Нови рецепти

12 протеинови смутита за изграждане на мускули

12 протеинови смутита за изграждане на мускули

Протеинът е един от основните градивни елементи на нашата диета. Той поддържа нашата имунна система, транспортира кислород до червените кръвни клетки, възстановява и изгражда мускулни тъкани. Но преди да започнете да бягате за суроватъчните протеинови прахообразни напитки, има няколко важни неща, които трябва да имате предвид за протеините.

12 протеинови смутита за подпомагане на изграждането на мускули (слайдшоу)

Консумирането само на протеин няма да работи за изграждане на мускули. Самият протеин не добавя мускулна маса към тялото ви. Вместо това, той подпомага растежа и възстановяването на мускулите. Алиса Румзи, регистриран диетолог и сертифициран треньор по сила и кондиция, която служи като говорител на Академията по хранене и диететика, казва: „дори ако ядете тон протеин, ако не разграждате мускулите си с вдигане на тежести, вие няма да изгради нови мускули. Протеинът помага за възстановяването на мускулните влакна, след като са били разградени. " Така че, освен ако вече не сте установили строга тренировка, въздържайте се от добавяне на допълнителни протеинови тласъци към вашата диета.

Ако сте редовен във фитнеса, имайте предвид, че добавянето на протеини към вашата диета не трябва да означава добавяне на повече мазнини. „Най -добрият начин да използвате протеиново смути с намерението да отслабнете и да изградите мускули е да избягвате ... захари или заместители на захарта. Банан или някои плодове трябва да бъдат степента на приема на захар в смути, просто поради причината, че когато тялото ви търси какво да изгори първо, то изгаря захарта преди мазнините. Заредете се със захар и няма да изгорите нищо “, препоръчва Стефани Лорън, ръководител на PLYOGA Fitness. Всъщност много здравни експерти са привърженици на протеиновите добавки „истинска храна“ спрямо праховете и предварително приготвените шейкове поради тази причина. Изключването на добавените захари и изборът на естествени протеини и добри мазнини, намиращи се в неща като ядки, семена и изцяло естествени прахове като грахов прах, са някои от препоръчителните източници. Други експерти предлагат да се изключи посредникът и просто да се добавят аминокиселини към смутита за възстановяване на мускулите.

В крайна сметка от вас зависи да решите какъв протеинов тласък работи най -добре за вас. Тежките протеинови смутита могат да направят чудесни заместители на храненето и да помогнат за изграждането на мускули, но се използват най-добре около тренировката. Рамзи ни напомня, че „времето е от ключово значение. Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, обърнете специално внимание на това, което ядете преди и след тренировката с тежести. В идеалния случай консумирайте около 10-20 грама протеин преди и след тренировка. Въоръжени с тази информация, продължете напред и масово!

Фъстъчено масло, бананово и овесено смути

Тази рецепта служи като чудесна сутрешна храна преди тренировка. Фъстъченото масло е пълен с протеини и семената чиа се считат за пълноценен протеин, тъй като съдържат всички незаменими аминокиселини които не могат да бъдат направени в тялото. Поздравете деня с тази здравословна напитка, която има вкус на млечен шейк!

Щракнете тук за рецептата!

Протеинов шейк еспресо

Този шейк е истинско отваряне на очите! Лиза Уелс от CookEatPaleo препоръчва чист белтъчен прах от яйчен белтък като добавка за смути. „По този начин знам, че избягвам рафинираните захари и други добавки. И мога да контролирам всичко, което влиза в смутито ми “, казва тя.

Щракнете тук за рецептата!

Вижте още протеинови смутита, които ще ви помогнат да изградите мускули.


12 висококалорични рецепти за смути за наддаване на тегло

Наднорменото тегло е подобно на затлъстяването в смисъл, че може да доведе до редица здравословни проблеми. За да напълнявам, ще трябва консумирайте повече калории, отколкото тялото ви изгаря. Днес ще научите 12 страхотни висококалорични рецепти за смути, които ще улеснят пътуването ви за наддаване на тегло. Ако искате да качите излишни килограми, най -важното нещо, което трябва да запомните, е да направете го по здравословен и безопасен начин. Преди да стигнем до смутита за наддаване на тегло, от решаващо значение е да научите повече за това какво означава наднорменото тегло.


Но как смутитата ви помагат да изградите мускули?

Е, това е просто: те осигуряват лесно преработен и усвоен протеин.

Всички разбираме, че се нуждаем от протеини за производството на нашите мускули. Аминокиселините, които консумирате, се използват за производство на АТФ енергия (енергията, която човешките мускули могат да изгорят), широк спектър от компоненти на имунната система и хормони като тестостерон, който насърчава растежа на мускулите.

Тялото също се нуждае от протеин, за да поправи микро уврежданията, които настъпват върху мускулните влакна по време на тренировка. Аминокиселините в протеините, които консумирате, възстановяват и разширяват мускулните влакна, увеличавайки капацитета на тялото ви за съхранение на енергия. На свой ред, вашата издръжливост, сила и издръжливост се подобряват.

Но защо да консумирате протеинови смутита, а не други популярни източници на протеини като червено месо? Е, ако консумирате сочна пържола, поглъщате много протеини, но с много мазнини! В резултат на това тялото ви ще отнеме време, за да разгради мазнините и протеините и най -накрая да ги усвои. Това означава, че хранителните вещества не достигат бързо до мускулите ви след хранене.

С протеиновите смутита получавате бързодействащи протеини, които се абсорбират лесно в тялото ви и за по-кратък период от време. Има и протеинови смутита, които се абсорбират бавно в тялото, като ви осигуряват постоянно снабдяване с аминокиселини през целия ден или през нощта. Това е едно от най -големите предимства на смутитата, когато става въпрос за изграждане на мускули, имате свободата да изберете вида протеин, който искате.


Един клиент сподели това с мен, след като взе няколко кокосови гръцки кисели млека. Вкус като тропическа ваканция. Ананасът е с високо съдържание на витамин А, витамин С, калций, фосфор и калий, за да засили имунната ви система и да изгради здрави кости. Кокосовото масло добавя някои здравословни мазнини и е забавна промяна от ореховите масла.

Съставки

  • 1 чаша кокосов гръцки йогур Chobani
  • 1 чаша пресен ананас
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 лъжичка ванилов протеинов прах

3. Смути със закуска със зелен протеин (закуска: 13g)

Това Смути със закуска със зелен протеин е идеалният сутрешен пикап, за да започне денят правилно.

Сместа от естествени захари, витамини и минерали от комбинацията банан + манго + спанак наистина ви помага да се ободрите, докато здравословните мазнини и протеини от тиквените семки и конопените сърца ви чувстват сити.


ИЗКЛЮЧВАЙТЕ ГО ПО -КЪСНО:

1. Aragon, A. A., & amp Schoenfeld, B. J. (2013). Преразглеждане на хранителните стойности: има ли анаболен прозорец след тренировка ?. Вестник на международното дружество за спортно хранене, 10(1), 5.

Споделете тази страница

Дженифър Блоу

Дженифър Блоу има бакалавърска степен по хранителни науки и магистърска степен по изследвания в областта на храненето, а сега е специализирана в използването на спортни добавки за здраве и фитнес, подкрепена от доказани изследвания.

Дженифър е цитирана или споменавана като диетолог в големи онлайн публикации, включително Vogue, Elle и Grazia, заради опита си в науката за храненето за упражнения и здравословен начин на живот.

Нейният опит обхваща от работа с NHS върху изпитвания за хранителни интервенции, до специфични научни изследвания на добавките на омега-3 мастни киселини, а също и ефекта на бързите храни върху здравето, които тя представи на годишната конференция на Обществото по хранене. Дженифър участва в много събития за продължаващо професионално развитие, за да гарантира, че практиката й остава на най -високо ниво. Научете повече за опита на Дженифър тук.

В свободното си време Дженифър обича ходенето по хълм и колоезденето, а в публикациите й ще видите, че обича да доказва здравословното хранене, не означава цял глад.


РЕЦЕПТИ НА ШЕЙК ВСАА

20. Праскова манго BCAA Мохито Mocktail

Като цяло? Определен шофьор? Просто се грижите за здравето си? Каквато и да е причината да не искате питие, ние имаме перфектното решение - BCAA моктейли.

  • 2 лъжички (5 g) BCAA на прах (аромат на прасковено манго)
  • 10 листа мента
  • ¼ манго (нарязано на парчета)
  • ½ прясна вар (нарязана на 4 клина)
  • Голяма шепа натрошен лед
  • Даш сода вода

21. Ягода BCAA Slushies

Тези каши BCAA са супер лесни и правят перфектната освежаваща напитка преди или след тренировка, или дори през целия ден.

  • 8 лъжички прасковен чай BCAA
  • 10 ягоди, плюс допълнително за украса
  • 1 лайм (сок)
  • 75 мл вода
  • 3 големи шепи лед

22. Диня BCCA Slushies

Тази диня каша е супер освежаваща и съдържа мощен и питателен удар. Динята има големи нива на витамин А, В6 и С.

  • 2 лъжички диня BCAA
  • 150 г замразена диня
  • 500 мл кокосова вода
  • Изстискайте сок от лайм

Просто обработете заедно всички съставки с помощта на блендер до каша. Сервирайте в две чаши и се насладете.

23. Смути от боровинки с бомба BCAA

Боровинките са пълни с антиоксиданти и витамини. С добавянето на BCAA, този смути съдържа аминокиселинен тласък, който е пълен с аромат и напълно освежаващ.

  • 150 г замразени боровинки
  • 500 мл газирана вода
  • 1 лъжичка Berry Blast BCAA
  • Шепа кубчета лед

Смесете всички съставки и сервирайте в две чаши с лед.

Харесвате ли тези рецепти за протеинов шейк?

ОПИТАЙТЕ СЛЕДВАЩИТЕ:

28 протеинови рецепти за палачинки, които ще ви заситят до обяд

Протеинови палачинки? Имаме рецепти за дни.

30 рецепти за приготвяне на храна за изграждане на мускули и загуба на мазнини

Никога повече няма да се чудите какво да приготвите за обяд.

Споделете тази страница

Дженифър Блоу

Дженифър Блоу има бакалавърска степен по хранителни науки и магистърска степен по изследвания в областта на храненето, а сега е специализирана в използването на спортни добавки за здраве и фитнес, подкрепена от доказани изследвания.

Дженифър е цитирана или споменавана като диетолог в големи онлайн публикации, включително Vogue, Elle и Grazia, заради опита си в науката за храненето за упражнения и здравословен начин на живот.

Нейният опит обхваща от работа с NHS върху изпитвания за хранителни интервенции, до специфични научни изследвания на добавките на омега-3 мастни киселини, а също и ефекта на бързите храни върху здравето, които тя представи на годишната конференция на Обществото за хранене. Дженифър участва в много събития за продължаващо професионално развитие, за да гарантира, че практиката й остава на най -високо ниво. Научете повече за опита на Дженифър тук.

В свободното си време Дженифър обича ходенето по хълм и колоезденето, а в публикациите й ще видите, че обича да доказва здравословното хранене, не означава цял глад.


Подходящи ястия: 7 мускулни рецепти

Някои са сладки, а други са пикантни, но всичките седем от тези рецепти са пълни с протеини и са идеални за вашия здравословен начин на живот! Изберете един и нека да успеем!

Няма такова нещо като да имаш твърде много здравословни рецепти. Вариациите и експериментите поддържат храната забавна, а диетата ви да стане нетърпима. Дори и да сте майстор на вашата „годна кухня“, тези рецепти ще направят страхотно допълнение към вашата колекция.

Издърпайте един стол и разгледайте тези вкусни рецепти - и после опитайте! Гарантирам, че ще намерите повече от един, който ще ви накара да спрете всичко и да бягате до най -близкия магазин за хранителни стоки. Ако имате въпроси, потърсете ме в коментарите по -долу. Яжте добре и постигнете фитнес целите си!

1. Кюфте от постно телешко спанак с кюфте

Вкусно, бързо, достъпно и здравословно: това са качествата, които търся, когато планирам диетата си. Ето защо обичам да включвам кюфтета в седмичната си подготовка за хранене. Не само че мога да ги направя с различни меса, но и мога да опаковам много вкусни протеини на малка цена с малко проблеми. Добавете вашия източник на въглехидрати и зеленчуци и ще получите сертифицирана храна за изграждане на мускули, без да нарушавате банката.

2. Пилешки гърди, пълнени със сирене със спанак-домат-фета с кафяв ориз

Ако търсите начин да подправите рутинната си рецепта за пилешки гърди, опитайте тази рецепта! Трябва да ви предупредя: никога повече няма да ядете обикновени пилешки гърди! Също така е много вероятно да прекарате остатъка от дните си, опитвайки се да направите всеки опит от тази рецепта по -добър от предишния!

Подходящи мъже готвят пълнени пилешки гърди

3. Горчица печена сьомга с аспержи на скара

Сьомгата не само е пълна с протеини, но също така е пълна със здравословни мазнини и хранителни вещества. По всички причини сьомгата е един от най -добрите източници на протеини, които да добавите към вашата диета, но може да бъде трудно да се готви и да се насладите. Често са необходими опити и грешки, за да получите правилната рецепта за сьомга. Мога да ви спестя време и болка в сърцето, като споделя една от най -лесните и вкусни рецепти за сьомга, които познавам. Вероятно вече ще имате всички съставки в хладилника си. Наслади се!

4. Lean Body Gold Bar Banana Split с протеинов сладолед

Значи току -що разрушихте тренировката си и дори постигнахте личен рекорд на един от онези упорити асансьори, на които сте останали. Сега имате само едно нещо на ум: заредете с гориво! Вместо да се надпреварвате до магазина за хранителни стоки, за да се запасите с Ben & amp Jerry's, посегнете към калъфа си с Labrada ISO LeanPro и златна лента. С тях можете да създадете мускулно изграждащ се банан, който е толкова добър, че дори г-н Олимпия би пролял сълзи от радост.

5. Постни палачинки Pro 8, банани, боровинки и овесени ядки

Един прост план за хранене ще ви гарантира, че ще изминете дистанцията и ще имате цял живот в добро здраве. Няма нужда да използвате смес за палачинки, закупена в магазина, пълна с брашно и захар. Всичко, от което се нуждаете, е овесена каша и Lean Pro 8. Кремообразният вкус на Lean Pro 8 ванилия отличава тези протеинови палачинки от всички останали, които може би сте опитвали. Внимавайте да не вземете проба от тестото и може да не стигне до тигана. И да, говоря от опит. Толкова е хубаво!

6. Заместващо смути от постно и зелено хранене

Когато за пръв път започнах да пия зелени смутита, веднага усетих разлика в енергията и храносмилането си. И сега, с новия Lean Body Natural протеин, мога да се насладя на същото вкусно, естествено зелено смути с допълнителен тласък на протеин, допълнен от лек намек на ванилия! Това е само горивото, от което се нуждаете, за да захранвате през деня или следващата си тренировка. Вашите вкусови рецептори ще ви благодарят точно толкова, колкото и мускулите ви!

7. Ракета Hica и Protein Dixie Cup Popsicles

Това са доста епични, трябва да призная. Спомняте ли си старата ракета, която поглъщахте като дете? Е, тези са по -добри. Наистина ли! Не само, че тези плодове имат невероятен вкус, но също така са пълни с протеини и BCAA, за да ви помогнат да изградите мускули и да ускорите възстановяването. Насладете се на тях с лъжичка ISO Lean Pro протеин след следващата си тренировка.


17 високопротеинови смутита без протеинов прах

Ако сте закусвал човек, на когото често се налага сутрин време, вероятно знаете, че смутитата с високо съдържание на протеини могат да бъдат божи дар. Те бързат да се хвърлят заедно (стига да имате добър блендер) и, докато използвате подходящите съставки, могат да ви поддържат удовлетворени и заредени с енергия за няколко часа. Но всъщност изборът на правилните съставки може да бъде предизвикателство.

Най -енергичните смутита съдържат някаква комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. Въглехидратите са безсмислени, защото почти всички смутита се правят с плодове (което също осигурява пълнене на фибри). А мазнините са достатъчно лесни, ако наоколо лежи буркан с фъстъчено масло или дори голямо парче авокадо, за да уплътните нещата. Но смутитата с високо съдържание на протеини могат да бъдат малко трудни, особено ако не сте фен на протеиновия прах.

Сега, за да стане ясно: Няма нищо лошо в това, че смутито получава протеин под формата на прах. Лично аз обаче не харесвам вкуса. Плюс това, това е просто още едно нещо, което да добавя към моя списък с хранителни стоки. И, разбира се, тези, които имат най -малко странен за мен вкус, са и най -скъпите. Ако сте в една и съща лодка, добрата новина е, че има няколко други лесни начина да промъкнете протеин в смутита: гръцко кисело мляко, извара или копринено тофу. Всички ще добавят нещо малко по-различно към вашето високо протеиново смути: гръцкото кисело мляко добавя само малко танг, извара, смесена с плодови вкусове като чийзкейк, а смесеният копринен тофу е сочен, но напълно безвкусен. По -долу са дадени някои рецепти, всяка от които използва един от тези три източника на протеини. Препоръчвам да изпробвате няколко, след това да вземете решение за няколко любими и да запазите съставките винаги на склад.


15 най -добри смутита за културизъм

Търсите най -здравословните смутита наоколо? Трябва да комбинирате плодове, зеленчуци и протеини в правилната пропорция за най -добри резултати. Правилното смути може да ви осигури необходимия тласък преди и след тренировка.

Освен тези вкусни смутита, трябва да поддържате здравословна диета. Е, те служат за мини-хранене или закуски след тренировка, от които се нуждаете след изчерпателни сесии.

#1: Шоколадово бананово смути

Това смути не е просто лесно за приготвяне, но има супер вкусен вкус. Освен това, здравословните свойства не могат да бъдат пренебрегнати, с вкуса на шоколад, който получавате с суроватъчен протеин.

Освен това използвайте лед и мляко като свързващо вещество, за да направите консистенцията на смутито по -дебела. Добавянето на някои хранителни вещества и калций може да ви укрепи костите.

Също така добавете малко банани и можете да поръсите малко ленено семе за добра мазнина. Най -хубавото в шоколадовото бананово смути е лесно за приготвяне и супер вкусно.

Просто, той доставя всичко, от което се нуждаете като културист, и е добър Рецепти за смути за изграждане на мускули.

#2: Бейри ванилов бласт смути

Отново лесен за приготвяне на смутита и един от най -здравословните варианти, с които разполагате.

Просто смесете малко ванилия с суроватъчен протеин на прах, това служи за добра основа за културизъм и от съществено значение за възстановяване и разкъсване на мускулите.

Освен това трябва да добавите много плодове, за да повишите вкуса му. Можете да добавите малини, ягоди, боровинки и къпини. Също така, хвърлете шепа семена от чиа, за да получите хрупкави семена за смути.

#3: Смути с чаша с фъстъчено масло

Не позволявайте на името да преценява вкуса му! Всъщност, смутитата с чаша с фъстъчено масло са просто вкусни. Всичко има здравословни неща като съставки в точното количество.

Смесете малко натурално фъстъчено масло, което да използвате като основа на вашето смути. Сега добавете малко бадемово мляко като свързващо вещество. Луд по плодове и зеленчуци?

Добавете някои от тях. Можете да включите банани, зеле, ябълки, манго, горски плодове, спанак, моркови и дори портокали.

Много е вкусно и вкусно и а Висококалорично смути бодибилдинг!

#4: Плодово лудост

Плодовете са пълни с витамини и хранителни вещества. Добавянето им към всяко хранене може да ви помогне да подобрите цялостното си здраве. Fruit Frenzy е една от най -здравословните опции за смутита, с които разполагате.

С гръцкото кисело мляко като протеинов елемент можете да добавите малко бадемово мляко и лед, за да направите шейк. Сега е време за плодовете, изберете всички ваши любими и сезонни.

Добавете сливи, праскови, ябълки или дори домати и краставици всичко, което получите в кухнята. Е, това ще ви направи силни след тренировка, като дадете необходимите хранителни вещества.

#5: Смути с бадемов овес

Бадемовото смути (Smoothies for Bodybuilding) е отличен начин да започнете деня си. Изпълнен с чудесен източник на протеини и сложни въглехидрати, той служи най -добре за сутрешното повишаване на енергията.

На всичкото отгоре тя съдържа овесени ядки, включващи добро количество протеини.

Просто ви държи сити и доволни, докато закусите. Също така можете да го ядете като преди тренировка или да го замените с храна след тренировка.

#6: Охладител за банани с ананас

Заредени с диетични фибри, което го прави най -добрият вариант за редовния ви прием и ви държи сити до обяд.

Нещо повече, количеството с високо съдържание на мазнини го прави по-малък идеал за шейк преди тренировка, тъй като се усвоява бавно.

Независимо от това, можете да го приемате като мини хранене след тренировка. Е, можете да добавите няколко кокосови люспи, за да го направите пълен с хранителни вещества.

#7: Смути с прасковен мандарин

Това смути е фантастичен вариант за този, който търси допълнителен заряд на енергия сутрин, преди да отиде на фитнес.

Е, той съдържа достатъчно естествено открита захар от плодове, за да ви помогне да повишите енергийното си ниво и да получите необходимата енергия за високоинтензивни тренировки.

Можете да пиете този смути преди да отидете на фитнес за тренировки, не добавяйте бадемово масло, за да намалите съдържанието на мазнини.

Въпреки това, добавянето през деня, добавянето на бадемово масло може да ви помогне да управлявате нивото на кръвната си глюкоза и да ви засити за по -дълго.

#8: Смути от краставици

Чувствате ли се гладни през нощта? Това е правилното смути за супер вкусен вкус с много краставици за смесване. Да, чухте го точно краставица!

Е, смутитата имат две основни съставки краставица и пъпеш от медена роса. Всъщност те добавят два допълващи се вкуса, които са плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Да, краставицата е плод!

Всичко, от което се нуждаете, е да добавите малко здравословна мазнина под формата на смляно ленено семе, което ви помага да потиснете глада си. Със сигурност смутито ви прави пълни с добри количества хранителни вещества и фибри.

Присъстващото в него ленено семе отнема време, за да се усвои и да ви засити за по -дълго.

#9: Прасковен канелен протеинов шейк

Направете един от ароматните протеинови шейкове с вкусната смес от канела и праскова. Е, това със сигурност е нещо хрупкаво в стил десерт.

Разбира се, това е любим шейк на всеки културист там. Сигурен съм, че ще бъде твой. Смутито е добре дошла почивка от всички тези класически аромати на ванилия, ягода и шоколад.

Плюс това, сместа от праскова, пълна с хранителни вещества и поръсена канела, за да направи смутито ви изпълнено с много протеини.

#10: Шейк от бананови ядки

Търсите нещо, което бързо ви зарежда с енергия? Трябва да имате сутрешен шейк, пълен с хранителни вещества.

Е, това е един от многостранните шейкове, който има добър баланс на протеини и мазнини. Смесвайки малко бадемово масло с банани, пълни с въглехидрати, правите перфектен смути след тренировка.

Можете да имате тези 20-30 минути преди да започнете тренировката.

#11: Бананови бисквитки и крем протеинов шейк

Друг фаворит на Miller ’s, този шейк съдържа много енергия с обилна доза плодове, добавя текстура с овес и съдържа хранителен пунш със спанак, кисело мляко и протеин на прах.

Това прави закуска, богата на хранителни вещества, а също така работи като чудесен начин да се вмъкнете в друго хранене, когато нямате желание да готвите. Просто смесете, смесете и отпийте това зашеметяващо Рецепти за протеинов шейк.

#12: Ягодов протеинов шейк

Любим от всички известни културисти по целия свят, Ягодови протеинови смутита за бодибилдинг е правилният, който да имате след тренировки.

Освен това, за да подобрите вкуса на нисковъглехидратни, с ниско съдържание на мазнини, можете да добавите няколко истински плодове. Говорим за органичната, не замразена.

Добавянето на ягоди и бадемово мляко добавя естествена сладост и ви зарежда с енергия. Просто, това е идеалното смути за лято.

#13: Смути с фъстъчено масло и желе

Когато става въпрос за изпробване на класически комбинации, трябва да опитате малко това смути. Е, фъстъченото масло и желето може да са любимите ви варианти в детството.

Сега можете да имате тяхната питейна версия, като направите супер здравословно и питателно. Всъщност, комбинацията от здравословни мазнини и сложни въглехидрати под формата на овес ще ви задоволи през целия ден.

#14: Постен зелен смути

Тренировка рано сутрин? Нямате време да приготвите нещо засищащо? Ето постното зелено смути, ако сте идеалният вариант и лесно се прави.

Е, смутито е изпълнено с мощни антиоксиданти, протеини и минерали, които са гладки и имат почти десертен вкус. Освен това, хранителният фактор най -хубавото в смутито е неговият вкус.

Всъщност вкусовете му ще ви напомнят за зелен чай Frappuccino, но са най -добрите Рецепти за протеинов шейк за мускулна печалба.

#15: Закуска Banoffee Bang

Отиваш да се откажеш от сутрешната суматоха за Starbuck и манията за Frappuccino. Можете да ядете кофеин Бодибилдинг Шейк за закуска вместо това.

С разнообразен вкус, смутитата са любими на популярния културист Симеон Панда. Е, смутито съчетава сложни и бързо смилаеми въглехидрати с кофеиновия удар, което го прави идеално хранене преди тренировка.

Е, това бяха някои супер вкусни рецепти за смутита, които можете да изпробвате.

Помня! Наличието на тези смутита изобщо не означава, че трябва да пропуснете диетичния си план. Трябва да се храните здравословно през всички дни, за да получите максимален резултат за насипване и настъргване.

За да направите вашите смутита по -здрави, поддържайте съдържанието на плодове и плодове максимално. Просто това ще ви осигури необходимото количество хранителни вещества, витамини и минерали, необходими ежедневно.


Гледай видеото: Зачем нам нужно заниматься спортом? (Януари 2022).