Нови рецепти

Един кратък поглед към най -новата напитка на Starbucks: Слайдшоуто с лешник Macchiato

Един кратък поглед към най -новата напитка на Starbucks: Слайдшоуто с лешник Macchiato

Джейн Брус

Независимо дали поръчвате напитката си с обезмаслено, пълномаслено, 2 процента или соево, млякото е това, което осигурява тази „гъста, кадифена, меренгова“ основа на макиато. Така че всичко е свързано с аериране на млякото. След като млякото се приготви на пара, за да получи тази хубава пянаста глава отгоре, то е готово за еспресо и дъжд.

Стъпка 1: Млякото

Джейн Брус

Независимо дали поръчвате напитката си с обезмаслено, пълномаслено, 2 процента или соево, млякото е това, което осигурява тази „гъста, кадифена, меренгова“ основа на макиато. След като млякото се приготви на пара, за да получи тази хубава пянаста глава отгоре, то е готово за еспресо и дъжд.

Стъпка 2: Сиропът

Джейн Брус

Изненадващо, не лешниковият сироп се изпомпва в напитката, а ваниловият сироп, който намирате във вашите лате. Това придава на напитката сладък вкус от самото начало. Две помпи ванилия влизат в голям макиато.

Стъпка 3: Мляко + сироп

Джейн Брус

Млякото се излива в напълнената с ванилия чаша с тази дебела пенлива глава.

Стъпка 4: Еспресото

Джейн Брус

След като млякото и сиропът са в чашата, е време да „маркира“ напитката, откъдето идва и името на макиато. Обикновено добавяте еспресо първо в чашата, обяснява Нийвс, но в макиато, то се добавя след млякото. Ще видите двете следи от изстрелите на еспресо, изляти в млякото.

Стъпка 5: Дъждът

Джейн Брус

Време е за този „лесен сос“, който се слага отгоре (не се нарича сироп, така че няма да се обърка със сиропа, който действа като основа на напитката.) И макар да си мислите, че вашите бариста безразборно заливат сос отгоре, не е така-Nieves забави процеса на дъжд, за да покаже, че това са седем „кръстосани кръста“ във всяка посока (почти като игра с кърлежи), а след това се допълва с две пълни кръгови движения на чашата. Да кажем, че вашите баристи са професионалисти в кръстосания кръг.

Последната напитка

Джейн Брус

Резултатът? Глътка от голямата млечна пяна, докосване на лешник, малко еспресо и сладък дънен слой ванилия, казва Nieves. „Макиато са многослойни напитки“, казва той. "Така че получавате смес от вкусове, докато го пиете."

Леденият лешник Макиато и лешникът Фрапучино

Джейн Брус

Разбира се, от новата ви любима напитка също може да се направи леден макиато. Леденият висок лешник макиато започва с ванилията, гарнира се с топка лед и завършва с млякото, еспресото и лешниковия сос. (Няма нищо подобно да гледате как този сос капе по страничната част на чашата.) И да, феновете на Frappuccino могат да получат и фрапацията на лешниковото макиато.


Не бъдете лате мастни - ужасната истина за ежедневния ви хит с кофеин

Независимо дали предпочитате кльощаво или разбито, с допълнителна доза кофеин или помпа сироп, любимата ви напитка вероятно съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото си представяте.

Британците някога са предпочитали обикновеното кафе или чай, но ние сме развили любов към гурме напитки като лате и подправени чайове - всички лоши новини за талията ни.

Неотдавнашен доклад в The Journal Of The American Dietetic Association разкри, че безалкохолните напитки представляват почти една четвърт от приема на калории от американците и половината от цялата им добавена захар. Цифрите, казват експертите, са почти същите във Великобритания.

Американската група за застъпничество за хранителни продукти, Центърът за наука в обществен интерес, сега казва, че всеки, който се чувства добродетел да вземе латте Starbucks, а не нещо от McDonald's, е погрешно заблуден.

„Повечето хора не биха помислили за опаковане в четвърт метър между закуска и обяд“, казва диетологът на центъра Джейн Хърли.

„Но е напълно възможно да получите повече от 500 калории в напитка Starbucks.

"Много хора приемат, че напитките не са калорични, но някои съдържат огромни количества калории и мазнини", казва Бриджит Ейсбит, учен по хранене в Британската фондация за хранене.

"Някои от модерните гурме чайове и кафета имат същия брой калории като малкото хранене и трябва да се пият рядко и с повишено внимание."

Всички цифри, дадени тук, се основават на средни стойности в напитките, произведени от пълномаслено мляко (където е приложимо) от вериги за кафе High Street.

Какво е: 1-2 изстрела еспресо с мляко на пара.

Калории: Малки, 200 големи, 341.

Дебел: Малък, 10,6 g (6,6 наситен) голям, 17,9 g (11,2 наситен).

Присъда: Изненадващо нездравословно. Едно голямо лате съдържа почти една трета от препоръчителния дневен прием на мазнини за жените. Добавете ванилов изстрел и ще получите 380 калории и 14,5 г мазнини във всяка голяма чаша. Това е еквивалентно на десет стърготини бекон.

Как да го направим по -здравословно:

Придържайте се към обезмасленото мляко и калориите във вашето голямо лате спадат до 160, намаляват наситените мазнини до нула и все пак осигуряват здравословна доза (450 mg) калций. Соевото мляко съдържа 50 калории повече на голяма порция, но все пак е по -здравословно от пълномасленото мляко.

Какво е: Смес от задушено и разпенено мляко, добавено към еспресо.

Калории: Малки, 122 големи, 207.

Дебел: Малки, 6,4 g (4 g наситени) големи, 10,7 g (6,7 g наситени).

Присъда: По -добре от лате. Но с 6,7 g наситени мазнини, запушени от артерии, в голяма чаша, това едва ли е здравословно.

Как да го направим по -здравословно: Поискайте обезмаслено мляко. Това ще премахне мазнините и ще намали калориите до 129 в голяма напитка (76 в малка). Поръсете с канела вместо шоколад.

Какво е: 2-3 изстрела еспресо с вода и мляко по избор.

Калории: Малки, 11 големи, 23 (повече с мляко и захар).

Дебел: Никакви (освен ако не добавите мляко).

Присъда: Повечето хора добавят мляко, но за да намалите калориите, уверете се, че е обезмаслено. Няколко проучвания показват, че високият прием на кофеин насърчава извличането на калций от костите, но Националната фондация за остеопороза казва, че добавянето на мляко ще компенсира всеки такъв риск.

Как да го направим по -здравословно: Избягвайте пълномаслено мляко и захар. Още по -добре, вземете го черно.

Какво е: Кафе и вода.

Калории: Единични, 6 двойни, 11.

Присъда: Ако не добавите захар (10 калории на саше), това е най-нискокалоричното кафе. Консумирането на повече от 5-6 чаши на ден не се препоръчва от лекари или диетолози, но силно черно кафе 1-2 часа преди тренировка се оказа полезно.

Веществата в кофеина задействат освобождаването на мазнини в кръвта по време на активност, което позволява на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, твърдят изследователи от Австралийския институт по спорт. Освен това ще изгорите мазнините по -бързо.

Как да го направим по -здравословно:

Макиато (еспресо с разпенено мляко) осигурява малко калций и не много повече калории (има само 20 в двойна напитка). Но избягвайте карамел и други ароматизирани макиато - голям има 390 калории и 17,4 г мазнини.

ГОРЕЩ ШОКОЛАД

Какво е: Шоколад, пиян с пълномаслено мляко, често гарниран с бита сметана.

Калории: Малък, 357 голям, 549.

Дебел: Малки, 18,7 g (10,7 g наситени) големи, 27 g (15,2 g).

Присъда: Голяма чаша съдържа калории и съдържание на мазнини в три хот -дога, според Центъра за наука в обществен интерес. По -лошото е голям, бял, горещ шоколад, съдържащ огромните 719 калории и 33,4 г мазнини.

Внимавайте с веригите за бързо хранене, които правят горещи шоколади не с мляко, а със смес от захар и не млечна сметана (съдържаща нездравословното частично хидрогенирано соево масло и повече захар).

Как да го направим по -здравословно: Отидете на малък, слаб камшичен горещ шоколад, за да намалите калориите си до 209.

ВАНИЛА ФРАПУЧИНО

Какво е: Смесена кремообразна напитка, направена от смес без кафе от захар, сироп, мляко и лед, евентуално гарнирана с бита сметана.

Калории: Малки, 344 големи, 530.

Дебел: Малки, 12,5 g (7 g наситени) големи, 18 g (9,9 g наситени).

Присъда: Смесените кремове са смес от захар, мляко и лед и съдържат само 190 калории в малка чаша. Но добавянето на сиропи, като банан и шоколад, ги превръща в катастрофа на диета. По -добре би било с малка пица.

Как да го направим по -здравословно: Пропуснете битата сметана, за да спестите 94 калории (131 в голямо фрапучино). Изберете малко, нискомаслено кафе фрапучино без сметана - само 119 калории.

Какво е: Три четвърти задушено мляко, 3-4 помпи шоколадов сос и 2-3 изстрела еспресо, гарнирани с бита сметана.

Калории: Малък, 255 голям, 484.

Дебел: Малки, 9,3 g (5,4 g наситени) големи, 25,3 g (14,3 g наситени).

Присъда: Много мазни. Това се подслажда с масивни 41 г захар в голяма чаша. Нещата могат да бъдат и по -лоши: голяма бяла шоколадова мока с бита сметана съдържа 628 калории и 28.9 г мазнини.

Как да го направим по -здравословно: Поръчайте малка тънка (обезмаслено мляко), без камшик (без сметана) тъмна мока и броят на калориите ви пада до 175.

ЧАЙ ЧАЙ LATTE

Какво е: Подправен чай, смесен с пълномаслено мляко и мед.

Калории: Малки, 210 големи, 362.

Дебел: Малки, 5,3 g (3,3 g наситени) големи, 9,2 g (5,7 наситени).

Присъда: Въпреки че звучи по -здравословно от кафето (чаят има антиоксиданти), пълномасленото мляко и медът увеличават калориите и мазнините. Голямата напитка е по -калорична от сандвича със сирене.

Как да го направим по -здравословно: Изберете леден чай без мляко (черен или зелен) само за 80 калории и без наситени мазнини. Черният чай без захар е още по-добър. Той е без мазнини и е богат на антиоксиданти за борба с болестите.

Пет начина за намаляване на калориите

Не всичко е лоша новина - доказано е, че кафето има няколко ползи за здравето. Смята се, че кофеинът предотвратява загубата на памет в напреднала възраст и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Изследователи в Холандия анализираха когнитивния спад при възрастните мъже и установиха, че той е четири пъти по-голям при хората, които не пият кафе, отколкото при тези, които пият по три чаши на ден.

Ето как да направите ежедневната си чаша по -здравословна.

1 Поискайте обезмаслено обезмаслено мляко (известно като „мършаво“).

2 Пропуснете камшика: бита сметана добавя 80-120 калории и 7g лоша мазнина.

3 захар (10 калории на саше) и сиропи (70 калории на изстрел) увеличават общия ви обем. Поискайте сиропи без захар, направени с изкуствени подсладители.

4 Млечните напитки с ниско съдържание на мазнини са добър избор, тъй като допринасят около 200 mg калций към препоръчителния дневен брой от 800-1000 mg. Най -добрите източници включват обезмаслено мляко лате (320 mg калций) и обезмаслено кафе мока (277 mg калций).

5 Избягвайте да добавяте сладки гарнитури към кафето си. Шоколадът и карамелът добавят между 6 и 15 калории.


Не бъдете лате мастни - ужасната истина за ежедневния ви хит с кофеин

Независимо дали предпочитате кльощаво или разбито, с допълнителна доза кофеин или помпа сироп, любимата ви напитка вероятно съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото си представяте.

Британците някога са предпочитали обикновеното кафе или чай, но ние сме развили любов към гурме напитки като лате и подправени чайове - всички лоши новини за талията ни.

Неотдавнашен доклад в The Journal Of The American Dietetic Association разкри, че безалкохолните напитки представляват почти една четвърт от приема на калории от американците и половината от цялата им добавена захар. Цифрите, казват експертите, са почти същите във Великобритания.

Американската група за застъпничество за хранителни продукти, Центърът за наука в обществен интерес, сега казва, че всеки, който се чувства добродетел да вземе латте Starbucks, а не нещо от Макдоналдс, е погрешно заблуден.

„Повечето хора не биха помислили за опаковане в четвърт метър между закуска и обяд“, казва диетологът на центъра Джейн Хърли.

„Но е напълно възможно да получите повече от 500 калории в напитка Starbucks.

„Много хора приемат, че напитките не са калорични, но някои съдържат огромни количества калории и мазнини“, казва Бриджит Ейсбит, учен по хранене в Британската фондация за хранене.

"Някои от модерните гурме чайове и кафета имат същия брой калории като малкото хранене и трябва да се пият рядко и с повишено внимание."

Всички цифри, дадени тук, се основават на средни стойности в напитките, произведени от пълномаслено мляко (където е приложимо) от вериги за кафе High Street.

Какво е: 1-2 изстрела еспресо с мляко на пара.

Калории: Малки, 200 големи, 341.

Дебел: Малък, 10,6 g (6,6 наситен) голям, 17,9 g (11,2 наситен).

Присъда: Изненадващо нездравословно. Едно голямо лате съдържа почти една трета от препоръчителния дневен прием на мазнини за жените. Добавете ванилов изстрел и ще получите 380 калории и 14,5 г мазнини във всяка голяма чаша. Това е еквивалентно на десет стърготини бекон.

Как да го направим по -здравословно:

Придържайте се към обезмасленото мляко и калориите във вашето голямо лате спадат до 160, намаляват наситените мазнини до нула и все пак осигуряват здравословна доза (450 mg) калций. Соевото мляко съдържа 50 калории повече на голяма порция, но все пак е по -здравословно от пълномасленото мляко.

Какво е: Смес от задушено и разпенено мляко, добавено към еспресо.

Калории: Малки, 122 големи, 207.

Дебел: Малки, 6,4 g (4 g наситени) големи, 10,7 g (6,7 g наситени).

Присъда: По -добре от лате. Но с 6,7 g наситени мазнини, запушени от артерии, в голяма чаша, това едва ли е здравословно.

Как да го направим по -здравословно: Поискайте обезмаслено мляко. Това ще премахне мазнините и ще намали калориите до 129 в голяма напитка (76 в малка). Поръсете с канела вместо шоколад.

Какво е: 2-3 изстрела еспресо с вода и мляко по избор.

Калории: Малки, 11 големи, 23 (повече с мляко и захар).

Дебел: Никакви (освен ако не добавите мляко).

Присъда: Повечето хора добавят мляко, но за да намалите калориите, уверете се, че е обезмаслено. Няколко проучвания показват, че високият прием на кофеин насърчава извличането на калций от костите, но Националната фондация за остеопороза казва, че добавянето на мляко ще компенсира всеки такъв риск.

Как да го направим по -здравословно: Избягвайте пълномаслено мляко и захар. Още по -добре, вземете го черно.

Какво е: Кафе и вода.

Калории: Единични, 6 двойни, 11.

Присъда: Ако не добавите захар (10 калории на саше), това е най-нискокалоричното кафе. Консумирането на повече от 5-6 чаши на ден не се препоръчва от лекари или диетолози, но силно черно кафе 1-2 часа преди тренировка се оказа полезно.

Веществата в кофеина предизвикват освобождаването на мазнини в кръвта по време на активност, което позволява на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, твърдят изследователи от Австралийския институт по спорт. Освен това ще изгорите мазнините по -бързо.

Как да го направим по -здравословно:

Макиато (еспресо с разпенено мляко) осигурява малко калций и не много повече калории (има само 20 в двойна напитка). Но избягвайте карамел и други ароматизирани макиато - голям има 390 калории и 17,4 г мазнини.

ГОРЕЩ ШОКОЛАД

Какво е: Шоколад, пиян с пълномаслено мляко, често гарниран с бита сметана.

Калории: Малък, 357 голям, 549.

Дебел: Малки, 18,7 g (10,7 g наситени) големи, 27 g (15,2 g).

Присъда: Голяма чаша съдържа калории и съдържание на мазнини в три хот -дога, според Центъра за наука в обществен интерес. По -лошото е голям, бял, горещ шоколад, съдържащ колосалните 719 калории и 33,4 г мазнини.

Внимавайте с веригите за бързо хранене, които правят горещи шоколади не с мляко, а със смес от захар и не млечна сметана (съдържаща нездравословното частично хидрогенирано соево масло и повече захар).

Как да го направим по -здравословно: Отидете на малък, слаб камшичен горещ шоколад, за да намалите калориите си до 209.

ВАНИЛА ФРАПУЧИНО

Какво е: Смесена кремообразна напитка, направена от смес без кафе от захар, сироп, мляко и лед, евентуално гарнирана с бита сметана.

Калории: Малки, 344 големи, 530.

Дебел: Малки, 12,5 g (7 g наситени) големи, 18 g (9,9 g наситени).

Присъда: Смесените кремове са смес от захар, мляко и лед и съдържат само 190 калории в малка чаша. Но добавянето на сиропи, като банан и шоколад, ги превръща в катастрофа на диета. По -добре би било с малка пица.

Как да го направим по -здравословно: Пропуснете разбитата сметана, за да спестите 94 калории (131 в голямо фрапучино). Изберете малко, нискомаслено кафе фрапучино без сметана - само 119 калории.

Какво е: Три четвърти задушено мляко, 3-4 помпи шоколадов сос и 2-3 изстрела еспресо, гарнирани с бита сметана.

Калории: Малък, 255 голям, 484.

Дебел: Малки, 9,3 g (5,4 g наситени) големи, 25,3 g (14,3 g наситени).

Присъда: Много мазни. Това се подслажда с масивни 41 г захар в голяма чаша. Нещата могат да бъдат и по -лоши: голяма бяла шоколадова мока с бита сметана съдържа 628 калории и 28.9 г мазнини.

Как да го направим по -здравословно: Поръчайте малка тънка (обезмаслено мляко), без камшик (без сметана) тъмна мока и броят на калориите ви пада до 175.

ЧАЙ ЧАЙ LATTE

Какво е: Подправен чай, смесен с пълномаслено мляко и мед.

Калории: Малки, 210 големи, 362.

Дебел: Малки, 5,3 g (3,3 g наситени) големи, 9,2 g (5,7 наситени).

Присъда: Въпреки че звучи по -здравословно от кафето (чаят има антиоксиданти), пълномасленото мляко и медът увеличават калориите и мазнините. Голямата напитка е по -калорична от сандвича със сирене.

Как да го направим по -здравословно: Изберете леден чай без мляко (черен или зелен) само за 80 калории и без наситени мазнини. Черният чай без захар е още по-добър. Той е без мазнини и е богат на антиоксиданти за борба с болестите.

Пет начина за намаляване на калориите

Не всичко е лоша новина - доказано е, че кафето има няколко ползи за здравето. Смята се, че кофеинът предотвратява загубата на памет в напреднала възраст и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Изследователи в Холандия анализираха когнитивния спад при възрастните мъже и установиха, че той е четири пъти по-голям при хората, които не пият кафе, отколкото при тези, които пият по три чаши на ден.

Ето как да направите ежедневната си чаша по -здравословна.

1 Поискайте обезмаслено обезмаслено мляко (известно като „мършаво“).

2 Пропуснете камшика: бита сметана добавя 80-120 калории и 7g лоша мазнина.

3 захар (10 калории на саше) и сиропи (70 калории на изстрел) увеличават общата сума. Поискайте сиропи без захар, направени с изкуствени подсладители.

4 Млечните напитки с ниско съдържание на мазнини са добър избор, тъй като допринасят около 200 mg калций към препоръчителния дневен брой от 800-1000 mg. Най -добрите източници включват лате от обезмаслено мляко (320 mg калций) и обезмаслено кафе мока (277 mg калций).

5 Избягвайте да добавяте сладки гарнитури към кафето си. Шоколадът и карамелът добавят между 6 и 15 калории.


Не бъдете лате мастни - ужасната истина за ежедневния ви хит с кофеин

Независимо дали предпочитате кльощаво или разбито, с допълнителна доза кофеин или помпа сироп, любимата ви напитка вероятно съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото си представяте.

Британците някога са предпочитали обикновеното кафе или чай, но ние сме развили любов към гурме напитки като лате и подправени чайове - всички лоши новини за талията ни.

Неотдавнашен доклад в The Journal Of The American Dietetic Association разкри, че безалкохолните напитки представляват почти една четвърт от приема на калории от американците и половината от цялата им добавена захар. Цифрите, казват експертите, са почти същите във Великобритания.

Американската група за застъпничество за хранителни продукти, Центърът за наука в обществен интерес, сега казва, че всеки, който се чувства добродетел да вземе латте Starbucks, а не нещо от Макдоналдс, е погрешно заблуден.

„Повечето хора не биха помислили за опаковане в четвърт метър между закуска и обяд“, казва диетологът на центъра Джейн Хърли.

„Но е напълно възможно да получите повече от 500 калории в напитка Starbucks.

„Много хора приемат, че напитките не са калорични, но някои съдържат огромни количества калории и мазнини“, казва Бриджит Ейсбит, учен по хранене в Британската фондация за хранене.

"Някои от модерните гурме чайове и кафета имат същия брой калории като малкото хранене и трябва да се пият рядко и с повишено внимание."

Всички цифри, дадени тук, се основават на средни стойности в напитките, произведени от пълномаслено мляко (където е приложимо) от вериги за кафе High Street.

Какво е: 1-2 изстрела еспресо с мляко на пара.

Калории: Малки, 200 големи, 341.

Дебел: Малък, 10,6 g (6,6 наситен) голям, 17,9 g (11,2 наситен).

Присъда: Изненадващо нездравословно. Едно голямо лате съдържа почти една трета от препоръчителния дневен прием на мазнини за жените. Добавете ванилов изстрел и ще получите 380 калории и 14,5 г мазнини във всяка голяма чаша. Това е еквивалентно на десет стърготини бекон.

Как да го направим по -здравословно:

Придържайте се към обезмасленото мляко и калориите във вашето голямо лате спадат до 160, намаляват наситените мазнини до нула и все пак осигуряват здравословна доза (450 mg) калций. Соевото мляко съдържа 50 калории повече на голяма порция, но все пак е по -здравословно от пълномасленото мляко.

Какво е: Смес от задушено и разпенено мляко, добавено към еспресо.

Калории: Малки, 122 големи, 207.

Дебел: Малки, 6,4 g (4 g наситени) големи, 10,7 g (6,7 g наситени).

Присъда: По -добре от лате. Но с 6,7 g наситени мазнини, запушени от артерии, в голяма чаша, това едва ли е здравословно.

Как да го направим по -здравословно: Поискайте обезмаслено мляко. Това ще премахне мазнините и ще намали калориите до 129 в голяма напитка (76 в малка). Поръсете с канела вместо шоколад.

Какво е: 2-3 изстрела еспресо с вода и мляко по избор.

Калории: Малки, 11 големи, 23 (повече с мляко и захар).

Дебел: Никакви (освен ако не добавите мляко).

Присъда: Повечето хора добавят мляко, но за да намалите калориите, уверете се, че е обезмаслено. Няколко проучвания показват, че високият прием на кофеин насърчава извличането на калций от костите, но Националната фондация за остеопороза казва, че добавянето на мляко ще компенсира всеки такъв риск.

Как да го направим по -здравословно: Избягвайте пълномаслено мляко и захар. Още по -добре, вземете го черно.

Какво е: Кафе и вода.

Калории: Единични, 6 двойни, 11.

Присъда: Ако не добавите захар (10 калории на саше), това е най-нискокалоричното кафе. Консумирането на повече от 5-6 чаши на ден не се препоръчва от лекари или диетолози, но силно черно кафе 1-2 часа преди тренировка се оказа полезно.

Веществата в кофеина предизвикват освобождаването на мазнини в кръвта по време на активност, което позволява на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, твърдят изследователи от Австралийския институт по спорт. Освен това ще изгорите мазнините по -бързо.

Как да го направим по -здравословно:

Макиато (еспресо с разпенено мляко) осигурява малко калций и не много повече калории (има само 20 в двойна напитка). Но избягвайте карамел и други ароматизирани макиато - голям има 390 калории и 17,4 г мазнини.

ГОРЕЩ ШОКОЛАД

Какво е: Шоколад, пиян с пълномаслено мляко, често гарниран с бита сметана.

Калории: Малък, 357 голям, 549.

Дебел: Малки, 18,7 g (10,7 g наситени) големи, 27 g (15,2 g).

Присъда: Голяма чаша съдържа калории и съдържание на мазнини в три хот -дога, според Центъра за наука в обществен интерес. По -лошото е голям, бял, горещ шоколад, съдържащ колосалните 719 калории и 33,4 г мазнини.

Внимавайте с веригите за бързо хранене, които правят горещи шоколади не с мляко, а със смес от захар и не млечна сметана (съдържаща нездравословното частично хидрогенирано соево масло и повече захар).

Как да го направим по -здравословно: Отидете на малък, слаб камшичен горещ шоколад, за да намалите калориите си до 209.

ВАНИЛА ФРАПУЧИНО

Какво е: Смесена кремообразна напитка, направена от смес без кафе от захар, сироп, мляко и лед, евентуално гарнирана с бита сметана.

Калории: Малки, 344 големи, 530.

Дебел: Малки, 12,5 g (7 g наситени) големи, 18 g (9,9 g наситени).

Присъда: Смесените кремове са смес от захар, мляко и лед и съдържат само 190 калории в малка чаша. Но добавянето на сиропи, като банан и шоколад, ги превръща в катастрофа на диета. По -добре би било с малка пица.

Как да го направим по -здравословно: Пропуснете разбитата сметана, за да спестите 94 калории (131 в голямо фрапучино). Изберете малко, нискомаслено кафе фрапучино без сметана - само 119 калории.

Какво е: Три четвърти задушено мляко, 3-4 помпи шоколадов сос и 2-3 изстрела еспресо, гарнирани с бита сметана.

Калории: Малък, 255 голям, 484.

Дебел: Малки, 9,3 g (5,4 g наситени) големи, 25,3 g (14,3 g наситени).

Присъда: Много мазни. Това се подслажда с масивни 41 г захар в голяма чаша. Нещата могат да бъдат и по -лоши: голяма бяла шоколадова мока с бита сметана съдържа 628 калории и 28.9 г мазнини.

Как да го направим по -здравословно: Поръчайте малка тънка (обезмаслено мляко), без камшик (без сметана) тъмна мока и броят на калориите ви пада до 175.

ЧАЙ ЧАЙ LATTE

Какво е: Подправен чай, смесен с пълномаслено мляко и мед.

Калории: Малки, 210 големи, 362.

Дебел: Малки, 5,3 g (3,3 g наситени) големи, 9,2 g (5,7 наситени).

Присъда: Въпреки че звучи по -здравословно от кафето (чаят има антиоксиданти), пълномасленото мляко и медът увеличават калориите и мазнините. Голямата напитка е по -калорична от сандвича със сирене.

Как да го направим по -здравословно: Изберете леден чай без мляко (черен или зелен) само за 80 калории и без наситени мазнини. Черният чай без захар е още по-добър. Той е без мазнини и е богат на антиоксиданти за борба с болестите.

Пет начина за намаляване на калориите

Не всичко е лоша новина - доказано е, че кафето има няколко ползи за здравето. Смята се, че кофеинът предотвратява загубата на памет в напреднала възраст и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Изследователи в Холандия анализираха когнитивния спад при възрастните мъже и установиха, че той е четири пъти по-голям при хората, които не пият кафе, отколкото при тези, които пият по три чаши на ден.

Ето как да направите ежедневната си чаша по -здравословна.

1 Поискайте обезмаслено обезмаслено мляко (известно като „мършаво“).

2 Пропуснете камшика: бита сметана добавя 80-120 калории и 7g лоша мазнина.

3 захар (10 калории на саше) и сиропи (70 калории на изстрел) увеличават общата сума. Поискайте сиропи без захар, направени с изкуствени подсладители.

4 Млечните напитки с ниско съдържание на мазнини са добър избор, тъй като допринасят около 200 mg калций към препоръчителния дневен брой от 800-1000 mg. Най -добрите източници включват лате от обезмаслено мляко (320 mg калций) и обезмаслено кафе мока (277 mg калций).

5 Избягвайте да добавяте сладки гарнитури към кафето си. Шоколадът и карамелът добавят между 6 и 15 калории.


Не бъдете лате мастни - ужасната истина за ежедневния ви хит с кофеин

Независимо дали предпочитате кльощаво или разбито, с допълнителна доза кофеин или помпа сироп, любимата ви напитка вероятно съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото си представяте.

Британците някога са предпочитали обикновеното кафе или чай, но ние сме развили любов към гурме напитки като лате и подправени чайове - всички лоши новини за талията ни.

Неотдавнашен доклад в The Journal Of The American Dietetic Association разкри, че безалкохолните напитки представляват почти една четвърт от приема на калории от американците и половината от цялата им добавена захар. Цифрите, казват експертите, са почти същите във Великобритания.

Американската група за застъпничество за хранителни продукти, Центърът за наука в обществен интерес, сега казва, че всеки, който се чувства добродетел да вземе латте Starbucks, а не нещо от Макдоналдс, е погрешно заблуден.

„Повечето хора не биха помислили за опаковане в четвърт метър между закуска и обяд“, казва диетологът на центъра Джейн Хърли.

„Но е напълно възможно да получите повече от 500 калории в напитка Starbucks.

„Много хора приемат, че напитките не са калорични, но някои съдържат огромни количества калории и мазнини“, казва Бриджит Ейсбит, учен по хранене в Британската фондация за хранене.

"Някои от модерните гурме чайове и кафета имат същия брой калории като малкото хранене и трябва да се пият рядко и с повишено внимание."

Всички цифри, дадени тук, се основават на средни стойности в напитките, произведени от пълномаслено мляко (където е приложимо) от вериги за кафе High Street.

Какво е: 1-2 изстрела еспресо с мляко на пара.

Калории: Малки, 200 големи, 341.

Дебел: Малък, 10,6 g (6,6 наситен) голям, 17,9 g (11,2 наситен).

Присъда: Изненадващо нездравословно. Едно голямо лате съдържа почти една трета от препоръчителния дневен прием на мазнини за жените. Добавете ванилов изстрел и ще получите 380 калории и 14,5 г мазнини във всяка голяма чаша. Това е еквивалентно на десет стърготини бекон.

Как да го направим по -здравословно:

Придържайте се към обезмасленото мляко и калориите във вашето голямо лате спадат до 160, намаляват наситените мазнини до нула и все пак осигуряват здравословна доза (450 mg) калций. Соевото мляко съдържа 50 калории повече на голяма порция, но все пак е по -здравословно от пълномасленото мляко.

Какво е: Смес от задушено и разпенено мляко, добавено към еспресо.

Калории: Малки, 122 големи, 207.

Дебел: Малки, 6,4 g (4 g наситени) големи, 10,7 g (6,7 g наситени).

Присъда: По -добре от лате. Но с 6,7 g наситени мазнини, запушени от артерии, в голяма чаша, това едва ли е здравословно.

Как да го направим по -здравословно: Поискайте обезмаслено мляко. Това ще премахне мазнините и ще намали калориите до 129 в голяма напитка (76 в малка). Поръсете с канела вместо шоколад.

Какво е: 2-3 изстрела еспресо с вода и мляко по избор.

Калории: Малки, 11 големи, 23 (повече с мляко и захар).

Дебел: Никакви (освен ако не добавите мляко).

Присъда: Повечето хора добавят мляко, но за да намалите калориите, уверете се, че е обезмаслено. Няколко проучвания показват, че високият прием на кофеин насърчава извличането на калций от костите, но Националната фондация за остеопороза казва, че добавянето на мляко ще компенсира всеки такъв риск.

Как да го направим по -здравословно: Избягвайте пълномаслено мляко и захар. Още по -добре, вземете го черно.

Какво е: Кафе и вода.

Калории: Единични, 6 двойни, 11.

Присъда: Ако не добавите захар (10 калории на саше), това е най-нискокалоричното кафе. Консумирането на повече от 5-6 чаши на ден не се препоръчва от лекари или диетолози, но силно черно кафе 1-2 часа преди тренировка се оказа полезно.

Веществата в кофеина предизвикват освобождаването на мазнини в кръвта по време на активност, което позволява на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, твърдят изследователи от Австралийския институт по спорт. Освен това ще изгорите мазнините по -бързо.

Как да го направим по -здравословно:

Макиато (еспресо с разпенено мляко) осигурява малко калций и не много повече калории (има само 20 в двойна напитка). Но избягвайте карамел и други ароматизирани макиато - голям има 390 калории и 17,4 г мазнини.

ГОРЕЩ ШОКОЛАД

Какво е: Шоколад, пиян с пълномаслено мляко, често гарниран с бита сметана.

Калории: Малък, 357 голям, 549.

Дебел: Малки, 18,7 g (10,7 g наситени) големи, 27 g (15,2 g).

Присъда: Голяма чаша съдържа калории и съдържание на мазнини в три хот -дога, според Центъра за наука в обществен интерес. По -лошото е голям, бял, горещ шоколад, съдържащ колосалните 719 калории и 33,4 г мазнини.

Внимавайте с веригите за бързо хранене, които правят горещи шоколади не с мляко, а със смес от захар и не млечна сметана (съдържаща нездравословното частично хидрогенирано соево масло и повече захар).

Как да го направим по -здравословно: Отидете на малък, слаб камшичен горещ шоколад, за да намалите калориите си до 209.

ВАНИЛА ФРАПУЧИНО

Какво е: Смесена кремообразна напитка, направена от смес без кафе от захар, сироп, мляко и лед, евентуално гарнирана с бита сметана.

Калории: Малки, 344 големи, 530.

Дебел: Малки, 12,5 g (7 g наситени) големи, 18 g (9,9 g наситени).

Присъда: Смесените кремове са смес от захар, мляко и лед и съдържат само 190 калории в малка чаша. Но добавянето на сиропи, като банан и шоколад, ги превръща в катастрофа на диета. По -добре би било с малка пица.

Как да го направим по -здравословно: Пропуснете разбитата сметана, за да спестите 94 калории (131 в голямо фрапучино). Изберете малко, нискомаслено кафе фрапучино без сметана - само 119 калории.

Какво е: Три четвърти задушено мляко, 3-4 помпи шоколадов сос и 2-3 изстрела еспресо, гарнирани с бита сметана.

Калории: Малък, 255 голям, 484.

Дебел: Малки, 9,3 g (5,4 g наситени) големи, 25,3 g (14,3 g наситени).

Присъда: Много мазни. Това се подслажда с масивни 41 г захар в голяма чаша. Нещата могат да бъдат и по -лоши: голяма бяла шоколадова мока с бита сметана съдържа 628 калории и 28.9 г мазнини.

Как да го направим по -здравословно: Поръчайте малка тънка (обезмаслено мляко), без камшик (без сметана) тъмна мока и броят на калориите ви пада до 175.

ЧАЙ ЧАЙ LATTE

Какво е: Подправен чай, смесен с пълномаслено мляко и мед.

Калории: Малки, 210 големи, 362.

Дебел: Малки, 5,3 g (3,3 g наситени) големи, 9,2 g (5,7 наситени).

Присъда: Въпреки че звучи по -здравословно от кафето (чаят има антиоксиданти), пълномасленото мляко и медът увеличават калориите и мазнините. Голямата напитка е по -калорична от сандвича със сирене.

Как да го направим по -здравословно: Изберете леден чай без мляко (черен или зелен) само за 80 калории и без наситени мазнини. Черният чай без захар е още по-добър. Той е без мазнини и е богат на антиоксиданти за борба с болестите.

Пет начина за намаляване на калориите

Не всичко е лоша новина - доказано е, че кафето има няколко ползи за здравето. Смята се, че кофеинът предотвратява загубата на памет в напреднала възраст и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Изследователи в Холандия анализираха когнитивния спад при възрастните мъже и установиха, че той е четири пъти по-голям при хората, които не пият кафе, отколкото при тези, които пият по три чаши на ден.

Ето как да направите ежедневната си чаша по -здравословна.

1 Поискайте обезмаслено обезмаслено мляко (известно като „мършаво“).

2 Пропуснете камшика: бита сметана добавя 80-120 калории и 7g лоша мазнина.

3 захар (10 калории на саше) и сиропи (70 калории на изстрел) увеличават общата сума. Поискайте сиропи без захар, направени с изкуствени подсладители.

4 Млечните напитки с ниско съдържание на мазнини са добър избор, тъй като допринасят около 200 mg калций към препоръчителния дневен брой от 800-1000 mg. Най -добрите източници включват лате от обезмаслено мляко (320 mg калций) и обезмаслено кафе мока (277 mg калций).

5 Избягвайте да добавяте сладки гарнитури към кафето си. Шоколадът и карамелът добавят между 6 и 15 калории.


Не бъдете лате мастни - ужасната истина за ежедневния ви хит с кофеин

Независимо дали предпочитате кльощаво или разбито, с допълнителна доза кофеин или помпа сироп, любимата ви напитка вероятно съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото си представяте.

Британците някога са предпочитали обикновеното кафе или чай, но ние сме развили любов към гурме напитки като лате и подправени чайове - всички лоши новини за талията ни.

Неотдавнашен доклад в The Journal Of The American Dietetic Association разкри, че безалкохолните напитки представляват почти една четвърт от приема на калории от американците и половината от цялата им добавена захар. Цифрите, казват експертите, са почти същите във Великобритания.

Американската група за застъпничество за хранителни продукти, Центърът за наука в обществен интерес, сега казва, че всеки, който се чувства добродетел да вземе латте Starbucks, а не нещо от Макдоналдс, е погрешно заблуден.

„Повечето хора не биха помислили за опаковане в четвърт метър между закуска и обяд“, казва диетологът на центъра Джейн Хърли.

„Но е напълно възможно да получите повече от 500 калории в напитка Starbucks.

„Много хора приемат, че напитките не са калорични, но някои съдържат огромни количества калории и мазнини“, казва Бриджит Ейсбит, учен по хранене в Британската фондация за хранене.

"Някои от модерните гурме чайове и кафета имат същия брой калории като малкото хранене и трябва да се пият рядко и с повишено внимание."

Всички цифри, дадени тук, се основават на средни стойности в напитките, произведени от пълномаслено мляко (където е приложимо) от вериги за кафе High Street.

Какво е: 1-2 изстрела еспресо с мляко на пара.

Калории: Малки, 200 големи, 341.

Дебел: Малък, 10,6 g (6,6 наситен) голям, 17,9 g (11,2 наситен).

Присъда: Изненадващо нездравословно. Едно голямо лате съдържа почти една трета от препоръчителния дневен прием на мазнини за жените. Добавете ванилов изстрел и ще получите 380 калории и 14,5 г мазнини във всяка голяма чаша. Това е еквивалентно на десет стърготини бекон.

Как да го направим по -здравословно:

Придържайте се към обезмасленото мляко и калориите във вашето голямо лате спадат до 160, намаляват наситените мазнини до нула и все пак осигуряват здравословна доза (450 mg) калций. Соевото мляко съдържа 50 калории повече на голяма порция, но все пак е по -здравословно от пълномасленото мляко.

Какво е: Смес от задушено и разпенено мляко, добавено към еспресо.

Калории: Малки, 122 големи, 207.

Дебел: Малки, 6,4 g (4 g наситени) големи, 10,7 g (6,7 g наситени).

Присъда: По -добре от лате. Но с 6,7 g наситени мазнини, запушени от артерии, в голяма чаша, това едва ли е здравословно.

Как да го направим по -здравословно: Поискайте обезмаслено мляко. Това ще премахне мазнините и ще намали калориите до 129 в голяма напитка (76 в малка). Поръсете с канела вместо шоколад.

Какво е: 2-3 изстрела еспресо с вода и мляко по избор.

Калории: Малки, 11 големи, 23 (повече с мляко и захар).

Дебел: Никакви (освен ако не добавите мляко).

Присъда: Повечето хора добавят мляко, но за да намалите калориите, уверете се, че е обезмаслено.Няколко проучвания показват, че високият прием на кофеин насърчава извличането на калций от костите, но Националната фондация за остеопороза казва, че добавянето на мляко ще компенсира всеки такъв риск.

Как да го направим по -здравословно: Избягвайте пълномаслено мляко и захар. Още по -добре, вземете го черно.

Какво е: Кафе и вода.

Калории: Единични, 6 двойни, 11.

Присъда: Ако не добавите захар (10 калории на саше), това е най-нискокалоричното кафе. Консумирането на повече от 5-6 чаши на ден не се препоръчва от лекари или диетолози, но силно черно кафе 1-2 часа преди тренировка се оказа полезно.

Веществата в кофеина предизвикват освобождаването на мазнини в кръвта по време на активност, което позволява на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, твърдят изследователи от Австралийския институт по спорт. Освен това ще изгорите мазнините по -бързо.

Как да го направим по -здравословно:

Макиато (еспресо с разпенено мляко) осигурява малко калций и не много повече калории (има само 20 в двойна напитка). Но избягвайте карамел и други ароматизирани макиато - голям има 390 калории и 17,4 г мазнини.

ГОРЕЩ ШОКОЛАД

Какво е: Шоколад, пиян с пълномаслено мляко, често гарниран с бита сметана.

Калории: Малък, 357 голям, 549.

Дебел: Малки, 18,7 g (10,7 g наситени) големи, 27 g (15,2 g).

Присъда: Голяма чаша съдържа калории и съдържание на мазнини в три хот -дога, според Центъра за наука в обществен интерес. По -лошото е голям, бял, горещ шоколад, съдържащ колосалните 719 калории и 33,4 г мазнини.

Внимавайте с веригите за бързо хранене, които правят горещи шоколади не с мляко, а със смес от захар и не млечна сметана (съдържаща нездравословното частично хидрогенирано соево масло и повече захар).

Как да го направим по -здравословно: Отидете на малък, слаб камшичен горещ шоколад, за да намалите калориите си до 209.

ВАНИЛА ФРАПУЧИНО

Какво е: Смесена кремообразна напитка, направена от смес без кафе от захар, сироп, мляко и лед, евентуално гарнирана с бита сметана.

Калории: Малки, 344 големи, 530.

Дебел: Малки, 12,5 g (7 g наситени) големи, 18 g (9,9 g наситени).

Присъда: Смесените кремове са смес от захар, мляко и лед и съдържат само 190 калории в малка чаша. Но добавянето на сиропи, като банан и шоколад, ги превръща в катастрофа на диета. По -добре би било с малка пица.

Как да го направим по -здравословно: Пропуснете разбитата сметана, за да спестите 94 калории (131 в голямо фрапучино). Изберете малко, нискомаслено кафе фрапучино без сметана - само 119 калории.

Какво е: Три четвърти задушено мляко, 3-4 помпи шоколадов сос и 2-3 изстрела еспресо, гарнирани с бита сметана.

Калории: Малък, 255 голям, 484.

Дебел: Малки, 9,3 g (5,4 g наситени) големи, 25,3 g (14,3 g наситени).

Присъда: Много мазни. Това се подслажда с масивни 41 г захар в голяма чаша. Нещата могат да бъдат и по -лоши: голяма бяла шоколадова мока с бита сметана съдържа 628 калории и 28.9 г мазнини.

Как да го направим по -здравословно: Поръчайте малка тънка (обезмаслено мляко), без камшик (без сметана) тъмна мока и броят на калориите ви пада до 175.

ЧАЙ ЧАЙ LATTE

Какво е: Подправен чай, смесен с пълномаслено мляко и мед.

Калории: Малки, 210 големи, 362.

Дебел: Малки, 5,3 g (3,3 g наситени) големи, 9,2 g (5,7 наситени).

Присъда: Въпреки че звучи по -здравословно от кафето (чаят има антиоксиданти), пълномасленото мляко и медът увеличават калориите и мазнините. Голямата напитка е по -калорична от сандвича със сирене.

Как да го направим по -здравословно: Изберете леден чай без мляко (черен или зелен) само за 80 калории и без наситени мазнини. Черният чай без захар е още по-добър. Той е без мазнини и е богат на антиоксиданти за борба с болестите.

Пет начина за намаляване на калориите

Не всичко е лоша новина - доказано е, че кафето има няколко ползи за здравето. Смята се, че кофеинът предотвратява загубата на памет в напреднала възраст и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Изследователи в Холандия анализираха когнитивния спад при възрастните мъже и установиха, че той е четири пъти по-голям при хората, които не пият кафе, отколкото при тези, които пият по три чаши на ден.

Ето как да направите ежедневната си чаша по -здравословна.

1 Поискайте обезмаслено обезмаслено мляко (известно като „мършаво“).

2 Пропуснете камшика: бита сметана добавя 80-120 калории и 7g лоша мазнина.

3 захар (10 калории на саше) и сиропи (70 калории на изстрел) увеличават общата сума. Поискайте сиропи без захар, направени с изкуствени подсладители.

4 Млечните напитки с ниско съдържание на мазнини са добър избор, тъй като допринасят около 200 mg калций към препоръчителния дневен брой от 800-1000 mg. Най -добрите източници включват лате от обезмаслено мляко (320 mg калций) и обезмаслено кафе мока (277 mg калций).

5 Избягвайте да добавяте сладки гарнитури към кафето си. Шоколадът и карамелът добавят между 6 и 15 калории.


Не бъдете лате мастни - ужасната истина за ежедневния ви хит с кофеин

Независимо дали предпочитате кльощаво или разбито, с допълнителна доза кофеин или помпа сироп, любимата ви напитка вероятно съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото си представяте.

Британците някога са предпочитали обикновеното кафе или чай, но ние сме развили любов към гурме напитки като лате и подправени чайове - всички лоши новини за талията ни.

Неотдавнашен доклад в The Journal Of The American Dietetic Association разкри, че безалкохолните напитки представляват почти една четвърт от приема на калории от американците и половината от цялата им добавена захар. Цифрите, казват експертите, са почти същите във Великобритания.

Американската група за застъпничество за хранителни продукти, Центърът за наука в обществен интерес, сега казва, че всеки, който се чувства добродетел да вземе латте Starbucks, а не нещо от Макдоналдс, е погрешно заблуден.

„Повечето хора не биха помислили за опаковане в четвърт метър между закуска и обяд“, казва диетологът на центъра Джейн Хърли.

„Но е напълно възможно да получите повече от 500 калории в напитка Starbucks.

„Много хора приемат, че напитките не са калорични, но някои съдържат огромни количества калории и мазнини“, казва Бриджит Ейсбит, учен по хранене в Британската фондация за хранене.

"Някои от модерните гурме чайове и кафета имат същия брой калории като малкото хранене и трябва да се пият рядко и с повишено внимание."

Всички цифри, дадени тук, се основават на средни стойности в напитките, произведени от пълномаслено мляко (където е приложимо) от вериги за кафе High Street.

Какво е: 1-2 изстрела еспресо с мляко на пара.

Калории: Малки, 200 големи, 341.

Дебел: Малък, 10,6 g (6,6 наситен) голям, 17,9 g (11,2 наситен).

Присъда: Изненадващо нездравословно. Едно голямо лате съдържа почти една трета от препоръчителния дневен прием на мазнини за жените. Добавете ванилов изстрел и ще получите 380 калории и 14,5 г мазнини във всяка голяма чаша. Това е еквивалентно на десет стърготини бекон.

Как да го направим по -здравословно:

Придържайте се към обезмасленото мляко и калориите във вашето голямо лате спадат до 160, намаляват наситените мазнини до нула и все пак осигуряват здравословна доза (450 mg) калций. Соевото мляко съдържа 50 калории повече на голяма порция, но все пак е по -здравословно от пълномасленото мляко.

Какво е: Смес от задушено и разпенено мляко, добавено към еспресо.

Калории: Малки, 122 големи, 207.

Дебел: Малки, 6,4 g (4 g наситени) големи, 10,7 g (6,7 g наситени).

Присъда: По -добре от лате. Но с 6,7 g наситени мазнини, запушени от артерии, в голяма чаша, това едва ли е здравословно.

Как да го направим по -здравословно: Поискайте обезмаслено мляко. Това ще премахне мазнините и ще намали калориите до 129 в голяма напитка (76 в малка). Поръсете с канела вместо шоколад.

Какво е: 2-3 изстрела еспресо с вода и мляко по избор.

Калории: Малки, 11 големи, 23 (повече с мляко и захар).

Дебел: Никакви (освен ако не добавите мляко).

Присъда: Повечето хора добавят мляко, но за да намалите калориите, уверете се, че е обезмаслено. Няколко проучвания показват, че високият прием на кофеин насърчава извличането на калций от костите, но Националната фондация за остеопороза казва, че добавянето на мляко ще компенсира всеки такъв риск.

Как да го направим по -здравословно: Избягвайте пълномаслено мляко и захар. Още по -добре, вземете го черно.

Какво е: Кафе и вода.

Калории: Единични, 6 двойни, 11.

Присъда: Ако не добавите захар (10 калории на саше), това е най-нискокалоричното кафе. Консумирането на повече от 5-6 чаши на ден не се препоръчва от лекари или диетолози, но силно черно кафе 1-2 часа преди тренировка се оказа полезно.

Веществата в кофеина предизвикват освобождаването на мазнини в кръвта по време на активност, което позволява на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, твърдят изследователи от Австралийския институт по спорт. Освен това ще изгорите мазнините по -бързо.

Как да го направим по -здравословно:

Макиато (еспресо с разпенено мляко) осигурява малко калций и не много повече калории (има само 20 в двойна напитка). Но избягвайте карамел и други ароматизирани макиато - голям има 390 калории и 17,4 г мазнини.

ГОРЕЩ ШОКОЛАД

Какво е: Шоколад, пиян с пълномаслено мляко, често гарниран с бита сметана.

Калории: Малък, 357 голям, 549.

Дебел: Малки, 18,7 g (10,7 g наситени) големи, 27 g (15,2 g).

Присъда: Голяма чаша съдържа калории и съдържание на мазнини в три хот -дога, според Центъра за наука в обществен интерес. По -лошото е голям, бял, горещ шоколад, съдържащ колосалните 719 калории и 33,4 г мазнини.

Внимавайте с веригите за бързо хранене, които правят горещи шоколади не с мляко, а със смес от захар и не млечна сметана (съдържаща нездравословното частично хидрогенирано соево масло и повече захар).

Как да го направим по -здравословно: Отидете на малък, слаб камшичен горещ шоколад, за да намалите калориите си до 209.

ВАНИЛА ФРАПУЧИНО

Какво е: Смесена кремообразна напитка, направена от смес без кафе от захар, сироп, мляко и лед, евентуално гарнирана с бита сметана.

Калории: Малки, 344 големи, 530.

Дебел: Малки, 12,5 g (7 g наситени) големи, 18 g (9,9 g наситени).

Присъда: Смесените кремове са смес от захар, мляко и лед и съдържат само 190 калории в малка чаша. Но добавянето на сиропи, като банан и шоколад, ги превръща в катастрофа на диета. По -добре би било с малка пица.

Как да го направим по -здравословно: Пропуснете разбитата сметана, за да спестите 94 калории (131 в голямо фрапучино). Изберете малко, нискомаслено кафе фрапучино без сметана - само 119 калории.

Какво е: Три четвърти задушено мляко, 3-4 помпи шоколадов сос и 2-3 изстрела еспресо, гарнирани с бита сметана.

Калории: Малък, 255 голям, 484.

Дебел: Малки, 9,3 g (5,4 g наситени) големи, 25,3 g (14,3 g наситени).

Присъда: Много мазни. Това се подслажда с масивни 41 г захар в голяма чаша. Нещата могат да бъдат и по -лоши: голяма бяла шоколадова мока с бита сметана съдържа 628 калории и 28.9 г мазнини.

Как да го направим по -здравословно: Поръчайте малка тънка (обезмаслено мляко), без камшик (без сметана) тъмна мока и броят на калориите ви пада до 175.

ЧАЙ ЧАЙ LATTE

Какво е: Подправен чай, смесен с пълномаслено мляко и мед.

Калории: Малки, 210 големи, 362.

Дебел: Малки, 5,3 g (3,3 g наситени) големи, 9,2 g (5,7 наситени).

Присъда: Въпреки че звучи по -здравословно от кафето (чаят има антиоксиданти), пълномасленото мляко и медът увеличават калориите и мазнините. Голямата напитка е по -калорична от сандвича със сирене.

Как да го направим по -здравословно: Изберете леден чай без мляко (черен или зелен) само за 80 калории и без наситени мазнини. Черният чай без захар е още по-добър. Той е без мазнини и е богат на антиоксиданти за борба с болестите.

Пет начина за намаляване на калориите

Не всичко е лоша новина - доказано е, че кафето има няколко ползи за здравето. Смята се, че кофеинът предотвратява загубата на памет в напреднала възраст и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Изследователи в Холандия анализираха когнитивния спад при възрастните мъже и установиха, че той е четири пъти по-голям при хората, които не пият кафе, отколкото при тези, които пият по три чаши на ден.

Ето как да направите ежедневната си чаша по -здравословна.

1 Поискайте обезмаслено обезмаслено мляко (известно като „мършаво“).

2 Пропуснете камшика: бита сметана добавя 80-120 калории и 7g лоша мазнина.

3 захар (10 калории на саше) и сиропи (70 калории на изстрел) увеличават общата сума. Поискайте сиропи без захар, направени с изкуствени подсладители.

4 Млечните напитки с ниско съдържание на мазнини са добър избор, тъй като допринасят около 200 mg калций към препоръчителния дневен брой от 800-1000 mg. Най -добрите източници включват лате от обезмаслено мляко (320 mg калций) и обезмаслено кафе мока (277 mg калций).

5 Избягвайте да добавяте сладки гарнитури към кафето си. Шоколадът и карамелът добавят между 6 и 15 калории.


Не бъдете лате мастни - ужасната истина за ежедневния ви хит с кофеин

Независимо дали предпочитате кльощаво или разбито, с допълнителна доза кофеин или помпа сироп, любимата ви напитка вероятно съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото си представяте.

Британците някога са предпочитали обикновеното кафе или чай, но ние сме развили любов към гурме напитки като лате и подправени чайове - всички лоши новини за талията ни.

Неотдавнашен доклад в The Journal Of The American Dietetic Association разкри, че безалкохолните напитки представляват почти една четвърт от приема на калории от американците и половината от цялата им добавена захар. Цифрите, казват експертите, са почти същите във Великобритания.

Американската група за застъпничество за хранителни продукти, Центърът за наука в обществен интерес, сега казва, че всеки, който се чувства добродетел да вземе латте Starbucks, а не нещо от Макдоналдс, е погрешно заблуден.

„Повечето хора не биха помислили за опаковане в четвърт метър между закуска и обяд“, казва диетологът на центъра Джейн Хърли.

„Но е напълно възможно да получите повече от 500 калории в напитка Starbucks.

„Много хора приемат, че напитките не са калорични, но някои съдържат огромни количества калории и мазнини“, казва Бриджит Ейсбит, учен по хранене в Британската фондация за хранене.

"Някои от модерните гурме чайове и кафета имат същия брой калории като малкото хранене и трябва да се пият рядко и с повишено внимание."

Всички цифри, дадени тук, се основават на средни стойности в напитките, произведени от пълномаслено мляко (където е приложимо) от вериги за кафе High Street.

Какво е: 1-2 изстрела еспресо с мляко на пара.

Калории: Малки, 200 големи, 341.

Дебел: Малък, 10,6 g (6,6 наситен) голям, 17,9 g (11,2 наситен).

Присъда: Изненадващо нездравословно. Едно голямо лате съдържа почти една трета от препоръчителния дневен прием на мазнини за жените. Добавете ванилов изстрел и ще получите 380 калории и 14,5 г мазнини във всяка голяма чаша. Това е еквивалентно на десет стърготини бекон.

Как да го направим по -здравословно:

Придържайте се към обезмасленото мляко и калориите във вашето голямо лате спадат до 160, намаляват наситените мазнини до нула и все пак осигуряват здравословна доза (450 mg) калций. Соевото мляко съдържа 50 калории повече на голяма порция, но все пак е по -здравословно от пълномасленото мляко.

Какво е: Смес от задушено и разпенено мляко, добавено към еспресо.

Калории: Малки, 122 големи, 207.

Дебел: Малки, 6,4 g (4 g наситени) големи, 10,7 g (6,7 g наситени).

Присъда: По -добре от лате. Но с 6,7 g наситени мазнини, запушени от артерии, в голяма чаша, това едва ли е здравословно.

Как да го направим по -здравословно: Поискайте обезмаслено мляко. Това ще премахне мазнините и ще намали калориите до 129 в голяма напитка (76 в малка). Поръсете с канела вместо шоколад.

Какво е: 2-3 изстрела еспресо с вода и мляко по избор.

Калории: Малки, 11 големи, 23 (повече с мляко и захар).

Дебел: Никакви (освен ако не добавите мляко).

Присъда: Повечето хора добавят мляко, но за да намалите калориите, уверете се, че е обезмаслено. Няколко проучвания показват, че високият прием на кофеин насърчава извличането на калций от костите, но Националната фондация за остеопороза казва, че добавянето на мляко ще компенсира всеки такъв риск.

Как да го направим по -здравословно: Избягвайте пълномаслено мляко и захар. Още по -добре, вземете го черно.

Какво е: Кафе и вода.

Калории: Единични, 6 двойни, 11.

Присъда: Ако не добавите захар (10 калории на саше), това е най-нискокалоричното кафе. Консумирането на повече от 5-6 чаши на ден не се препоръчва от лекари или диетолози, но силно черно кафе 1-2 часа преди тренировка се оказа полезно.

Веществата в кофеина предизвикват освобождаването на мазнини в кръвта по време на активност, което позволява на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, твърдят изследователи от Австралийския институт по спорт. Освен това ще изгорите мазнините по -бързо.

Как да го направим по -здравословно:

Макиато (еспресо с разпенено мляко) осигурява малко калций и не много повече калории (има само 20 в двойна напитка). Но избягвайте карамел и други ароматизирани макиато - голям има 390 калории и 17,4 г мазнини.

ГОРЕЩ ШОКОЛАД

Какво е: Шоколад, пиян с пълномаслено мляко, често гарниран с бита сметана.

Калории: Малък, 357 голям, 549.

Дебел: Малки, 18,7 g (10,7 g наситени) големи, 27 g (15,2 g).

Присъда: Голяма чаша съдържа калории и съдържание на мазнини в три хот -дога, според Центъра за наука в обществен интерес. По -лошото е голям, бял, горещ шоколад, съдържащ колосалните 719 калории и 33,4 г мазнини.

Внимавайте с веригите за бързо хранене, които правят горещи шоколади не с мляко, а със смес от захар и не млечна сметана (съдържаща нездравословното частично хидрогенирано соево масло и повече захар).

Как да го направим по -здравословно: Отидете на малък, слаб камшичен горещ шоколад, за да намалите калориите си до 209.

ВАНИЛА ФРАПУЧИНО

Какво е: Смесена кремообразна напитка, направена от смес без кафе от захар, сироп, мляко и лед, евентуално гарнирана с бита сметана.

Калории: Малки, 344 големи, 530.

Дебел: Малки, 12,5 g (7 g наситени) големи, 18 g (9,9 g наситени).

Присъда: Смесените кремове са смес от захар, мляко и лед и съдържат само 190 калории в малка чаша. Но добавянето на сиропи, като банан и шоколад, ги превръща в катастрофа на диета. По -добре би било с малка пица.

Как да го направим по -здравословно: Пропуснете разбитата сметана, за да спестите 94 калории (131 в голямо фрапучино). Изберете малко, нискомаслено кафе фрапучино без сметана - само 119 калории.

Какво е: Три четвърти задушено мляко, 3-4 помпи шоколадов сос и 2-3 изстрела еспресо, гарнирани с бита сметана.

Калории: Малък, 255 голям, 484.

Дебел: Малки, 9,3 g (5,4 g наситени) големи, 25,3 g (14,3 g наситени).

Присъда: Много мазни. Това се подслажда с масивни 41 г захар в голяма чаша. Нещата могат да бъдат и по -лоши: голяма бяла шоколадова мока с бита сметана съдържа 628 калории и 28.9 г мазнини.

Как да го направим по -здравословно: Поръчайте малка тънка (обезмаслено мляко), без камшик (без сметана) тъмна мока и броят на калориите ви пада до 175.

ЧАЙ ЧАЙ LATTE

Какво е: Подправен чай, смесен с пълномаслено мляко и мед.

Калории: Малки, 210 големи, 362.

Дебел: Малки, 5,3 g (3,3 g наситени) големи, 9,2 g (5,7 наситени).

Присъда: Въпреки че звучи по -здравословно от кафето (чаят има антиоксиданти), пълномасленото мляко и медът увеличават калориите и мазнините. Голямата напитка е по -калорична от сандвича със сирене.

Как да го направим по -здравословно: Изберете леден чай без мляко (черен или зелен) само за 80 калории и без наситени мазнини. Черният чай без захар е още по-добър. Той е без мазнини и е богат на антиоксиданти за борба с болестите.

Пет начина за намаляване на калориите

Не всичко е лоша новина - доказано е, че кафето има няколко ползи за здравето. Смята се, че кофеинът предотвратява загубата на памет в напреднала възраст и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Изследователи в Холандия анализираха когнитивния спад при възрастните мъже и установиха, че той е четири пъти по-голям при хората, които не пият кафе, отколкото при тези, които пият по три чаши на ден.

Ето как да направите ежедневната си чаша по -здравословна.

1 Поискайте обезмаслено обезмаслено мляко (известно като „мършаво“).

2 Пропуснете камшика: бита сметана добавя 80-120 калории и 7g лоша мазнина.

3 захар (10 калории на саше) и сиропи (70 калории на изстрел) увеличават общата сума. Поискайте сиропи без захар, направени с изкуствени подсладители.

4 Млечните напитки с ниско съдържание на мазнини са добър избор, тъй като допринасят около 200 mg калций към препоръчителния дневен брой от 800-1000 mg. Най -добрите източници включват лате от обезмаслено мляко (320 mg калций) и обезмаслено кафе мока (277 mg калций).

5 Избягвайте да добавяте сладки гарнитури към кафето си. Шоколадът и карамелът добавят между 6 и 15 калории.


Не бъдете лате мастни - ужасната истина за ежедневния ви хит с кофеин

Независимо дали предпочитате кльощаво или разбито, с допълнителна доза кофеин или помпа сироп, любимата ви напитка вероятно съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото си представяте.

Британците някога са предпочитали обикновеното кафе или чай, но ние сме развили любов към гурме напитки като лате и подправени чайове - всички лоши новини за талията ни.

Неотдавнашен доклад в The Journal Of The American Dietetic Association разкри, че безалкохолните напитки представляват почти една четвърт от приема на калории от американците и половината от цялата им добавена захар. Цифрите, казват експертите, са почти същите във Великобритания.

Американската група за застъпничество за хранителни продукти, Центърът за наука в обществен интерес, сега казва, че всеки, който се чувства добродетел да вземе латте Starbucks, а не нещо от Макдоналдс, е погрешно заблуден.

„Повечето хора не биха помислили за опаковане в четвърт метър между закуска и обяд“, казва диетологът на центъра Джейн Хърли.

„Но е напълно възможно да получите повече от 500 калории в напитка Starbucks.

„Много хора приемат, че напитките не са калорични, но някои съдържат огромни количества калории и мазнини“, казва Бриджит Ейсбит, учен по хранене в Британската фондация за хранене.

"Някои от модерните гурме чайове и кафета имат същия брой калории като малкото хранене и трябва да се пият рядко и с повишено внимание."

Всички цифри, дадени тук, се основават на средни стойности в напитките, произведени от пълномаслено мляко (където е приложимо) от вериги за кафе High Street.

Какво е: 1-2 изстрела еспресо с мляко на пара.

Калории: Малки, 200 големи, 341.

Дебел: Малък, 10,6 g (6,6 наситен) голям, 17,9 g (11,2 наситен).

Присъда: Изненадващо нездравословно. Едно голямо лате съдържа почти една трета от препоръчителния дневен прием на мазнини за жените. Добавете ванилов изстрел и ще получите 380 калории и 14,5 г мазнини във всяка голяма чаша. Това е еквивалентно на десет стърготини бекон.

Как да го направим по -здравословно:

Придържайте се към обезмасленото мляко и калориите във вашето голямо лате спадат до 160, намаляват наситените мазнини до нула и все пак осигуряват здравословна доза (450 mg) калций. Соевото мляко съдържа 50 калории повече на голяма порция, но все пак е по -здравословно от пълномасленото мляко.

Какво е: Смес от задушено и разпенено мляко, добавено към еспресо.

Калории: Малки, 122 големи, 207.

Дебел: Малки, 6,4 g (4 g наситени) големи, 10,7 g (6,7 g наситени).

Присъда: По -добре от лате. Но с 6,7 g наситени мазнини, запушени от артерии, в голяма чаша, това едва ли е здравословно.

Как да го направим по -здравословно: Поискайте обезмаслено мляко. Това ще премахне мазнините и ще намали калориите до 129 в голяма напитка (76 в малка). Поръсете с канела вместо шоколад.

Какво е: 2-3 изстрела еспресо с вода и мляко по избор.

Калории: Малки, 11 големи, 23 (повече с мляко и захар).

Дебел: Никакви (освен ако не добавите мляко).

Присъда: Повечето хора добавят мляко, но за да намалите калориите, уверете се, че е обезмаслено. Няколко проучвания показват, че високият прием на кофеин насърчава извличането на калций от костите, но Националната фондация за остеопороза казва, че добавянето на мляко ще компенсира всеки такъв риск.

Как да го направим по -здравословно: Избягвайте пълномаслено мляко и захар. Още по -добре, вземете го черно.

Какво е: Кафе и вода.

Калории: Единични, 6 двойни, 11.

Присъда: Ако не добавите захар (10 калории на саше), това е най-нискокалоричното кафе. Консумирането на повече от 5-6 чаши на ден не се препоръчва от лекари или диетолози, но силно черно кафе 1-2 часа преди тренировка се оказа полезно.

Веществата в кофеина предизвикват освобождаването на мазнини в кръвта по време на активност, което позволява на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, твърдят изследователи от Австралийския институт по спорт. Освен това ще изгорите мазнините по -бързо.

Как да го направим по -здравословно:

Макиато (еспресо с разпенено мляко) осигурява малко калций и не много повече калории (има само 20 в двойна напитка). Но избягвайте карамел и други ароматизирани макиато - голям има 390 калории и 17,4 г мазнини.

ГОРЕЩ ШОКОЛАД

Какво е: Шоколад, пиян с пълномаслено мляко, често гарниран с бита сметана.

Калории: Малък, 357 голям, 549.

Дебел: Малки, 18,7 g (10,7 g наситени) големи, 27 g (15,2 g).

Присъда: Голяма чаша съдържа калории и съдържание на мазнини в три хот -дога, според Центъра за наука в обществен интерес. По -лошото е голям, бял, горещ шоколад, съдържащ колосалните 719 калории и 33,4 г мазнини.

Внимавайте с веригите за бързо хранене, които правят горещи шоколади не с мляко, а със смес от захар и не млечна сметана (съдържаща нездравословното частично хидрогенирано соево масло и повече захар).

Как да го направим по -здравословно: Отидете на малък, слаб камшичен горещ шоколад, за да намалите калориите си до 209.

ВАНИЛА ФРАПУЧИНО

Какво е: Смесена кремообразна напитка, направена от смес без кафе от захар, сироп, мляко и лед, евентуално гарнирана с бита сметана.

Калории: Малки, 344 големи, 530.

Дебел: Малки, 12,5 g (7 g наситени) големи, 18 g (9,9 g наситени).

Присъда: Смесените кремове са смес от захар, мляко и лед и съдържат само 190 калории в малка чаша. Но добавянето на сиропи, като банан и шоколад, ги превръща в катастрофа на диета. По -добре би било с малка пица.

Как да го направим по -здравословно: Пропуснете разбитата сметана, за да спестите 94 калории (131 в голямо фрапучино). Изберете малко, нискомаслено кафе фрапучино без сметана - само 119 калории.

Какво е: Три четвърти задушено мляко, 3-4 помпи шоколадов сос и 2-3 изстрела еспресо, гарнирани с бита сметана.

Калории: Малък, 255 голям, 484.

Дебел: Малки, 9,3 g (5,4 g наситени) големи, 25,3 g (14,3 g наситени).

Присъда: Много мазни. Това се подслажда с масивни 41 г захар в голяма чаша. Нещата могат да бъдат и по -лоши: голяма бяла шоколадова мока с бита сметана съдържа 628 калории и 28.9 г мазнини.

Как да го направим по -здравословно: Поръчайте малка тънка (обезмаслено мляко), без камшик (без сметана) тъмна мока и броят на калориите ви пада до 175.

ЧАЙ ЧАЙ LATTE

Какво е: Подправен чай, смесен с пълномаслено мляко и мед.

Калории: Малки, 210 големи, 362.

Дебел: Малки, 5,3 g (3,3 g наситени) големи, 9,2 g (5,7 наситени).

Присъда: Въпреки че звучи по -здравословно от кафето (чаят има антиоксиданти), пълномасленото мляко и медът увеличават калориите и мазнините. Голямата напитка е по -калорична от сандвича със сирене.

Как да го направим по -здравословно: Изберете леден чай без мляко (черен или зелен) само за 80 калории и без наситени мазнини. Черният чай без захар е още по-добър. Той е без мазнини и е богат на антиоксиданти за борба с болестите.

Пет начина за намаляване на калориите

Не всичко е лоша новина - доказано е, че кафето има няколко ползи за здравето. Смята се, че кофеинът предотвратява загубата на памет в напреднала възраст и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Изследователи в Холандия анализираха когнитивния спад при възрастните мъже и установиха, че той е четири пъти по-голям при хората, които не пият кафе, отколкото при тези, които пият по три чаши на ден.

Ето как да направите ежедневната си чаша по -здравословна.

1 Поискайте обезмаслено обезмаслено мляко (известно като „мършаво“).

2 Пропуснете камшика: бита сметана добавя 80-120 калории и 7g лоша мазнина.

3 захар (10 калории на саше) и сиропи (70 калории на изстрел) увеличават общата сума. Поискайте сиропи без захар, направени с изкуствени подсладители.

4 Млечните напитки с ниско съдържание на мазнини са добър избор, тъй като допринасят около 200 mg калций към препоръчителния дневен брой от 800-1000 mg. Най -добрите източници включват лате от обезмаслено мляко (320 mg калций) и обезмаслено кафе мока (277 mg калций).

5 Избягвайте да добавяте сладки гарнитури към кафето си. Шоколадът и карамелът добавят между 6 и 15 калории.


Не бъдете лате мастни - ужасната истина за ежедневния ви хит с кофеин

Независимо дали предпочитате кльощаво или разбито, с допълнителна доза кофеин или помпа сироп, любимата ви напитка вероятно съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото си представяте.

Британците някога са предпочитали обикновеното кафе или чай, но ние сме развили любов към гурме напитки като лате и подправени чайове - всички лоши новини за талията ни.

Неотдавнашен доклад в The Journal Of The American Dietetic Association разкри, че безалкохолните напитки представляват почти една четвърт от приема на калории от американците и половината от цялата им добавена захар. Цифрите, казват експертите, са почти същите във Великобритания.

Американската група за застъпничество за хранителни продукти, Центърът за наука в обществен интерес, сега казва, че всеки, който се чувства добродетел да вземе латте Starbucks, а не нещо от Макдоналдс, е погрешно заблуден.

„Повечето хора не биха помислили за опаковане в четвърт метър между закуска и обяд“, казва диетологът на центъра Джейн Хърли.

„Но е напълно възможно да получите повече от 500 калории в напитка Starbucks.

„Много хора приемат, че напитките не са калорични, но някои съдържат огромни количества калории и мазнини“, казва Бриджит Ейсбит, учен по хранене в Британската фондация за хранене.

"Някои от модерните гурме чайове и кафета имат същия брой калории като малкото хранене и трябва да се пият рядко и с повишено внимание."

Всички цифри, дадени тук, се основават на средни стойности в напитките, произведени от пълномаслено мляко (където е приложимо) от вериги за кафе High Street.

Какво е: 1-2 изстрела еспресо с мляко на пара.

Калории: Малки, 200 големи, 341.

Дебел: Малък, 10,6 g (6,6 наситен) голям, 17,9 g (11,2 наситен).

Присъда: Изненадващо нездравословно. Едно голямо лате съдържа почти една трета от препоръчителния дневен прием на мазнини за жените. Добавете ванилов изстрел и ще получите 380 калории и 14,5 г мазнини във всяка голяма чаша. Това е еквивалентно на десет стърготини бекон.

Как да го направим по -здравословно:

Придържайте се към обезмасленото мляко и калориите във вашето голямо лате спадат до 160, намаляват наситените мазнини до нула и все пак осигуряват здравословна доза (450 mg) калций. Соевото мляко съдържа 50 калории повече на голяма порция, но все пак е по -здравословно от пълномасленото мляко.

Какво е: Смес от задушено и разпенено мляко, добавено към еспресо.

Калории: Малки, 122 големи, 207.

Дебел: Малки, 6,4 g (4 g наситени) големи, 10,7 g (6,7 g наситени).

Присъда: По -добре от лате. Но с 6,7 g наситени мазнини, запушени от артерии, в голяма чаша, това едва ли е здравословно.

Как да го направим по -здравословно: Поискайте обезмаслено мляко. Това ще премахне мазнините и ще намали калориите до 129 в голяма напитка (76 в малка). Поръсете с канела вместо шоколад.

Какво е: 2-3 изстрела еспресо с вода и мляко по избор.

Калории: Малки, 11 големи, 23 (повече с мляко и захар).

Дебел: Никакви (освен ако не добавите мляко).

Присъда: Повечето хора добавят мляко, но за да намалите калориите, уверете се, че е обезмаслено. Няколко проучвания показват, че високият прием на кофеин насърчава извличането на калций от костите, но Националната фондация за остеопороза казва, че добавянето на мляко ще компенсира всеки такъв риск.

Как да го направим по -здравословно: Избягвайте пълномаслено мляко и захар. Още по -добре, вземете го черно.

Какво е: Кафе и вода.

Калории: Единични, 6 двойни, 11.

Присъда: Ако не добавите захар (10 калории на саше), това е най-нискокалоричното кафе. Консумирането на повече от 5-6 чаши на ден не се препоръчва от лекари или диетолози, но силно черно кафе 1-2 часа преди тренировка се оказа полезно.

Веществата в кофеина предизвикват освобождаването на мазнини в кръвта по време на активност, което позволява на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, твърдят изследователи от Австралийския институт по спорт. Освен това ще изгорите мазнините по -бързо.

Как да го направим по -здравословно:

Макиато (еспресо с разпенено мляко) осигурява малко калций и не много повече калории (има само 20 в двойна напитка). Но избягвайте карамел и други ароматизирани макиато - голям има 390 калории и 17,4 г мазнини.

ГОРЕЩ ШОКОЛАД

Какво е: Шоколад, пиян с пълномаслено мляко, често гарниран с бита сметана.

Калории: Малък, 357 голям, 549.

Дебел: Малки, 18,7 g (10,7 g наситени) големи, 27 g (15,2 g).

Присъда: Голяма чаша съдържа калории и съдържание на мазнини в три хот -дога, според Центъра за наука в обществен интерес. По -лошото е голям, бял, горещ шоколад, съдържащ колосалните 719 калории и 33,4 г мазнини.

Внимавайте с веригите за бързо хранене, които правят горещи шоколади не с мляко, а със смес от захар и не млечна сметана (съдържаща нездравословното частично хидрогенирано соево масло и повече захар).

Как да го направим по -здравословно: Отидете на малък, слаб камшичен горещ шоколад, за да намалите калориите си до 209.

ВАНИЛА ФРАПУЧИНО

Какво е: Смесена кремообразна напитка, направена от смес без кафе от захар, сироп, мляко и лед, евентуално гарнирана с бита сметана.

Калории: Малки, 344 големи, 530.

Дебел: Малки, 12,5 g (7 g наситени) големи, 18 g (9,9 g наситени).

Присъда: Смесените кремове са смес от захар, мляко и лед и съдържат само 190 калории в малка чаша. Но добавянето на сиропи, като банан и шоколад, ги превръща в катастрофа на диета. По -добре би било с малка пица.

Как да го направим по -здравословно: Пропуснете разбитата сметана, за да спестите 94 калории (131 в голямо фрапучино). Изберете малко, нискомаслено кафе фрапучино без сметана - само 119 калории.

Какво е: Три четвърти задушено мляко, 3-4 помпи шоколадов сос и 2-3 изстрела еспресо, гарнирани с бита сметана.

Калории: Малък, 255 голям, 484.

Дебел: Малки, 9,3 g (5,4 g наситени) големи, 25,3 g (14,3 g наситени).

Присъда: Много мазни. Това се подслажда с масивни 41 г захар в голяма чаша. Нещата могат да бъдат и по -лоши: голяма бяла шоколадова мока с бита сметана съдържа 628 калории и 28.9 г мазнини.

Как да го направим по -здравословно: Поръчайте малка тънка (обезмаслено мляко), без камшик (без сметана) тъмна мока и броят на калориите ви пада до 175.

ЧАЙ ЧАЙ LATTE

Какво е: Подправен чай, смесен с пълномаслено мляко и мед.

Калории: Малки, 210 големи, 362.

Дебел: Малки, 5,3 g (3,3 g наситени) големи, 9,2 g (5,7 наситени).

Присъда: Въпреки че звучи по -здравословно от кафето (чаят има антиоксиданти), пълномасленото мляко и медът увеличават калориите и мазнините. Голямата напитка е по -калорична от сандвича със сирене.

Как да го направим по -здравословно: Изберете леден чай без мляко (черен или зелен) само за 80 калории и без наситени мазнини. Черният чай без захар е още по-добър. Той е без мазнини и е богат на антиоксиданти за борба с болестите.

Пет начина за намаляване на калориите

Не всичко е лоша новина - доказано е, че кафето има няколко ползи за здравето. Смята се, че кофеинът предотвратява загубата на памет в напреднала възраст и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Изследователи в Холандия анализираха когнитивния спад при възрастните мъже и установиха, че той е четири пъти по-голям при хората, които не пият кафе, отколкото при тези, които пият по три чаши на ден.

Ето как да направите ежедневната си чаша по -здравословна.

1 Поискайте обезмаслено обезмаслено мляко (известно като „мършаво“).

2 Пропуснете камшика: бита сметана добавя 80-120 калории и 7g лоша мазнина.

3 захар (10 калории на саше) и сиропи (70 калории на изстрел) увеличават общата сума. Поискайте сиропи без захар, направени с изкуствени подсладители.

4 Млечните напитки с ниско съдържание на мазнини са добър избор, тъй като допринасят около 200 mg калций към препоръчителния дневен брой от 800-1000 mg. Най -добрите източници включват лате от обезмаслено мляко (320 mg калций) и обезмаслено кафе мока (277 mg калций).

5 Избягвайте да добавяте сладки гарнитури към кафето си. Шоколадът и карамелът добавят между 6 и 15 калории.


Не бъдете лате мастни - ужасната истина за ежедневния ви хит с кофеин

Независимо дали предпочитате кльощаво или разбито, с допълнителна доза кофеин или помпа сироп, любимата ви напитка вероятно съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото си представяте.

Британците някога са предпочитали обикновеното кафе или чай, но ние сме развили любов към гурме напитки като лате и подправени чайове - всички лоши новини за талията ни.

Неотдавнашен доклад в The Journal Of The American Dietetic Association разкри, че безалкохолните напитки представляват почти една четвърт от приема на калории от американците и половината от цялата им добавена захар. Цифрите, казват експертите, са почти същите във Великобритания.

Американската група за застъпничество за хранителни продукти, Центърът за наука в обществен интерес, сега казва, че всеки, който се чувства добродетел да вземе латте Starbucks, а не нещо от Макдоналдс, е погрешно заблуден.

„Повечето хора не биха помислили за опаковане в четвърт метър между закуска и обяд“, казва диетологът на центъра Джейн Хърли.

„Но е напълно възможно да получите повече от 500 калории в напитка Starbucks.

„Много хора приемат, че напитките не са калорични, но някои съдържат огромни количества калории и мазнини“, казва Бриджит Ейсбит, учен по хранене в Британската фондация за хранене.

"Някои от модерните гурме чайове и кафета имат същия брой калории като малкото хранене и трябва да се пият рядко и с повишено внимание."

Всички цифри, дадени тук, се основават на средни стойности в напитките, произведени от пълномаслено мляко (където е приложимо) от вериги за кафе High Street.

Какво е: 1-2 изстрела еспресо с мляко на пара.

Калории: Малки, 200 големи, 341.

Дебел: Малък, 10,6 g (6,6 наситен) голям, 17,9 g (11,2 наситен).

Присъда: Изненадващо нездравословно. Едно голямо лате съдържа почти една трета от препоръчителния дневен прием на мазнини за жените. Добавете ванилов изстрел и ще получите 380 калории и 14,5 г мазнини във всяка голяма чаша. Това е еквивалентно на десет стърготини бекон.

Как да го направим по -здравословно:

Придържайте се към обезмасленото мляко и калориите във вашето голямо лате спадат до 160, намаляват наситените мазнини до нула и все пак осигуряват здравословна доза (450 mg) калций. Соевото мляко съдържа 50 калории повече на голяма порция, но все пак е по -здравословно от пълномасленото мляко.

Какво е: Смес от задушено и разпенено мляко, добавено към еспресо.

Калории: Малки, 122 големи, 207.

Дебел: Малки, 6,4 g (4 g наситени) големи, 10,7 g (6,7 g наситени).

Присъда: По -добре от лате. Но с 6,7 g наситени мазнини, запушени от артерии, в голяма чаша, това едва ли е здравословно.

Как да го направим по -здравословно: Поискайте обезмаслено мляко. Това ще премахне мазнините и ще намали калориите до 129 в голяма напитка (76 в малка). Поръсете с канела вместо шоколад.

Какво е: 2-3 изстрела еспресо с вода и мляко по избор.

Калории: Малки, 11 големи, 23 (повече с мляко и захар).

Дебел: Никакви (освен ако не добавите мляко).

Присъда: Повечето хора добавят мляко, но за да намалите калориите, уверете се, че е обезмаслено. Няколко проучвания показват, че високият прием на кофеин насърчава извличането на калций от костите, но Националната фондация за остеопороза казва, че добавянето на мляко ще компенсира всеки такъв риск.

Как да го направим по -здравословно: Избягвайте пълномаслено мляко и захар. Още по -добре, вземете го черно.

Какво е: Кафе и вода.

Калории: Единични, 6 двойни, 11.

Присъда: Ако не добавите захар (10 калории на саше), това е най-нискокалоричното кафе. Консумирането на повече от 5-6 чаши на ден не се препоръчва от лекари или диетолози, но силно черно кафе 1-2 часа преди тренировка се оказа полезно.

Веществата в кофеина предизвикват освобождаването на мазнини в кръвта по време на активност, което позволява на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, твърдят изследователи от Австралийския институт по спорт. Освен това ще изгорите мазнините по -бързо.

Как да го направим по -здравословно:

Макиато (еспресо с разпенено мляко) осигурява малко калций и не много повече калории (има само 20 в двойна напитка). Но избягвайте карамел и други ароматизирани макиато - голям има 390 калории и 17,4 г мазнини.

ГОРЕЩ ШОКОЛАД

Какво е: Шоколад, пиян с пълномаслено мляко, често гарниран с бита сметана.

Калории: Малък, 357 голям, 549.

Дебел: Малки, 18,7 g (10,7 g наситени) големи, 27 g (15,2 g).

Присъда: Голяма чаша съдържа калории и съдържание на мазнини в три хот -дога, според Центъра за наука в обществен интерес. По -лошото е голям, бял, горещ шоколад, съдържащ колосалните 719 калории и 33,4 г мазнини.

Внимавайте с веригите за бързо хранене, които правят горещи шоколади не с мляко, а със смес от захар и не млечна сметана (съдържаща нездравословното частично хидрогенирано соево масло и повече захар).

Как да го направим по -здравословно: Отидете на малък, слаб камшичен горещ шоколад, за да намалите калориите си до 209.

ВАНИЛА ФРАПУЧИНО

Какво е: Смесена кремообразна напитка, направена от смес без кафе от захар, сироп, мляко и лед, евентуално гарнирана с бита сметана.

Калории: Малки, 344 големи, 530.

Дебел: Малки, 12,5 g (7 g наситени) големи, 18 g (9,9 g наситени).

Присъда: Смесените кремове са смес от захар, мляко и лед и съдържат само 190 калории в малка чаша. Но добавянето на сиропи, като банан и шоколад, ги превръща в катастрофа на диета. По -добре би било с малка пица.

Как да го направим по -здравословно: Пропуснете разбитата сметана, за да спестите 94 калории (131 в голямо фрапучино). Изберете малко, нискомаслено кафе фрапучино без сметана - само 119 калории.

Какво е: Три четвърти задушено мляко, 3-4 помпи шоколадов сос и 2-3 изстрела еспресо, гарнирани с бита сметана.

Калории: Малък, 255 голям, 484.

Дебел: Малки, 9,3 g (5,4 g наситени) големи, 25,3 g (14,3 g наситени).

Присъда: Много мазни. Това се подслажда с масивни 41 г захар в голяма чаша. Нещата могат да бъдат и по -лоши: голяма бяла шоколадова мока с бита сметана съдържа 628 калории и 28.9 г мазнини.

Как да го направим по -здравословно: Поръчайте малка тънка (обезмаслено мляко), без камшик (без сметана) тъмна мока и броят на калориите ви пада до 175.

ЧАЙ ЧАЙ LATTE

Какво е: Подправен чай, смесен с пълномаслено мляко и мед.

Калории: Малки, 210 големи, 362.

Дебел: Малки, 5,3 g (3,3 g наситени) големи, 9,2 g (5,7 наситени).

Присъда: Въпреки че звучи по -здравословно от кафето (чаят има антиоксиданти), пълномасленото мляко и медът увеличават калориите и мазнините. Голямата напитка е по -калорична от сандвича със сирене.

Как да го направим по -здравословно: Изберете леден чай без мляко (черен или зелен) само за 80 калории и без наситени мазнини. Черният чай без захар е още по-добър. Той е без мазнини и е богат на антиоксиданти за борба с болестите.

Пет начина за намаляване на калориите

Не всичко е лоша новина - доказано е, че кафето има няколко ползи за здравето. Смята се, че кофеинът предотвратява загубата на памет в напреднала възраст и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Изследователи в Холандия анализираха когнитивния спад при възрастните мъже и установиха, че той е четири пъти по-голям при хората, които не пият кафе, отколкото при тези, които пият по три чаши на ден.

Ето как да направите ежедневната си чаша по -здравословна.

1 Поискайте обезмаслено обезмаслено мляко (известно като „мършаво“).

2 Пропуснете камшика: бита сметана добавя 80-120 калории и 7g лоша мазнина.

3 захар (10 калории на саше) и сиропи (70 калории на изстрел) увеличават общата сума. Поискайте сиропи без захар, направени с изкуствени подсладители.

4 Млечните напитки с ниско съдържание на мазнини са добър избор, тъй като допринасят около 200 mg калций към препоръчителния дневен брой от 800-1000 mg. Най -добрите източници включват лате от обезмаслено мляко (320 mg калций) и обезмаслено кафе мока (277 mg калций).

5 Избягвайте да добавяте сладки гарнитури към кафето си. Шоколадът и карамелът добавят между 6 и 15 калории.


Гледай видеото: Кратък пътеводител в света на книгите за най-малките (Януари 2022).