Нови рецепти

Многослоен обяд: Лесно приготвени ястия за седмицата

Многослоен обяд: Лесно приготвени ястия за седмицата

Ще спестите време и пари с тези вкусни идеи за обяд

Ще спестите време и пари с тези вкусни идеи за обяд.

Независимо дали опаковате обяд за работа, плаж, пикници или пътешествия, приготвянето на ястия предварително може да ви спести много време (и здрав разум) през седмицата. Вместо да бързате предната вечер или дори на сутринта, за да съберете нещо както апетитно, така и засищащо, опитайте да сглобите обедите предварително за по -гладко опаковане в движение. Класическият буркан за зидария Ball е лесна подмяна на кутията за обяд и е идеалният съд за редица вкусни, наслоени салати за вълнуващи ястия всеки ден от седмицата.

Купички с пено Киноа

Студената салата от киноа е лесен вариант, богат на фибри за обяд. Добавете асортимент от любимите си сезонни продукти като чушки и краставици и наслойте върху домашно песто в половин пинта буркан за консервиране на топка. Просто разклатете и изсипете в купа или яжте направо от буркана за вкусен свеж обяд!


Пилешка салата с паста

Пастите салатата са любими през лятото и възможностите за комбинация са безкрайни. Създайте голяма партида домашно приготвена тестена салата с пене, сирене горгонзола, целина и ядки и отгоре с настъргано пиле и дресинг. Опаковайте във всеки буркан, който искате за лесно сервиране, където и да сте!


Многослойна грахова салата

За по -лек обяд или при опаковане за тези с по -малък апетит, тези индивидуални грахови салати са идеалното решение. Вкусна смес от грах, чушки, сирене, краставици, марули и лук се комбинира за проста и свежа странична салата. Перфектен и за вегетарианци!


Салата от боб

Ако търсите идея с малко или никакво готвене, бобената салата е правилният начин. Изисквайки да готвите само зелен фасул, тази рецепта е пълна с протеини и фибри и гарнирана с чубрица италиански дресинг и сирене фета за хрупкаво лакомство.


16 Предварителни фризерни ястия за неконтролирани работни дни

Това, че фризерната пътека в магазина за хранителни стоки е пълна със скапани преработени храни, не означава, че вашият собствен фризер трябва да бъде. Вместо това го снабдете с домашно приготвени ястия, които изискват само малко подготвителна работа.

Отделете час или два в неделя, за да готвите и съхранявате тези ястия предварително, така че да имате куп здравословни опции, които могат да се затоплят отново за минути.

Имаме ви покрити с ястия във фризер, които се грижат за закуска, обяд и вечеря през цялата седмица.

1. Бомби за франзели, подходящи за замразяване

„Бомба с геврек“ не звучи точно като здравословна закуска, но тези домашно пълнени франзели (да, правилно сте прочели) заслужават място във вашия фризер. Да не говорим: те съдържат само 240 калории.

Изработете гевреците от готово тесто за пица. Можете да персонализирате пълнежа, но опитайте всичко. Просто пише „франзела“.

2. Закуска кесадила със сирене, спанак и бял боб

Надстройте кесадилата си за закуска с тази лесна версия, готова за фризер. Той идва пълен с протеини благодарение на боба и сиренето. Освен това една порция зеленчуци първо в сутринта винаги е добра идея.

3. Гювеч с френски тост

Целият вкус на френски тост, без да се обърне плота? Запишете ни. Не само, че този гювеч е лесен за приготвяне, но най -накрая има полза от този остарял хляб, за който сте забравили.

4. Мъфини с бъркани яйца

Колко са сладки тези? И те са още по -умни: Тези мъфини с яйца са надеждни. Напълнете формичките за мъфини с накъсан хляб, шунка и сирене и ги залейте с яйца.

След изпичане можете да ги замразите в пластмасови или стъклени съдове и след това да ги поставите в микровълновата за около минута, за да се загреят.

5. Шоколадови шоколадови фъстъчени масла за закуска

Никога не е рано за шоколад. Тези барове за закуска „вземете и отидете“ са пълни с овес и пълни със здравословни мазнини. Поставете лист пергаментова хартия между решетките и ги поставете в торбичка с цип, когато замръзвате-това ще направи изваждането на една лента лесно.

6. Гювеч със сирена закуска

Тази предварително приготвена гювеч е добър избор, когато се забавлявате. Комбинацията от картофи и чушки добавя цвят и здравословна доза зеленчуци.

Освен това той се съхранява във фризера ви до 3 месеца, така че можете да сте готови винаги, когато имате неочаквана компания за обяд.

7. Преносими сандвичи за закуска

Тези преносими сандвичи за закуска са подходящи за хора, които винаги прекарват сутрините в бягство. Яйчните палачинки се приготвят само за няколко минути.

След това съберете сандвичите си и ги опаковайте отделно за пълното изживяване на Starbucks-без да губите тези допълнителни долари.


18 лесни обяда, които можете да направите за 20 минути или по -малко

Обядът получава лоша опаковка: Закуската притежава титлата за най -важното хранене за деня и ние изваждаме всички спирки за вечеря. Но какво да кажем за обяда? Време е да спрем да пренебрегваме обяда и да започнем да се отнасяме към него с уважението, което заслужава & mdash, това е храната, която ни дава тласък в средата на деня, от който се нуждаем, за да продължим. Не е нужно да прекарвате неделните си ястия, за да имате здравословни и задоволителни обеди през цялата седмица. Тези бързи и лесни обеди са готови за 20 минути или по -малко и изискват не повече от пет съставки. Така че спрете с тъжните PB & ampJs вече! Продължете да четете за 18 лесни обяда, които можете да направите за 20 минути или по -малко.


5 ЛЕСНИ Авантюристични обяда в движение

Обядите в лагера могат да означават всичко - от бърза закуска до пълно хранене, приготвено в лагера.

Името на играта е гъвкавост, тъй като никога не знаете как ще се променят плановете ви или кога всички ще започнат да се чувстват гладни.

Отделните порции помагат да се предотврати голяма настройка и да се премахнат предизвикателствата ... за разлика от голямото разпространение. Оставете по -големите ястия за закуска и вечеря.

8 – Salads To-Go

Да, Казах салата!

Салатите НЕ са първото нещо, за което се сетите за къмпинг. Но бързата салата може да бъде отлична почивка от тежките ястия, които може би сте планирали през първите няколко дни.

Обилно листни зеленчуци (като зеле) издържат по-дълго в хладилник за лед, отколкото по-деликатните. Склонен съм да избягвам айсберг или пролетни смесени зеленчуци по тази причина. Препоръчвам ви да планирате собствените си лагерни салати.

Тази рецепта изисква индивидуални салати в контейнери за еднократна порция. По този начин можете да вземете един по един от охладителя, когато сте готови за ядене.

9 – Гореща шунка и швейцарски кроасани

Независимо дали решите да ги ядете топли или студени, тези шунка и швейцарските кроасани са любими на къмпинга.

Отново индивидуалните опаковки улесняват тяхното хващане при необходимост.

И всеки може да избере да ги яде студени или да ги загрее на скара или на огъня.

Всичко, което знам е, че един гъвкав разтопен сандвич има толкова добър вкус след дълъг ден на туризъм!

10 – Обвити с пилешка салата от кашу

Опаковките са отличен вариант за обяд в движение, независимо дали това е у дома, на работа или на къмпинг.

Разнообразието от вкусове на предварително сварено пиле и риба тон дава безкрайни възможности.

Но тази версия на пилешка салата от кашу е отлична и се опакова добре.

Ако имате огън или искате да запалите преносима печка, опитайте да препечете тортилата.

Това прави опаковката много по -добра, според мен.

11 – Крайбрежен хумус

Когато мислите за преносими храни, не мислите винаги за тежки продукти като хумус.

Но с дехидратор за домашна храна можете да изсушите всеки вкус на домашен хумус предварително.

Просто не забравяйте НЕ добавете зехтина преди дехидратиране, тъй като няма да се запази по този начин.

Опаковайте няколко маслени крекери или тортили и вие ’имате значителен обяд, който консумирате по пътеката!

12 – Крекери/Салами/Сирене

Не е необходима рецепта за тази.

Крекерите, колбасите и сиренето са основен продукт на много от моите туристически обеди от години.

Те са калорично плътни, опаковат се добре и имат страхотен вкус.

Като начин да ви запознаем с квалифицирано оцеляване, ние отстъпваме Най -добрият списък за най -важните къмпинги. Щракнете тук, за да получите вашето БЕЗПЛАТНО копие от него.

Независимо дали сте носили един и същ обяд с кафява торба на работа в продължение на седмици, след като сте работили от вкъщи и сте се озовали да готвите едни и същи ястия с барабани отново и отново, има шанс рутинната ви обяд да е станала малко застоял. Няма значение дали грабвате остатъците от снощи или хвърляте заедно бърза салата с каквото е останало в хладилника, ако сте като повечето хора, може да сте попаднали на нещо като обяд. Освежете вашите междинни ястия с тези бързи и вкусни идеи за студен обяд, като италианската нарязана салата Hero, представена тук & mdashy дори няма да е необходимо да включвате фурната!

Ако имате предварително приготвени пилешки гърди под ръка, превърнете ги в ефектна, ароматна пилешка салата. Ключът към приготвянето на пилешка салата, която се откроява от останалите, е използването на пресни билки, като естрагон и босилек, хрупкави лук и целина и докосване на майонеза. Можете да го сервирате върху хрупкав ромен или да го пъхнете в кифличка за хот-дог заедно с чери домати и ленти бекон за ръчна хапка. Друга рецепта за студен обяд, която можете да направите предварително и да й се насладите през цялата седмица, е нашата кремообразна супа от джинджифил и аспержи, която е вегетарианска и без глутен. Това е идеалният начин да използвате пролетни и летни продукти. Освен това ще ви накара да се чувствате подхранени и заредени с енергия, така че да можете да избегнете ужасния следобеден спад.

За децата вземете любимия си обяд сандвич & mdasha PB & amp J & mdashto на следващото ниво, като използвате три филии хляб и два слоя пълнеж за епично триетажно ястие. Превключете го с различни видове орехово масло & mdashtry бадем или кашу & mdashand домашно прясно сладко, приготвено с красиви летни плодове. Ще очаквате с нетърпение следващата седмица с тези идеи за студен обяд в задния си джоб.


Това са контейнерите, които използвам, щракнете по -долу, за да ги получите от Amazon

King ’s Hawaiian Rolls просто правят обедните сандвичи по -забавни. Всяко месо за обяд и сирене, гарнитура от кисели краставички и гевреци в торба.

Отнемането само на няколко минути време за подготовка ще спести ТОНС време, за да извадите всичко всеки ден, за да ги направите няколко пъти.


СЪВЕТИ ЗА НАЧАЛО НА ПОДГОТОВКА НА ХРАНЕНЕТО:

  • Планирайте плана си за хранене за седмицата. Първото нещо, което правя за деня си за приготвяне на храна, е да съставя седмичен план за хранене и списък с хранителни стоки. Моят план за хранене включва и трите хранения. По този начин няма объркване относно храната, която трябва да ям през цялата седмица.
  • Оставете го просто, като изберете само 2-3 рецепти за всяко хранене и ги разделете на части през останалата част от седмицата – това помага да се намали времето за подготовка, така че да не се подготвяте през целия ден. Не прекалявайте с твърде много нови рецепти.
  • След като планът за хранене приключи, започвам да съставям списък с хранителни стоки.
  • И ако можете, опитайте да пазарувате в хранителния магазин ден преди деня за приготвяне на храна. В противен случай пазаруването и приготвянето на храна в един и същи ден могат да направят един много дълъг изтощителен ден.
  • приготви се – В зависимост от храненията, приготвянето на храна обикновено ми отнема около 2-3 часа, за да завърша. Ключът е да планирате деня си предварително. По този начин можете да влезете направо в него, без да мислите откъде да започнете.
  • Обикновено започвам да готвя пиле или печено в бавната печка или фурната, по този начин мога да прекарам останалото време в нарязване на зеленчуци, докато месото се готви.
  • Дори и най -малкото приготвяне на храна има значение. Само разделянето на съставки, които може да ви трябват през седмицата, все още може да спести много време. Не цялата храна за вашата храна през седмицата трябва да бъде приготвена. Започнете само с едно хранене, ако се почувствате претоварени с приготвянето на храна, докато не се справите.
  • Изберете деня и часа, които работят за вас. Дали предпочитате да се подготвяте в неделя или понеделник зависи изцяло от вас. Изберете час, в който ще бъдете свободни и разменете както ви е необходимо.

7 бързи рецепти за обяд за здравословна диета!

Времето за обяд влияе или нарушава диетата ви? Ами не е задължително! Тези 7 бързи и лесни рецепти за обяд ще зарадват вашите вкусови рецептори!

За много хора междинното хранене често прави или нарушава диетата им. Някои ще планират обяда си предварително, ще направят необходимата подготвителна работа и ще опаковат ястието, за да го вземат със себе си в офиса или където и да ядат. Други не могат да кажат същото. Вместо това те тръгват на лов за храна, но често им остават само няколко възможности, които се състоят от закуска за бързо хранене или автомат.

Да бъдеш подготвен е половината от успеха с обедното ви хранене и е важно да сте подготвени, защото това играе критичен аспект през деня ви. Ако не се храните правилно, не само е много по -вероятно да се обърнете към прости въглехидрати, докато 15:00 ч. Се търкаля и стомахът ви изпада в глад, но няма да се настроите, когато отидете да си направите тренировки по -късно следобед или вечер.

Получаването на въглехидрати и протеини ще бъде от съществено значение, за да подготвите тялото си за работата, която предстои. Ето седем лесни опции за здравословен обяд, които трябва да обмислите. Всички те се основават на броя на калориите между 350-450 калории.

Забележка: ако вашите специфични изисквания за калории изискват да приемате повече калории, можете или да удвоите порциите на част от храната, или да добавите допълнително парче плод, шепа ядки или протеинов шейк.

Ако, от друга страна, вашите изисквания за калории изискват да бъдете малко по-ниски за междинното ви хранене, тогава можете да намалите въглехидратите или мазнините, изброени във всяка опция за хранене. Просто запазете протеина същия!

Понеделник: обвивка с риба тон

Бързо и лесно, това е чудесно да вземете сутрин, когато бързате и се отправяте към работа в началото на седмицата.

Съставки

  • риба тон 1 консерва
  • обезмаслена майонеза 1 супена лъжица
  • лук 1/4 чаша нарязан
  • туршия 1 нарязани
  • пшенична тортила 1 цяла
  • чушки 1/2 чаша
  • ябълка 1
  • фъстъчено масло 1 с.л
  1. Смесете рибата тон с майонеза, лук и туршия.
  2. Разстелете върху пълнозърнеста малка тортила и след това напълнете с нарязаните зеленчуци по ваше желание (гъби, чушки, домати и т.н.).
  3. Навийте на руло и сервирайте.
  4. След това поръсете ябълка с фъстъчено масло за нещо сладко и за да осигурите някои здравословни мазнини, за да забавите храносмилането на това ястие.

Вторник: Пилешки „пържен“ ориз

Тази здравословна версия на любима рецепта ще ви осигури добра доза протеини и въглехидрати, за да прекарате следобеда. Можете лесно да направите това предната вечер и да го съхранявате в хладилника си, за да го вземете бързо на излизане от вратата.

Сряда: Изпечен картоф Extreme

Ако можете да изтичате бързо вкъщи за обедната си почивка или да работите в офис, който има добра трапезария с хладилник и микровълнова печка, това е вкусно, добре балансирано ястие за приготвяне.

Четвъртък: паста от италиански скариди

Скаридите са отличен източник на протеини и когато са закупени предварително сварени, изобщо не изискват много малко време за подготовка. Отделете 5 минути, за да приготвите това сутрин, което да вземете със себе си.

Петък: Бургер с риба тон и салата

Това е чудесна алтернатива на яденето на риба тон, която се гордее с високо съдържание на протеини и здравословно ниво на хранителни мазнини.

Събота: Пилешко пържене

Съдовете за пържене се приготвят лесно и обикновено отнемат само десет минути. Ако вече купувате предварително нарязани зеленчуци, времето ви за приготвяне ще бъде допълнително намалено. Има много различни вариации на сосове, които можете да измислите, така че не забравяйте да опитате различни свои. Имайте предвид, че с няколко замени на съставки можете също така наистина да подобрите хранителното съдържание на повечето рецепти за сосове.

Неделя: Протеинови палачинки с плодове

Ако сте като повечето хора, обичате да спите през уикендите и да ставате на закуска, която ви напомня за домашното готвене на майка ви. Вместо да избирате висококалорични палачинки или вафли, опитайте тази по -здравословна версия, която можете да приготвите сами за минути.

Заключение

Така че не позволявайте отново да отпаднете от диетата си по време на това обядно време. С известна креативност в кухнята определено е възможно да останете на върха на диетата си и да задоволите вкусовите си рецептори едновременно - всичко това в рамките на двадесет минути.

За автора

Шанън Кларк

Шанън Кларк е писател по здраве и фитнес на свободна практика, разположен в Едмънтън, Алберта, Канада.


Сирене и лукови пасти

5 минути подготовка • 15 минути готвене • Прави 6

  • 3 картофа, пасирани
  • 150 г сирене Чедър, настърган
  • 1 глава лук, нарязан на ситно
  • Sp чаена лъжичка горчица
  • Обикновено брашно, за поръсване
  • 500 г готово бутер тесто
  • 1 яйце, разбито
  1. Загрейте фурната до 220C/вентилатор 200C/газ 7. Намаслете голяма тава за печене.
  2. В голяма купа комбинирайте картофеното пюре, сиренето, лука и горчицата.
  3. Поръсете малко брашно върху работната повърхност и разточете сладкиша до дебелина на монета от 10 пенса.
  4. Изрежете шест кръга от сладкиша. Използвах странична плоча (диаметър 15 см), но можете да изберете свой собствен режещ инструмент, който да отговаря на желания размер.
  5. Поставете кръгчетата за сладкиши върху тавата за печене.
  6. Поставете по една голяма лъжица от сместа върху всеки кръг, само малко от центъра.
  7. Сгънете всеки кръг от сладкиши, запечатайте плътно около ръбовете с помощта на вилица.
  8. След като запечатате всички пасти, намажете върховете с разбитото яйце.
  9. Печете във фурната за 15 минути, до златисто и хрупкаво.

БАКШИШ: За корниш паста, просто заменете сиренето с варено говеждо месо.


26 лесни за приготвяне рецепти за тестени изделия, които да вземете на работа

Обядът е улов-22 за много работници. Изкарвате ли големи пари за вкусна (понякога здравословна) храна или носите сандвич от вкъщи, който в крайна сметка е намокрял и смачкан, докато се нахраните?

Отговорът, приятели мои, не е нито едното, нито другото! Оказва се, че пастата е идеалният работен обяд. Сосът и сиренето поддържат нещата влажни, докато добавките като Gorgonzola, Meyer лимон и наденица правят много по-вълнуващо ястие от всичко, което можете да получите в местното кафене. Най -хубавото е, че пастата замръзва красиво, така че можете да направите партида паста в неделя, да я замразите на отделни порции и да й се наслаждавате през цялата седмица.

Ето нашите любими рецепти за паста за обяд.

Кремообразна паста:

1. 20-минутна рецепта за кремообразна паста с лимон Meyer

Изображение: SheKnows

Кремообразната паста не трябва да има тежък вкус. Тук слънчевият лимон на Майер озарява нещата.

2. Рецепта за чили Тортелини

Изображение: SheKnows

Уморени ли сте от същата стара паста с червен сос? Джаз нещата с пълни тортелини и обилно чили.

3. Рецепта за паста с колбас, спанак и кремообразна кремообразна Горгонзола

Изображение: SheKnows

Пълен с вкус благодарение на наденицата и Gorgonzola, тази паста е чудесен обеден пикап.

4. Рецепта за тестени изделия с червен пипер и усилващо масло от тиква

Изображение: SheKnows

Този кремообразен сос от паста е всъщност веган & mdash или вегетариански, ако гарнирате с поръсване на сирене.

5. Рецепта за пикантни тестени колбаси с един тиган

Изображение: SheKnows

Направете това бързо ястие предишната вечер и донесете остатъците на следващия ден. Ще получите две задоволителни ястия, без да губите куп време в кухнята.

6. Рецепта за вегетариански миди и#8221 над паста с кремаво бяло вино

Изображение: SheKnows

Микровълновите морски дарове за обяд в офиса са нещо като не-не, но тези сочни вегетариански миди ”, направени от гъби, са също толкова удовлетворяващи.

7. Рецепта за кремообразна паста с един тиган с пиле с чесън

Изображение: SheKnows

Възхитително кремообразна с чеснов удар, тази обилна паста ще ви държи през целия ден.

8. Паста с тиквен крем сос и рецепта за хрупкав градински чай

Изображение: SheKnows

Насладете се на есенния вкус през цялата година с тази сочна паста от тиква и градински чай.

9. Печена паста с крем сос Sriracha рецепта

Изображение: SheKnows

Малко е пикантно и много вкусно. Направете тази паста Sriracha да се пече за вечеря и да се наслаждавате на остатъците на обяд през цялата седмица.

Обилна паста:

10. Рецепта със сирене с черупки с пълнеж от пилешко месо

Изображение: SheKnows

Тези пилешки черупки от песто са мечта, когато става въпрос за опаковане на лесни обеди. Замразете отделните порции, след това вземете и отидете сутрин.

11. Рецепта за паста с зеленчуци и бекон

Изображение: SheKnows

Обилните зеленчуци съдържат хранителна добавка, докато опушеният бекон прави нещата забавни в това вкусно ястие.

12. Рецепта за паста с пилешко енчилада с едно гърне

Изображение: SheKnows

Кой каза, че пастата трябва да е италианска? Тази затопляща паста съдържа ароматите на любимите ви енчилади.

13. Рецепта от италиански колбаси с един тиган с сирене рикота

Изображение: SheKnows

Проста и класическа, тази храна с един тиган ще запълни вашата кутия за обяд през цялата седмица.

14. Рецепта за спагети с чили

Изображение: SheKnows

Преустройте останалия чили или го създайте от нулата в тази уникална рецепта за спагети.

Версия на тази статия е публикувана първоначално през март 2015 г.


Гледай видеото: Специалитет с кайма на фурна (Декември 2021).