Нови рецепти

10 най -добри неща за ядене и пиене, ако правите пилатес

10 най -добри неща за ядене и пиене, ако правите пилатес

Свършихте работата, но за да запазите тази гъвкавост, сила, и издръжливост, която сте изградили чрез вашия режим на пилатес, не забравяйте да ядете (и пиете!) съответно.

Макар че Пилатес съществува от началото на ХХ век, като популярността му само нараства. С толкова много нови студия във възход, докато влезете във форма с манията по фитнес, в която се кълнат много професионалисти, уверете се, че ядете правилната храна, която да допълни тренировката ви.

Тъй като например Пилатес е съсредоточен върху ядрото, може да помислите за пропускане на треска преди тренировка. В края на краищата никой не иска да се чувства гаден по време на тренировка. Но за да останете съсредоточени и мотивирани през класа си, важно е да поддържате тялото си заредено. За да постигнете това, опитайте за пълно хранене един до два часа преди да се потите или да здравословна закуска 20 минути преди часа. Храните, които поддържат кръвната Ви захар, са ключови, но внимавайте да не опитвате нищо твърде приключенско преди часа, особено ако не знаете как тялото Ви може да реагира.

След като приключите с тренировката, дори и да не сте гладни, се отправете към хладилника. Вие сте в режим на възстановяване и е важно да нахраните тялото си, за да възстановите мускулната тъкан и да попълните енергията си. Инструктор по готвач и пилатес в Ню Йорк Пилатес в центъра на града, Vehia Walker, препоръчва закуски или ястия с високо съдържание на протеини и въглехидрати и ниско съдържание на захар. Ето десет страхотни варианта за храна и напитки, които можете да съхранявате в кухнята преди и след като влезете в програмата си за пилатес.

Останете хидратирани!

Въпреки че трябва да направите всичко възможно, за да избегнете повечето спортни напитки, които често са пълни с добавени захари, не забравяйте да пиете много вода; 8 до 10 чаши на ден са идеални за тези, които са отдадени на практикуващите пилатес.

Пропуснете сокове

Вместо това изберете действителни плодове, които ще ви дадат допълнителни фибри. Гуава оглавява класацията с фибри с девет грама на порция, но малините осигуряват уважавани осем.

Прочетете повече за 10 -те най -добри неща за ядене и пиене, ако правите пилатес

Софи Розенблум е местен жител на Ню Йорк със страст към Тексас. Писането й за храна и пътувания се появява в Spoon Magazine и Houston Press. Тя ще яде всичко, но особено обича да намира иновативни вегетариански ресторанти, докато пътува със съпруга си.


Какви храни е най -добре да ядете на периодична диета на гладно?

Въпреки че думата „гладуване“ звучи доста зловещо, периодичното гладуване (IF) предизвиква доста вълнение в пренаселения свят на диети.

Прилично количество изследвания (макар и с по-малки от големи размери на извадката) показват, че диетата може да доведе до загуба на тегло и подобряване на нивата на кръвната захар. Stockman M-C, et al. (2018). Прекъсващо гладуване: Струва ли чакането да тежи? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/ Нищо чудно, че всички и леля им сякаш скачат на бандата на IF.

Може би привлекателността е в липсата на правила за хранене: Има ограничения за кога можете да ядете, но не е задължително Какво можеш да ядеш.

както и да е Какво също е важно. Трябва ли да пиете хапки сладолед и торби с чипс между гладуванията? Вероятно не. Ето защо ние измислихме списък с най -добрите храни, които да включите във вашия живот на IF.

„Няма спецификации или ограничения за това какъв тип или колко храна да ядете, докато следвате периодично гладуване“, казва Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, автор на Клубът за закуска, пълен с протеини.

Но Мери Пърди, MS, RDN, председател на диетолозите по интегративна и функционална медицина, оспорва това, като съветва, че „ползите [от IF] е малко вероятно да съпътстват последователните ястия на Big Mac“.

Pincus и Purdy са съгласни, че добре балансираната диета е ключът към отслабването, поддържането на енергийни нива и спазването на диетата.

„Всеки, който се опитва да отслабне, трябва да се съсредоточи върху храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб, семена, както и млечни и постни протеини“, предлага Pincus.

Пърди добавя: „Моите препоръки не биха били много по-различни от храните, които обикновено бих предложил за подобряване на здравето-богати на фибри, непреработени, цели храни, които предлагат разнообразие и вкус.“

С други думи, яжте много от долупосочените храни и няма да изпаднете в гладен гняв, докато гладувате.

1. Вода

Добре, добре, така че това технически не е храна, но е божествено важно за преминаването през IF.

Водата е от основно значение за здравето на почти всеки основен орган в тялото ви. Ще бъдете глупави да избягвате това като част от вашия пост. Вашите органи са много важни, за да знаете, да сте живи.

Количеството вода, което всеки човек трябва да пие, варира в зависимост от пола, ръста, теглото, нивото на активност и климата. Meinders A-J, et al. (2010). Колко вода наистина трябва да пием? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/ Но добра мярка е цветът на урината ви. Искате да е бледожълт по всяко време.

Тъмножълтата урина предполага дехидратация, която може да причини главоболие, умора и замаяност. Свържете го с ограничена храна и имате рецепта за бедствие - или най -малкото наистина тъмно пикаене.

Ако мисълта за обикновена вода не ви вълнува, добавете към водата си малко лимонов сок, няколко листа мента или резенчета краставица.

2. Авокадо

Може да изглежда контраинтуитивно да ядете най-калоричните плодове, докато се опитвате да отслабнете. Но поради високото си съдържание на ненаситени мазнини, авокадото ще ви засити дори през най -бързите периоди на гладуване.

Изследванията показват, че ненаситените мазнини помагат да поддържате тялото си пълно, дори когато не го правите Усещам пълен. Stevenson JL, et al. (2017). Реакции на глад и ситост при ястия с високо съдържание на мазнини след диета с високо съдържание на полиненаситени мазнини: Рандомизирано проучване. DOI: 10.1016/j.nut.2017.03.008 Тялото ви издава признаци, че има достатъчно храна и няма да премине в режим на авариен глад. Ненаситените мазнини поддържат тези признаци по -дълги, дори ако се чувствате малко гладни в средата на гладно.

Друго проучване дори установи, че добавянето на половин авокадо към обяда ви може да ви засити с часове по -дълго, отколкото ако не ядете този зелен, кашаст скъпоценен камък. Wien M. (2013). Рандомизирано кръстосано проучване 3 × 3 за оценка на ефекта от приема на авокадо Hass върху ситостта след приемане, нивата на глюкоза и инсулин и последващия прием на енергия при възрастни с наднормено тегло. DOI: 10.1186/1475-2891-12-155

От вдъхновение? Имаме 36 рецепти с авокадо, които да ви поразят.

3. Риба и морски дарове

Има причина Диетичните насоки за американците да предложат ядене на две до три порции риба по 4 унции седмично.

Освен че са богати на здравословни мазнини и протеини, Hosomi R, et al. (2012). Консумация на морски дарове и компоненти за здравето. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4776937/ съдържа достатъчно количество витамин D. Güttler N, et al. (2012). Консумация на морски дарове и компоненти за здравето. DOI: 10.1155/2012/729670

И ако яденето по време на ограничени прозорци е чантата ви, не искате ли повече хранителен удар за парите си, когато се храните?

Има толкова много начини за приготвяне на риба, че никога няма да останете без идеи.

4. Кръстоцветни зеленчуци

Храни като броколи, брюкселско зеле и карфиол са пълни с f-думата-фибри! (Знаем какво си мислите и не, думата f е не „Пука.“)

Когато ядете през определени интервали, е от решаващо значение да ядете храни, богати на фибри, които ще ви поддържат редовни и ще помогнат на вашата фабрика за кака да работи безпроблемно.

Фибрите също могат да ви накарат да се почувствате сити, което може да е добре, ако не можете да ядете отново в продължение на 16 часа. Clarke MJ, et al. (2013). Ефектът на фибрите върху ситостта и приема на храна: Систематичен преглед. DOI: 10.1080/07315724.2013.791194 Уф.

Кръстоцветните зеленчуци също могат да намалят риска от рак. Научете повече за противораковите храни тук.

5. Картофи

Повторете след нас: Не всички бели храни са лоши.

Пример: Изследванията през 90 -те години установиха, че картофите са една от най -засищащите храни. Holt SH, et al. (1995). Индекс на ситост на обикновените храни. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/ И проучване от 2012 г. установи, че яденето на картофи като част от здравословното хранене може да помогне за отслабване. Randolph JM, et al. (2014). Картофи, гликемичен индекс и загуба на тегло при свободно живеещи индивиди: Практически последици. DOI: 10.1080/07315724.2013.875441 (Съжаляваме, но пържените картофи и картофеният чипс не се броят.)

5. Фасул и бобови растения

Любимото ви допълнение към чили може да бъде най -добрият ви приятел в начина на живот на IF.

Храната, по -специално въглехидратите, доставя енергия за активност. Не ви казваме да зареждате въглехидрати до смешни нива, но определено няма да ви навреди да хвърлите някои нискокалорични въглехидрати като боб и бобови растения в хранителния си план. Това може да ви поддържа бодри през часовете на гладно.

Освен това е доказано, че храни като нахут, черен боб, грах и леща намаляват телесното тегло, дори без ограничение на калориите. Clark S, et al. (2017). Ролята на импулсите в ситостта, приема на храна и управлението на телесното тегло. DOI: 10.1016/j.jff.2017.03.044

6. Пробиотици

Знаеш ли какво най -много харесват малките същества в червата ти? Последователност и разнообразие. Това означава, че не са щастливи, когато са гладни. И когато червата ви не са щастливи, може да изпитате някои дразнещи странични ефекти, като запек. Zhao Y, et al. (2016). Чревна микробиота и хроничен запек. DOI: 10.1186/s40064-016-2821-1

За да противодействате на тази неприятност, добавете към диетата си богати на пробиотици храни-като кефир, комбуча и кисело зеле.

Говорихме с експертите за това как пробиотиците действат в организма.

7. Плодове

Тези основи на любимото ви смути са узрели с жизненоважни хранителни вещества. И това дори не е най -добрата част.

Проучване от 2016 г. установи, че хората, които са консумирали цял куп флавоноиди, като тези в боровинки и ягоди, са имали по-малко увеличение на ИТМ за 14-годишен период от хората, които не са яли горски плодове. Bertoia ML. (2016) Диетичен прием на флавоноиди и поддържане на теглото: Три бъдещи групи от 124 086 мъже и жени от САЩ са последвани до 24 години. DOI: 10.1136/bmj.i17

8. Яйца

Едно голямо яйце осигурява 6,24 грама протеин и се готви за минути. Получаването на възможно най -много протеини е важно за поддържане на ситост и изграждане на мускули, особено когато ядете по -малко.

Проучване от 2010 г. установява, че мъжете, които са закусвали с яйца вместо рога, са били по -малко гладни и са яли по -малко през целия ден. Ratliff J, et al. (2010). Консумирането на яйца за закуска влияе върху плазмената глюкоза и грелин, като същевременно намалява приема на енергия през следващите 24 часа при възрастни мъже. DOI: 10.1016/j.nutres.2010.01.002

С други думи, когато търсите какво да правите по време на периода на гладуване, защо не сварите здраво яйцата? След това можете да ги ядете, когато му дойде времето.

9. Ядки

Те може да са с по -високо съдържание на калории от много други закуски, но ядките съдържат нещо, което повечето закуски не съдържат: добри мазнини.

И ако се притеснявате за калориите, не бъдете! Проучване от 2012 г. установи, че една порция бадеми (около 23 ядки) има 20 % по-малко калории, отколкото е посочено на етикета. Novotny JA, et al. (2012). Несъответствие между прогнозираните и емпирично измерени енергийни стойности на бадемите в диетата на човека от фактора Atwater. DOI: 10.3945/ajcn.112.035782

Според изследването дъвченето не разрушава напълно бадемовите клетъчни стени. Това оставя част от ядката непокътната и тялото ви не я абсорбира по време на храносмилането. Така че, ако ядете бадеми, те може да не направят толкова голямо вдлъбнатина във вашия дневен прием на калории, колкото си мислехте.

10. Пълнозърнести храни

Да си на диета и да ядеш въглехидрати сякаш принадлежат в две различни кофи. Ще бъдете изключително облекчени да знаете, че това не винаги е така. Пълнозърнестите храни осигуряват много фибри и протеини, така че малкото ядене е дълъг път към поддържането на ситост. Venn B, et al. (2012). Пълнозърнести храни, бобови растения и здраве. DOI: 10.1155/2012/903767

Така че продължете напред и излезте от зоната си на комфорт към пълнозърнеста утопия от фарро, булгур, спелта, камут, амарант, просо, сорго или фрийке.

Слагаме цяла пшеница и бяла паста един срещу друг, за да видим кой е най-добрият.


Какво да ядем за здравето на бъбреците?

Изборът на подходяща храна за здравето на бъбреците е най -доброто нещо, което можете да направите, за да поддържате здравето на бъбреците си. Не е много по-трудно-за това поддържайте диетата си здравословна, което помага да поддържате цялостната си форма.

Можете да намерите някои от добрите храни за здравето на бъбреците. Всички те ще бъдат богати на антиоксиданти, които могат ефективно да се борят срещу свободните радикали. Най -добрата храна за здравето на бъбреците не трябва да дава допълнително натоварване на бъбреците.

Тук ще споделя най -добрите храни за здравето на бъбреците, които могат да помогнат на бъбреците да функционират правилно и да предотвратят по -нататъшно увреждане.


Това, което пиете, е също толкова важно

Водата трябва да бъде най -добрият ви приятел преди, по време и след тренировка. Хидратацията може да повлияе на общите ви нива на енергия и производителност също толкова, колкото и храната. Докато спортувате, можете да загубите много електролити чрез изпотяване, така че осигуряването на попълване на течностите може да ви помогне да се възстановите по -бързо.

Понякога е добре да замените водата с малко кокосова вода, ако наистина чувствате, че сте загубили тонове електролити (например, ако сте упражнявали на открито в горещ ден за продължителен период от време). Но през повечето време обикновената стара вода е начинът да отидете - спортните напитки съдържат много повече захар, отколкото е необходимо след нормална тренировка.


Брюкселското зеле осигурява калий, който може да поддържа здравословното кръвно налягане

Друг мощен зеленчук от кръстоцветни растения, брюкселското зеле е заредено с имуноподдържащ витамин С. Една чаша сурово брюкселско зеле съдържа около 75 mg витамин С, според USDA, което е 83 процента от вашето DV, което ги прави отличен източник. Имайте предвид обаче, че тъй като витамин С е чувствителен към топлина, както е публикувано през април 2018 г. в проучване Хранителни науки и биотехнологии бележки, готвенето на брюкселско зеле ще намали малко това количество.

Освен това, вие също получавате над 3,3 g фибри или 12 % от вашия DV. Чаша също осигурява калий (342 mg, за 7 процента от вашето DV).

А калият е важен за всичко - от поддържането на сърцето и бъбреците до функциониране до свиването на мускулите, според NIH. Междувременно твърде ниският прием на минерала е свързан с повишаване на кръвното налягане, особено при хора, които се хранят с диета с високо съдържание на натрий, отбелязва NIH. Агенцията препоръчва да увеличите количеството калий в диетата си, като ядете храни като брюкселско зеле, и да ограничите приема на натрий, за да намалите кръвното си налягане и да намалите риска от инсулт.

За да направите брюкселското зеле по -изкушаващо, помислете за пърженето им. „Брюкселското зеле има естествено горчив вкус, така че обичам да ги сдвоявам с нещо меко, като хляб и сирене“, казва Рицо. „Независимо дали ги добавяте като гарнитура към традиционна пица или правите нетрадиционна рецепта, ще харесате този нов начин да ядете Брюксел“, добавя Рицо.


Тези сладки закуски могат да се намерят и на улицата, особено следобед. Тук бананите се сплескват и се потапят в тесто с черен сусам, преди да бъдат пържени дълбоко.

Закусването на този паяк е друг камбоджански деликатес, на който местните се радват. Обикновено пържени дълбоко с лют червен пипер, тарантулата е хрупкава отвън, като тялото често съдържа топъл течен център на чревен сок. Скуон, между Сием Реап и Пном Пен, е мястото, където по -голямата част от тарантулите се улавят - на ръка - в джунглата, преди да бъдат продадени в цялата страна.


Най -добрите храни за ядене преди и след тренировка

Заредете с гориво за оптимални резултати и възстановяване с mdaashand. Ето какво да ядете преди и какво да ядете след тренировка, за да разклатите мускулите си и да стартирате лечебния процес.

Що се отнася до фитнеса, има някои универсални въпроси, които експертите чуват почти всеки ден: Как мога да извлека максимума от тренировките си? Как мога да отслабна по -бързо, да изгоря най -много калории и да се почувствам достатъчно енергичен, за да работя с енергия през всяка тренировка? Въпреки че има и други елементи, които могат да повлияят на вашата уникална ситуация, има един апостичен прост отговор, който се отнася за всички тези въпроси: Яжте! По -конкретно, яжте правилните храни в точното време. По -долу всичко, което трябва да знаете за това какво да ядете преди и след тренировка.

Подобно на много жени, аз мислех, че най -добрият начин да отслабна е##xA0 да работя усилено и да чакам до хранене, за да ям. Сега знам, че ключът към получаването и поддържането на нокаутиращо тяло е комбинация от редовни упражнения и прием на правилните храни в точното време. (Прочети: Не гладувам!)

Продължете да четете за професионални съвети за това какво да ядете преди и какво да ядете след тренировка, за да  изгорите   най -много калории, да останете  енергизирани, да изградите чиста мускулатура, да отслабнете   тегло и да ускорите и#xA0 нагоре възстановяване.

Значението на храненето преди тренировка

Независимо дали ядете или не ядете и не ядете преди тренировка, изследванията показват, че тялото изгаря същото количество мазнини. Всъщност обаче можете да причините загуба на мускулна маса ако редовно тренирате на празен стомах. (Свързано:   Всичко, което трябва да знаете за изгарянето на мазнините и изграждането на мускули)

Ето и апостирайте защо: Когато сте гладни, тялото ви преминава в режим на оцеляване и черпи протеин от мускулите, а не от бъбреците и черния дроб, където тялото обикновено търси протеин. Когато това се случи, вие губите мускулна маса, което в крайна сметка може да забави метаболизма ви и да ви затрудни отслабването. Плюс това, ако тренирате на празен стомах, няма да си осигурите необходимото гориво за интензивна тренировка.   (Яжте една от тези закуски преди следващата си тренировка и превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини! )

Какво да ядете преди тренировка

Най-добрата хапка преди тренировка съдържа някаква форма на сложни въглехидрати и протеин. Ключът е да имате смесена торба от сложни и прости въглехидрати, така че освобождаването на енергия по време на тренировката да е бавно и стабилно през цялата ви рутина.

Ето някои от най-добрите ястия и закуски преди тренировка, които да поддържате  енергизирани по време на   тренировка.

  • Кафяв ориз (1/2 чаша) с черен боб (1/2 чаша)
  • Малък сладък картоф с задушени или леко осолени броколи в зехтин (1 чаша)
  • Банан с бадемово масло (2 супени лъжици)
  • Ябълка и#xA0 с бадемово масло (2 супени лъжици)
  • Многозърнести крекери (10) с хумус (3 супени лъжици)
  • Овесени ядки (1/2 чаша) с горски плодове (1 чаша), подсладени със стевия или агаве
  • Ябълка и орехи (1/4 чаша)
  • Пълнозърнест тост (1 филия) с нарязан банан и тире канела
  • Гръцко кисело мляко (6 унции) със смес от пътеки (1/4 чаша)

Значението на храненето след тренировка

По време на тренировка тялото ви използва енергия за запазване на гликоген (горивото, складирано в мускулите ви). След като извадите последното повторение, мускулите ви се изчерпват от запасите си от гликоген и се разпадат. Когато става въпрос за това какво да ядете след тренировка, ядене или пиене  нещо, което съчетава протеини и въглехидрати 30 минути до час след тренировката запълва запасите от енергия, изгражда и поправя мускулите ви, които са били разградени, и помага да поддържате метаболизма си горещ . И знайте това: Ако търсите идеи какво да ядете след тренировка, за да отслабнете, отговорът е все същият. Независимо от вашите цели, тялото ви се нуждае от тези макроелементи, за да зарежда гориво, в противен случай, то всъщност ще се задържи Повече ▼ калории, защото той & aposs в този режим на оцеляване, споменат по -горе.

Колкото по -рано започнете да зареждате с гориво, толкова по -добре ще бъдете. Изследванията показват, че способността на тялото и апоса да напълни мускулните запаси намалява с 50 %, ако изчакате да ядете само два часа след тренировката, в сравнение с храненето веднага. Опитайте се да планирате предварително и да донесете вашата напитка за възстановяване във фитнеса, или опаковайте сандвич с фъстъчено масло и желе, за да ядете, когато приключите. (Jelly isn & apost не е единственият начин да се насладите на PB. Разбъркайте една от тези здравословни рецепти с фъстъчено масло за следващата си закуска или хранене.)

Какво да ядем след тренировка

Според Вестник на Международното дружество по спортно хранене, най -добрите храни за ядене след тренировка съдържат протеини и малко въглехидрати — и искате да си набавите тези хранителни вещества незабавно.

За какво да ядете след тренировка, опитайте тези бързи идеи за хранене след тренировка, за да ускорите възстановяването, да увеличите максимално ползите от упражненията и да помогнете за поддържането на чиста мускулатура:


Ето списък с летни напитки, за да победите жегата:

1. Аам Панна

Абсолютна напитка за устни, която е най-популярна в Махаращра, се прави с любимия ни цар на плодовете- манго. Тази освежаваща лятна напитка се приготвя от мангова каша и се смесва с кимион, джира и листа от мента. Тази напитка не само ви поддържа свежи, но и зарежда с енергия през слънчевите дни. Ето една невероятна рецепта от aam panna, която бихте искали да се наслаждавате всеки ден.

Абсолютна напитка за устни, която е най-популярна в Махаращра, се прави с манго.

2. Джалиера

Jaljeera се прави с помощта на джира и вода. Семената от кимион или джира се изпичат и се правят на едър прах и се смесват във вода. Това решение е най -доброто за хора, които се занимават с храносмилателни проблеми, особено през лятото. Изпийте охладена чаша джалиера и изтърпете лятото, както никога досега. Ето една рецепта от ледена джалиера, която бихте искали да се насладите всеки ден.

Jaljeera се прави с помощта на джира и вода.

3. Сату Шарбат

Какво по -хубаво от това да донесете на помощ спасителна напитка от лятно деси? Sattu sharbat е един специалитет от Бихар, който поддържа тялото хладно дори през най -слънчевия ден. Прави се от брашно от сату, захар и вода, това е всичко, от което се нуждае. Той е не само освежаващ, но и засищащ. Ето една освежаваща рецепта от сату шарбат, в която определено ще се влюбите. https://food.ndtv.com/recipe-sattu-cooler-951290 Също така, ако искате да направите солен шарбат, ние ви покриваме, ето една рецепта за sattu ka namkeen sharbat трябва да опитате.

Какво по -хубаво от това да донесете на помощ спасителна напитка от лятно деси?

4. Мътеница (Chaas)

Мътеница или популярно известна като хаас е невероятна напитка на базата на извара, която без съмнение е любимец на Индия. Chaas е блестящ храносмилател и добавянето на подправки като jeera само засилва ползите, които може да предложи. Продължете и използвайте тази рецепта масала хаас, за да направите този горещ слънчев ден освежаващ.

Мътеница или популярно известна като хаас е невероятна напитка на базата на извара.

5. Кокосова вода

Охладена чаша кокосова вода може незабавно да ви развесели. Меката сладост и свеж вкус го правят просто перфектната напитка, която да държи летния блус настрана. Той също така прави чудесен електролит, така че всеки път, когато се почувствате дехидратирани, заредете малко кокосова вода и сте готови да тръгнете.

Охладена чаша кокосова вода може незабавно да ви развесели.

6. Сок от захарна тръстика

Сокът от захарна тръстика се използва като естествено средство за редица проблеми. Той прави енергийна напитка и помага за натрупването на плазма и телесни течности, като ви помага да се противопоставите на дехидратацията и тъпотата. Добавянето на листа от мента към сока само ще помогне за подобряване на вкуса на вашата лятна напитка.

Той прави енергийна напитка и помага за натрупването на плазма и телесни течности.

7. Ласи

Какво по -добро от пенджабските ласи? Това гладко и кремообразно освежаване на кисело мляко се счита за невероятен летен охладител. Най -хубавото е, че можете лесно да добавите много вариации към него, от класически до мента, авокадо, манго до бананов орех ласи и други. Ако все още не сте опитали някое от тях, не се притеснявайте. Ето всички рецепти, от които се нуждаете.

Какво по -добро от пенджабските ласи?

8. Ечемична вода

Ечемичната вода е древно лекарство за добро здраве. Всичко, от което се нуждаете, за да направите този еликсир, е перлен ечемик, вода, сол, малко мед и лимон и сте готови. Ето как можете да си направите ечемична вода у дома.

9. Нимбу Паани или лимонада

Защо да пропуснете най -търсената лятна напитка, нашата собствена нимбу паани или лимонада? Бърза за приготвяне напитка и невероятно вкусна, тази напитка се приготвя от листа от мента, лимони, захар, сол и вода. Можете също така да добавите подправки като кимион, кориандър на прах, черен пипер и др., За да го направите интересно вкусен. Ето една рецепта от nimbu paani, която трябва да опитате.

Защо да пропуснете най -търсената лятна напитка?

10. Сок от диня

Един от най -добрите летни плодове е динята и още по -добре е нейният сок. Той е супер освежаващ и неговите хидратиращи свойства помагат да поддържате тялото си хидратирано и свежо.

Един от най -добрите летни плодове е динята и още по -добре е нейният сок.

Така че продължете и се насладете на тези напитки и си осигурете щастливо и здраво лято 2020!


Какво да ядете и пиете, за да намалите кръвната захар

Ако Вашият лекар Ви е казал, че имате диабет или преддиабет, или дори ако просто сте загрижени за развитието на диабет в бъдеще, трябва да помислите за вашата диета като ключов елемент за поддържане на нивото на кръвната Ви захар. (Усложненията от диабета са сериозни и многобройни, можете да научите повече за това тук). За съжаление няма храни, които действително понижават кръвната Ви захар, но има храни, които не повишават бързо кръвната Ви захар. Помислете за храни с високо съдържание на фибри, въглехидрати, които не идват от рафинираните захари, и въглехидрати, които се усвояват бавно от тялото ви, като тези, които идват от зеленчуци и пълнозърнести храни.

Какво представлява гликемичният индекс?

Гликемичният индекс е число, дадено на храните, за да покаже колко бързо те ще повлияят на нивото на глюкозата в кръвта Ви (по скала от 1 до 100). Д -р Дейвид Дженкинс разработи гликемичния индекс в Университета в Торонто през 1981 г. 5 Д -р Дженкинс провежда изследване за това как хората с диабет тип 1 могат да контролират кръвната захар и това го накара да разбере повече за ролята на въглехидратите в кръвната захар нива. Когато ядете, тялото ви превръща храната в енергия за тялото и едно от тези преобразувания е да осигури на организма захар. Храните, които се превръщат в захар по -бавно, осигуряват по -непрекъснат източник на енергия, без скокове в кръвната захар, които могат да доведат до „срив“, причинявайки ниска енергия и летаргия. Списъкът по -долу е непълен, но може да ви помогне да започнете да мислите за храни, които осигуряват бавна и стабилна енергия на тялото. Харвард има по -дълъг списък с храни и техния гликемичен индекс на тази връзка 2.

Храни, които не повишават кръвната Ви захар:

  1. Авокадо
  2. Риба
  3. Цели зърна
  4. Чесън
  5. Ябълки и други плодове с високо съдържание на фибри
  6. Овесена каша
  7. Сладки картофи
  8. Зелени листни зеленчуци
  9. Ядки
  10. Яйца
  11. Горски плодове
  12. Бобови растения, леща и друг боб
  13. Моркови и други зеленчуци с високо съдържание на фибри
  14. Зелен чай и кафе
  15. Канела
  16. Ленено семе и семена от чиа
  17. Кисело мляко и обезмаслено мляко

Храни без номер на гликемичен индекс

Храни, които имат малко или никакви въглехидрати, нямат стойност на гликемичен индекс. Гликемичният индекс се отнася само за храни с въглехидрати, така че месото, пилешкото, свинското и яйцата са примери за храни, които нямат гликемичен индекс.

За диабет тип 2

Диабетът нараства значително в Съединените щати, като Центровете за контрол на заболяванията (CDC) посочват, че 9,4% от населението на страната (30 милиона души) има диабет. Други 84 милиона имат преддиабет, който може да доведе до пълен диабет в рамките на 5 години, ако не се лекува. 3

Диабетът може да бъде безшумен, да се развива без никакви симптоми или индикации, че уврежда органите на тялото. Усложненията от диабета са многобройни. Наличието на диабет поставя човек в значително по -висок риск от сърдечни заболявания и инсулт. Диабетната ретинопатия е водеща причина за слепота. Проблемите с кръвообращението в краката могат да се развият поради диабет, а в най -лошите случаи могат да доведат до тъканна смърт, изискваща ампутация. Диабетът може също да увреди нервите (наречен невропатия), причинявайки изтръпване, изтръпване и пареща болка в ръцете и краката. Диабетът също уврежда филтриращата система в бъбреците, което води до бъбречно заболяване, което може да изисква диализа или бъбречна трансплантация. Симптомите на депресия са по -чести при хора с диабет, което може да повлияе на лечението на диабета.

Лечението на диабет може да включва инсулин, лекарства за стимулиране на производството на инсулин в панкреаса, загуба на тегло и повишена активност. Хората с диабет трябва да следят нивата на кръвната си глюкоза няколко пъти на ден. 4 Последните изследвания също показват, че обучението на пациентите относно диабета, какво го причинява и как да го управлява, води до по -добри резултати. 4 Това може да включва търсене на помощ от диетолог или физически инструктор. Новото изследване също препоръчва на лекарите да управляват риска от сърдечни заболявания, причинени от диабет, особено ако целите на глюкозата не се постигат последователно. Пациентите с ИТМ 40+ могат също да бъдат насочени за операция за отслабване, тъй като това се оказа ефективно при контролиране, а понякога дори и за изкореняване на диабета.


33 неща, които трябва да ядете, когато нямате храна у дома

Случайно вкусни ястия, направени от пълно отчаяние.

Когато сте гладни, по принцип е смърт да се взирате в хладилника си и да намерите безплодна пустош там вместо храната, на която се надявахте. Но гладът, комбиниран с ограничени ресурси, може да породи креативност или поне да накара горещия сос, седнал в ъгъла, изведнъж да изглежда много примамлив. Стига да имаш нещо, можете да излезете живи от този ужасен сценарий.

Когато имате масло от ядки.

1.. и ябълка. Вземете резенчета ябълка и ги потопете в масло от ядки.

2.. и юфка и лют сос. Смесете сварената паста с разтопено фъстъчено масло. Отгоре поръсете с лют сос и ще имате лесна юфка с фъстъци.

3.. и бисквити. Намажете масло от ядки върху соленки (особено ако сте третокласник по душа).

4.. и гръцко кисело мляко. Яжте масло от ядки с гръцко кисело мляко и имате протеин върху протеин, плюс много кремообразни неща, покриващи вътрешността на устата ви.

5.. и хляб и сирене. Намажете масло от ядки върху филия хляб, добавете филийка сирене, отгоре с още една филия хляб и ще получите малко орехово масло и добро сирене на скара.

6.. и банан. Намажете масло от ядки върху филийки банан за сладка и лесна закуска.

7.. и мед. Добавете мед към ядковото си масло и го наречете десерт.

8.. и лъжица. Отворете буркан с какаово бадемово намазване на търговеца Джо и се изгубете в шоколадов, орехов сън.

9.. и мляко, банан и канела. Смесете масло от ядки с мляко, банан и малко канела за закуска (или всяко друго хранене през деня) смути.


Как да се храним като балерина

Не е нужно да можете да арабесквате в пуанти, за да получите изящното, изваяно тяло на танцьор. Това, от което се нуждаете: нашата тренировка за балетни лагери с бомби за мазнини. Създадени от Сейди Линкълн, основател на фитнес студия Barre3, тези бързи тънки движения съчетават йога, пилатес, леки тежести и тайно оръжие, в което познатите трениращи (включително знаменитости като езерото Рики) се кълнат в работата & mdashbarre. Знаем, че планът работи, защото го тествахме върху истински жени. В продължение на 25 дни те следваха нашия план за балетни обувки, както и Насоки и рецепти за хранене с горещо тяло, създадени от Андреа Накаяма, функционален диетолог в Портланд, ИЛИ (намерете ги по -долу!).

Резултатите бяха изумителни: един тестер загуби 12,8 паунда (9 бяха изчезнали само след 11 дни!), Друг отряза бедрата си с повече от 2 инча и намали талията си с 3 инча, а горната част на ръцете с трудна за смяна се сви с до 1,5 инча! Групата също забеляза подобрения в стойката, грацията и баланса & mdasheven болки в кръста!

Отслабнете и тонизирайте като нашите тестери, като следвате този план за здравословно хранене.

Съвет № 1 за хранене с горещо тяло: Отбийте се от захарта
Ограничаването на консумацията ви ще намали мега калориите и mdash 1 чаша сладки неща съдържа почти 800 калории и ще ускори загубата на мазнини чрез намаляване на нивата на инсулин. Packaged foods, including everything from yogurt and cereal to baked goods and soda, often contain hidden sugar, so be sure to check labels (sucrose, fructose, and corn syrup are common sugar derivatives). Craving a treat? Grab some fruit or add a packet of stevia (a natural, no-calorie sweetener) to unsweetened Greek-style yogurt, tea, or coffee.

Hot-Body Eating Tip No. 2: Reach for water
Feeling hungry even though you know you're well fueled? Stop and drink a tall glass of water and see if you can avoid that trip to the bakery or vending machine, says Nakayma: "It's important to remember that you often think you're hungry when you're really just thirsty." Aim to drink half your body weight, in ounces, of water each day. For example, if you weigh 150 pounds, drink 75 ounces&mdasha little more than 9 cups&mdashof water daily.

Hot-Body Eating Tip No. 3: Fill up on (healthy!) fats
Omega-3 fats, like the type found in salmon, olive oil, walnuts, avocados, and flax, hemp, and chia seeds, are good fats that are critical for brain and hormonal health, notes Nakayama. They also help keep you satisfied, so you'll be less likely to snack between meals.

Hot-Body Recipes

Get-Up-And-Go Smoothie
Serves 2-3

¼ c chia seeds
2 c water or coconut water
8 pitted prunes (if hard, soak them overnight)
2 med frozen bananas
1 lg handful of spinach, chopped
2 Tbsp almond or sunflower butter
10-15 drops vanilla stevia or 1 tablespoon honey
Щипка морска сол
Dash cinnamon (optional)

If you don't have a high-speed blender, pour the chia seeds into the water and allow them to sit there while you prepare the rest of the ingredients. This will soften them for blending. One by one, add the remaining ingredients to blender, blending between each addition separately so that you can achieve a smooth consistency. (If you have a high-speed blender like a Vitamix or a Blendtec, everything can go into the blender at once and blend on high.)

MYO Energy Bars
Yields 16 bars

Coconut oil, for greasing pan
1¼ c gluten-free rolled oats
1 c chopped toasted nuts (try combinations or full quantity of almonds, walnuts, pecans, peanuts, or macadamia)
¾ c combination of any of the following ingredients: ground flax seeds, oat bran, sesame seeds, ground coconut, raw wheat germ, or more ground nuts
1½ c puffed or crisped grain cereal without added sugar
1 c dried fruit (try raisins or juice-sweetened cranberries, coarsely chopped, or larger dried fruits such as apples, pears, dates, or prunes chopped into pieces)
1 tsp cinnamon
¾ c brown rice syrup or raw honey
¼ c nut or seed butter (almond or peanut butter or tahini or sunflower butter work particularly well)
1 tsp vanilla or almond extract
½ tsp sea salt
1. Grease an 8-inch square baking pan with the coconut oil.
2. Combine the oats, nuts, ground seeds or grain, cereal, dried fruit, and cinnamon in a large bowl. Заделени.
3. Combine the sweetener and nut butter in a small saucepan over medium-low heat. Heat gently and stir until smooth. Turn off heat and add vanilla or almond extract and salt.
4. Pour liquid ingredients over cereal mixture and stir until well combined and evenly incorporated. Spread into prepared pan. Using wax or parchment paper, press mixture tightly into pan. (Take your time doing this and use a bit of force to really press out all the air bubbles and get the mixture as compact as possible.)
5. Refrigerate for several hours or over night before cutting into 16 bars.
6. Store in an air-tight container for up to 1 week.

Grain-Free Lemony Biscuit Scones
Yields 6

Dry ingredients:
1½ c almond flour
½ c ground chia seeds
¾ tsp baking soda
½ tsp xantham gum
1 heaping tsp cinnamon
Pinch salt

Wet ingredients:
1 flax "egg" (1 Tbsp flax blended with 3 Tbsp water)
2 Tbsp yacon syrup, coconut nectar or pure maple syrup
1 чаена лъжичка ванилия
Zest of one lemon
1 Tbsp fresh squeezed lemon juice

1. Preheat фурна до 350 градуса. Постелете лист за печене с хартия за печене.
2. Mix together dry ingredients in a food processor. In a small bowl, whisk wet ingredients. Add wet ingredients into the food processor along with the dry ingredients and pulse until combined.
3. Form into a ball of dough and place the dough onto the prepared baking sheet. With slightly wet hands, press the dough into an even circle, about ½ inch thick.
4. Score the scone circle into 6 even wedges.
5. Bake 10 minutes. Remove from oven and cut through the scored wedges to separate. Place back in oven for 2 to 4 more minutes to allow the edges of the scones to harden slightly. Извадете от фурната и оставете леко да се охлади. Serve warm from the oven with glee!

Andrea's Favorite Granola

3 to 4 cgluten-free rolled oats
½ cup raw sunflower seeds
½ c chopped nuts
¼ c sesame seeds
½ c Organic Virgin Coconut Oil, gently melted
1 Tbsp carob powder
1 tsp cinnamon
½ c dry coconut palm sugar or same amount brown rice syrup
½ tsp sea salt
Set aside any combination of the following:
½ c shredded coconut
½ c raisins
½ c chopped dates
½ c dried (fruit-sweetened) cranberries

1. Preheat oven to 350.
2. Mix together the oats, sunflower seeds, nuts, and sesame seeds in a large bowl. In a medium bowl, whisk together the oil, carob powder, cinnamon, sweetener, and salt. Add this mixture to the large bowl and combine well.
3. Spread the mixture evenly in a lasagna pan or on 2 flat cookie sheets, and bake for 15-20 minutes, until the top layer is browned. Then, flip/mix with a spatula and place back in oven for another 8-10 minutes. Извадете от фурната. The mixture will be moist, but will dry and harden as it cools. Mix in dried fruit ingredients and let cool, stirring every so often to prevent clumping. Store in an air-tight container.

** Alternately, you can place all initial ingredients in a slow cooker or crock pot overnight and add the fruit in the morning.

DIY Spice-Rack Chai

½ tsp ground turmeric
½ tsp ground ginger
¼ tsp cinnamon
⅛ tsp nutmeg
⅛ tsp ground cloves
⅛ tsp cardamom
Pinch of sea salt (optional)
¼ c warmed coconut milk
½ dropperful of vanilla liquid stevia
¾ c hot water or hot brewed rooibus tea

Add all powders to an 8-ounce tea cup. Pour in your warmed coconut milk and whisk to blend, making sure to dissolve any clumps. Add liquid stevia. Pour hot water over the top of the mixture. Carefully whisk, and enjoy.


Гледай видеото: ТОП 1О НЕЩА, които ЩЕ СЕ СЛУЧАТ в БЛИЗКОТО БЪДЕЩЕ (Януари 2022).