Нови рецепти

Най -добрите бързи здравословни рецепти

Най -добрите бързи здравословни рецепти

Съвети за бързо здравословно пазаруване

Изберете сурови плодове, зеленчуци и месо и непреработени храни.

Бързи съвети за здравословно готвене

Заменете маслото със зехтина и печете, печете или печете на скара вместо пържене.


16 здравословни и лесни начина за използване на презрели банани

От една страна, бананите са невероятно удобни: идват естествено предварително опаковани в защитна кора, те са евтини и са достъпни почти навсякъде, от магазина за хранителни стоки до ъгъла. От друга страна, те изглеждат неудобно да преминат от зелено в черно в миг на око. Неуловимата зряла, но не твърде кашаста фаза е, когато бананите имат най-добър вкус сами по себе си и е трудно да ги хванете в този перфектен момент. Добрата новина е, че презрелите, кашасти банани са супер сладки и точно това, което искате, когато става въпрос за печене и пасиране.

За да съм сигурен, че винаги имам през ръка узрели банани, купувам куп в магазина за хранителни стоки, преди дори да си помисля да готвя с тях, след което ги оставям да седнат на тезгяха ми, докато не станат почти черни. (Взех също почти мъртви банани от кошницата с офис плодове в края на работната седмица, за да ги спася от боклука.) Обелвам ги, хвърлям ги във фризерна торба и замразявам цялата купчина. За неща като шейкове, пудинг и овесени ядки замразените банани са идеални. Ако аз 'm ги пасирам в тесто или бисквитка, аз 'll ще ги заровя в микровълновата, за да ги омекотя, преди да ги смеся. Така или иначе, това е супер просто.

Независимо дали случайно или нарочно се окажете с куп узрели банани, има толкова много##27, които можете да направите с тях. Те добавят сладост към всичко, за което ги използвате, и малко пружинираща текстура към печените изделия. Ето някои предложения за това как да ги използвате, независимо дали сте в настроение за закуска, десерт или лека закуска между тях.


Лесни рецепти

Обаждам се на всички любители на храната! Разгледайте нашата поредица от рецепти, за да вземете решение от следващото си хранене. Открийте рецепти, видеоклипове и инструкции въз основа на храната, която обичате.

5 рецепти за вегетарианска юфка със съставки

От вкусни спагети с гъби соте и гъби до фантастични тортелини със сос от чеснов градински чай, ето 5 рецепти за паста, направени само с 5 съставки.

За лесно хранене през нощта, опитайте една от нашите здравословни вегетариански рецепти, които използват 5 & hellip

Рецепти за паста/юфка

Всички рецепти за паста и усилване с юфка. Незабавна юфка. юфка супа в чаша, изглед отгоре. Топ Рамен наема главен директор по юфка - заплащането е 10 000 долара и 50 години рамен.

Юфка и усилвателна паста. Всички обичат & hellip

10 -те най -популярни рецепти за паста и юфка за 2018 г.

Ето 10 -те най -популярни вегетариански мрежи за 2018 г. (които със сигурност ще правите отново и отново през следващата година!). 1. Кремообразен спанак пармезан Орзо. Orzo за бързо приготвяне е герой в седмичните нощувки-особено в случая и hellip

240 идеи за рецепти за чудодейни юфка

Комбинирайте юфка, сирене, кокосово мляко, сметана, яйце, горчица и чесън на прах в средна купа. Изсипете в 8 ࡮ тава за печене. Поръсете отгоре с натрошени свински кори. Печете на 350 градуса за 20-25 минути.

hCG Phase 2 - 5 -Spice Chicken Chouch Mien & hellip

93 идеи за рецепти за чудодейни юфка през 2021 г.

Въпреки че рецептата варира от готвач на готвач и от регион в регион, това е добър опит да пресъздам това, което ядох от тайландските ресторанти с дупка в стената в Окинава, Япония. Ключът към аромата са нивата на захарта, несолените фъстъци, фъстъците и хелип

Всички рецепти за INDOMIE NOODLE

Индонезийска юфка за света. Рецепти . Рецепти . Палачинки Mi Goreng. Пилешка юфка. Mi Goreng с яйца и скариди. Индомие в индонезийски стил. Бърза салата с къри и юфка. Яйце и усилващо пържене с гъби. Мей чипове. Обяд в офиса. Mi Goreng Vegeterian & hellip

2 -минутни рецепти за юфка

2 -минутни рецепти за юфка. Рецепта 28. Салата от азиатска пилешка юфка. 24 мин лесно. Супа от пилешко месо и царевична юфка. 7 мин лесно. Азиатска пилешка супа с юфка. 5 мин лесно. Пилешки марули с барбекю. 16 мин лесно. Пилешки и усилени сушени доматени мъфини. & hellip

10 най -добри рецепти с юфка с чесън от скариди

Чесън юфка без стрид сос. Сосът Hoisin е чудесен заместител на соса от стриди. Но сосът от хоисин е много по -сладък от соса от стриди. Сосът от стриди добавя богат, солен вкус към юфката, която може да предпочетете. Ти & hellip

34 Най -добри идеи за рецепти за оризови фиде с фиде с фиде

12. Супа от кокосово къри върху юфка с ориз с ориз 13. 13 Ingre nt фъстъчен кафяв ориз юфка с фиде 14. Виетнамска юфка с фиде с кифлички Прекрасна чиния 15. Рецепта с фиде с масло от чили Соев сос и оцет Рецепта 16. Рецепта за салата от паста с вермишели и хелип

Рецепти с ориз, картофи и юфка

Рецепти с ориз, картофи и юфка. Ориз, картофи и юфка са задължителни продукти във всяка азиатска килер и готвене. Те са##039re бързи, лесни и гъвкави съставки, които можете да приготвите в различни ястия като sinangag, пилешка картофена салата и паста & hellip

ОТНОСНО

Обаждам се на всички любители на храната! Благодаря ви много, че останахте на този сайт! Ако сте нов в Easy Recipes, трябва да знаете за нас, защото ние сме обсебени от създаването на импровизирани рецепти за готвене, които ще ви харесат.


47 Бързи и здравословни 3-съставки рецепти

Често срещана бариера за готвенето е да видите апетитна рецепта само за да кликнете и да откриете, че изисква двуцифрени съставки, две от които никога не сте чували. Не е задължително да е така. Вкусни, здравословни ястия могат да бъдат направени само от три съставки. Скептичен?

Просто разгледайте този списък и започнете да готвите.

Забележка: Зехтинът, солта и черният пипер не се считат за нито една от трите съставки, тъй като повечето хора имат такива под ръка през цялото време (заедно с Бира, разбира се).

Пиле

1. Барбекю, пълнени с пиле сладки картофи

Сподели в Pinterest Снимка: Комфортът на готвенето

Имаме нещо като сладки картофи. С 4 грама фибри, повече калий от банан и само 103 калории на изпечена среда, кой не би? Остър сос за барбекю контрастира възхитително с фино сладкия вкус.

2. Тако Лайм Пиле на скара

Тази рецепта е идеална за тако, но ще искате да сложите това пиле всичко. Направено с подправка от лайм и тако, идеално е да се хвърли върху салата, върху обвивка или вътре в купа за буррито „направи си сам“.

3. Кайсиево глазирано пиле

Сладкото не е само за тост! Тази креативна рецепта използва сладко от кайсии за вкусна марината, която ще искате да правите отново и отново. Може да звучи фантастично, но това кайсиево пиле се приготвя само за пет минути.

4. Пилешка салса с бавно готвене

Тази рецепта изисква само две минути подготвителна работа плюс две минути настъргване, докато вашата бавна готварска печка работи от четири до осем часа. Харесваме този компромис!

И тъй като това наистина изисква само две съставки (пиле и салса), можете да го увиете в тортила, да го поставите върху киноа или да сервирате с авокадо като последна съставка.

5. Перфектно печено пиле

Точно така, вечеря в неделя вечер може да се направи от три съставки, а две от тях са сол и черен пипер! Ако имате време, добавете малко зеленчуци, за да завършите ястието.

6. Пилешки шишчета на скара

Тайната рецепта за това страхотно пиле на скара? Соев сос, мед и натрошен чесън. Това е! Той има страхотен вкус на пилешко месо, но също така има страхотен вкус на глазиран върху сьомга или скариди.

7. Мариновано пиле

Просто комбинирайте италианския дресинг и соевия сос, за да мариновате това вкусно пиле. Просто проверете съставките на дресинга - той може да опакова много захар - или направете свой собствен за още по -здравословен вариант.

8. Пиле от ябълков сок

Сподели в Pinterest Снимка: Овесени ядки с вилица

Може да върне спомени за закуски в предучилищна възраст, но ябълковият сок - говорим за чист, неподсладен сок - не е само за деца. Той се готви до сладък, гъст сос, подобен на китайските, но е много по -здравословен.

9. Лесно чили

Когато в студените зимни дни се появи желанието за комфортна храна, пригответе малко смляно говеждо месо и добавете кутия чили на зърна и пресни консервирани домати. Това е видът чили, който ще ви стопли до костите и душата.

10. Изсушено говеждо месо

Сподели в Pinterest Снимка: Моята зависимост от печенето

Това страхотно говеждо месо се съчетава чудесно със зеленчуци, препечен хляб или хвърлено в салата. Направете голяма партида, за да можете да използвате остатъците като здравословна закуска.

11. Чесново ребро

Триците са отличен и супер-лесен начин да се влива месото с много аромат. Чесънът, мащерката и зехтинът придават класически, билков вкус на вашето печено.

12. Дижон -кафява захарна маринована пържола

Чудесно за тези вечери с месо и картофи, тази марината балансира пикантно и сладко и работи за всяко парче пържола.

13. Фъстъчено масло на скара Бекон Бананов сандвич

Изящно изглеждащо фъстъчено масло и бекини панини? Запишете ни. Това е рецепта, достойна за Snapchat, която отнема само няколко минути.

14. Cajun Dijon Свинско филе на скара

В допълнение към чудесния вкус на сандвичи, дижонската горчица е ароматно допълнение към всяка марината. Тази рецепта използва Dijon с портокалов сок и подправка Cajun за свинско месо, което има уникален цитрусов удар.

15. ньоки с пилешка наденица и спанак

Сподели в Pinterest Снимка: Семейна храна на масата

Може да е трудно да се произнесе ньоки, но тази рецепта е лесна за изпълнение. Просто добавете спанак и наденица за бързо и леко ястие, вдъхновено от Италия. Чувствайте се свободни да добавите много подправки и нарязани зеленчуци, ако имате повече време.

16. Издърпано свинско месо

Обикновено не се застъпваме за сода, но готвенето с нея в бавна готварска печка почти гарантира сладко месо, което никога не е сухо - което означава, че има по -малка нужда да се налива допълнителен сос, който често съдържа излишък на натрий и захар.

17. Брюкселско зеле с наденица

Сподели в Pinterest Снимка: В кухнята с Кат

Три съставки и едно гърне са всичко, от което се нуждаете за тази здравословна, разтопена вечеря. Ако се чувствате фантастично, изберете любимото сирене и го поръсете отгоре.

Морска храна

18. Беконови скариди с бекон

Горещият сос не е само за пилешки крилца! Тези пикантни скариди имат много аромат, и увити са в бекон. Може ли да стане по -добре?

19. Шестминутни запечени пържоли от риба тон Ahi

Ахи риба тон не е само за суши ресторанти. Тази лесна рецепта ще ви накара да се почувствате като готвач и, о, да, отнема само шест минути за готвене! Просто добавете пържоли от риба тон със соев сос, зехтин и подправки и сте готови.

20. Печена сьомга с песто и пекан

Тази риба става сладка и нежна във фурната с усилване на вкуса от песто и пекани. Блогърът използва консервирано песто, но ако имате малко повече време, можете дори да си направите сами. Направете страна на брюкселско зеле за пълно хранене.

21. Глазирана сьомга от мармалад Sriracha

Сподели в Pinterest Снимка: Здравословни сезонни рецепти

В нашата кухня единственото нещо, което изтича толкова бързо, колкото авокадото, е Шрирача. Подписът на соса е добър във всичко и прави страхотна глазура за тази рецепта за сьомга.

22. Българска шопска салата

Това ястие може да звучи като нещо ново, но рецептата е проста: домати, краставици и фета. Това е класическа салата, която е чудесна сама по себе си, хвърлена в смесени зеленчуци или отстрани на месо на скара или морски дарове.

23. Праскови на скара с бриош

Тази рецепта включва три съставки, които обичаме сами (хляб, праскови и сирене) и ги комбинира за най -добрия вкус. Сладки праскови, препечен хляб и гъсто сирене не могат да се победят. Лигавите още?

24. Италианска супа от печено карфиол

Има смисъл: карфиолът може да замени кремообразното картофено пюре и да се скрие в супер сладки сладкиши, така че, разбира се, вегетарианството прави гъста, вкусна супа. Бонус: Тази рецепта отнема само 10 минути.

25. Лесна доматена супа

Добре, това не е просто рецепта - това е по -скоро формула за перфектна доматена супа. Но технически това са три съставки: лук, зехтин (който считаме за основен продукт) и домати - всички неща, които вероятно ще бъдат във вашия шкаф.

Сдвоете със сиренето на скара по-горе за лесен, подхранващ душата и тялото обяд или вечеря.

26. Печени картофи с пармезан-песто

Картофите са страхотно допълнение към всяко ястие, но когато добавите пармезан и песто, те стават звездата на шоуто. Яжте тази рецепта като лека закуска, лека храна или върху зелена салата.

27. Макарони и сирене

Mac и сиренето не трябва да идват от кутия - но това вече го знаехте, нали? Тази рецепта ви позволява да поемете контрола, освен това отнема не повече време от това, че няма как това да е естествено оранжево.

Просто гответе каквато юфка желаете в млякото си по избор и разбъркайте любимото си настъргано сирене. След това поглъщайте.

28. Кокосова лайм киноа

Лаймът и кокосовите орехи не са само за тропически напитки. Тази проста рецепта от киноа е идеална за бърза вечеря или ароматна гарнитура. Освен това има страхотен вкус като основа на купа за бурито.

29. Супа от черен боб

Въпреки че списъкът на съставките е минимален, тази супа е хранителен нокаут: Черният боб е с високо съдържание на фибри, протеини, желязо, витамин В-6 и магнезий.

30. Чаши с фъстъчено масло

Как може три съставки - без захар - да имат вкус на чаши с фъстъчено масло? Нямам представа, но след едно ухапване няма да ви пука.

31. Плодови овесени ядки

Печенето не изисква много стъпки. Тази рецепта използва пакетирани овесени ядки, масло и плодове за вкусен десерт с една порция. Отгоре нанесете любимия си плод или чаша гръцко кисело мляко за по -здравословна размяна на бита сметана.

32. Шоколадови мъфини без брашно

Тези мъфини от Палео не изискват брашно. Яйцата, ядковото масло и какаото на прах се събират за десерт, който ще искате да ядете отново, и отново, и отново.

33. Сладолед от солено фъстъчено масло

Ако все още не сте се опитали да направите „сладолед“ без глутен, без млечни продукти, без добавена захар от замразени банани, това ще ви накара да извадите блендера или кухненския робот. Отгоре поръсете шоколадовия карамелен сос от две съставки и натрошените фъстъци, за да го украсите.

34. Сурови сладкиши

С високо съдържание на фибри и калий, фурмите са често срещано свързващо вещество и естествен подсладител във вегански и сурови десерти. Преработете ги с богато на антиоксиданти какао и здравословни за сърцето орехи за този десерт без печене.

35. Бисквитки с фъстъчено масло

Без брашно (о, ей, приятели без глутен!), Тези бисквити са плътни, дъвчащи и изискват само разбъркване. Можете също така да натиснете надолу с вилица, ако желаете, за да създадете отличимия модел на решетката отгоре.

36. Ягодови бананови сладкиши

Няма нужда да добавяте подсладител, когато правите плодове от цели, естествени съставки като замразени банани, ягоди и сок от ананас. Те са здрави, красиви и имат вкус точно като лятото.

37. Вегански палачинки

Не, тези джобове не изискват микс в кутия. Тази рецепта е подходяща за палео и безглутенови. Освен това не съдържа добавени захари и е наситено с ядко бадемово мляко - което може да ви накара да се откажете от готовите сортове завинаги.

38. Енергийни барове с фъстъчено масло

Оставете кухненския робот да свърши цялата работа, за да направи тези меки, дъвчащи лакомства, напомнящи за фъстъчено масло Larabar. Превключете ядковото масло и сушените плодове - или опитайте забавни съставки като шоколадов чипс, кристализиран джинджифил или кокос - за да сте сигурни, че закуската или закуската никога не е скучна.

39. Сладка картофена спаначна закуска Hash

Цветен и добър източник на желязо за енергия и бета-каротин за здравето на очите, тази по-здравословна версия на хеша изисква печене на картофите вместо пържене за сладко, но хрупкаво сутрешно ястие.

40. Смути от бананови ягоди

Приготвянето на фантастични смутита звучи страхотно и всичко, но нека си признаем, никой няма време за това. Тази лесна и класическа рецепта е идеална за бягаща сутрин или мързелива събота.

41. Яйчни мъфини с чедро броколи

Вземете всичко, което е невероятно за супата от броколи и чедър и го превърнете в сутрешно хранене, което можете да ядете с ръце. Гений.

42. Гранола с бадемово масло

Един негатив относно повечето пакетирани барове с гранола: Тези полезни овесени ядки могат да бъдат наситени с щедри количества захар. Поемете контрола с тази рецепта, като коригирате меда, ако е необходимо, така че да допълва перфектно бадемовото масло.

43. Печени яйца в авокадо с бекон

Идеята да се изпече нещо вече меко изглежда странно - докато не го изядете и осъзнаете колко невероятно топло, кремообразно авокадо е, особено когато е гарнирано с яйце и бекон.

44. Чаши за закуска с бекон и яйца

Това супер лесно ястие съчетава три от любимите ни: яйца, бекон и разбира се хляб. Рецептата използва пакетирани ролки за основа, но ако търсите по-здравословна размяна, опитайте вместо това да използвате пълнозърнест хляб или пълнозърнест английски мъфин.

45. Смути от авокадо

Тази напитка става хубава и гъста с авокадо и банан. Използвайте повече или по -малко мляко, за да създадете желаната от вас консистенция, независимо дали пиете през сламка или ядете с лъжица.

46. ​​Мъфини с брашно от фъстъчено масло

Няма да можете да си набавите достатъчно тези дъвчащи мъфини с фъстъчено масло, които съдържат три лесни съставки: банани, фъстъчено масло и фурми. Опитайте да смесите сместа предната вечер, за да можете просто да ги пуснете във фурната, докато се приготвяте сутрин.

47. Вегански вафли

Обикновено мислим за вафли като част от закуска за сядане, но тази проста рецепта е идеална за делничните сутрини. Може дори вече да имате тези три съставки в килера си: овес, мляко на растителна основа и екстракт от ванилия.


Вече ще получавате актуализации от Good Food - бюлетин

Получавайте най -новите новини и актуализации по имейл директно във входящата си поща.

Изпращайки имейла си, вие се съгласявате с условията и политиката на Fairfax Media и политиката за поверителност.

Сладка люта сьомга с едамаме

Това е невероятно лесно да се хвърли заедно - вкусна комфортна храна с много аромат, която да повдигне настроението. Получавате и здравословен взрив от омега-3 рибено масло. В един пост, който не е пост, можете да го поднесете с малка порция пълнозърнести храни или юфка соба.

СЪСТАВКИ

  • 1 супена лъжица зехтин или рапично масло
  • 200 г замразен едамам, бебешки боб или грах
  • 1 × 320-350 g пакет зеленчуци за пържене
  • 160 г сладък лют чили горещо пушена сьомга или всякаква горещо пушена или брашена сьомга, отстранена кожа, на люспи на големи парчета
  • 1 супена лъжица тъмен соев сос, за сервиране
  • тире Sriracha или Tabasco (по избор), за сервиране
  1. Загрейте олиото в голям тиган или гответе на силен огън. Добавете едамама и гответе за 1 минута или докато започне да се размразява. Добавете смесените зеленчуци и запържете за 3 минути.
  2. Добавете сьомгата в тигана и гответе за 1-2 минути, или докато се загрее, като обърнете всичко внимателно, за да не натрошите рибата твърде много.
  3. Сервирайте в затоплени купи, поръсени със соев сос и Sriracha или Tabasco, ако използвате.

Бакшиш: Ще намерите боб edamame в раздела за замразени храни в по -големите супермаркети - уверете се, че сте избрали тези, които вече са подложени.

Киш с корички от фета, грах и мента

Този лек и ментов киш без кора се повдига от солената фета. Перфектен за опакован обяд, той също така ще се съхранява добре в хладилник до два дни. Сервирайте топло или студено с леко облечена смесена салата.

СЪСТАВКИ

  • 1 чаена лъжичка зехтин или рапично масло, за смазване
  • 200 г фета, нарязани на кубчета приблизително 1,5 см
  • 200 г замразен грах, размразен
  • 4 глави лук, нарязани и нарязани на ситно
  • 6 големи яйца
  • 200 г пълномаслен крем фриш
  • 1 супена лъжица ситно нарязана прясна мента
  1. Загрейте фурната до 180 ° C с вентилатор (200C конвенционално) и леко намажете плитка кръгла 20 см керамична пита или киш. Тя трябва да е дълбока около 4 см.
  2. Подредете кубчетата фета и граха в съда и поръсете върху пролетния лук.
  3. Разбийте яйцата и крем фриче заедно в купа, след това разбъркайте ментата и подправете добре със смлян черен пипер. (Вероятно няма да имате нужда от сол, тъй като сиренето вече е солено.)
  4. Изсипете яйчената смес върху фета и грах и печете за около 35-40 минути или докато току-що стегне. (Тествайте, като вкарате върха на ножа в центъра - не трябва да има останала течност.)
  5. Оставете киша да се охлади за няколко минути, преди да нарежете на клинове за сервиране.

Бакшиш: Бързо размразете граха, като поставите в сито и бавно изсипете току-що сварена вода. Отцедете добре.

Печени нектарини с къпини

Това е един от любимите ни летни десерти. Той е невероятно лесен за приготвяне и може да се сервира топъл или студен. Той също така прави прекрасна, плодова закуска, сервирана с кисело мляко и поръсване на гранола без захар.

СЪСТАВКИ

  • 4 зрели нектарини или праскови, разполовени и настъргани
  • 150 г пресни или замразени къпини
  • 2 супени лъжици бадеми на люспи (около 15 г)
  1. Загрейте фурната до 180C с вентилатор (200C конвенционално).
  2. Поставете половинките нектарин или праскова в малък, плитък съд или фурна, устойчива на фурна, с нарязана страна нагоре. Поръсете с 6 супени лъжици студена вода. Разпръснете се върху къпините и люспите бадеми. Покрийте съда с фолио и печете 30 минути.
  3. Извадете фолиото и печете още 5-10 минути, или докато бадемите са леко препечени и нектарините са много меки.
  4. Сервирайте топло или студено с пълномаслено гръцко кисело мляко (20 калории на супена лъжица) или крем fraiche (57 калории на супена лъжица).

Бакшиш: Ако нямате къпини, вместо това използвайте малини.

Това е редактиран откъс от Fast 800 Easy от д -р Клеър Бейли и Джъстин Патисън, Simon & Schuster Australia, RRP $ 35. Снимка: Smith & Gilmour. Купи сега


Съвети за здравословен бърз печене на хляб

Измервайте вашите съставки точно и правилно

  • Използвайте течни мерителни чаши за мокри съставки и сухи мерителни чаши за сухи.
  • Когато измервате брашното си, е по -добре първо да го разбъркате леко с лъжица и след това да го добавите в мерителната си чаша, преди да го изравните. Това е много различно, повярвайте ми!

Don & rsquot Over-Mix

  • Винаги добавяйте мокрото към сухите съставки,
  • Разбърквайте само докато съставките се навлажнят. По този начин не се озовавате с хляб, който е достатъчно плътен, за да се използва като затваряне на вратата.

Проверете за готовност

  • Проверете 10-15 минути по-рано. Но не толкова много пъти, че изпускате целия горещ въздух от фурната или издухвате хляба, преди структурата да бъде поставена.
  • Хлябът се извършва, ако клечка за зъби, поставена в центъра, излезе чиста.

Охлади го

  • Охладете в тигана поне 10 минути (или каквото препоръча рецептата).
  • След това охладете върху решетка.
  • Най -добре е хлябът да се охлади напълно, преди да се опитате да го нарязвате, така че да не се разпадне. Знам, знам и hellip тази част е лудо трудно да се направи.

Сега, преди да стигна до вкусните рецепти за бърз хляб и да изберете кои ще печете, просто искам да кажа, моля, отбийте се в долната част на публикацията и ме уведомете кои са вашите най -добри съвети за бързо успех при печенето на хляб? Обичам да чувам от теб! И второ, ако вече не сте & rsquot, не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин по имейл. Изпращаме го всяка събота сутрин, така че никога няма да пропуснете здравословна рецепта!


1. Една листа от пармезан с кокосова сьомга с печени броколи

Колко лесно е да хвърлите всичко в един тиган и да го оставите да се готви заедно? Тази рецепта от Cooking Classy съдържа зеленчуци и месо в едно. Дори се допълва с ронлива кора, лимонов сок и сирене пармезан.


Също може да харесате

Пакетното готвене прави вечерята много по-лесна-ето едно лесно ръководство с 6 рецепти

Гръцка салата с кускус

Време: По -малко от 10 минути

Страхотна комбинация от зърнени храни, фета и зеленчуци, това е безглутенова вечеря, която е на масата само за 10 минути.

Прочетете пълната рецепта на thebigmansworld.com

Супа с юфка с кокосово къри

Време: 15 минути

Не мислехте, че можете да приготвите здравословна вечеря, вдъхновена от Тайланд, само за четвърт час? Представяме ви тази вкусна супа, вдъхновена от тайландското червено къри. Рецептата използва пилешко месо, но можете да го замените с всичко, което ви харесва.

Прочетете пълната рецепта на thewoksoflife.com

Паста с прясно песто и Парма шунка

Има ли нещо по -апетитно от вафлени тънки панделки от прясна парма? Ще изчакаме. Ако сте съгласни, тогава ще харесате тази супер бърза и криминално лесна за приготвяне паста с домашно песто, кедрови ядки и прошуто. Тази рецепта използва талиатели, но можете да използвате каквито и форми на паста да имате в шкафа си в магазина, крайният резултат ще бъде също толкова вкусен.

Прочетете пълната рецепта на prosciuttodiparma.com

Купа от киноа със спанак песто

Време: 15 минути

Съчетавайки някои от най -бързите съставки за готвене, това здравословно ястие е задоволителна комбинация от киноа и увяхнали листа спанак, всички смесени с малко песто и гарнирани с пармезан (по избор).

Прочетете пълната рецепта на tablefortwoblog.com

Пържен ориз от карфиол

Време: 20 минути

Без зърнени храни, нисковъглехидратна алтернатива на ориза и супер бърза за приготвяне? Да, това е здравословна рецепта, която отбелязва много кутии. Вместо ориз ястието използва настърган карфиол, комбиниран със смесен зеленчук. Добавете малко месо, ако искате да повишите стойността на протеините.

Прочетете пълната рецепта на iowagirleats.com

Мексикански тиган с говеждо и ориз

Време: 20 минути

Тази рецепта използва постно телешко месо, но не се колебайте да го замените с пуешко, пилешко или друг заместител на протеини. Когато видите кориандър, използвайте кориандър и ако не можете да се сдобиете с калай Ро-Тел, вместо това добавете малко нарязан зелен чили към кутия с нарязани на кубчета домати.

Корейска купа от говеждо и киноа

Време: 15 минути

Като се има предвид, че това ястие отнема само 15 минути, за да получите много от него - ще има достатъчно за остатъци, което означава, че утрешният обяд е сортиран, той е пълен с протеини, така че ще бъдете сити за по -дълго време и повечето от съставките вероятно вече са във вашата кухня.

Прочетете пълната рецепта на smilesandwich.com

15 минути лазаня

Време: 15 минути

Умен обрат на традиционния ласган, тази рецепта използва само един тиган и е готова за по -малко от 20 минути. Добавете гарнитура за салата и ще получите обилна вечеря за нула време.

Прочетете пълната рецепта на kevinandamanda.com

Карибски пилешки такос

Време: Под 20 минути

Бързо, лесно и забавно за ядене, тези карибски пилешки тако са идеални за споделяне, когато никой няма настроение да готви. Пилето на скара за най -здравословната версия на тази рецепта, а ако не можете да се сдобиете с меласа, заменете я с мед.

Прочетете пълната рецепта на realfoodbydad.com

Чесън пиле, тиквички и царевица

Време: 20 минути

Вдъхновено от украинските корени на автора, това е леко, но удовлетворяващо ястие, което използва само седем прости съставки. Веднъж сварен, можете да го ядете и горещ или студен, което го прави идеална рецепта, която да използвате и за покриване на утрешния обяд.

Прочетете пълната рецепта на ifoodreal.com

Пикантна супа от нахут и домат

Време: 15 минути

Добър източник на веган протеин благодарение на нахута, това е топла и вкусна супа, която изглежда абсолютно вкусна. Има пикантен малък удар също благодарение на халапенос, кимион и гарам масала.

Слабо медено пиле с лимон

Време: 20 минути

Тази сладко-кисела рецепта използва пържено пиле за разрязване на калории и мед за естествено подслаждане, така че можете да се насладите на обилно, топло ястие, без да се притеснявате какво има в купата.

Прочетете пълната рецепта на gimmesomeoven.com

Пилешки гирос в гръцки стил и сос Цацики

Време: 20 минути

Само за пет минути за приготвяне и 15 за готвене, тези пилешки питки в гръцки стил изглеждат невероятно вкусни предвид малкото усилия, необходими. Има и съвет как да направите източника малко по -дебел, ако предпочитате.

Карфиол и печен нахут

Време: 15-20 минути

Идеално за вегани, това ястие използва карфиол и нахут и го превръща в нещо малко по -екзотично. Цветовете не само изглеждат примамливи, но и нов начин да се насладите на салата.


Идеи за здравословен обяд и вечеря в общежитие

10. Мексиканска улична царевична салата: Това е здравословен подход към мексиканската елота. Перфектен за носене на тортила чипс или за обяд с тупер. Просто сменете царевичните класове с 2 кутии царевица и пропуснете сотирането!

11. Суши ролки от краставици: Издълбайте краставица и я натъпчете с сладкиши!

12. Вегетариански купички с ананас: Освежаващо, безмесно ястие на популярното хавайско ястие, Poke Bowls.

13. Салата от боб: Още една чудесна за вземане със себе си или за ядене със салати/чипс/всичко.

14. Гироскоп от нахут: Можете да направите този вкусен сандвич, като нахут нагреете в микровълнова печка. Просто разбъркайте маслото и нарежете всички подправки наполовина. Микровълнова печка върху хартиена кърпа за 5 до 10 минути, или докато нахутът или леко напукан и малко дъвче.

15. 15 -минутни купи Буда: Тези купи съдържат истински здравословен удар с пресни плодове, зеленчуци и булгур (които можете да замените с киноа или кафяв ориз).

16. Печено пълнено авокадо от нахут: С ниско съдържание на въглехидрати и много вкусно, тези пълнени авокадо са кремаво пикантни и супер прости (но те непременно ще впечатлят всички на пода!) Използвайте същите указания в микровълновата, както в гироскопа от нахут по -горе.


Преди да се срещна с Ким и Кали, се борех с фитнес целите си. Щях да започна силно, но просто не останах на път. С тяхната мотивация и подкрепа не само останах на път, но и сега помагам на другите да постигнат целите си за фитнес и здраве! Никога не съм се чувствал или изглеждал по -добре и обичам да бъда част от техния треньорски екип!

КЕРИ СКОТ

Преди да работя с Ким и Кали, се чувствах охраняван да споделя моето фитнес пътуване и се съмнявах в способностите ми като треньор. Те са предложили толкова много невероятни възможности за обучение, които ми помогнаха да изляза от зоната си на комфорт и да изградя увереността ми като лидер. Сега съм по -силен треньор не само за мен, но и за моите момичета и Fit Fam!

ДЖИЛ КАРОТЕРС

Ким и Кали Сори са абсолютно страхотни! Те ми дадоха увереността да стана треньор и оттогава са ценни ментори. Стремя се да подражавам на приемащия и лесен подход, който ги е направил изключително успешни.


Гледай видеото: Здравословни закуски за децата Mamma Mia (Декември 2021).