Нови рецепти

Сладкиши за закуска

Сладкиши за закуска


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Смесих яйцата със захарта.Добавих олио, кисело мляко и брашно, смесено със сол и бакпулвер.Взех малко състав и го смесих с какаото.

Използвах саксии от рамекин, които намазах с малко масло.

Сложих какаовия състав на дъното на саксиите, след това сложих белия състав.Сложих червено френско грозде и малини и още малко какаов състав.

Слагам във фурната за 35 минути.

Проверете с клечка за зъби дали са сготвени. В средата ще бъдат по -трудни за печене.

Напудрих ги със захар и станаха чудесно с чаша мляко.

Добър апетит !!!!


Рецепти за здравословна закуска

1. Омлет с козе сирене и билки

Съставки

  • 3 разбити яйца
  • 1 супена лъжица (15 г) билки
  • 1 супена лъжица (15 г) несолено масло
  • 50 грама козе сирене

Начин на приготвяне

  • Смесете добре всички съставки, с изключение на маслото и козето сирене.
  • Разтопете маслото в тигана, след което добавете горната смес.
  • Изчакайте, докато омлетът се образува, след това поставете сиренето отгоре и сгънете омлета наполовина.
  • Оставете сместа на огъня за още една минута, докато сиренето се разтопи.
  • Добър апетит!

2. Вафла с яйца и зеленчуци

Съставки

Начин на приготвяне

  • Смесете всички съставки и поставете състава в машина за вафли.
  • Изчакайте няколко минути, докато вафлата узрее, след това сервирайте.

3. Растително кисело мляко с банани

Съставки

  • 1 банан
  • ½ чаша (125 мл) бадемово мляко
  • 20 грама семена от чиа
  • 20 грама кашу
  • Канела на прах
  • Стевия на вкус (по избор)

Начин на приготвяне

  • Накиснете семената от чиа за 20 минути в четири супени лъжици бадемово мляко.
  • Накиснете кашуто във вода.
  • Сложете и двете съставки в кухненски робот.
  • Обработвайте, докато сместа достигне желаната консистенция.

4. Снути с авокадо

Съставки

  • 1 пакетче зелен чай
  • 100 мл гореща вода
  • ½ авокадо
  • 125 мл гръцко кисело мляко
  • 10 грама стевия
  • 300 мл бадемово мляко

Начин на приготвяне

  • Оставете торбичката със зелен чай да я влива в гореща вода за три минути.
  • Обелете и нарежете авокадото.
  • Сложете всички съставки в блендера.
  • Обработвайте ги, докато се смесят добре.
  • Сервирайте смутито.

5. Палачинки с банан

Съставки

Начин на приготвяне

  • Направете тестото за палачинки с пасираните банани.
  • Пържете палачинките в масло, една по една, за около две минути.

6. Домашно приготвени зърнени барове

Съставки

  • Спрей олио за готвене
  • 250 мл фино фъстъчено масло
  • 80 мл мед
  • 2 чаши (400 грама) оризови зърнени храни
  • ½ чаша (50 грама) овес
  • 25 грама стафиди и горски плодове

Начин на приготвяне

  • Смесете и загрейте меда и фъстъченото масло, докато образувате фина паста.
  • Добавете останалите съставки, с изключение на маслото.
  • Вземете лист хартия за печене и го поставете върху тава за печене. Намажете го със спрей масло.
  • Сложете сместа в тавата за печене и я разпределете по цялата повърхност с две ръце.
  • Дръжте тавата в хладилник за един час.
  • Извадете композицията, нарежете я на парчета и се насладете на баровете!

7. Смути с папая и ананас

Съставки

  • 1 чаша (225 грама) парчета ананас
  • ½ чаша (120 грама) парчета папая
  • ½ чаша (125 мл) кубчета лед
  • 60 мл мед

Начин на приготвяне

8. Спаначена салата, козе сирене и бекон

Съставки

  • 225 грама пържен бекон, нарязан на парчета
  • 300 грама спанак (измит)
  • 60 грама козе сирене
  • 1 чаша (200 грама) ядки
  • Сол и черен пипер на вкус

Начин на приготвяне

  • Сложете всички съставки в купа.
  • Смесете ги.
  • Подправете със сол и черен пипер на вкус.

9. Сирене Панела на скара с риган

Съставки

Начин на приготвяне

  • Покрийте сиренето с риган и резенчета домат и печете на среден огън на скара.
  • Печете от всяка страна по пет минути.
  • Сервирайте ястието.

10. Филийки банан с кисело мляко

Съставки

Начин на приготвяне

Какво ще кажете за тези прекрасни рецепти за здравословна закуска? Не се колебайте да ги опитате днес!


Закуска: топ 5 препоръки

За да засилите метаболизма си и да го поддържате висок през целия ден, поставете си за цел да изядете сито сутрин. И желателно, всеки път по едно и също време. Също така, яжте храни с висок приоритет, пълни с качествени протеини, здравословни мазнини или фибри. Точно така, кроасаните с масло и конфитюр или намазките с шоколадов крем до кафе с богата млечна пяна са нестабилни и могат да бъдат много изкушаващи. Но те са далеч от това, от което тялото се нуждае, за да задейства метаболитните процеси. За тази цел му осигурете поне една от храните, които диетолозите най -често препоръчват за закуска. Представяме ви ги по -долу.

Закуска: яйца

Проучванията показват, че яйцата са просто идеални за закуска. Тяхната консумация увеличава чувството за ситост и намалява приема на калории при следващото хранене. Той също така помага да се поддържа постоянно ниво на кръвната захар и инсулина. Това се потвърждава от рандомизирано контролирано проучване, проведено върху група мъже на различна възраст. Установено е, че субектите, които ядат яйца сутрин, се чувстват по -сити и консумират по -малко калории през следващите 24 часа, отколкото тези, които ядат голяма геврек. Всъщност тестовете разкриха по -високи нива на инсулин и грелин след хранене в кръвта на тези, които са яли гевреци. Последният е хормон, произвеждан от стомаха, за да сигнализира усещането за глад.

  • Яйчните жълтъци съдържат лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти помагат за предотвратяване на очни заболявания като катаракта и макулна дегенерация.
  • Яйцата са един от най -добрите източници на холин, много важно хранително вещество за здравето на мозъка и черния дроб.
  • Въпреки че са с високо съдържание на холестерол, яйцата не повишават холестерола при повечето хора. Всъщност яденето на яйца може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания чрез промяна на съотношението "лош" (LDL) към "добър" (HDL) холестерол към по -добро, както и подобряване на инсулиновата чувствителност.
  • Слънчев хиперпротеин. Три големи яйца осигуряват около 20 г висококачествен протеин.
  • Те са универсални съставки и могат да бъдат интегрирани във всякакви рецепти.

Закуска: гръцко кисело мляко

Вкусен и питателен, той е по -кремав и по -богат на протеини от класическите варианти на кисело мляко. Всеизвестен факт е, че протеините задържат чувството на глад на разстояние и имат по-голям термогенен ефект от мазнините или въглехидратите. Терминът термогенен ефект се отнася до увеличаване на скоростта на метаболизма, което се случва след хранене. Така че, дори и само от тази гледна точка, консумацията на гръцко кисело мляко е в полза на фигурата.

  • Той допринася за контрола на теглото, защото повишава нивата на чревни хормони, които насърчават ситостта, включително тирозин-тирозин пептид (PYY) и глюкогоноподобен пептид 1 (GLP-1).
  • Киселото мляко с високо съдържание на мазнини, като гръцкото кисело мляко, осигурява значителни количества конюгирана линолова киселина (CLA). Той може да ускори загубата на мастна тъкан и да намали риска от рак на гърдата.
  • Той е добър източник на пробиотици, като бифидобактерии, необходими за поддържане на чревното здраве.

Храни за закуска: овесени ядки

Овесените ядки са най -добрият вариант за закуска сред всички видове зърнени храни. Овесените ядки съдържат уникални разтворими диетични фибри, наречени бета-глюкан. Това влакно има много ползи за здравето, включително понижаване на холестерола. Като влагопоглъщащо влакно, бета-глюканът увеличава обема на купата за храна и насърчава усещането за ситост.

Друга причина, поради която овесените ядки заслужават място в списъка на най -добрите храни за закуска, е, че те са богати на антиоксиданти, които са от полза за здравето на сърцето. И това е така, тъй като, както показват проучванията, те могат да помогнат за предотвратяване на атеросклероза и за контрол на кръвното налягане.

Внимателен! Една чаша (235 г) овесени ядки съдържа около 6 г протеин, което няма да осигури ползите от закуска с високо съдържание на протеини. За да увеличите протеиновото съдържание на овесена закуска, ги пригответе с мляко вместо с вода или ги придружете с варено яйце или парче сирене.

Закуска: семена от чиа

Въпреки че все още се разглеждат със скептицизъм от много хора, семената от чиа са изключително хранителни. Те също са един от най -щедрите източници на диетични фибри, което ги прави отлични в диетата на тези, които искат тънка талия. Всъщност порция от 28 г чиа семена осигурява впечатляващ прием на 11 г фибри. Освен това голяма част от тези влакна имат изключителна способност да абсорбират вода и, образувайки вискозна маса в стомашно -чревния тракт, спомагат за поддържане на чувството за ситост.

В малко 12-седмично проучване хората с диабет, които са яли семена от чиа, съобщават за намаляване на глада, както и за подобрения в кръвната захар и кръвното налягане. Друго проучване на хора с диабет показа, че семената от чиа допринасят за 40% намаление на PCR (С-реактивен протеин). PPC е добре познат маркер на възпалението и високото му ниво е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Имайте предвид обаче, че порция чиа семена осигурява само 4 г протеин, което не е достатъчно за обилна закуска. Все още ви предлагаме рецепта за пудинг от чиа, която съдържа повече от 25 г протеин.

Пудинг от семена чиа с високо съдържание на протеини

  • 28 грама сушени семена от чиа.
  • 1 супена лъжица суроватъчен протеин на прах
  • 1 чаша (240 мл) кокосово мляко или бадемово мляко
  • ½ чаша горски плодове
  • Стиви или друг подсладител на вкус (по избор)
  1. Сложете всички съставки в купа (с изключение на плодовете) и разбъркайте добре.
  2. Покрийте купата и оставете в хладилник за поне час.
  3. Преди консумация подправете с горски плодове

Закуска: извара

Това е без съмнение и може би един от продуктите, които трябва непрекъснато да са в списъка ви за пазаруване. И със сигурност трябва да заема почетно място в категорията храна за закуска. И това е така, защото е богато на протеини, които от една страна произвеждат чувство на ситост, а от друга увеличават скоростта на метаболизма. Всъщност проучванията показват, че изварата има индекс на ситост, сравним с този на яйцата, обявени за шампиони в това отношение.

Не се пазете от обезмаслено краве сирене! Въпреки че има повече калории от диетичната версия, той идва с предимството да съдържа конюгирана линолова киселина (CLA), която споменах по -горе. Може да помогне в борбата с нежеланата закръгленост.

Чаша извара съдържа около 25 г протеин! Добавете горски плодове и ситно нарязани ленени семена или ситно нарязани орехи за вкусна и здравословна закуска.


Храна за силна сутрин:

Мислехме да изброим някои от храните, които трябва да бъдат във вашата кухня, килер, хладилник или друго място за съхранение.

● Зърнени храни като: овес, ечемик, елда, пшеница, просо и ръж
● Сушени плодове като: фурми, боровинки, стафиди, кайсии
● Пресни плодове: ябълки, круши, банани, кайсии, боровинки, къпини
● Скъпа
● Мляко (за предпочитане растително) като: бадемово мляко, кокос, ориз, овес, соя
● Семена и ядки като: тиквени семки, слънчогледови семена, конопени семена, ленени семена, сусам, орехи, кашу или лешници.

Има много начини да започнете сутрин. След като изброихме някои съставки, които трябва да имате у дома, искаме да предложим и на вас 3 идеи за рецепта за овесени ядки за закуска.

Като може би най -простият и хранителен препарат за първото хранене за деня, овесената каша се предпочита от малки до големи в много семейства. Не е необходимо да имате повече от 4 -5 съставки за приготвянето му, нито за много дълго време. И така, ето 3 рецепти за домашна овесена каша.


Закуска за капризни деца. 7 рецепти за вкусни сутрини

Приготвянето на закуска за капризни деца може да бъде истинско изпитание за търпение. Ако нямате представа какво да приготвите за малките за закуска, имаме няколко идеи за готвене за вас, както сладки, така и солени.


Ползи за здравето от яденето на пълнозърнести храни за закуска

Всичко зависи от зърнените храни, които ядете за закуска. От една страна, можете да ядете пълнозърнести храни, например овесени ядки, а от друга, можете да изберете гореспоменатите консерви.

Те могат да предотвратят запека и да подобрят здравето

Яденето на овесени ядки с плодове и семена е здравословен вариант поради приема на витамини, аминокиселини и фибри, което е чудесно за черния дроб и сърцето. Овесът и други зърнени храни също осигуряват фибри, които насърчават чревния транзит и помагат за предотвратяване на запек.

Осигурява витамини и минерали

Пълнозърнестите храни осигуряват микроелементи като витамин А, фолиева киселина и минерали като желязо, цинк, селен, магнезий и мед. По този начин те допринася за укрепване на имунната система.

Осигурява здравословни мазнини и понижава лошия холестерол

Пълнозърнестите храни съдържат омега-3 незаменими мастни киселини. Той също така осигурява протеини (които предизвикват чувство на ситост) и диетични фибри. Тези компоненти помагат за намаляване на лошия холестерол, регулират кръвната захар и предотвратяват заболявания като диабет.

Помага за поддържане на здравословно тегло

По -конкретно, част от качествени храни, богати на фибри и протеинипредотвратява преяждането и сервирайте закуски между храненията. Поради тази причина пълнозърнестите храни са отлични за поддържане на здравословно тегло.


Домашно мюсли с овес, фурми и горски плодове

Приготвена с овес, пекани, семена, обелена пшеница и горски плодове, тази вкусна закуска с мюсли ще ви помогне да започнете деня си правилно.

снимка: GOODFOOD

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 2 минути

Порции: четири

Хранителна стойност / порция:

478 kcal, 23 g мазнини, 5 g наситени киселини, 46 g въглехидрати, 24 g захари, 7 g фибри, 17 g протеин, 0,3 g сол

съставки:

  • 100 г традиционен овес
  • 12 пекана, нарязани на парчета
  • 2 чаени лъжички слънчогледови семки
  • 6 фурми без костилки, нарязани на парчета
  • 25 г обелена пшеница, богата на фибри
  • 4 х 150 мл чаши органично кисело мляко
  • 300 г смес от плодове като малини, ягоди и боровинки
  • по избор: смляна канела

Начин на приготвяне:

  1. Сложете овеса в тиган и го загрейте леко, като разбърквате често, докато започне да покафенява. Добавете пеканите и семената на котлона, след това поставете в голяма купа, за да се охлади бързо.
  2. Добавете фурмите и обелената пшеница, разбъркайте добре, докато се смесят напълно. След това можете да хапнете с кисело мляко и плодове и малко канела, ако искате.

Яжте овес за закуска и се наслаждавайте на по -добро здраве

Яденето на овесени ядки за закуска е идеално за подобряване на чревния транзит и намаляване на риска от хронични заболявания. Тази храна, благодарение на своята хранителна и енергийна стойност, е отличен начин да започнете правилно деня си. Всъщност това не е здравословен вариант само за закуска. Можете също да го ядете на обяд, по време на лека закуска или като част от лека вечеря.


5 идеи за бърза, здравословна и питателна закуска!

Закуската се счита за най -важното хранене за деня. Той е предназначен да осигури на тялото енергия, за да функционира през деня. Закуската е много важно ядене - тя може да направи или да развали деня ви. Трябва обаче да имаме предвид, че за да може закуската да изпълни своята роля, тя трябва да бъде питателна и здравословна. Яденето на снек -бар или питка на бяг не носи нищо добро. Открийте рецепти за бърза, здравословна и питателна закуска.

Липсата на време, бързането, ранното събуждане, липсата на идеи са причините, поради които най -често се отказваме закуска. В резултат на това тялото ни е отслабено от самото начало и няма енергия да функционира с пълен капацитет. Липса закуска причинява глад и в резултат на това могат да възникнат проблеми с концентрацията и паметта. Това може да попречи на придобиването на нова информация и аналитично мислене. Така че няма съмнение, че това се отразява негативно на ученето и работата.

fot.pixabay.com

Меню за закуска & # 8211 какво обикновено ядем?

а Закуска стандартът в Полша се състои от топла напитка като чай, какао или кафе и сандвичи. Обикновено ядем хляб, върху който слагаме колбаси, сирене, извара и по -рядко зеленчуци. Често на трапезите ни откриваме твърди, меки яйца или яйца с омлет. Някои от нас избират зърнени храни с мляко, препечен хляб или плодове като първото си хранене за деня. Трябва обаче да се помни, че a здравословна закуска трябва да осигурява около 30% от дневните енергийни нужди и да съдържа продукти от цялата хранителна пирамида. Първа закуска трябва да се консумира не по -късно от 1,5 часа след събуждане.

Защо да ядете здравословна закуска?

Казват, че приготвянето на вкусна, здравословна и питателна закуска не е нито трудно, нито отнема много време. Има много идеи и рецепти. Защо трябва да ги пробвате?

  • Закуската предлага по -голямо усещане за ситост и хранене поради сутрешната доза енергия, която можем да работим ефективно
  • Закуската подобрява общото състояние на тялото, поради което имаме по -добра памет, усвояваме информацията по -бързо, концентрираме се по -лесно, увеличаваме креативността си
  • Закуската премахва раздразнителността, депресивното настроение, нервността, хиперактивността
  • Закуската намалява риска от затлъстяване и спомага за поддържане на здравословно тегло.Хората, които закусват редовно, рядко страдат от наднормено тегло и затлъстяването е доказано, че сутрешното хранене намалява риска от тези заболявания с 30-200%.
  • Закуската намалява риска от хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип 2, метаболитен синдром.

Рецепти за бърза, здравословна и питателна закуска

Овес със сушени и пресни плодове & # 8211 е бърза рецепта за закуска и отлична алтернатива на традиционния сандвич е най -добре да изберете овесени ядки и да ги комбинирате с ядки и стафиди. Сезонните плодове могат да бъдат плюс към каша


КВЕСАДИЛА ЗА ЗАКУСКА I Рецепта + Видео

Здравейте скъпи похоти. Днес приготвих КВЕСАДИЛА ЗА ЗАКУСКА. Това е интересен и вкусен вариант за закуска. Можете също да експериментирате със съставките, за да намерите любимата си версия. Надявам се тази рецепта да ви хареса и да я приготвите с удоволствие.

Състав:

150 гр. & # 8211 телешка или свинска шунка

1 супена лъжица - зехтин + още малко за омазняване

Начин на приготвяне:

  1. Разбийте яйцата в купа, добавете заквасена сметана, сол, черен пипер и разбъркайте. Загрейте тиган, налейте олио, добавете яйчената смес и пържете нишестето на слаб огън за около 5 минути, като разбърквате от време на време.
  2. Настържете сиренето. Намажете едната страна на тортилата с масло и я обърнете с намазнената страна надолу, наредете на половината тортила сирене, нишесте, шунка и поръсете още малко сирене. Припокрийте с другата половина върху плънката и изпечете тортилите на горещия тиган за около 2-3 минути от всяка страна или докато хубаво покафенеят.
  3. Сервирайте горещо. Добър апетит!
Ако приготвяте тази рецепта, не забравяйте да я снимате и да използвате хаштага #valeriesfood

Храната на Валери

Лесни за приготвяне и вкусни рецепти от традиционна и международна кухня.


Видео: Перфектен Роял Айсинг за декорация на коледни сладки. Royal Icing for Decorating. Белковая глазурь (Може 2022).


Коментари:

  1. Matchitisiw

    Matchless topic, it is pleasant to me))))

  2. Zulkizshura

    Мисля, че той греши. Сигурен съм. Предлагам да го обсъдя. Пишете ми в PM, говорете.

  3. Behrend

    What's the phrase ... Super, brilliant idea

  4. Bolton

    Колкото по -малко ще бъдете в интернет, децата ще бъдат по -здрави! Всеки живот започва в края. По -добре здравей в ръка, отколкото n @ Да на хоризонта ... по -добре да бъдеш първата мая от осмата Марта! .. Лекцията не е ерекция. Нека го отложим. (Учебна мъдрост).

  5. Amiel

    Не си прав. Сигурен съм. Нека го обсъдим.

  6. Poldi

    Меко казано.



Напишете съобщение