Нови рецепти

Как изглеждат 1000 калории в различните вериги за бързо хранене?

Как изглеждат 1000 калории в различните вериги за бързо хранене?

Общоизвестно е, че повечето предложения за бързо хранене не са точно добри за вас. Разбира се, можете да ядете салата в Макдоналдс за хранене под 300 калории, но повечето клиенти на бързо хранене поръчват висококалоричните класики-бургери, пилешки хапки, пържени картофи-и ги гонят с кока-кола и млечни шейкове. Ще се изненадате колко лесно е.

Как изглеждат 1000 калории в различните вериги за бързо хранене? (Слайдшоу)

Когато се отправяме към нашето местно заведение за бързо хранене, обикновено не просто си поръчваме бургер и тръгваме. Предложения като Храни за допълнителна стойност на Макдоналдс, Комбинирани ястия на Уенди, и Комбинирани стойности на KFC направете невероятно лесно да ядете много повече, отколкото сте планирали, просто защото се създава впечатлението, че получавате добра сделка и че това не е пълноценно „ядене“, докато не се яде със страна картофено пюре и зелева салата . Всъщност това ново Четири сирена от Burger King, който сте искали да опитате, съдържа 850 калории, така че няма причина да го допълвате с 410 калории средна поръчка лукови пръстени или пържени картофи.

Според Диетичните указания на Health.govвъзрастните жени трябва да консумират между 1600 и 2400 калории на ден, а мъжете между 2000 и 3000 калории, в зависимост от възрастта и нивото на физическа активност. „Поради намаляването на основния метаболизъм, което се случва със стареенето, нуждите от калории обикновено намаляват за възрастните с напредване на възрастта“, се посочва в насоките. Във всеки случай, приемането на повече от 1000 калории на едно заседание не е добре за диетата на никого.

Всяка верига за бързо хранене предлага някои изключително нездравословни продукти, от 1160 калории Big Hot Pastrami Melt в Wendy’s до най-нездравословния бургер за бързо хранене в Америка, 1300 калории Monster Thickburger от Hardee’s, който също съдържа 93 грама мазнини. Но ако искате да се храните по -здравословно, има изобилие от салати и пилешки сандвичи на скара това ще ви запълни, без да разширява талията ви. Така че прочетете, за да научите как изглеждат 1000 калории в 9 популярни вериги, както и някои по-удобни за талията заместители.


Един премиум хрупкав клуб сандвич, съчетан със средни картофки, се равнява на 1010 калории. Изберете McChicken и малък картоф вместо това само за 600 калории.


Двоен месо със сирене, без пържени картофи или други страни, съдържа 1070 калории. Ако трябва да имате Whopper, направете го единичен, който съдържа 510 калории без майонеза.


Каква е диетата с 1000 калории за хранене?

Грейс Уолш, 16 юни 2020 г., 13:05 ч

Кредит: Гети

За тези, които искат да отслабнат в краткосрочните, нискокалорични диетични планове, като този обикновено са популярен вариант.

Диетата с 1000 калории за хранене е краткосрочен, леко екстремен диетичен план, който изисква от вас да намалите калориите, които консумирате, и да изберете храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и калории, които да ви поддържат сити през целия ден.

Макар че това в никакъв случай не е най -драстичният начин за отслабване, тъй като понякога това е опция, препоръчана от лекарите по здравословни причини, това е диетичен план, който не трябва да се приема леко, тъй като се храните доста под препоръчителния праг на калории за възрастни.

Лий Чембърс е екологичен психолог и специалист по хранене. Той казва, че диетата с 1000 калории е още една тенденция, която е всичко друго, но не и нова. Това е ефективно ребрандиране на много нискокалорични диети, които често се използват медицински в ситуации, в които ползите надвишават рисковете.

“ По отношение на ефективността, поради голямото ограничение на калориите ще има нетна загуба на тегло. Когато се гледа от цялостна здравна гледна точка, е предизвикателство да се консумира пълноценна диета с такова сериозно ограничение на общата калорийна консумация. ”

И така, какво е това? Какво можете да ядете? И всичките ви други въпроси отговарят ...


  • 1 порция нискокалорична гореща шоколадова напитка, приготвена с прах и вода (напр. Акценти от Cadbury 's)

*Плановете за диета WLR са предназначени да постигнат здравословна загуба на тегло от 1-2 кг на седмица, въз основа на оценките на Министерството на здравеопазването на Обединеното кралство за среднодневните нужди от калории за мъже и жени във Великобритания. Разбира се, не всички нужди са средни, така че прогнозираната загуба на тегло ще се различава от човек на човек. За по -точна представа за това колко калории се нуждаете като физическо лице, можете да използвате безплатните WLR инструменти за 24 часа тук

За да разберете колко калории ви трябват, за да отслабнете по избрания от вас курс, и да получите преброен калорий, персонализиран диетичен план за хранене (не се изискват данни за кредитна карта).

За да разберете колко калории ви трябват, за да отслабнете по избрания от вас курс, и да получите преброен калорий, персонализиран диетичен план за хранене (не се изискват данни за кредитна карта).

Можете да загубите камък, като:

С нашето предизвикателство Lose a Stone!

  • Най -изчерпателната книга за преброяване на калории във Великобритания
  • Напълно актуализиран за 2021 г.
  • Лесен за използване!

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най -новото за това, което работи за отслабване, директно във входящата си поща. Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност


Поддържането на здравословно тегло намалява риска от коронарна болест на сърцето, както и намалява риска от диабет и високо кръвно налягане.

В рамките на здравословна и балансирана диета жените трябва да консумират (средно) 2000 kcal на ден, а мъжете трябва да консумират 2500 kcal. Това включва закуски, както и ястия.

Ако искате да отслабнете, за да отслабнете половин килограм на седмица, ще трябва да намалите приема на енергия (средно) с 500 ккал на ден. С храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини можете да ядете много, без да увеличавате значително приема на калории. Но ако ядете храни с по -ниска захар, по -ниско съдържание на мазнини, ще откриете, че можете да ядете повече и те ще ви заситят за по -дълго.


4. Какво да не ядете

Ето списъка с храни, които абсолютно трябва да избягвате, когато сте на 1000-калорична диета:

  • Мазнини и масла - кокосово масло, фъстъчено масло, орехово масло, палмово масло, масло от авокадо, свинска мас и други масла от животински мазнини, масло, фъстъчено масло, бадемово масло, масло от кашу, сирене, крема сирене и гхи.
  • Семена и ядки - Лешници, ядки кашу, семена от диня, орехи, кедрови ядки, изсушен кокос, фъстъци, бразилски орехи, шам фъстък и семена от чиа.
  • Сухи плодове - Фурми, сини сливи, сушено френско грозде, кайсии, смокини и боровинки.
  • Плодове, зеленчуци и бобови растения - авокадо, манго, личи, чику, ябълков крем, картофи, царевица, боб лима и соя.
  • Протеини - говеждо, свинско, агнешко и тофу.

Очевидно Chipotle ви дава възможност да персонализирате собственото си хранене, но ще започнем с доста стандартни съставки и ще работим, за да видим в кой момент продуктите надхвърлят 1000 калории. Можете сами да видите къде стои обичайната ви поръчка.

Нека започнем с бурито. Брашното тортила, бял ориз и месо от барбакоа стоят на 650 калории. Доста стандартно начало, нали? Сега нека добавим малко боб пинто, 115 калории. (Черният боб е 120 калории.) Сега сте на 765 калории, приближавайки се доста близо. Какво ще кажете за техния вкусен гуакамоле? Това ще бъдат допълнителни 200 калории, моля. Сега вашето бурито стои 965 калории. Опасно сте близо до целта и това са само четири елемента. О, стреляй, забравих сиренето. Това са допълнителни 100 калории. Ето, 1,065 калории и дори не се опитахме толкова много!

Купата за бурито отнема малко повече работа, но ако замените барбакоа с карнитас, добавете малко заквасена сметана и салса от чили и царевица и сте там в 1015 калории.


Шокиращите резултати от това как изглеждат калориите в различните храни

Калориите идват в много различни форми и размери, така че броенето им може да бъде малко измамно. Например, средният бонбон съдържа над 550 калории. Вместо това можете буквално да изядете 5 чаши сладки картофи.

Не препоръчваме броене на калории, но ако го направите, тези резултати могат да ви шокират! Нека & rsquos направим визуално проучване на това как наистина изглеждат калориите в различните храни.

Висококачествена бърза храна

Нарастването на веригите за бързо хранене от висок клас е основна тенденция, претендираща за по-здравословни алтернативи на традиционните претенденти като McDonald & rsquos и Burger King. Използвайки атрактивни рекламни техники, като & ldquofresh, прости съставки & rdquo и & ldquolocally отглеждани, & rdquo е & rsquos лесно да се поддаде на идеята, че модерната бърза храна е по -здравословна и по -питателна от конкурентите си. Помисли отново! Бихте могли да изядете цял ден калории на стойност rsquos на едно хранене и mdashhigh-end или не.

Бързото хранене от висок клас съдържа ли по-малко калории? Нека & rsquos да разгледаме. Тук & rsquos сравнение между McDonald & rsquos и Shake Shack.

Разбира се, ваниловите млечни шейкове съдържат много повече калории, отколкото содата, но дори и да го заменим с кока-кола, броят на калориите все пак ще бъде огромен & mdash1140 калории.

Течни калории

Сода срещу плодов сок

Броячи на калории, внимавайте. Въпреки че сокът съдържа повече витамини, отколкото содата, той & rsquos е пълен с точно толкова калории, ако не и повече. Поради подобното им съдържание на захар, плодовият сок е също толкова нездравословен, колкото и захарната сода. И дори да пиете 100% сок, повечето калории ще дойдат от захарта.

Бира срещу спиртни напитки

Вие & rsquove никога не сте чували някой да казва & ldquovodka сода корем, & rdquo нали? Но се обзалагам, че вие ​​и rsquove сте чували & ldquobeer корем & rdquo хвърлен около време или два? Има & rsquos причина защо! Водната сода е сред най-нискокалоричните алкохолни напитки, които можете да консумирате (в умерени количества, разбира се). Нека & rsquos сравним калориите, нали?

Как изглеждат 200 калории в различните храни

Този резултат може да ви изненада!

Пържени картофки срещу бурпи

Чудите се колко бурпи трябва да попълните, за да изгорите всички тези калории от тази кошница с пържени картофи, които сте яли за обяд? Нека & rsquos разберете!

Средно пърженото McDonald & rsquos съдържа 360 калории. За да изгорите калориите от пържените картофи, вие & rsquod трябва да изпълните 720 бурпи.

Как изчислихме това? Приблизително 10 калории се изгарят за всяка минута изпълнени бурпи. Тъй като всяко бурпи отнема около 3 секунди за завършване (в зависимост от скоростта), за една минута могат да се изпълнят общо 20 бурпи. Така че, 10 калории се изгарят на всеки 20 бурпи.

10 калории х 36 минути = 360 калории
20 бурпи (в минута) х 36 минути = 720 бурпи

Готвене от вкъщи

Наоколо се носи гореща нова диета. Той се нарича домашно приготвена храна. Хората, които готвят от вкъщи, са склонни да се хранят по -здравословно и да живеят по -дълго. Изследователите смятат, че сривът на домашното готвене е довел до нарастващата епидемия от затлъстяване. Докато готвенето от вкъщи може да отнеме повече време, то е много по -евтино, по -здравословно и чудесен начин да съберете семейството си.

Кое е любимото ви домашно приготвено ястие? Изпратете ни любимата си рецепта в коментарите. Ние & rsquod обичаме да го опитаме!


Ако ядете само 1000 калории, идеалният вариант би бил 56% мазнини, 10% протеини и 34% въглехидрати. В клиниката в Кливланд те събраха дневни ястия на стойност#8217s, добавяйки до 1000 калории, за да покажат как би изглеждало това. За закуска, фритата от яйца, за обяд супа на основата на домати, лека закуска от хумус и бисквити, а за вечеря тиквички за спагети с доматен сос. Но не забравяйте за десерта! Можете да пиете шоколадов тофу мус и все още да сте под необходимите 1000 калории.

Д -р Майкъл Ройзън се присъедини към д -р Оз и каза, че тази мода на диетата вече е огромна в Обединеното кралство. Важно е обаче да го направите по правилния начин. Д -р Ройзен допълнително обясни, че намалява коремните мазнини, което намалява възпалението в тялото ви. Второ, намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания, а също така намалява риска от диабет тип 2. Диетичният план може дори да позволи на стволовите ви клетки да се размножават, което означава, че забавя скоростта, с която стареете.


Тексаски сандвич с двоен месо

С любезното съдействие на Burger King

Фактът, че този сандвич от Burger King има калории на стойност почти цял ден, е страшен, но също така съдържа повече от 3000 милиграма натрий. Американската сърдечна асоциация препоръчва средният човек да консумира не повече от 2300 милиграма натрий на ден. Издухваш далеч отвъд това тук!


Как да изчислите дневната си цел за калории

Повечето хора ще отслабнат след диета с 1500 калории. Ако искате да бъдете още по -точни за това колко калории трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете, това просто изчисление ще ви даде дневна цел за калории, която може да ви помогне да отслабнете здравословно с 1 до 2 килограма на седмица.

За да прецените колко калории са ви необходими всеки ден, за да останете на теглото, което имате в момента, умножете текущото си тегло по 12.

За да отслабнете 1 килограм на седмица: Нарежете 500 калории на ден

За да отслабнете 2 килограма на седмица: Нарежете 1000 калории на ден

Ако текущото ви тегло е 160 килограма и целта ви е да отслабнете 1 килограм на седмица:

160 [lb.] x 12 = 1,920 [калории]

1,920 [калории] – 500 [калории] = 1420 калории

Тази формула се използва в много клинични проучвания за отслабване и приема, че лицето, използващо уравнението, е заседнало. Ако сте активен човек, може да откриете, че имате нужда от повече калории от това, което сте изчислили, за да се чувствате удовлетворени през деня. Най -добрият показател за това дали сте на правилното ниво е колко сте доволни (не бива да оставате гладни по цял ден!) И дали отслабвате. Ако искате да отслабнете с 1800 калории на ден и се чувствате страхотно, придържайте се към това. Изчислението е само предложена отправна точка. Докато отслабвате, може да искате да извършите отново изчислението на целевите калории, тъй като нуждите ви от калории ще са се променили.

За здравословно отслабване не препоръчваме да отслабвате повече от 2 килограма на седмица. Ако изчислявате дневна калорична цел, която & апос по -малко от 1200, задайте целта си за калории на 1200 калории. Под това е трудно да се задоволят нуждите ви от хранителни вещества-или да се почувствате достатъчно удовлетворени, за да се придържате към план.

Ако не сте сигурни, започнете с план за хранене с 1500 калории (ниво на калории, при което повечето хора ще отслабнат). Тук показваме как изглежда храната на ден и апос на диета с 1500 калории. И когато сте готови за повече, опитайте нашия 7-дневен диетичен план за отслабване с 1500 калории.


Безплатен кето -план за хранене с 1200 калории за отслабване

Ето & rsquos как да започнете:

1. Прочетете всички полезни съвети и важна информация по -горе.
2. Разгледайте по -долу Кето менюто за хранене с 1200 калории и маркирайте рецептите.
3. Изтеглете безплатната електронна книга „Медитация за отслабване“, за да поддържате без усилие резултатите си!

Ден 1

Закуска: Класически бекон и яйца Калории: 272, Общо мазнини: 22 g, Нетни въглехидрати: 1 g, Протеини: 15 g

Обяд: 2 филийки сирене чедър, 2 филийки деликатесна шунка и 2 филийки маруля, разточени заедно с 2 супени лъжици майонеза Калории: 480, Общо мазнини: 42 g, Нетни въглехидрати: 4 g, Протеини: 20 g

Вечеря: Бари за готвене Madras Beef Curry Калории: 351, Общо мазнини: 22 g, Нетни въглехидрати: 5 g, Протеини: 26 g

Закуска: 2 Шоколадова череша Дебела бомба Калории: 134, Общо мазнини: 12 g, Нетни въглехидрати: 2 g, Протеини: 0 g

Обща сума: Калории: 1237, Общо мазнини: 98 g, Нетни въглехидрати: 12 g, Протеини: 61 g

Макроси: 75 % мазнини, 21 % протеин, 4 % въглехидрати

Ден 2

Закуска: Навивки с кето сирене Калории: 335, Общо мазнини: 31 g, Нетни въглехидрати: 2 g, Протеини: 13 g

Обяд: Кето Месо Суб Калории: 270, Общо мазнини: 22 g, Нетни въглехидрати: 2,5 g, Протеини: 18,6 g

Вечеря: 4 унции рибена пържола с 1 чаша броколи и 1 супена лъжица масло Калории: 409, Общо мазнини: 31 g, Нетни въглехидрати: 4 g, Протеини: 24 g

Закуска: 2 кокосови мастни бомби Калории: 172, Общо мазнини: 18 g, Нетни въглехидрати: 2 g, Протеини: 0 g

Обща сума: Калории: 1186, Общо мазнини: 102 г, Нетни въглехидрати: 10,5 г, Протеини: 55,6 г

Макроси: 78 % мазнини, 19 % протеини, 4 % въглехидрати

Ден 3

Закуска: Варени яйца с майонеза Калории: 316, Общо мазнини: 29 g, Нетни въглехидрати: 1 g, Протеини: 11 g

Обяд: 10 филийки пеперони, 1 сирене Babybel, 1/2 авокадо, 1 чаша зеленчуци за салата с малко зехтин или дресинг с ниско съдържание на въглехидрати Калории: 525, Общо мазнини: 46,7 g, Нетни въглехидрати: 3,2 g, Протеини: 18,2 g

Вечеря: Мексикански ориз от карфиол Калории: 335, Общо мазнини: 27 g, Нетни въглехидрати: 5 g, Протеини: 15 g

Закуска: 6-7 парчета лунно сирене Калории: 70, Общо мазнини: 5 g, Нетни въглехидрати: 0 g, Протеини: 5 g

Обща сума: Калории: 1246, Общо мазнини: 107,7 g, Нетни въглехидрати: 9,2 g, Протеини: 49,2 g

Макроси: 80 % мазнини, 17 % протеини, 3 % въглехидрати

Ден 4

Закуска: Кето смути с 1/2 лъжичка кето протеин на прах (като този тук) Калории: 403, Общо мазнини: 36 g, Нетни въглехидрати: 5 g, Протеин 16,5 g (макросите включват 1/2 лъжичка от Кето протеиновия прах, свързан по -горе)

Обяд: 1/4 паунда телешки бургер (без кок ) Калории: 380, Общо мазнини: 30,5 g, Нетни въглехидрати: 1 g, Протеини: 22 g

Вечеря: Ролка от свинско яйце в купа Калории: 297, Общо мазнини: 20 g, Нетни въглехидрати: 5.5 g, Протеини: 20 g

Закуска: 2 чаши с фъстъчено масло SlimFast Keto Fat Bomb Bomb Калории: 180, Общо мазнини: 18 g, Нетни въглехидрати: 2 g, Протеини 2 g

Обща сума: Калории: 1260, Общо мазнини: 104.5, Нетни въглехидрати: 13.5, Протеини: 60.5

Макроси: 76 % мазнини, 20 % протеини, 4 % въглехидрати

Ден 5

Закуска: Кето бекон омлет Калории: 428, Общо мазнини: 31 g, Нетни въглехидрати: 2.9 g, Протеини: 31 g

Обяд: 2 филийки пуйка или шунка, 1 филийка сирене чедър, 1 парче маруля и 1 филия домат, разточени заедно с 1 супена лъжица майонеза Калории: 220,7, Общо мазнини: 18,7 g, Нетни въглехидрати: 1,3 g, Протеини: 12,3 g

Вечеря: Кето Burrito Bowl в мексикански стил с 4 унции пържола, 2 супени лъжици гуакамоле, 2 супени лъжици сирене ИЛИ заквасена сметана и малка шепа маруля (можете да го направите сами или да го получите в Chipotle, Qdoba или друг подобен ресторант за мексикански гишета) ) Калории: 495, Общо мазнини: 36 g, Нетни въглехидрати: 3 g, Протеини: 29 g

Закуска: 2 Шоколадова череша Дебела бомба Калории: 134, Общо мазнини: 12 g, Нетни въглехидрати: 2 g, Протеини: 0 g

Обща сума: Калории: 1277, Общо мазнини: 97.7 g, Нетни въглехидрати: 9.2 g, Протеини: 72.3 g

Макроси: 73 % мазнини, 24 % протеин, 3 % въглехидрати

Ден 6

Закуска: Кето Палео Бадемово брашно Вафли Калории: 401, Общо мазнини: 37 g, Нетни въглехидрати: 4 g, Протеини: 13 g

Обяд: Кето салата от риба тон Калории: 248, Общо мазнини: 19 g, Нетни въглехидрати: 2 g, Протеини: 20 g

Вечеря: 8 унции пилешки гърди на кожата, приготвени в 1 супена лъжица олио или масло със сол и черен пипер, 1/2 авокадо и 1 чаша задушени броколи с малко зехтин Калории: 553, Общо мазнини: 41 g, Нетни въглехидрати: 4 g, Протеини: 34 g

Закуска: 6-7 парчета лунно сирене Калории: 70, Общо мазнини: 5 g, Нетни въглехидрати: 0 g, Протеини: 5 g

Обща сума: Калории: 1272, Общо мазнини: 102 g, Нетни въглехидрати: 10 g, Протеини: 72 g

Макроси: 74 % мазнини, 23 % протеини, 3 % въглехидрати

Ден 7

Закуска: Кето закуска сандвич, приготвен с 2 колбаси с колбаси (като & ldquobread & rdquo) с 1 филийка сирене и 1 яйце (като & ldquofilling & rdquo) Калории: 304, Общо мазнини: 25 g, Нетни въглехидрати: 0 g, Протеини: 20 g

Обяд: Пилешка салата BLT с пиле на скара с ранчо от пипер (за да спестите време, можете да използвате закупено от магазина ранчо) Калории: 414, Общо мазнини: 34 g, Нетни въглехидрати: 3 g, Протеини: 21 g

Вечеря: 2 хот -дога с говеждо месо (повечето пакетирани хот -дога са приятелски настроени към кето, но винаги проверявайте за подсладители или пълнители) и 2 чаши зеленчуци за салата с малко зехтин или дресинг с ниско съдържание на въглехидрати

Закуска: 2 кокосови мастни бомби Калории: 172, Общо мазнини: 18 g, Нетни въглехидрати: 2g, Протеини: 0 g

Обща сума: Калории: 1250, Общо мазнини: 107 g, Нетни въглехидрати: 10 g, Протеини: 58 ​​g

Макроси: 78 % мазнини, 19 % протеин, 3 % въглехидрати

Бонус: Медитация за отслабване електронна книга

Кето менюто за хранене с 1200 калории е изключително ефективно за бързо отслабване, но може да се използва само краткосрочно поради ограничението на калориите. И така, какво след това?

Най -добрият начин да поддържате резултатите си в дългосрочен план и да продължите да отслабвате естествено е чрез промяна на поведението ви по отношение на храната. Медитацията е ефективен и научно обоснован начин да отслабнете и да го задържите, като положително свързвате частите на мозъка, които допринасят за отслабването. Той учи мозъка ви да изключи апетита, да спре да посяга към храна от стрес или скука и да прави по -здравословен избор. Можете да научите повече за това как работи тук.

I & rsquove накара много клиенти успешно да използват кето, за да отслабнат бързо и да поддържат резултатите си чрез медитация! Кето (ефективна диета за отслабване) + Медитация (научно обоснована промяна в поведението) = вашият бърз път към бързо и дългосрочна загуба на тегло!

За да ви помогна да започнете с медитация за отслабване, I & rsquove създаде кратка и БЕЗПЛАТНА електронна книга, пълна с мощни техники за медитация, които можете да използвате, за да отслабнете бързо и да го задържите.

Вземете безплатно изтегляне на PDF на Електронна книга за отслабване като се регистрирате за моя имейл бюлетин по -долу. (Аз & rsquoll никога не ви спам плюс I & rsquoll ви изпращам много страхотни безплатни продукти за отслабване, подаръци и съвети!)

Ако тази публикация ви е харесала, ще харесате и:

Пин за по -късно! 😃Пин за по -късно! 😃

Подобни публикации

Търсите БЕЗПЛАТЕН и ЛЕСЕН начин да започнете кето диетата? Този безплатен и hellip

Интересувате се да лекувате тялото си с AIP диета, но не знаете откъде да започнете? & Hellip

Ще ви харесат тези супер лесни рецепти за кето с пилешко гювеч! Те са перфектните мързеливи кето & hellip