Нови рецепти

10 храни, които са чудесни за вашия метаболизъм

10 храни, които са чудесни за вашия метаболизъм


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кой е казал, че не можеш да се храниш по -добре?

Маймунски бизнес/ Thinkstock

Ябълките са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което отнема енергия, за да се разгради.

Метаболизмът е сложно нещо. Когато бяхме по -млади, метаболизмът ни изглеждаше през покрива и можехме да ядем привидно всичко, без да печелим и грам. Но след като станахме по -големи, те започнаха да се забавят, правейки все по -трудно да отслабнете и да го задържите. За щастие има някои храни, които могат да ни помогнат да ускорим метаболизма си и закръглихме 10 от тях.

10 храни, които са чудесни за вашия метаболизъм (слайдшоу)

И така, какво точно представлява метаболизмът? Според WebMD, "Метаболизмът е процес на разграждане на протеини, въглехидрати и мазнини, за да се получи енергията, от която тялото ви се нуждае, за да се поддържа." Накратко, това е колко бързо тялото ви разгражда храните, които ядете, и ги превръща в енергия. Вашият метаболизъм е най -висок, когато тялото се нуждае от енергия - а именно, когато тренираме и веднага след това - но освен ако не сте професионален спортист, ще има много престой, когато храните, които ядем, не се превръщат в нищо освен изпъкнал корем.

Освен упражнения, храненето на всеки два до три часа също е чудесен начин за засилване на метаболизма, защото казва на телата ни, че няма да гладуваме и че не е необходимо да съхраняваме храни, които ядем като мазнини (ако ядем почти нищо през деня и вечеря, например, телата ни ще съхраняват мазнини от страх, че следващото хранене никога няма да дойде). Това обаче не означава безмислена паша: всеки път, когато ядете, вашето мини хранене трябва да съдържа плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри и здравословен протеин като пиле, яйца или ядки.

Различните храни имат различни ефекти върху метаболизма ни, по различни причини. Но е доказано, че тези 10 храни са безспорно добри, за да го засилят и да ви помогнат да отслабнете.


10-те списъка с храни, стимулиращи метаболизма, са:-

Бадеми

Универсалните бадеми са богати на протеини, фибри и витамин Е, мощен антиоксидант.

Бадемите са добър източник на магнезий.

Магнезият е минерал, който произвежда енергия, изгражда и поддържа мускулната тъкан и регулира кръвната захар.

„Стабилната кръвна захар помага за предотвратяване на апетита, който може да доведе до преяждане и наддаване на тегло“, казва Дейвид Кац, доктор по медицина, професор в Медицинския факултет на Йейлския университет.

Бадемите трябва да се консумират около 30 грама дневно.

Яйцата са един от най -добрите източници на протеини.

Те съдържат аминокиселини, които са важен градивен елемент за тялото и мускулите.

Яйце, съдържащо протеини и мазнини, също така задържа глада за по -дълъг период от време, което улеснява избягването на апетита.

Соя

Соевите зърна съдържат протеини, фибри и антиоксиданти. Соята може да се използва по много начини, така че не се отегчавайте бързо.

Apple

Една ябълка съдържа 5 g фибри и много течност, което ви кара да се чувствате сити с малък брой калории.

Съставките в ябълките насърчават здравословната белодробна функция и намаляват отрицателните ефекти на холестерола.

Горски плодове

Повечето плодове са с високо съдържание на фибри и богати на антиоксиданти.

Така че плодовете са най -добрият приятел на диета. Хранителните вещества с високо съдържание на фибри „почистват“ вътрешността на тялото.

Твърди се, че антиоксидантите подобряват спортните постижения, което от своя страна подпомага стягането!

Зелени зеленчуци

Антиоксидантът в зелените зеленчуци сам по себе си не намалява размера на талията, но е отлична и нискокалорична добавка към диетата.

Около 2,5 децилитра спанак съдържа само 40 килокалории, а същото количество аспержи само 55 килокалории,

но те вече задоволяват препоръчителното количество фибри за деня с 20%.

Много зеленчуци съдържат и калций, който осигурява сила за тренировки. Струва си да добавите зелени зеленчуци към всяко хранене.

Кисело мляко

Според статия в International Journal of Obesity,

хората, които са си набавяли калций от кисело мляко, а не от други източници, са загубили повече тегло.

Киселото мляко, съдържащо пробиотици, поддържа храносмилателния тракт здрав, като същевременно намалява запека и чувството на подуване.

Следователно коремът изглежда и се чувства по -плосък. Трябва да се предпочитат неподсладени и неподсладени версии на кисели млека.

Зеленчукова супа

Зеленчуковите супи са здравословни и осигуряват много хранителни вещества в лека форма.

В допълнение към зеленчуковата супа, трябва да ядете и много подхранващи зеленчуци.

Лесен начин да задоволите дневните нужди на растенията.

Заменете различни закуски с домашна зеленчукова супа!

Сьомга

Сьомгата, рибата тон и скумрията са богати на незаменими Омега 3 мастни киселини.

Тези мастни киселини са жизненоважни за организма и могат да помогнат за изгарянето на мазнините, като ускорят метаболизма ви.

Според австралийско проучване яденето на миди може да ускори храносмилането и да предотврати апетита.

Киноа

Киноа е южноамериканско хранително растение, което може да се използва по същия начин като другите зърнени храни. 2,5 децилитра киноа съдържа 5 грама фибри и 11 грама протеин.

Киноа съдържа всички необходими аминокиселини, необходими на човека в правилните пропорции, което е рядкост в растителните продукти.

Той също така съдържа аминокиселини, диетични фибри, фосфор, желязо и магнезий.


Имате шепа зеле и моркови? Основните съставки в тази салата също са неограничени храни. Което означава, че можете да се насладите на колкото искате. Това е особено вълнуващо, защото след като опитате тази рецепта, със сигурност ще се връщате към нея отново и отново.

Това е чудесен вариант за обяд или перфектната лека вечеря, ако децата имат практика или ако имате къде да бъдете.


Най -добрите 10 храни за ускоряване на метаболизма

Някои храни съдържат специфични хранителни вещества, които увеличават метаболизма на тялото. Метаболизмът е скоростта, с която тялото изгаря калории и извършва други процеси.

Чрез увеличаване на метаболизма си, хората може да са в състояние да отслабнат и да намалят риска от затлъстяване и свързани със здравето проблеми.

Прочетете, за да откриете 10 от най -добрите храни, стимулиращи метаболизма, заедно с някои други начини за увеличаване на метаболитната функция.

Сподели в Pinterest Яйцата са богати на протеини и са чудесен вариант за засилване на метаболизма.

Богатите на протеини храни са сред най-добрите възможности за засилване на метаболизма.

Яйцата са богати на протеини, като всяко голямо, твърдо сварено яйце съдържа 6,29 грама (g), което ги прави идеален избор за хора, които искат да ускорят метаболизма си.

Протеинът е един от най -ефективните хранителни вещества за увеличаване на метаболизма, тъй като тялото трябва да използва повече енергия за усвояването му, отколкото за мазнините или въглехидратите. Учените наричат ​​този разход на енергия термичен ефект на храната (TEF) или индуцирана от диета термогенеза (DIT).

Според някои изследвания хората, които са консумирали 29% от общите си дневни калории като протеин, са имали по -висок метаболизъм от тези, които са консумирали 11% от общите калории от протеини.

Лененото семе е семе, което съдържа протеини, витамини и други ключови хранителни вещества. Някои хора смятат лененото семе за „функционална храна“, което означава, че хората го консумират за своите ползи за здравето.

Яденето на ленено семе би могло да помогне за ускоряване на метаболизма и подобряване на метаболитния синдром, който е група от състояния, които допринасят за диабет, затлъстяване и сърдечно -съдови заболявания.

Понастоящем Националният център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH) финансира изследвания за ролята на лененото семе за метаболитния синдром.

Проучване от 2019 г. върху мишки показва, че лененото семе може да засили метаболизма. Това вероятно е така, защото те съдържат добри количества фибри и протеини, заедно с основните омега-3 мазнини, антиоксиданти и други основни хранителни вещества.

Влакната в лененото семе ферментират в червата, за да подобрят бактериалния профил на червата. Този процес подпомага метаболитното здраве и може да предпази от затлъстяване.

Проучванията показват, че лененото семе и техните хранителни вещества също могат да помогнат за лечение или защита срещу:


Най -добрата храна за изгаряне на мазнини: 10 идеи за подпомагане на метаболизма ви

Всички знаем колко важно е доброто хранене за нашето общо здраве и благополучие. Терминът „Вие сте това, което ядете“ не би могъл да бъде по -верен, тъй като това, с което подхранваме тялото си, има пряко влияние върху това как функционираме всеки ден, как телата ни растат и се възстановяват и до известна степен доколко сме податливи трябва да се разболеят.

Когато става въпрос за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини, храната, която ядем, също играе значителна роля. По -специално с изгарянето на мазнини, ако засилим метаболизма си (скоростта, с която тялото изгаря калории), тогава можем да изгаряме мазнините по -бързо и лесно. И така, коя е най -добрата храна за изгаряне на мазнини и какво може да направи, за да помогне за преместването на тези нежелани килограми?

Първо, бърз поглед върху това как вашият метаболизъм играе роля

Метаболизмът е дума, която описва всички химични реакции, протичащи в тялото ви, които го поддържат жив и функциониращ. С прости думи, колкото по -висок е вашият метаболизъм или скоростта на метаболизма, толкова повече калории ще изгорите и толкова по -лесно ще загубите мазнините и ще ги задържите. Друго ключово предимство на високия метаболизъм е, че той също може да ви даде енергия и да ви накара да се чувствате добре.

Има неща, които всички можем да направим, за да засилим метаболизма си, включително упражнения. Всъщност слизането във фитнеса (или във вашия домашен салон) и изграждането на мускули може да увеличи скоростта на метаболизма ви в покой (скоростта, с която тялото ви изгаря калории само за да функционира). По същия начин, засилването на кардиото може да ускори метаболизма ви в часовете след тренировката - особено ако това упражнение е форма на високоинтензивна интервална тренировка или HIIT.

Изгарянето на мазнини не е само физическа активност

Колкото и да е полезна физическата активност, тя е само една част от по -широката картина. Можем да упражняваме всичко, което ни харесва, но ако се храним с висококалорични, нездравословни храни, пълни със захар и наситени мазнини, тогава ще ограничим потенциала на тялото ни да изгаря мазнини и да видим малко или никакъв резултат - не е голяма компромис за допълнителни усилия, които полагаме във фитнес залата.

За да подпомогнем изгарянето на мазнините и да изместим тези допълнителни сантиметри, които можем и трябва да обърнем внимание и на храната, която ядем. За щастие има много естествени храни и напитки, които можем да консумираме, за които е доказано, че спомагат за засилване на метаболизма ни и насърчават загубата на мазнини.

10 здравословни храни за изгаряне на мазнини

1. Мазна риба


Мазната риба като сьомга, риба тон и скумрия съдържа омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпалението, намаляват риска от сърдечни заболявания и увеличават загубата на мазнини.

В проучване, публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition, 44 възрастни, които са приемали добавки от рибено масло за период от шест седмици, са загубили средно 1,1 паунда (0,5 кг), докато изпитват спад на кортизола (хормона на стреса в организма свързани със съхранение на мазнини).

В допълнение, рибата е чудесен източник на висококачествени протеини. Консумирането на високи нива на протеини води до по -добро усещане за ситост и спомага за увеличаване на метаболизма значително повече от усвояването на въглехидратите или мазнините.

За да усетите наистина ползите, опитайте да включите минимум 3,5 унции (100 грама) мазна риба в диетата си два до три пъти седмично.


Освен че е една от най -популярните напитки в света, кафето е блестящ източник на кофеин, който помага за подобряване на настроението и подобряване на психичното ни здраве и физическото представяне. Кофеинът също може да помогне за изгаряне на мазнините.

В проучване, включващо девет души, тези, които консумират кофеин час преди тренировка, изгарят почти два пъти повече мазнини и успяват да упражняват 17% по -дълго от тези, които не приемат никакъв кофеин.

Изследванията са доказали, че кофеинът може да увеличи метаболитната скорост между 3-13% в зависимост от това колко се консумира и реакцията на индивида към него.

Но не започвайте да пиете толкова кофеин, че да се превърнете в трепереща развалина! За да получите ползите от изгарянето на мазнини без странични ефекти, опитайте се да консумирате 100-400mg на ден, което е приблизително еквивалентно на между 1-4 чаши кафе, в зависимост от това колко силно го правите.

3. Пълномаслено гръцко кисело мляко


Не само пълномасленото гръцко кисело мляко е отличен източник на протеини, калций и калий, но също така съдържа пробиотици, които помагат за поддържане на червата здрави и могат да помогнат за намаляване на запек и подуване на корема. Пълномасленото гръцко кисело мляко също съдържа конюгирана линолова киселина (CLA), която помага за насърчаване на загуба на тегло и изгаряне на мазнини при хора с наднормено тегло според проучвания.

Редовното консумиране на гръцко кисело мляко може да засили изгарянето на мазнините, да предпази трудно спечелените мускули по време на периоди на отслабване и да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго време.

Ако е възможно, уверете се, че сте избрали обикновено, пълномаслено гръцко кисело мляко пред обезмаслени или нискомаслени версии, тъй като те съдържат малко или никакво CLA.


Яйцата са супер хранителни. Въпреки че понякога получават лоша информация за високото съдържание на холестерол, доказано е, че цели яйца защитават здравето на сърцето при тези с повишен риск от сърдечни заболявания. Те също са наистина ефективна храна за отслабване!

Яйцата са силно засищащи (ви карат да се чувствате сити), а закуската, съдържаща яйца, може да намали глада и да насърчи чувството на ситост за няколко часа. В осемседмично проучване 21 мъже, които са консумирали три яйца за закуска, са изяли 400 калории по-малко през деня и са имали 16% намаление на телесните мазнини в сравнение с тези, които са яли геврек за закуска вместо това.

Те също така са блестящ източник на висококачествен протеин, който може да увеличи скоростта на метаболизма с между 20-35% за няколко часа след хранене. Смята се, че една от причините яйцата да са толкова пълни се дължи на увеличаването на изгарянето на калории, което се случва, докато се усвояват.

Затова се стремете да ядете три яйца няколко пъти седмично, за да ви помогне да изгорите мазнините и да се чувствате по -сити за по -дълго време.

5. Люти чушки


Освен че подправят храната ви, лютите чушки са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и предпазване от увреждане на клетките. Един антиоксидант по -специално, капсаицин, може да помогне за насърчаване на загубата на мазнини и поддържане на здравословно тегло, тъй като насърчава пълнотата, като по този начин предотвратява преяждането и намалява калориите с около 50 на ден според проучвания. Показано е също така, че противодейства на забавянето на метаболизма, което може да възникне, когато консумирате по -малко калории.

Опитайте да ядете люти чушки или използвайте лют червен пипер в храната си няколко пъти седмично, за да подправите храната си.

6. Суроватъчен протеин


Доказано е, че суроватъчният протеин подпомага растежа на мускулите, когато се комбинира с рутинни упражнения и запазва мускулната маса по време на периоди на отслабване според проучвания. Той също така е много ефективен, за да ви накара да се чувствате сити за по -дълго време от много други източници на протеини, защото стимулира хормоните, които помагат за потискане на апетита.

В допълнение, той помага за ускоряване на изгарянето на мазнини и насърчава загубата на мазнини както при слаби хора, така и при хора с наднормено тегло. В друго проучване е доказано, че суроватъчно протеиново хранене увеличава скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнини при 23 здрави възрастни повече от ястията с казеин или соев протеин.

Консумирането на суроватъчен протеинов шейк като бързо хранене или лека закуска помага за насърчаване на загубата на мазнини и може да подобри състава на тялото ви.

7. Зелен чай


Зеленият чай е чудесен за насърчаване на добро здраве и може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и за защита срещу някои видове рак.

Освен че съдържа малко количество кофеин, зеленият чай е и добър източник на антиоксиданта EGCG, който насърчава изгарянето на мазнините и загубата на коремни мазнини при някои хора.

Проучване, проведено с 12 мъже, показва, че изгарянето на мазнини по време на колоездене се е увеличило със 17% при тези, които са консумирали екстракт от зелен чай в сравнение с тези, които не са го направили. Някои други проучвания обаче показват, че зеленият чай има малко или никакво влияние върху метаболизма или загубата на мазнини, така че е вероятно ефектите му за отслабване да варират при отделните индивиди.

Консумирането на до четири чаши зелен чай на ден би могло да помогне за осигуряване на редица ползи за здравето и увеличаване на количеството калории, които изгаряте. Дори и да не ви помогне да изгаряте мазнините, ползите от зеления чай в други области на вашето здраве си заслужават.

8. Зехтин


Една от най-здравословните мазнини наоколо, доказано е, че зехтинът повишава HDL холестерола и стимулира хормона GLP-1, който ви помага да се чувствате по-сити, както и понижаващ триглицеридите (основните съставки на телесните мазнини при хората).

Проучванията показват, че маслото може да засили метаболизма и да насърчи загубата на мазнини. Едно конкретно проучване показва, че 12 жени (след менопауза) с абдоминално затлъстяване ядат зехтин като част от хранене и значително увеличават количеството изгорени калории в продължение на няколко часа след това.

Зехтинът може лесно да бъде включен във вашата диета, като добавите няколко супени лъжици към салата или в готвена храна.

9. Ябълков оцет


Доказано е, че ябълковият оцет намалява апетита и намалява нивата на кръвната захар и инсулина при тези с диабет. В допълнение, оцетът съдържа оцетна киселина, за която се установява, че увеличава изгарянето на мазнините и намалява коремните мазнини при животните.

Няма много изследвания за ефекта на оцета върху загубата на човешки мазнини, но едно проучване, включващо мъже със затлъстяване, е показало обещаващи резултати. По време на проучването 144 мъже са добавяли по две супени лъжици оцет към диетата си всеки ден в продължение на 12 седмици. Средно те са загубили 3,7 паунда (1,7 кг) и са намалили телесните си мазнини с 0,9%.

Опитайте да включите ябълков оцет в диетата си, за да помогнете за загубата на телесни мазнини. Около две чаени лъжички на ден - разредени с вода или добавени към храната, трябва да са повече от достатъчни.

10. Кокосово масло


Добавянето на кокосово масло към вашата диета помага да се повишат нивата на добрия HDL холестерол и да се намалят триглицеридите, като същевременно ви помага да отслабнете, според проучвания.

Едно такова проучване показва, че затлъстелите мъже добавят две супени лъжици на ден към диетата си и губят средно 1 инч от талията си, без да увеличават физическата активност или да въвеждат други промени в диетата си.

Изгарящите мазнините свойства на кокосовите мазнини се приписват на потискане на апетита и могат да се използват за домашно готвене. Приемането на до две супени лъжици кокосово масло на ден може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини - затова опитайте да изхвърлите слънчогледовото масло и вместо това добавете кокосово масло в тигана.

Превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини

Няма магически хапчета за загуба на мазнини, въпреки това, което някои могат да предложат, а реалността изгарянето на мазнини изисква известна работа и отдаденост, и истинско желание за постигане на резултати.

Въпреки това, ако сте готови да направите някои промени в начина си на живот, включително в диетата си, не е твърде трудно да започнете да измествате част от тази упорита мазнина и да видите резултати. Добавянето на правилната храна и напитки към вашата диета, заедно с разумна рутина за упражнения, наистина може да помогне за ускоряване на този процес чрез увеличаване на метаболизма ви и предлагане на някои други доста големи ползи за здравето едновременно.

Получете помощ при планирането на храненията

Може би си мислите, ами всичко това е страхотно, но не ми е особено приятно да се храня с лъжица с ябълков оцет, да ям суров лют чили или да добавям зехтин. Как мога успешно да включа тези здравословни храни и повече в някои вкусни ястия?

За някои отлични идеи за рецепти, които ще ви помогнат да изгорите мазнините и да влезете във форма, Метаболичното готвене е чудесен пакет с рецепти, който съдържа лесни за приготвяне, вкусни, ускоряващи метаболизма рецепти, използващи всички тези съставки и др.

Ако ви е харесало да прочетете тази статия, или ако имате допълнителни въпроси, или имате нужда от повече помощ и съвет, оставете ми коментар по -долу. Ще се радвам да ви помогна!


Значението на бързия метаболизъм за отслабване

Ускоряването на метаболизма не намалява теглото. Всъщност няма ясни доказателства, че можете да „засилите метаболизма си“ от храните, които консумирате. Както бе споменато по -горе, малко можете да направите, за да промените основния си метаболизъм.

Гледали ли сте някога слаб човек и си мислили: „Той просто яде каквото си иска и не печели килограм!“ Може да изглежда, че някои хора могат да отслабнат или да отслабнат бързо, но дори и генетиката да играе малка роля в разликите в метаболизма, загубата на тегло може да се дължи на просто математическо уравнение.

Повече енергия, отколкото енергия, е равносилно на загуба на тегло. Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че за да отслабнете един килограм на седмица, ще трябва да изгорите 3500 калории за тази седмица. Ако изгаряте допълнително 500 калории всеки ден от седмицата, ще загубите килограм.

Можете също така да намалите приема на калории и да спортувате. Дефицит на калории = загуба на тегло.


8 невероятни рецепти за стимулиране на метаболизма за здраве!

Както обещах, тук са 8 рецепти, които включват съставки от моя Топ 10 списък на храни, стимулиращи метаболизма. Запалете го сега с тези страхотни рецепти!

Както обещах, имам 8 рецепти, които включват 8 различни съставки от моя Топ 10 списък с храни, стимулиращи метаболизма. Не забравяйте, че основните съставки в тези ястия имат положителен ефект върху метаболизма, познанието, общото здраве, дълголетието и различни други ползи.

Затова се опитайте да следвате списъка с съставките възможно най -внимателно. Не всяка рецепта е подходяща за диета, но ако е необходимо, можете да замените и обмените определени съставки, за да отговарят на плана за хранене, който сте в момента. Приятно хранене!

Ястие 1 Палачинки от люспи от псилиум

  • 1 c. белтъци
  • 1/2 c. вода
  • 2 супени лъжици. люспи от псилиум
  • 3-4 & quotpoofs & quot от канела
  • 2-3 пакета Splenda
  1. Смесете всички съставки заедно в купа. Изчакайте около 2-3 минути, докато псилиумът поеме водата, така че да стане по-твърд.
  2. Изсипете сместа в тава.
  3. Когато едната страна започне да покафенява, обърнете я като палачинка, докато другата страна е със същия цвят. ПИЙТЕ С МНОГО ВОДА!

Палачинки от люспи от псилиум PDF (20 KB)

Хранене 2 Пържоли от сьомга от барбекю

  • 3 супени лъжици разтопено масло
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • 1 чаена лъжичка бял винен оцет
  • 1/4 чаена лъжичка настъргана лимонова кора
  • 1/4 чаена лъжичка чеснова сол
  • 1/4 чаена лъжичка сол
  • 1 супена лъжица сос от лют пипер (по избор)
  1. Комбинирайте съставките на соса, като разбърквате старателно. Намажете обилно двете страни на пържолите със сьомга със смес.
  2. Барбекю на добре смазана скара върху горещи въглища. Направете палатка от фолио или използвайте капак за барбекю и поставете върху сьомга. Барбекю 6-8 минути на страна в зависимост от дебелината на вашите пържоли.
  3. Бастирайте често. Обърнете веднъж, като намажете със сос. Пържолите трябва лесно да се лющят, когато се тестват с вилица.

Барбекю пържоли от сьомга PDF (21 KB)

Ястие 3 Кремообразен спанак

  • 8 унции крема сирене
  • 1 чаша заквасена сметана
  • 1 пакет от 10 унции замразен нарязан https://www.bodybuilding.com/store, размразен и източен
  • 1 8 унции може да напоява кестени, отцедени и нарязани
  • 1 чаша ситно нарязан червен пипер
  • 1 плик за дресинг за салата за ранчо
  1. Разбийте крема сиренето с електрически миксер на средна скорост, до гладкост.
  2. Смесете в заквасена сметана. Добавете https://www.bodybuilding.com/store, водни кестени, червен пипер и микс за дресинг за салата. Разбъркайте, докато се смесят.
  3. Охладете за около 2 часа, за да смесите вкусовете заедно.

Кремообразен спанак PDF (20 KB)

Ястие 4 Cajun Почернени пуешки гърди

  • 4 x 6 унции (175 г) всеки пуешки пържоли или парчета пуешки гърди
  • 2 TBSP разтопено масло
  • 2 супени лъжици олио
  • 2 супени лъжици натрошен черен пипер
  • 2 супени лъжици лук на прах
  • 2 супени лъжици червен пипер
  • 1 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1 чаена лъжичка сушена мащерка
  • 1/2 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1/2 чаена лъжичка смлян кимион
  • 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер
  1. Изравнете пуешките пържоли с четка с дебелина 3/8 инча (6 мм) с масло.
  2. В малка купа смесете заедно съставките за подправка Cajun. Поръсете от двете страни на пуйката, за да се покрие добре.
  3. Загрейте маслото в тиган с тежко дъно на средно силен огън. Гответе пуйка от 2 до 3 минути от всяка страна. (Турция ще пуши малко.)

Cajun Почернени пуешки гърди PDF (20 KB)

Храна 5 Домашна гранола

  • 1-1/2 чаши бързо валцувани овесени ядки, сурови
  • 2 чаши зърнени люспи от трици
  • 1 чаша слънчогледови семки
  • 1-1/2 чаши стафиди
  • 1 чаша сусам
  • 1/2 чаша нарязани орехи пекан
  • 1/2 чаша растително масло
  • 1/2 чаша мед
  • 1 супена лъжица меласа
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  1. Загрейте фурната до 350 градуса F. Поставете голяма тавичка за желе с хартия за печене или подложки за печене Silpat.
  2. Поставете валцован овес, зърнени люспи от трици, слънчогледови семки, стафиди, сусам, пекани и кокос в голяма купа за смесване. Разбъркайте внимателно, като внимавате да не счупите зърнените люспи.
  3. Поставете масло, мед, меласа и ванилия в тежка тенджера. Оставете да къкри на умерен огън, като разбъркате, за да се комбинират.
  4. Изсипете медената смес върху гранолата и разбъркайте внимателно, докато се покрие напълно. Разпределете равномерно гранолата върху облицованата тавичка за желе.
  5. Печете 15 до 20 минути до златисто кафяво. Оставете да се охлади до стайна температура, преди да съхранявате в херметически затворени контейнери.

Домашна гранола PDF (20 KB)

Хранене 6 Градинска супа от броколи

  • 3 чаши броколи, нарязани
  • 6 чаши сладкиши, обелени и нарязани
  • 6 чаши пилешки бульон (с отстранена мазнина), разделени
  • 2 средни лука, нарязани
  • 4 скилидки чесън, смлени
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 чаша върхове от целина, нарязани
  • 1/4 чаена лъжичка смлян бахар (по избор)
  • 2 чаши крес, нарязан
  • Смлян пипер на вкус
  1. Варете сладкишите, покрити, в две чаши пилешки бульон 10 минути или до меко пюре в мелницата или процесора за храна. Заделени.
  2. В голяма тенджера с капак запържете лука и чесъна в олио, докато лукът стане прозрачен и започне да покафенява. Добавете целина. Сотирайте няколко минути, добавете броколи и останалия пилешки бульон.
  3. Оставете да къкри, покрито, осем минути или до омекване. Разбъркайте подправките с добавяне на пюре.
  4. Сервирайте веднага или сервирайте охладено. Залейте всяка порция с 1/4 чаша нарязан кресон.

Градинска супа с броколи PDF (21 KB)

Брашно 7 Овесени мъфини с ядки от боровинки

  • 1 1/2 чаши овесени трици
  • 1 1/2 чаши универсално брашно
  • 1/2 чаша опакована кафява захар
  • 2 чаени лъжички сода за хляб
  • 2 чаени лъжички бакпулвер
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1 1/8 чаши ябълково пюре
  • 1/2 чаша заместител на яйца
  • 2 супени лъжици рапично масло
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 1/2 чаши боровинки
  • 1/4 унции нарязани пекани
  • 1/2 чаша нискомаслена гранола
  1. Загрейте фурната до 400 градуса F (200 градуса C). Поставете 12 чаша форма за мъфини с хартиени подложки за мъфини и напръскайте подложките със спрей за готвене.
  2. В голяма купа смесете овесените трици, брашното, кафявата захар, содата, бакпулвера, канелата и солта. В отделна купа смесете ябълковото пюре, заместителя на яйцата, маслото от рапица и ваниловия екстракт. Разбъркайте старателно сместа от ябълково пюре в брашното.
  3. Сгънете боровинките и пеканите. Сложете тестото в готовите чаши за мъфини. Поръсете тестото с гранола и натиснете леко гранолата, за да се залепи.
  4. Печете 18 минути в предварително загрятата фурна или докато клечка за зъби, поставена в кифла, излезе чиста. Охладете върху решетка.

Овесени мъфини с ядки от боровинки PDF (20 KB)

Ястие 8 печени бадеми с кориандър, чили и зехтин

  • 1/2 супена лъжица зехтин
  • 1 1/2 чаши бланширани бадеми
  • 1 чаена лъжичка семена от кориандър, натрошени
  • 1 до 3 малки сушени червени чушки
  • 2 щедри щипки морска сол
  1. Добавете зехтина и бадемите в горещ тиган за соте. Сотирайте и препечете бадемите до златисто кафяво, като разклащате тигана редовно, за да ги оцветите равномерно и да подчертаете ореховия им вкус.
  2. Натрошете чилито и кориандъра на вкус и добавете морската сол.
  3. Прехвърлете и сервирайте горещо в голяма чиния.

Печени бадеми с кориандър, чили и зехтин с усилвател PDF (21 KB)


Храни, които стимулират метаболизма – 10 на най -добрите

1. Ябълки

Ябълките съдържат пектин, компонент, който се свързва с вода, ограничавайки колко мазнини поглъщат клетките ни. Те също имат високо съдържание на фибри, а храни с високо съдържание на фибри създават усещане за ситост. Когато ги консумираме, е по -малко вероятно да преядем. С течение на времето по -малкото хранене води до загуба на тегло.

Изследванията през годините са установили без съмнение, че хората, които ядат ябълка, тридесет до шестдесет минути преди хранене, приемат по -малко калории, защото се чувстват удовлетворени, като ядат по -малка порция храна.

2. Авокадо

Авокадото съдържа високо ниво на В6, витамин, който директно противодейства на хормона на стреса, изграждащ коремната мазнина, кортизола. Авокадото също е пълно с мононенаситени мазнини и мазнините са безкрайно по -задоволителни от въглехидратите.

Според научни изследвания, включително проучване, публикувано в Diabetics Care, консумацията на храни, съдържащи здравословни мазнини, може да помогне за предотвратяване на натрупването на коремни мазнини. Това се дължи на това, че регулира експресията на определени мастни гени.

Друго проучване показва, че хората, които са яли половин прясно авокадо с обяда си, са намалили апетита си с 40% в продължение на три часа след това и с 28% намаление за пет часа.

3. Канела

Канелата не е храна сама по себе си, а подправка без калории, която подобрява вкуса на някои храни.

Изследванията показват, че канелата помага за метаболизирането на захарта. И когато се добавя към здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, е доказано, че увеличава изгарянето на мазнините.

Високите нива на инсулин увеличават телесните мазнини. Канелата повишава чувствителността на организма към инсулин. Включвайте го редовно в диетата си и ще произвеждате по -малко инсулин и така няма да бъдете толкова склонни към наддаване на тегло.

Само 1 грам или 1/4 чаена лъжичка канела на ден може да понижи кръвната захар и да намали холестерола с между 10 и 25%. Канелата има страхотен вкус в кафе, протеинови шейкове и смутита. Той също така добавя вкус към зърнени храни, кисело мляко и извара.

4. Борови ядки

Богатите на хранителни вещества борови ядки са отличен източник на омега-6 мастна киселина, наречена пиноленова киселина. Пиноленовата киселина е естествен потискащ апетита, тъй като, когато се консумира, активира хормон, наречен холецистокинин, или CCK.

Когато нивото на CCK е високо, ние сме по -малко гладни. Проучванията показват, че когато се консумират умерено редовно, кедровите ядки могат да помогнат за предотвратяване на мазнините по корема.

5. Млечни продукти

Млечните продукти са богати на калций и витамин D, като и двете изграждат мускули и подпомагат изгарянето на мазнините. Редовното включване на храни като мляко, кисело мляко и сирене в диетата ви ще засили метаболизма ви. Според последните проучвания това може да доведе до загуба на тегло два пъти повече от хората, които ги пропускат от диетата си.

И не мислете, че трябва да се храните с ниско съдържание на мазнини! Последните изследвания показват, че тъй като пълномаслените млечни храни са по-засищащи, ние ядем по-малки порции и се чувстваме удовлетворени по-дълго след това.

Счита се, че съдържащият се в млечните продукти калций насърчава загубата на тегло, като разгражда телесните мазнини. Други съставки, съдържащи се в млечните продукти, включително суроватъчни протеини, конюгирана линолова киселина и аминокиселини, също могат да играят роля в процеса на изгаряне на мазнините.

6. Люти чушки

Лютите люти чушки съдържат съединение, наречено капсаицин, което насърчава изгарянето на калории и мазнини чрез загряване на тялото. Но не всеки обича лютите чушки!

Добрата новина за тези, които не знаят, е, че скорошно проучване, проведено от изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, показва, че дихидрокапсиат (DCT), съединение, което е свързано с капсаицин, който носи много по -малко топлина, има същия ефект. Броят на изгорените калории е много скромен, но това все още е приятна новина за любителите на чили.

7. Ябълков оцет

Ябълковият оцет има много ползи, една от които се смята, че може да помогне за изгарянето на мазнините. Макар че са предприети малко научни изследвания за доказване това, много хора твърдят, че са отслабнали, след като го включват редовно в диетата си.

Едно 12-седмично японско проучване проследява 175 възрастни със затлъстяване, които консумират вода или ябълков оцет дневно. Всички участници ядоха една и съща храна и водеха дневник за храните. Тези, които са консумирали оцета, са загубили 1 до 2 килограма по време на изследването. Тези, които пиеха вода, не отслабваха. Това проучване предполага, че оцетът може да активира специфични гени, участващи в разграждането на мазнините.

Ензимите в ябълковия оцет също помагат за стимулиране на храносмилателната система, което й позволява да функционира оптимално. Може също да потисне апетита.

Потърсете нефилтриран ябълков оцет, който съдържа “майката. ” Ябълковият оцет е кисел и пиенето му направо може да изгори хранопровода и да увреди зъбния ви емайл. Разредете една или две супени лъжици в голяма чаша вода и я свалете или отпийте през целия ден. Можете също да го добавите към маслото в дресинга за салата.

8. Горчица

Според учени от Оксфордския университет Брук във Великобритания, само половин чаена лъжичка горчица ще ви позволи да изгаряте мазнините по -бързо, като почти мигновено увеличавате броя на калориите, които изразходвате с 20 до 25% за тридесет минути след консумацията.

Наред с добавянето на вкус към храната, синапените семена са много хранителни, съдържащи протеини, фибри, желязо, калций, селен, фосфор, манган и магнезий. They contain around 30 calories for every two teaspoons, and they are low in carbs.

For the best result, choose a whole grain or spicy Asian or Mexican mustard that contains cayenne or chili peppers.

Mustard can enhance the taste of many foods, not just sandwiches. Try using it in curry and bean dishes and mix some into a salad dressing. It is also excellent as a glaze for meats, fish, and chicken.

9. Ginger

An ingredient found in many weight loss supplements, ginger contains acids that stimulate gastric enzymes and boost metabolism.

A 2012 study in the journal “Metabolism” researched claims that along with increasing calorie burn, ginger consumption can help to control appetite. It was found that study participants who regularly included ginger in their diets had higher levels of thermogenesis – the warming effect of energy produced when we metabolize food – and were less hungry.

Include ginger in your stir-fries and curries and add a couple of slices to a cup of green tea. This will help to boost your metabolism and enable your system to better process carbs.

10. Dark Chocolate

You may be surprised to find chocolate on a list of foods that burn fat.

Eating 1 ounce of dark chocolate three times a week has been proven to help with food digestion. It also inhibits insulin resistance and reduces stress and cortisol levels. Combined, these benefits can help to prevent overeating.

When consumed in moderation, dark chocolate’s properties can lower blood pressure, increase circulation, stimulate energy and elevate endorphins, making us feel good.

Dark chocolate contains the monounsaturated fat oleic acid and two saturated fats called palmitic and stearic acids. None of these fats increase cholesterol. Dark chocolate also contains essential minerals, including calcium, magnesium, iron, zinc, copper, potassium and manganese.

People who consume a lot of sugary foods can become insulin-resistant. When we are insulin resistant, we produce more ghrelin, a hormone that increases the appetite. This does not appear to be an issue for those who eat dark chocolate.

A 2010 Netherlands study published in “Regulatory Peptides” showed that the 12 female participants who smelled and consumed dark chocolate as instructed, ate smaller meals and felt more satiated afterward.

For the most benefit, the chocolate should contain between 70% and 85% cacao and no more than the recommended serving size should be eaten. This is because each ounce of chocolate contains approximately 170 calories and 12.09 grams of fat.

Foods That Boost the Metabolism Summary

By regularly including foods that boost the metabolism in your diet, you will be able to burn additional calories without putting in any extra effort. This won’t enable you to lose a lot of weight on its own, but when combined with a low-calorie diet and regular exercise, it will make a difference over time.

For more information on foods that boost the metabolism, read 10 Fat Burning Foods that Promote Effortless Fat Loss .


All Calories Are Not Created Equal

Another factor is calories. Not all calories are created equal. 500 calories of raw vegetables is processed by the body a lot differently than 500 calories of chocolate cake. So the types of foods we eat are also important. Some foods take more energy to digest than others, and burn more calories as you digest them. Simply the act of chewing foods like fruits, vegetables, whole grains and very lean meats can increase your caloric burn significantly. The fibre and protein in such foods take so much effort to digest that there are way fewer calories left over for your body to store. Eating softer, easier to digest foods (like processed foods) take very little energy to digest and therefore there are many calories available that your body stores as fat. So, increasing the efficiency of your metabolism with the foods below as well as adding more fruits, vegetables, grains and lean meats and fish to your diet will help you feel and look amazing.

Here is the list of the 10 best foods to stimulate your metabolism.


10. Water

Last but truly not the least is water. If you are doing everything right and still not losing weight, the reason is probably dehydration. A dehydrated body never makes fat burning a priority. Increasing your fluid intake, be it coconut water or barley water, will help you feel better and also increase your metabolic rate. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism found that drinking water increases metabolic rate by 30 percent. You don’t have to aim for the 8-glasses a day goal. Even two glasses more than you normally have will do the trick. Moreover, water is a natural appetite suppressant so make it your best buddy for weight loss.


Гледай видеото: Топ 10 храни, които са изглеждали различно в миналото (Може 2022).