Нови рецепти

Как да останете хидратирани по време на пътуване: 9 съвета на експертите

Как да останете хидратирани по време на пътуване: 9 съвета на експертите

Много ходене, часове, прекарани навън на слънце ... пътуването може да бъде изтощително. Да бъдеш на 36 000 мили в небето за привидно безкрайно много време също не подобрява твърде много дехидратацията, но все пак има начини да останете здрави по време на дълги самолетни пътувания. Ето девет начина да останете хидратирани по време на пътуване.

Как да останете хидратирани по време на пътуване: 9 съвета на експерти (слайдшоу)

Помолихме лекарите, диетолозите и диетолозите да преценят начините за избягване на жаждата и изтощението, които понякога могат да съпътстват дори най -добрите пътувания. Най -очевидният съвет как да останете хидратирани? Пия вода! Бутилките за вода за многократна употреба, особено тези, които имат филтриращи системи, са чудесни спътници, въпреки че могат да бъдат тежки и немодни. Д -р Сиема Марваха, специалист по вътрешни болести, препоръчва да пиете една или две чаши вода, когато се събудите и преди да заспите в хотела или хостела си, където сте сигурни, че водата е безопасна.

Въпреки че водата е най -доброто решение за дехидратация, някои храни не само ще ви хидратират, но ще ви помогнат да поддържате течностите в тялото си, така че да останете доволни по -дълго. Богатите на калий храни и напитки като банани и кокосова вода могат да ви помогнат да ходите дълги участъци, без да посягате към бутилката с вода на всеки няколко минути.

Не сме склонни да ви кажем да избягвате определени храни или напитки, защото изследването на местната кухня е поне за нас най -добрата част от пътуването, но внимавайте с кофеина, тъй като той е диуретик и ви кара да загубите много вода . Така че пийте този специален местен стил кафе, но не забравяйте да го балансирате с малко вода или други хидратиращи храни в този списък.

Вероятно няма да имате лесен достъп до тях вкусни летни закуски, които ще ви охладят, така че тези съвети определено ще ви бъдат полезни.

Добавете семена от чиа във вода или храна

Чиа семена, които направиха нашите списък на храни за повишаване на енергията, имат хидрофилни свойства - с други думи, те са привлечени от водата. „Семената чиа абсорбират девет до 12 пъти теглото си във вода“, каза ни диетологът Таня Зукърброт по имейл, което означава, че яденето им може да ви помогне да останете по -дълго хидратирани. Опаковайте чанта в куфара си и я добавете към водата за дълъг ден на разглеждане на забележителности на слънце.

Избягвайте захарни напитки

Докато сладките напитки могат първо да утолят жаждата ви, захарите и изкуствените захари изсмукват водното съхранение на тялото ви, като накарат органите ви да работят по -усилено, за да ги обработят. „Бъдете особено внимателни към сладките напитки, които също съдържат кофеин“, казва д -р Сиема Марваха, специалист по вътрешни болести в Торонто. "Те всъщност карат да губите повече вода, отколкото печелите."


Съвети, подкрепени от експерти, за да сте здрави по време на пътуване

Експертите споделят съвети за подобряване на вашето здраве, докато сте в капан в кола с часове.

Без значение колко свободен или строг режим на здравословно хранене и упражнения спазвате, лесно е да паднете от вагона, когато сте в капан в кола за продължителни периоди от време. Но дори и на почивка, поддържането на структурата, която сте си поставили, ще ви помогне да останете на път и да гарантирате, че ще се чувствате добре, след като достигнете крайната си дестинация. Тук специалистите по здраве и уелнес споделят най-добре пазените си тайни за поддържане на здравословни навици, докато сте на път.

С Aaptiv можете да вземете тренировките си на път със себе си. Всичко, от което се нуждаете, е телефонът и някои слушалки, за да се потите.

Планирай напред.

Точно както приготвянето на храна за започване на седмица здравословно хранене, трябва да направите същото, когато се подготвяте за пътуване. „Дни преди да тръгнете, планирайте какви ястия ще имате и напишете меню за всяко хранене плюс закуските“, казва Мириам Амселем, специалист по холистично хранене, фитнес треньор и инструктор по йога. „Сега, когато има меню, посочете часа през деня, в който ще се ядат ястия и закуски. Това помага да не се яде през цялото пътуване с кола! ” Опаковайте лесни храни за пръсти, които са заредени с хранителни вещества, за да ви дадат енергия и да поддържат храносмилателния ви тракт в движение. Помислете за хапки, пълни с фибри и протеини, като ябълки и круши с фъстъчено масло, говеждо или пуешко, и ядки и семена.

Избягвайте пит -стоп за нездравословни ястия или закуски.

В зависимост от продължителността на вашето пътуване, ще трябва да си направите поне няколко почивки за газ и баня - но когато сте на почивка, опитайте се да избягвате примамливите възможности за храна и напитки. „Докато много магазини за бързо хранене и ресторанти за бързо хранене сега имат по-здравословни възможности, много от тях са заредени с повече сол и консерванти, отколкото си представяте“, казва д-р Роджър Адамс, диетолог от Хюстън и диетолог и основател на eatrightfitness.com . Ако гладувате, тогава регистрираният диетолог и блогър за хранителни продукти за семейно хранене Джоди Данен предлага да потърсите по -леки варианти. Поръчайте неща като месо на скара, супи на бульон и сосове на базата на маринара вместо алфредо. Помислете за добавяне на странична салата и не се страхувайте да поискате сос или дресинг отстрани.

Включете някакво движение.

Има специален вид дискомфорт, който идва от седене с часове. Избягвайте това, като се движите колкото можете, докато седите стабилно. „Движете краката и краката си за няколко минути на всеки час, за да поддържате притока на кръв, да стимулирате метаболизма и да поддържате усещане за движение, което обикновено бихте получили по време на рутината си без шофиране“, казва д-р Адамс. „Кръговете на глезените и краката, раменете и дори извършването на изометрични контракции на всяка мускулна група, докато шофирате, помагат изключително много.“ Дори притискането на част от тялото, като например седалищните мускули, задържането й в продължение на десет до 15 секунди, освобождаването и повтарянето помага за зареждането с енергия и предотвратява неспокойните крака или спазмите.

Вземете бързо разтягане с клас на разтягане Aaptiv.

Останете хидратирани.

Повечето от нас свързват необходимостта от допълнителна хидратация с повишено ниво на активност, например по време на тренировка. Но дори когато сме в застой, както по време на пътуване, важно е да се заредим с H2O. „Повечето хора се дехидратират от пътувания, защото е по-малко вероятно да си спомнят да пият същото обичайно количество“, казва Изабел Смит, РД, диетолог и експерт по фитнес в Ню Йорк. Носете бутилка за вода за многократна употреба и я зареждайте отново на всяка спирка. Стремете се да пиете поне 64-80 унции всеки ден.

Спрете и правете мини тренировки.

Спрете за глътка чист въздух и малко движение извън обичайните ви спирки. Това може да ви помогне да се почувствате значително по -добре при пристигане на вашата дестинация. „Паркирайте колата в крайпътния парк и направете няколко пътувания, клекове с телесно тегло, маршируване на място или дори леко бягане около района“, предлага д -р Адамс. "Всеки начин, по който можете да включите движение, ще ви се отплати, като ви поддържа по -освежени по време на пътуване." Не забравяйте да се разтегнете. Дори пет минути могат да разхлабят тялото ви от дълго време в седнало положение, добавя Амселем.

Ограничете напитките с кофеин до една на ден.

Пътуванията обикновено означават повече кофеин и кафе, за да сме сигурни, че сме будни, особено ако сме на служба. Пропуснете го, казва Смит. „Това е вана за допълнителни подсладители, калории и допълнителни боклуци. Пропуснете го и вместо това отидете за вода. " Допълнителният кофеин може да дехидратира и вас. Това може да ви направи по -вероятно да се потопите в нездравословни закуски, добавя тя.


Планирай напред

Shutterstock

"Планирайте напред. Изберете кои ресторанти искате да опитате преди пътуването си. Потърсете магазини за хранителни стоки в района, където можете да се запасите със здравословни продукти. Опаковайте закуски, ако ще бъдете навън през по -голямата част от деня. " - Лорън Манганиело, MS, RD, CDN, частен диетолог и личен треньор в Ню Йорк


2. Съсредоточете се върху приемането на здравословни храни, богати на хранителни вещества

„Червата са буквално нула за здрава имунна система“, казва д -р Стивън Гундри, един от най -добрите кардиоторакални хирурзи в света, пионер в храненето и Ню Йорк Таймс автор на бестселъри на множество книги (включително скорошното му издание, Енергийният парадокс). „Нашият микробиом не само защитава срещу нахлуващи бактерии и вируси, но ако функционира правилно, той обучава имунната ни система за приятели и врагове, с които се сблъскваме, и му дава възможност да се бори срещу чужди нашественици като коронавируса.

Илен Рухой, доктор по медицина, основател на Центъра за лечебна неврология и член на Съвета на червата за Джетсън препоръчва да се яде много червени, оранжеви и зелени зеленчуци. „Фитохимикалите, открити в златно или жълто цвекло, сладки картофи, спанак, моркови, нектарини и нар, имат силно противовъзпалително действие“, казва тя.


Shutterstock

Ако не сте имали време да планирате съвместими места в близост до мястото, където сте отседнали, разходете се, когато пристигнете в хотела си, за да се запознаете с землището на Whole30. „Независимо дали отсядате в апартамент или хотел, направете малко разузнаване на хранителните магазини около вас“, казва Зейтлин. "Купете вода, плодове и зеленчуци за закуска в стаята и закуски в движение."


10 професионални съвета за поддържане на хидратация това лято

Познавате лятното клиширане и пикантност: Пийте много вода и стойте далеч от слънцето, когато можете. Но има още много неща, за да останем хидратирани в горещо време, затова се обърнахме към регистриран диетолог, за да извлечем нейните съвети за запазване на безопасността и охлаждане. (Добра новина: Може да е вкусно.)

Може би вие ’ сте страхотни да теглите бутилка вода навсякъде. Или може би вие сте човекът, който чака твърде дълго и след часове на слънце се чувствате като буквално срив. Бях и в двата лагера, затова исках да знам какво мога да направя по -добре занапред. Ето интелигентните съвети, които получих от регистрирания диетолог и диетолог Марси Еванс, MS, от Кеймбридж, Масачузетс.

1. Ако изпитвате жажда, може да е твърде късно.

“I препоръчвам през лятото хората да държат напитките под ръка и да ги пият, дори когато не изпитват жажда, ” казва Евънс. “Когато се чувствате жадни, вие често сте дехидратирани. Тя обясни, че много от нейните клиенти се чувстват “загрижени ”, като се опитват да поддържат хидратацията, или като “it може да се чувства като chore. ” Често се оказва, че напомня на хората, че “ физически и психически вие Усещам по -добре, когато е хидратиран. ”

2. Някои храни могат да помогнат.

Достатъчно удобно, казва Евънс, „Някои от храните, към които сме привлечени [през лятото], са по-хидратиращи. ” Тя спомена диня, домати, костилкови плодове и краставици като добри примери, заедно с супи, ориентирани към продуктите, като като гаспачо. “ Повечето плодове и зеленчуци са хидратиращи, ” каза тя. “Тези, които са най -сочни, вероятно ще бъдат най -хидратиращите. ”

3. Не се страхувайте да смесите вашата H2O игра.

Много от клиентите на Evans ’ признаха, че смятат водата за скучна, безвкусна или просто скучна, затова помислете дали да използвате плодове и зеленчуци, за да направите напитките си малко по -интересни, казва тя. Помислете: лимон, краставица или горски плодове. И добавянето на пенливи напитки към сока или смесването на вода-сок е напълно добре.

4. Seltzer хидратира!

“Има ’ има някаква дезинформация ” там за seltzer и газирана вода, казва Евънс. Простата газирана вода е абсолютно хидратираща.

5. Кокосовата вода също.

Фенове на кокосова вода, радвайте се: Това е бомбата, когато става въпрос за цялостна хидратация, казва Евънс. “Не всички обичат кокосовата вода, но тя наистина е хидратираща ”, добавя тя, благодарение на множеството си естествени електролити.

6. Вероятно и вие ще се нуждаете от сол.

Това е малко сложно на клетъчно ниво и зависи от редица фактори, като кръвното налягане и всички здравословни проблеми, които имате, свързани с натрий, но “u ако ’не сте някой, който се изпотява, ” казва Еванс, ȁШансовете са Вие сте добър кандидат за приемане на сол по време на хранене. Имайте предвид, че медицинските процедури за дехидратация обикновено включват както вода и сол.) Най -добрият залог тук, както винаги, е да поговорите с Вашия лекар, защото, както отбелязва Евънс, “ количеството натрий, което губите в потта си, е много индивидуално. ”

7. Супите могат да бъдат ваши приятели.

Тези, които обичат горещи супи като рамен и соба, независимо от сезона, или охладени супи като супа от грах и краставици, добра новина: Зеленчукови и пилешки бульони 𠇊re супер хидратиращи, ” казва Евънс. “Те ’ са много богати на хранителни вещества и супер подхранващи. ” Така че продължавайте така!

8. Ако се съмнявате, погледнете урината си.

Евънс предлага, че ако не сте сигурни дали сте хидратирани или не, просто погледнете урината си. Като цяло, ако “it ’s са наистина концентрирани и жълти, това е##добър показател, че [вие ’re] не сте добре хидратирани, но ако е на#бледа страна, вероятно ’ вършите доста добра работа. & #x201D

9. Внимавайте за кафе, бира, вино и спиртни напитки

“Докато алкохолът и напитките с кофеин са технически хидратиращи, те ’r също са диуретици, ” казва Evans. 𠇊 Много хора не знаят това. ” (Прочетете: Те ’ ще ви накарат да уринирате по -често, което ги прави не толкова хидратиращи като водата и всъщност те могат да ви дехидратират.) Затова внимавайте за #roseallday.

10. Решете да направите хидратацията приоритет.

Най -големият проблем, който Евънс вижда при дехидратацията, е, че хората не мислят, че това е важно. “Има ’ липса на грижа, ‘Това не е##моят най -висок приоритет. ’ ” Но има последствия, отбелязва тя, като връщане от поход и чувство на ужас и главоболие (или повече ужасен сценарий). Затова вземете бутилка за вода за многократна употреба, хвърлете я в лятната си чанта, дръжте я под ръка и я напълнете, когато можете. “Ти ’ ще наблюдаваш изплащането, & quot; казва Еванс, и ще се чувстваш много по-добре през цялото лято.


5. Приемайте витамини и добавки.

Дори когато правите съгласувани усилия да се храните правилно, може да бъде трудно да получите всички хранителни вещества, от които семейството ви се нуждае, особено когато сте далеч от дома. Ето защо опаковам мултивитамини както за възрастни, така и за деца. За да сте сигурни, че всеки си спомня да приема витамините си по време на пътуване, използвайте кутия за хапчета с размери за пътуване, обозначена с дните от седмицата.

Melynda Coble Harrison от TravelingMel and Mel ’s Garden съветва, “ Вземете пробиотици и капсули от етерично масло преди и по време на пътуването. Ние приемаме стабилен при стайна температура пробиотик, докато пътуваме, за да предотвратим храносмилателните проблеми, особено в страни, където това вероятно ще бъде проблем за нас. ” Интересувате ли се да научите повече за етеричните масла за добро здраве? Разгледайте тези съвети за използване на етерични масла по време на пътуване.

Лека нощ и почивка на#8217 помага да се поддържа както физическото, така и психическото здраве по време на пътуване (Снимка: romrodinka, Depositphotos.com)


Най -добрите начини да останете хидратирани през целия ден

Тези ултрахидратиращи храни и напитки за утоляване на жаждата доказват, че получаването на достатъчно H2O не е задължително да бъде неудобство.

Безсмислено е, че имате нужда от много вода, особено след като накиснете спортния си сутиен по време на тренировка. Но може да не сте достатъчно зашеметяващи. Всъщност средно американците пият малко повече от четири чаши на ден, което е капка в кофата. Промяната в себе си може да повлияе на тренировката ви, теглото ви и дори на мозъчната ви сила. Защо? Практически всяка система в тялото разчита на Н2О, казва д -р Лорънс Армстронг, професор по упражнения и физиология на околната среда в Лабораторията за ефективност на човека в Университета на Кънектикът. Водата защитава и хидратира нашите органи, транспортира хранителни вещества до клетките ни и ни помага да останем енергични и психически остри. Той също така балансира нивото на електролити —минерали като натрий и калий — в тялото ви, за да поддържа мускулите ви да функционират правилно. (Но имате ли нужда от електролитни напитки, за да останете хидратирани?)

Колко точно трябва да пиете обаче е хлъзгав въпрос. Институтът по медицина дава на жените цел от 91 унции на ден, която включва водата, която получавате от храната. И тогава има стандартно правило за осем чаши на ден. Но нито един от тези укази не е подходящ за всички, казват експерти. Това & aposs, защото може да имате различни нужди от вода от жената на бягащата пътека до вас. Не само това, вашите собствени нужди от вода се променят от ден на ден в зависимост от това колко усилено сте тренирали, ако сте качили или отслабнали, какви са вашите хормони и какво правите във всеки един момент. "Ние имаме много динамична и сложна водна система в телата си, която се променя всеки час през деня", обяснява Армстронг. & quotThat & aposs защо няма абсолютна сума. & quot

Най -добрият начин да останете хидратирани започва с определянето на колко вода се нуждаете за предстоящия ден е да се претеглите сутрин, казва той. За да намерите щастливото си H2O тегло, пийте това, което смятате, че е адекватно (докато жаждата ви не се задоволи и пикаята ви е светла, тя става тъмна, когато дехидратирате) всеки ден в продължение на една седмица. Всяка сутрин първо се претегляйте на дигитална везна след пикаене. Вземете средната стойност от трите най -сходни числа, които отговарят на изходното ви тегло, когато сте добре хидратирани. Оттам нататък стъпвайте на везната всяка сутрин и & quottif you & aposre един килограм по -лек, изпийте още 16 унции този ден ", казва Армстронг.

Какво трябва да знаете за водата и хидратацията

1. Не е нужно да апостолирате да изпиете галон Н2О по време на тренировъчната си сесия.

Изглежда като най -добрият начин да останете хидратирани по време на изпотена фитнес сесия, но когато работите с умерена интензивност за по -малко от час, трябва само да пиете достатъчно, за да задоволите жаждата си. Ако отивате на час или повече или правите упражнения в горещи условия, претеглете се преди и след тренировка и отпийте допълнително 16 унции вода на изгубен килограм.

2. Водата може да даде тласък на вашата тренировка.

Обикновеният H2O ще ви хидратира отлично по време на типична сесия за изпотяване, така че да можете да извлечете максимума от рутината си. Ако предпочитате вкуса на кокосова вода, продължете. Той съдържа някои въглехидрати, които могат да ви помогнат да се вдигнете. Ако имате недостиг на определени хранителни вещества, витамините могат да ви помогнат да подобрите работата си. В такъв случай опитайте вода, обогатена с витамини. (Свързано: Пиенето на бира след пускане получава хидратационния печат на одобрение)

3. Приберете водата във фризера, преди да тренирате.

Студената Н2О е по -добра за вашата тренировка от водата при стайна температура. В едно британско проучване хората, които са пили много студено преди и по време на потни велосипедни сесии, са били в състояние да продължат значително по -дълго от тези, които са пили напитката си при по -топли температури, вероятно защото ледените глътки поддържат температурата на тялото си по -ниска.

4. Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете.

Отпиването преди хранене е помогнало на диетите да консумират 90 калории по -малко на всяко хранене, според скорошно проучване. Отново студената вода може да е по -добрият избор. Изследванията установиха, че след изпиването й изгаряте малко повече калории, вероятно защото тялото ви изразходва енергия, за да загрее водата.

5. H2O е полезен за кожата ви.

"Хиалуроновата киселина в кожата ви абсорбира част от водата, която пиете", казва Дорис Дей, доктор по медицина, дерматолог в Ню Йорк. "Това му придава известна еластичност и жизненост." & quotКогато хиалуроновата киселина е абсорбирала всичко, което можете, вие & aposll просто изпишкате останалите, & quot; казва д -р Дей. Най -доброто общо правило: Ако кожата ви не отстъпи веднага, когато я прищипете, изпийте.

6. Вашият навик Starbucks не ви дехидратира.

Оказва се, че намаляването на кафето не е и не е най -добрият начин да останете хидратирани. Кофеинът е лек диуретик, но не води до апохидратация, според изследванията на Armstrong & aposs. Можете дори да отчитате напитки с кофеин към общия прием на течности, казва Лорън Слейтън, автор на Малката книга на тънката и основател на Foodtrainers в Ню Йорк. Осем унции кафе се равняват приблизително на четири унции вода.

7. Възможно е да се пие твърде много вода.

Това може да бъде сериозен проблем за спортистите с издръжливост, особено жените, които са по -малки от мъжете и имат по -малко вода в телата си, казва Тимъти Ноукс, д -р, директор на изследванията в областта на науката за упражненията и спортната медицина в катедрата по човешка биология в университета в Кейптаун. Пиенето на големи количества вода може да причини състояние, наречено хипонатриемия, при което нивата на натрий в кръвта спадат твърде ниско и мозъчните клетки и тъкани се подуват, което води до гадене, объркване, гърчове, кома и дори смърт. Но състоянието е рядко. Средният спортист или дори триатлонист, който пие само за да утоли жаждата, е малко вероятно да консумира повече вода, отколкото тялото му може да понесе, казва д -р Ноакс.

Най -добрият начин да останете хидратирани с вода

  • Влейте вашия H20 за допълнителен аромат и хидратация. Поставете резенчета плодове, като лимон, лайм и портокал, в кана за вода и поставете в хладилник. (Свързани: 8 рецепти за вливане на вода за надграждане на H2O)
  • Добавете кокосов лед. Напълнете тавата с кубчета лед с кокосова вода, след това пуснете кубчетата в чашата си, за да придадете на водата орехов, леко сладък вкус.
  • Отпийте неподсладени води с вкус. Вкусните аромати в Hint (диня, круша или краставица) и пенливата билкова вода Ayala & aposs (канелено-портокалова кора или джинджифилово-лимонова кора) правят утоляването на жаждата ви по-малко придърпано.

Най -добрият начин да останете хидратирани с храната

Тези храни са вкусен и лесен начин да увеличите приема на H2O, без да удряте бутилката.


9 умни начина да останете по -хидратирани това лято

Всички ние бяхме там. Наистина е много лесно да се дехидратирате и да не споменавате изгарянето от слънцето и лятото на mdashcome. Това са въпроси, които трябва да бъдат предпазливи през цялата година, но те са особено трудни при по-топло време.

„Да останеш хидратиран в жегата може да бъде по -предизвикателно, отколкото при по -ниски температури, защото губим значително количество течност през кожата си под формата на пот,“ rdquo Джона Солман, RD, диетолог и сертифициран треньор в Soolman Nutrition and Wellness в Уелсли, Маса. Разказва Здраве. Тъй като трябва да заменим течността, загубена в тази пот, Солман обяснява, че „нашите нужди от хидратация са по -високи, отколкото когато температурата е по -мека или студена“.

Доклад от 2004 г. на Съвета по храните и храненето предполага, че мъжете се стремят към около 3,7 литра вода на ден, а жените към около 2,7 литра на ден. Но това може да се промени в различни среди: Горещото или влажно време може да наложи допълнителен прием на течности, както и големи надморски височини.

Защо хидратацията е толкова важна? & ldquo [Това & rsquos] е важно поради няколко причини, включително стабилност на телесната температура, редовност на червата, намален риск от камъни в бъбреците и филтриране на отпадъчни продукти, само за да назовем само няколко ", казва Солман.

Добре тогава. Ето съвети как да се хидратирате, като същевременно поддържате процеса вълнуващ, вкусен и добре изглеждащ. (Позволете ни да обясним.)


Хранене добре на работно пътуване

Въпреки че бизнес пътуванията могат да се почувстват като приятно бягство от ежедневния офис живот, хората трябва да внимават да не прекаляват по време на тези пътувания. По -долу са дадени някои идеи за здравословни храни, които хората могат да опаковат, когато пътуват, за да задоволят глада си и да намалят броя на калориите си.

Бизнес пътниците, които планират предварително, могат да опаковат някои нетрайни храни за пътуването си, които могат да се съхраняват на хладно, като ги поставят в хладилник с мека страна. За да избегнете преяждане, най -добре е да опаковате храни в единични порции, които могат да бъдат разделени с малки пластмасови торбички за съхранение, които могат да се затварят отново. По -долу са нетрайни скоби, които могат да бъдат опаковани за бизнес пътуване.

  • Пресни плодове
  • Твърдо сварени яйца
  • Нарежете зеленчуците
  • Кашкавалени пръчици
  • Предварително сварени меса

Хората, които не искат да пътуват с нетрайни продукти, все още могат да пакетират здравословни закуски, които ще задоволят глада им. По-долу са дадени примери за нетрайни закуски, които лесно могат да бъдат опаковани в пластмасови торбички, които могат да се затварят отново.

Чести грешки при хранене при пътуване:

Когато хората пътуват по работа, те може да са по -съсредоточени върху това да свършат всичко, а не толкова върху това, което ядат по пътя. В резултат на това те могат да направят някои често срещани грешки при хранене, като тези по -долу.

  • Пропускане на закуската. Въпреки че работните пътувания могат да бъдат забързани, важно е хората да започнат почивния ден точно със закуска, което спомага за поддържане на метаболизма и предотвратява желанието по -късно. Но закуската не трябва да бъде сложна работа - дори бърза купа зърнени храни с плодове е достатъчна, за да получите необходимата енергия, за да започнете.
  • Ядене на големи порции. „Не изпитвайте нужда да ядете три пълноценни ястия в ресторанта на ден“, казва Йоан Ян, изпълнителен директор на Асоциацията на акредитираните натуропатични медицински колежи. „За повечето хора три пълни порции с размер на ресторант са твърде много за дневния прием на калории. Можете да поискате половин порции или да поръчате от менюто за предястие. ”
  • Не пие достатъчно вода. Често дехидратирането може да предизвика усещания, които имитират глада, което може да доведе до преяждане, когато това, което наистина се нуждае от повече вода. За да се предотврати закуска на нездравословни храни, важно е да се пие вода през целия ден.
  • Пие твърде много. „Ако искате да се поглезите, изпийте едно питие, но се ограничете. Искате да сте сигурни, че мислите ви са ясни за вашите срещи, така че не прекалявайте с алкохола само защото пътувате “, каза Дебора Суини, главен изпълнителен директор на MyCorporation.com, която често пътува и пътува за инициативи, свързани с работата за нея търговско дружество. „Помнете причината да сте там. Хранете се здравословно, пийте вода и ограничете приема на алкохол. "
  • Поддавайки се на социалния натиск. „Никой не може да ви накара да направите нещо“, казва Джоуи Дауд, главен изпълнителен директор и главен треньор на New Territory Fitness. „Вечерите и афтър партитата могат да засилят социалния натиск от чувството, че е необходимо да прекалявате или да пиете. Може да се почувствате принудени да не вземете най -доброто решение в момента. "

Най -доброто: Донесете собствена храна

Тъй като авиокомпаниите изрязват храна по време на полет, приготвянето и носенето на собствена храна, приготвена за небето, се превърна в форма на изкуство. (Игнорирайте съмнителните погледи от агента на TSA, когато види вашата торба Ziploc с протеинов прах). Ето някои здравословни и удобни за пътуване възможности:

Сурови бадеми и слънчогледови семки: Те са с високо съдържание на мелатонин (хормон на съня), който може да помогне на тялото ви да регулира вашия вътрешен часовник до непозната часова зона. Бадемовото масло с нарязани ябълки, стръкове целина или кафяви оризови сладкиши се пълнят и лесно се опаковат.

Протеин на прах: Това може да се смеси със сок или студена вода. Изследване показва, че течният протеин е по -ефективен от въглехидратите или мазнините при потискане на гаденето и симптомите на морска болест.

Орехи и сушени плодове: Омега-3 мастните киселини в орехите поддържат вашите хормони на стреса и адреналин под контрол при тези моменти на висок стрес, високо кръвно налягане, висока турбулентност. Сушените плодове доставят антиоксидантите за защита на клетките от стресовия ефект от забавяне на полета и осигуряват фибри за храносмилането.

Незабавна овесена каша: Отделните пакети могат лесно да се смесват с топла вода на летището или по време на полет за пълнене с високо съдържание на фибри. (Но се опитайте да избягвате марки с високо съдържание на захар.) Starbucks има такава, която е точно 150 калории!

Добавка Eboost: Това е изцяло естествена смес от енергийни напитки, която, добавена към вода, образува богата на витамини добавка, която повишава нивата на енергия и поддържа имунната система на тялото ви.

Ако наистина искате да подобрите деня на пътуването си, опитайте да се ангажирате с 24-часово почистване с течност. Почистването в деня на пътуването отнема напълно лошия избор на диета, спомага за поддържане на храносмилането и елиминирането в новата часова зона и ви настройва да ядете по -здравословни/по -малки порции през следващите няколко дни от вашето пътуване. Да не говорим, че ще изглеждате страхотно на снимките си в бикини!