Нови рецепти

8 -те най -луди диети на Бионсе

8 -те най -луди диети на Бионсе



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Пикантна лимонада от кленов сироп, вълни от солена вода и непрекъснати тренировки: тайните зад тялото на Бионсе

DFree / Shutterstock

Тайната зад безупречното тяло на Бионсе е сериозна интензивна диета.

Бионсе никога не пропуска да изглежда безупречно. Независимо дали играе на сцената с трико и блестящи чорапогащи, позира в бикини или излиза на червения килим с прозрачна бална рокля, фигурата й е източник на тежки пристъпи на телесна завист от жени отвсякъде Светът.

8 -те най -луди диети на Бионсе (слайдшоу)

Въпреки това, Бионсе винаги е първият, който обяснява, че фигурата й не идва лесно при нея. Всеки. Единична. Ден.

Редовната й ежедневна диета ни изглежда достатъчно луда. Строгият режим се състои от ядене на много малки хранения всеки ден, малки хранения, които се състоят от постни протеини и зеленчуци. Няма и следа въглехидрати или захар да се промъкнат в ежедневното й меню. Може би тя е пълна от цялата вода, която пие: Идеята да изпиете един галон вода с лимон всеки ден, както тя прави, е достатъчно, за да ни накара да се почувстваме доста гадни. Може би бихме могли да спазваме тази диета за една седмица, но не завинаги. Със сигурност не можем да си представим, че имаме енергия да правим нещо друго, освен да спим, когато спазваме този режим, което е далеч от какво БионсеДните изглеждат така.

В нормална седмица, Бионсе прави около 70 часа упражнения. Това е повече време, отколкото прекарвате на работа, и повече време, отколкото прекарвате заспал. Тя тренира с треньор на знаменитости Марко Борхес пет дни в седмицата, прави кардио и тежести, отнема а йога клас веднъж седмично и практикува хореография до девет часа наведнъж почти всеки ден. След такъв ден тя се прибира вкъщи и яде малко задушена риба и зеленчуци. Честно казано, просто не можем да разберем.

Бихте си помислили, че това ще бъде достатъчно, за да я поддържа във върхова форма през цялата година, но Бионсе не е нищо друго, освен перфекционист. Наред с редовната си луда диета, Бионсе преминава през интензивни седмици, следвайки най -невероятните диети. Тя е лоялен абонат на Майсторско почистване диета, която се състои в отказване от всички храни и напитки освен a пикантна лимонада смес за дни в даден момент; тя се кълне, че е лесно да свалите няколко килограма, като отидете веган за 22 дни; и тя пое интензивно високопротеин програма за отслабване през бременността през 2012 г. Сега разбираме защо никога няма да изглеждаме като кралица Б.


22-дневната веганска диета на Бионсе: Опитах и ​​загубих 8 паунда

Отслабването настрана, избягването на месо, млечни продукти, соя и глутен имаше голямо влияние.

Предизвикателството на Beyonce & Vegan Diet пред феновете

— - Семейството ми празнува важни събития, като ходи в бифтек и поръчва, сякаш никога повече няма да ядем.

През изминалото десетилетие имахме особено късмет: изпях „Честит рожден ден“ на брат си в Steak House Peter Luger и Palm в Ню Йорк, където живея. Вдигнах наздравица за годишнината от сватбата на родителите си в Улицата в моя роден град Синсинати, Охайо. Отбелязах завършването на колежа в Гибсънс в Чикаго и сестра си в Сейнт Елмо в Индианаполис.

За мен една лакомна вечеря с пържоли със салати, задушени в дресинг от синьо сирене, заредени печени картофи и бутилки червено вино, означава, че животът е добър.

Винаги съм предполагал, че знаменитостите не се хранят по този начин, дори и при щастливи случаи, и затова остават толкова слаби. В края на краищата животът е пълен с компромиси. Но след като Бионсе се появи на Мет Гала, изглеждаше така, признавам, бях любопитен: Как може да изглежда така едно човешко същество? Какво трябва да направи някой, за да постигне такъв вид тяло?

Ето отговора: Тя работи с физиолога по физически упражнения Марко Борхес от години и дори написа напред в новата му книга „22-дневната революция“. Борхес се застъпва за растителна диета и вярва, че ако са необходими 21 дни, за да се промени навик, поклонниците трябва да останат вегани и без алкохол за 22 дни. Той също така предлага да се избягва соята и глутена.

Да, това е ограничително, но според Бионсе, която стартира линия за приготвена храна с Борхес по -рано тази година, тя работи. Така че, в името на журналистиката - и сезона на банските - се съгласих да я завихря.

За да се справя с това предизвикателство, имах два избора: можех да поръчам приготвените ястия от Борхес и Бионсе или да си ги направя сам. Изминах последния маршрут по няколко причини, но главно защото не мислех, че микровълновата печка на храната ми ще доведе до по -здравословни навици в дългосрочен план. (Това беше и защото три хранения на ден в продължение на три седмици биха стрували около 600 долара.)

Бързо научих, че маршрутът „направи си сам“ също не е евтин. Разделих над 200 долара по време на първото си пътуване до магазина за хранителни стоки. Сред покупките ми бяха буркан с бадемово масло за 9 долара и еднакво скъпа калай тахан, който остава неотворен. Борхес препоръчва биологични продукти за „мръсната дузина“, включително ябълки, чери домати и чушки, и докато се отказвах от органичното грозде от 14 долара, най -вече се съобразявах.

С хладилник, пълен с пресни продукти и шкаф, снабден с приблизително 12 000 вида боб, се почувствах готов за тръгване. Три седмици по -късно и с осем килограма по -лек, мога да съобщя, че Бионсе беше най -вече казвайки истината за тази диета. Ето какво имам предвид:

"Мислех . Ще се чувствам лишена и ще мразя храната, ще пропускам ресторанти и тържества, ще ме боли глава и ще бъда раздразнителен и т. Н. Грешах във всичко това. ” - Бионсе

Това е наполовина вярно. Първоначално се чувствах лишена и мразех храната. Най -вече мразех себе си, че се съгласих да направя този експеримент. Кой си мислех, че съм? Без морален крак, на който да стои, се почувства смазващо. Какъв веган носи кожа ?!

„Бионсе е а лъжец, "Декларирах пред всеки, който ще ме изслуша. Проблемът за мен беше натискът да спазвам плана за хранене, описан в книгата. Нямаше начин да балансирам кариерата си, социалния живот и другите си задължения с готвенето на вечеря, приготвянето закуска и приготвяне на обяд, за да ги донесете в офиса наведнъж. Почти изхвърлих книгата в стаята, когато една рецепта за обяд изискваше домашно сирене от кашу. Странична бележка: Вие също трябва да тренирате всеки ден, като въртите кардиото и се разтягате с тренировка за съпротива. Успех с всичко това.

Отдадох се на моята приятелка Трейси Лемъл, сертифициран здравен треньор, който ръководи Кейл със страна на картофите. Един от начините да се подходи, предложи тя, беше да помисля какво искам да ям и да намеря рецепта в книгата, която да задоволи това желание. Придържайте се към принципите на диетата, но нека тя работи за вас, каза тя. Това трябва да е забавно.

Може да е било нарушение на правилата, но помогна: Ако исках мексиканец, имаше орехови тако. (Един приятел заяви, че изглеждат като „кошмар“, но аз ги обичах.) Тайландски? Зеленчуково къри. Италиански? Безглутенови тестени изделия. Трикът включваше яденето, превръщайки обяда в най -сърдечното ястие - предизвикателство за някой като мен, който е склонен да прави салатите странична вечеря, а не основното събитие.

И все пак нещата се подобриха драстично, след като се оставих да се отпусна и теглото продължаваше да пада. Преди това привърженик на зърнени култури, аз най -много обичах закуските, особено гранолата (вместо да си я приготвям, похапнах марката Юбилей на Early Bird), бадемовото масло върху препечен хляб с горски плодове и соковете, които приготвих у дома.


22-дневната веганска диета на Бионсе: Опитах и ​​загубих 8 паунда

Отслабването настрана, избягването на месо, млечни продукти, соя и глутен имаше голямо влияние.

Предизвикателството на Beyonce & Vegan Diet пред феновете

— - Семейството ми празнува важни събития, като ходи в бифтек и поръчва, сякаш никога повече няма да ядем.

През изминалото десетилетие имахме особено късмет: изпях „Честит рожден ден“ на брат си в Steak House Peter Luger и Palm в Ню Йорк, където живея. Вдигнах наздравица за годишнината от сватбата на родителите си в Улицата в моя роден град Синсинати, Охайо. Отбелязах завършването на колежа в Гибсънс в Чикаго и сестра си в Сейнт Елмо в Индианаполис.

За мен една лакомна вечеря с пържоли със салати, задушени в дресинг от синьо сирене, заредени печени картофи и бутилки червено вино, означава, че животът е добър.

Винаги съм предполагал, че знаменитостите не се хранят по този начин, дори и при щастливи случаи, и затова остават толкова слаби. В края на краищата животът е пълен с компромиси. Но след като Бионсе се появи на Мет Гала, изглеждаше така, признавам, бях любопитен: Как може да изглежда така едно човешко същество? Какво трябва да направи някой, за да постигне такъв вид тяло?

Ето отговора: Тя работи с физиолога по физически упражнения Марко Борхес от години и дори написа напред в новата му книга „22-дневната революция“. Борхес се застъпва за растителна диета и вярва, че ако са необходими 21 дни, за да се промени навик, поклонниците трябва да останат вегани и без алкохол за 22 дни. Той също така предлага да се избягва соята и глутена.

Да, това е ограничително, но според Бионсе, която стартира линия за приготвена храна с Борхес по -рано тази година, тя работи. Така че, в името на журналистиката - и сезона на банските - се съгласих да я завихря.

За да се справя с това предизвикателство, имах два избора: можех да поръчам приготвените ястия от Борхес и Бионсе или да ги приготвя сам. Изминах последния маршрут по няколко причини, но главно защото не мислех, че микровълновата печка на храната ми ще доведе до по -здравословни навици в дългосрочен план. (Това беше и защото три хранения на ден в продължение на три седмици биха стрували около 600 долара.)

Бързо научих, че маршрутът „направи си сам“ също не е евтин. Разделих над 200 долара по време на първото си пътуване до магазина за хранителни стоки. Сред покупките ми бяха буркан с бадемово масло за 9 долара и еднакво скъпа таха с тахан, който остава неотворен. Борхес препоръчва биологични продукти за „мръсната дузина“, включително ябълки, чери домати и чушки, и докато се отказвах от органичното грозде от 14 долара, най -вече се съобразявах.

С хладилник, пълен с пресни продукти и шкаф, снабден с приблизително 12 000 вида боб, се почувствах готов за тръгване. Три седмици по -късно и с осем килограма по -лек, мога да съобщя, че Бионсе беше най -вече казвайки истината за тази диета. Ето какво имам предвид:

"Мислех . Ще се чувствам лишена и ще мразя храната, ще пропускам ресторанти и тържества, ще ме боли глава и ще бъда раздразнителен и т. Н. Грешах във всичко това. ” - Бионсе

Това е наполовина вярно. Първоначално се чувствах лишена и мразех храната. Най -вече мразех себе си, че се съгласих да направя този експеримент. Кой си мислех, че съм? Без морален крак, на който да стои, се почувства смазващо. Какъв веган носи кожа ?!

„Бионсе е а лъжец, "Декларирах пред всеки, който ще ме изслуша. Проблемът за мен беше натискът да спазвам плана за хранене, описан в книгата. Нямаше начин да балансирам кариерата си, социалния живот и другите си задължения с готвенето на вечеря, приготвянето закуска и приготвяне на обяд, за да ги донесете в офиса наведнъж. Почти изхвърлих книгата в стаята, когато една рецепта за обяд изискваше домашно сирене от кашу. Странична бележка: Вие също трябва да тренирате всеки ден, като въртите кардиото и се разтягате с тренировка за съпротива. Успех с всичко това.

Отдадох се на моята приятелка Трейси Лемъл, сертифициран здравен треньор, който ръководи Кейл със страна на картофите. Един от начините да се подходи, предложи тя, беше да помисля какво искам да ям и да намеря рецепта в книгата, която да задоволи това желание. Придържайте се към принципите на диетата, но нека тя работи за вас, каза тя. Това трябва да е забавно.

Може да е било нарушение на правилата, но помогна: Ако исках мексиканец, имаше орехови тако. (Един приятел заяви, че изглеждат като „кошмар“, но аз ги обичах.) Тайландски? Зеленчуково къри. Италиански? Безглутенови тестени изделия. Номерът включваше обядването на най -сърдечното ястие - предизвикателство за някой като мен, който е склонен да прави салатите странична вечеря, а не основното събитие.

И все пак нещата се подобриха драстично, след като се оставих да се отпусна и теглото продължаваше да пада. Преди това привърженик на зърнени култури, аз най -много обичах закуските, особено гранолата (вместо да си я приготвям, похапнах марката Юбилей на Early Bird), бадемовото масло върху препечен хляб с горски плодове и соковете, които приготвих у дома.


22-дневната веганска диета на Бионсе: Опитах и ​​загубих 8 паунда

Отслабването настрана, избягването на месо, млечни продукти, соя и глутен имаше голямо влияние.

Beyonce & Vegan Diet Challenge пред феновете

— - Семейството ми празнува важни събития, като ходи в бифтек и поръчва, сякаш никога повече няма да ядем.

През изминалото десетилетие имахме особен късмет: изпях „Честит рожден ден“ на брат си в Steak House Peter Luger и Palm в Ню Йорк, където живея. Вдигнах наздравица за годишнината от сватбата на родителите си в Улицата в моя роден град Синсинати, Охайо. Отбелязах завършването на колежа в Гибсънс в Чикаго и сестра си в Сейнт Елмо в Индианаполис.

За мен една лакомна вечеря с пържоли със салати, задушени в дресинг от синьо сирене, заредени печени картофи и бутилки червено вино, означава, че животът е добър.

Винаги съм предполагал, че знаменитостите не се хранят по този начин, дори и при щастливи случаи, и затова остават толкова слаби. В края на краищата животът е пълен с компромиси. Но след като Бионсе се появи на Мет Гала, изглеждаше така, признавам, бях любопитен: Как може да изглежда така едно човешко същество? Какво трябва да направи някой, за да постигне такъв вид тяло?

Ето отговора: Тя работи с физиолога по физически упражнения Марко Борхес от години и дори написа напред в новата му книга „22-дневната революция“. Борхес се застъпва за растителна диета и вярва, че ако са необходими 21 дни, за да се промени навик, поклонниците трябва да останат вегани и без алкохол за 22 дни. Той също така предлага да се избягва соята и глутена.

Да, това е ограничително, но според Бионсе, която стартира линия за приготвена храна с Борхес по -рано тази година, тя работи. Така че, в името на журналистиката - и сезона на банските - се съгласих да я завихря.

За да се справя с това предизвикателство, имах два избора: можех да поръчам приготвените ястия от Борхес и Бионсе или да си ги направя сам. Тръгнах по последния път по няколко причини, но главно защото не мислех, че микровълновата печка на храната ми ще доведе до по -здравословни навици в дългосрочен план. (Това беше и защото три хранения на ден в продължение на три седмици биха стрували около 600 долара.)

Бързо научих, че маршрутът „направи си сам“ също не е евтин. Разделих над 200 долара по време на първото си пътуване до магазина за хранителни стоки. Сред покупките ми бяха буркан с бадемово масло за 9 долара и еднакво скъпа таха с тахан, който остава неотворен. Борхес препоръчва биологични продукти за „мръсната дузина“, включително ябълки, чери домати и чушки, и докато се отказвах от органичното грозде от 14 долара, най -вече се съобразявах.

С хладилник, пълен с пресни продукти и шкаф, снабден с приблизително 12 000 вида боб, се почувствах готов за тръгване. Три седмици по -късно и с осем килограма по -лек, мога да съобщя, че Бионсе беше най -вече казвайки истината за тази диета. Ето какво имам предвид:

"Мислех . Ще се чувствам лишена и ще мразя храната, ще пропускам ресторанти и тържества, ще ме боли глава и ще бъда раздразнителен и т. Н. Грешах във всичко това. ” - Бионсе

Това е наполовина вярно. Първоначално се чувствах лишена и мразех храната. Най -вече мразех себе си, че се съгласих да направя този експеримент. Кой си мислех, че съм? Без морален крак, на който да стои, се почувства смазващо. Какъв веган носи кожа ?!

„Бионсе е а лъжец, "Декларирах пред всеки, който ще ме изслуша. Проблемът за мен беше натискът да спазвам плана за хранене, описан в книгата. Нямаше начин да балансирам кариерата си, социалния живот и другите си задължения с готвенето на вечеря, приготвянето закуска и приготвяне на обяд, за да ги донесете в офиса наведнъж. Почти изхвърлих книгата в стаята, когато една рецепта за обяд изискваше домашно сирене от кашу. Странична бележка: Вие също трябва да тренирате всеки ден, като въртите кардиото и се разтягате с тренировка за съпротива. Успех с всичко това.

Отдадох се на моята приятелка Трейси Лемъл, сертифициран здравен треньор, който ръководи Кейл със страна на картофите. Един от начините да се подходи, предложи тя, беше да помисля какво искам да ям и да намеря рецепта в книгата, която да задоволи това желание. Придържайте се към принципите на диетата, но нека тя работи за вас, каза тя. Това трябва да е забавно.

Може да е било нарушение на правилата, но помогна: Ако исках мексиканец, имаше такос от орех. (Един приятел заяви, че изглеждат като „кошмар“, но аз ги обичах.) Тайландски? Зеленчуково къри. Италиански? Безглутенови тестени изделия. Трикът включваше яденето, превръщайки обяда в най -сърдечното ястие - предизвикателство за някой като мен, който е склонен да прави салатите странична вечеря, а не основното събитие.

И все пак нещата се подобриха драстично, след като се оставих да се отпусна и теглото така или иначе продължи да пада. Преди това привърженик на зърнени култури, аз най -много обичах закуските, особено гранолата (вместо да си я приготвям, похапнах марката Юбилей на Early Bird), бадемовото масло върху препечен хляб с горски плодове и соковете, които приготвих у дома.


22-дневната веганска диета на Бионсе: Опитах и ​​загубих 8 паунда

Отслабването настрана, избягването на месо, млечни продукти, соя и глутен имаше голямо влияние.

Beyonce & Vegan Diet Challenge пред феновете

— - Семейството ми празнува важни събития, като ходи в бифтек и поръчва, сякаш никога повече няма да ядем.

През изминалото десетилетие имахме особен късмет: изпях „Честит рожден ден“ на брат си в Steak House Peter Luger и Palm в Ню Йорк, където живея. Вдигнах наздравица за годишнината от сватбата на родителите си в Улицата в моя роден град Синсинати, Охайо. Отбелязах завършването на колежа в Гибсънс в Чикаго и сестра си в Сейнт Елмо в Индианаполис.

За мен една лакомна вечеря с пържоли със салати, задушени в дресинг от синьо сирене, заредени печени картофи и бутилки червено вино, означава, че животът е добър.

Винаги съм предполагал, че знаменитостите не се хранят по този начин, дори и в щастливи случаи и затова остават толкова слаби. В края на краищата животът е пълен с компромиси. Но след като Бионсе се появи на Мет Гала, изглеждаше така, признавам, бях любопитен: Как може да изглежда така едно човешко същество? Какво трябва да направи някой, за да постигне такъв вид тяло?

Ето отговора: Тя работи с физиолога по физически упражнения Марко Борхес от години и дори написа напред в новата му книга „22-дневната революция“. Борхес се застъпва за растителна диета и вярва, че ако са необходими 21 дни, за да се промени навик, поклонниците трябва да останат вегани и без алкохол за 22 дни. Той също така предлага да се избягва соята и глутена.

Да, това е ограничително, но според Бионсе, която стартира линия за приготвена храна с Борхес по -рано тази година, тя работи. Така че, в името на журналистиката - и сезона на банските - се съгласих да я завихря.

За да се справя с това предизвикателство, имах два избора: можех да поръчам приготвените ястия от Борхес и Бионсе или да си ги направя сам. Изминах последния маршрут по няколко причини, но главно защото не мислех, че микровълновата печка на храната ми ще доведе до по -здравословни навици в дългосрочен план. (Това беше и защото три хранения на ден в продължение на три седмици биха стрували около 600 долара.)

Бързо научих, че маршрутът „направи си сам“ също не е евтин. Разделих над 200 долара по време на първото си пътуване до магазина за хранителни стоки. Сред покупките ми бяха буркан с бадемово масло за 9 долара и еднакво скъпа таха с тахан, който остава неотворен. Борхес препоръчва биологични продукти за „мръсната дузина“, включително ябълки, чери домати и чушки, и докато се отказвах от органичното грозде от 14 долара, най -вече се съобразявах.

С хладилник, пълен с пресни продукти и шкаф, снабден с приблизително 12 000 вида боб, се почувствах готов за тръгване. Три седмици по -късно и с осем килограма по -лек, мога да съобщя, че Бионсе беше най -вече казвайки истината за тази диета. Ето какво имам предвид:

"Мислех . Ще се чувствам лишен и ще мразя храната, ще пропускам ресторанти и тържества, ще ме боли глава и ще бъда раздразнителен и т. Н. Грешах във всичко това. ” - Бионсе

Това е наполовина вярно. Първоначално се чувствах лишена и мразех храната. Най -вече мразех себе си, че се съгласих да направя този експеримент. Кой си мислех, че съм? Без морален крак, на който да стои, се почувства смазващо. Какъв веган носи кожа ?!

„Бионсе е а лъжец, "Декларирах пред всеки, който ще ме изслуша. Проблемът за мен беше натискът да следвам плана за хранене, описан в книгата. Нямаше начин да балансирам кариерата си, социалния живот и другите си задължения с готвенето на вечеря, приготвянето закуска и приготвяне на обяд, за да ги донесете в офиса наведнъж. Почти изхвърлих книгата в стаята, когато една рецепта за обяд изискваше домашно сирене от кашу. Странична бележка: Вие също трябва да тренирате всеки ден, като въртите кардиото и се разтягате с тренировка за съпротива. Успех с всичко това.

Отдадох се на моята приятелка Трейси Лемъл, сертифициран здравен треньор, който ръководи Кейл със страна на картофите. Един от начините да се подходи, предложи тя, беше да помисля какво искам да ям и да намеря рецепта в книгата, която да задоволи това желание. Придържайте се към принципите на диетата, но нека тя работи за вас, каза тя. Това трябва да е забавно.

Може да е било нарушение на правилата, но помогна: Ако исках мексиканец, имаше орехови тако. (Един приятел заяви, че изглеждат като „кошмар“, но аз ги обичах.) Тайландски? Зеленчуково къри. Италиански? Безглутенови тестени изделия. Номерът включваше обядването на най -сърдечното ястие - предизвикателство за някой като мен, който е склонен да прави салатите странична вечеря, а не основното събитие.

И все пак нещата се подобриха драстично, след като се оставих да се отпусна и теглото така или иначе продължи да пада. Преди това привърженик на зърнени култури, аз най -много обичах закуските, особено гранолата (вместо да си я приготвям, похапнах марката Юбилей на Early Bird), бадемовото масло върху препечен хляб с горски плодове и соковете, които приготвих у дома.


22-дневната веганска диета на Бионсе: Опитах и ​​загубих 8 паунда

Отслабването настрана, избягването на месо, млечни продукти, соя и глутен имаше голямо влияние.

Предизвикателството на Beyonce & Vegan Diet пред феновете

— - Семейството ми празнува важни събития, като ходи в бифтек и поръчва, сякаш никога повече няма да ядем.

През изминалото десетилетие имахме особено късмет: изпях „Честит рожден ден“ на брат си в Steak House Peter Luger и Palm в Ню Йорк, където живея. Вдигнах наздравица за годишнината от сватбата на родителите си в Улицата в моя роден град Синсинати, Охайо. Отбелязах завършването на колежа в Гибсънс в Чикаго и сестра си в Сейнт Елмо в Индианаполис.

За мен една лакомна вечеря с пържоли със салати, задушени в дресинг от синьо сирене, заредени печени картофи и бутилки червено вино, означава, че животът е добър.

Винаги съм предполагал, че знаменитостите не се хранят по този начин, дори и в щастливи случаи и затова остават толкова слаби. В края на краищата животът е пълен с компромиси. Но след като Бионсе се появи на Мет Гала, изглеждаше така, признавам, бях любопитен: Как може да изглежда така едно човешко същество? Какво трябва да направи някой, за да постигне такъв вид тяло?

Ето отговора: Тя работи с физиолога по физически упражнения Марко Борхес от години и дори написа напред в новата му книга „22-дневната революция“. Борхес се застъпва за растителна диета и вярва, че ако са необходими 21 дни, за да се промени навик, поклонниците трябва да останат вегани и без алкохол за 22 дни. Той също така предлага да се избягва соята и глутена.

Да, това е ограничително, но според Бионсе, която стартира линия за приготвена храна с Борхес по -рано тази година, тя работи. Така че, в името на журналистиката - и сезона на банските - се съгласих да го завих.

За да се справя с това предизвикателство, имах два избора: можех да поръчам приготвените ястия от Борхес и Бионсе или да ги приготвя сам. Тръгнах по последния път по няколко причини, но главно защото не мислех, че микровълновата печка на храната ми ще доведе до по -здравословни навици в дългосрочен план. (Това беше и защото три хранения на ден в продължение на три седмици биха стрували около 600 долара.)

Бързо научих, че маршрутът „направи си сам“ също не е евтин. Разделих над 200 долара по време на първото си пътуване до магазина за хранителни стоки. Сред покупките ми бяха буркан с бадемово масло за 9 долара и еднакво скъпа таха с тахан, който остава неотворен. Борхес препоръчва биологични продукти за „мръсната дузина“, включително ябълки, чери домати и чушки, и докато се отказвах от органичното грозде от 14 долара, най -вече се съобразявах.

С хладилник, пълен с пресни продукти и шкаф, снабден с приблизително 12 000 вида боб, се почувствах готов за тръгване. Три седмици по -късно и с осем килограма по -лек, мога да съобщя, че Бионсе беше най -вече казвайки истината за тази диета. Ето какво имам предвид:

"Мислех . Ще се чувствам лишена и ще мразя храната, ще пропускам ресторанти и тържества, ще ме боли глава и ще бъда раздразнителен и т. Н. Грешах във всичко това. ” - Бионсе

Това е наполовина вярно. Първоначално се чувствах лишена и мразех храната. Най -вече мразех себе си, че се съгласих да направя този експеримент. Кой си мислех, че съм? Без морален крак, на който да стои, се почувства смазващо. Какъв веган носи кожа ?!

„Бионсе е а лъжец, "Декларирах пред всеки, който ще ме изслуша. Проблемът за мен беше натискът да спазвам плана за хранене, описан в книгата. Нямаше начин да балансирам кариерата си, социалния живот и другите си задължения с готвенето на вечеря, приготвянето закуска и приготвяне на обяд, за да ги донесете в офиса наведнъж. Почти изхвърлих книгата в стаята, когато една рецепта за обяд изискваше домашно сирене от кашу. Странична бележка: Вие също трябва да тренирате всеки ден, като въртите кардиото и се разтягате с тренировка за съпротива. Успех с всичко това.

Отдадох се на моята приятелка Трейси Лемъл, сертифициран здравен треньор, който ръководи Кейл със страна на картофите. Един от начините да се подходи, предложи тя, беше да помисля какво искам да ям и да намеря рецепта в книгата, която да задоволи това желание. Придържайте се към принципите на диетата, но нека тя работи за вас, каза тя. Това трябва да е забавно.

Може да е било нарушение на правилата, но помогна: Ако исках мексиканец, имаше орехови тако. (Един приятел заяви, че изглеждат като „кошмар“, но аз ги обичах.) Тайландски? Зеленчуково къри. Италиански? Безглутенови тестени изделия. Номерът включваше обядването на най -сърдечното ястие - предизвикателство за някой като мен, който е склонен да прави салатите странична вечеря, а не основното събитие.

И все пак нещата се подобриха драстично, след като се оставих да се отпусна и теглото така или иначе продължи да пада. Преди това привърженик на зърнени култури, аз най -много обичах закуските, особено гранолата (вместо да си я приготвям, похапнах марката Юбилей на Early Bird), бадемовото масло върху препечен хляб с горски плодове и соковете, които приготвих у дома.


22-дневната веганска диета на Бионсе: Опитах и ​​загубих 8 паунда

Отслабването настрана, избягването на месо, млечни продукти, соя и глутен имаше голямо влияние.

Beyonce & Vegan Diet Challenge пред феновете

— - Семейството ми празнува важни събития, като ходи в бифтек и поръчва, сякаш никога повече няма да ядем.

През изминалото десетилетие имахме особено късмет: изпях „Честит рожден ден“ на брат си в Steak House Peter Luger и Palm в Ню Йорк, където живея. Вдигнах наздравица за годишнината от сватбата на родителите си в Улицата в моя роден град Синсинати, Охайо. Отбелязах завършването на колежа в Гибсънс в Чикаго и сестра си в Сейнт Елмо в Индианаполис.

За мен една лакомна вечеря с пържоли със салати, задушени в дресинг от синьо сирене, заредени печени картофи и бутилки червено вино, означава, че животът е добър.

Винаги съм предполагал, че знаменитостите не се хранят по този начин, дори и при щастливи случаи, и затова остават толкова слаби. В края на краищата животът е пълен с компромиси. Но след като Бионсе се появи на Мет Гала, изглеждаше така, признавам, бях любопитен: Как може да изглежда така едно човешко същество? Какво трябва да направи някой, за да постигне такъв вид тяло?

Ето отговора: Тя работи с физиолога по физически упражнения Марко Борхес от години и дори написа напред в новата му книга „22-дневната революция“. Борхес се застъпва за растителна диета и вярва, че ако са необходими 21 дни, за да се промени навик, поклонниците трябва да останат вегани и без алкохол за 22 дни. Той също така предлага да се избягва соята и глутена.

Да, това е ограничително, но според Бионсе, която стартира линия за приготвена храна с Борхес по -рано тази година, тя работи. Така че, в името на журналистиката - и сезона на банските - се съгласих да го завих.

За да се справя с това предизвикателство, имах два избора: можех да поръчам приготвените ястия от Борхес и Бионсе или да си ги направя сам. Тръгнах по последния път по няколко причини, но главно защото не мислех, че микровълновата печка на храната ми ще доведе до по -здравословни навици в дългосрочен план. (Това беше и защото три хранения на ден в продължение на три седмици биха стрували около 600 долара.)

Бързо научих, че маршрутът „направи си сам“ също не е евтин. Разделих над 200 долара по време на първото си пътуване до магазина за хранителни стоки. Сред покупките ми бяха буркан с бадемово масло за 9 долара и еднакво скъпа калай тахан, който остава неотворен. Борхес препоръчва биологични продукти за „мръсната дузина“, включително ябълки, чери домати и чушки, и докато се отказвах от органичното грозде от 14 долара, най -вече се съобразявах.

С хладилник, пълен с пресни продукти и шкаф, снабден с приблизително 12 000 вида боб, се почувствах готов за тръгване. Три седмици по -късно и с осем килограма по -лек, мога да съобщя, че Бионсе беше най -вече казвайки истината за тази диета. Ето какво имам предвид:

"Мислех . Ще се чувствам лишена и ще мразя храната, ще пропускам ресторанти и тържества, ще ме боли глава и ще бъда раздразнителен и т. Н. Грешах във всичко това. ” - Бионсе

Това е наполовина вярно. Първоначално се чувствах лишена и мразех храната. Най -вече мразех себе си, че се съгласих да направя този експеримент. Кой си мислех, че съм? Без морален крак, на който да стои, се почувства смазващо. Какъв веган носи кожа ?!

„Бионсе е а лъжец, "Декларирах пред всеки, който ще ме изслуша. Проблемът за мен беше натискът да следвам плана за хранене, описан в книгата. Нямаше начин да балансирам кариерата си, социалния живот и другите си задължения с готвенето на вечеря, приготвянето закуска и приготвяне на обяд, за да ги донесете в офиса наведнъж. Почти изхвърлих книгата в стаята, когато една рецепта за обяд изискваше домашно сирене от кашу. Странична бележка: Вие също трябва да тренирате всеки ден, като въртите кардиото и се разтягате с тренировка за съпротива. Успех с всичко това.

Отдадох се на моята приятелка Трейси Лемъл, сертифициран здравен треньор, който ръководи Кейл със страна на картофите. Един от начините да се подходи, предложи тя, беше да помисля какво искам да ям и да намеря рецепта в книгата, която да задоволи това желание. Придържайте се към принципите на диетата, но нека тя работи за вас, каза тя. Това трябва да е забавно.

It may have been a violation of the rules, but it helped: If I wanted Mexican, there were walnut tacos. (One friend declared that they looked like "a nightmare," but I loved them.) Thai? Vegetable curry. Italian? Gluten-free pasta. The trick involved eating making lunch the heartiest meal -- a challenge for someone like me, who tends to make salads a side at dinner rather than the main event.

Still, things improved dramatically once I let myself relax, and the weight kept falling off anyway. Previously a cereal devotee, I loved the breakfasts most of all, especially granola (instead of making my own, I splurged on Early Bird's Jubilee brand), almond butter on toast with berries, and juices, which I made at home.


Beyonce's 22-Day Vegan Diet: I Tried It and Lost 8 Pounds

Weight loss aside, avoiding meat, dairy, soy and gluten had a big impact.

Beyonce's Vegan Diet Challenge to Fans

— -- My family celebrates major milestones by going to steakhouses and ordering as though we'll never eat again.

Over the past decade or so, we’ve been especially lucky: I’ve sung "Happy Birthday" to my brother at Peter Luger Steak House and the Palm in New York City, where I live. I’ve toasted my parents’ wedding anniversary at the Precinct in my hometown of Cincinnati, Ohio. I marked my college graduation at Gibsons in Chicago and my sister’s at St. Elmo in Indianapolis.

To me, a gluttonous steak dinner with salads smothered in blue cheese dressing, loaded baked potatoes and bottles of red wine signifies that life is good.

I've always assumed that celebrities do not eat like this, even on happy occasions, and that's how they stay so slim. After all, life is full of trade-offs. But after Beyoncé showed up to the Met Gala looking like this, I admit, I was curious: How can a human being look like that? What does someone have to do to achieve that kind of body?

Here's the answer: She has worked with exercise physiologist Marco Borges for years and even penned the forward to his new book, “The 22-Day Revolution.” Borges advocates for a plant-based diet and believes that if it takes 21 days to change a habit, devotees need to go vegan and alcohol-free for 22 days. He also suggests avoiding soy and gluten.

It's restrictive, yes, but according to Beyoncé, who launched a prepared food line with Borges earlier this year, it works. So, in the name of journalism -- and swimsuit season -- I agreed to give it a whirl.

To do this challenge, I had two choices: I could order the prepared meals from Borges and Beyoncé or make them myself. I went the latter route for a few reasons, but mainly because I didn’t think that microwaving my food would lead to healthier habits in the long run. (It was also because three meals a day for three weeks would have cost about $600.)

I quickly learned the DIY route wasn’t cheap either. I forked over $200 during my first trip to the grocery store. Among my purchases were a $9 jar of almond butter and an equally expensive tin of tahini that remains unopened. Borges recommends organic produce for the “dirty dozen," including apples, cherry tomatoes, and bell peppers, and while I balked at the $14 organic grapes, I mostly complied.

With a fridge full of fresh produce and a cabinet stocked with roughly 12,000 kinds of beans, I felt ready to go. Three weeks later and eight pounds lighter, I can report that Beyoncé was mostly telling the truth about this diet. Here's what I mean:

“I thought . I would feel deprived and hate food, that I would miss out on restaurants and celebrations, that I would get headaches and be irritable, etc. I was wrong about all of that.” - Beyoncé

This is half-true. At first I did feel deprived and I did hate food. Most of all, I hated myself for agreeing to do this experiment. Who did I think I was? Without a moral leg to stand on, it felt overwhelming. What vegan wears leather?!

"Beyoncé is a liar," I declared to anybody who would listen. The problem for me was the pressure to follow the meal plan outlined in the book. There was no way that I could balance my career, a social life and my other obligations with cooking dinner, preparing breakfast and whipping up lunch to bring to the office all at once. I nearly threw the book across the room when one lunch recipe required homemade cashew cheese. Side note: You’re also supposed to work out every day, rotating cardio and stretching with resistance training. Good luck with all of that.

I vented to my friend Tracey Lemle, a certified health coach who runs Kale with a Side of Fries. One way to approach it, she suggested, was to think about what I wanted to eat and find a recipe in the book that would satisfy that craving. Stick to the tenets of the diet, but make it work for you, she said. This is supposed to be fun.

It may have been a violation of the rules, but it helped: If I wanted Mexican, there were walnut tacos. (One friend declared that they looked like "a nightmare," but I loved them.) Thai? Vegetable curry. Italian? Gluten-free pasta. The trick involved eating making lunch the heartiest meal -- a challenge for someone like me, who tends to make salads a side at dinner rather than the main event.

Still, things improved dramatically once I let myself relax, and the weight kept falling off anyway. Previously a cereal devotee, I loved the breakfasts most of all, especially granola (instead of making my own, I splurged on Early Bird's Jubilee brand), almond butter on toast with berries, and juices, which I made at home.


Beyonce's 22-Day Vegan Diet: I Tried It and Lost 8 Pounds

Weight loss aside, avoiding meat, dairy, soy and gluten had a big impact.

Beyonce's Vegan Diet Challenge to Fans

— -- My family celebrates major milestones by going to steakhouses and ordering as though we'll never eat again.

Over the past decade or so, we’ve been especially lucky: I’ve sung "Happy Birthday" to my brother at Peter Luger Steak House and the Palm in New York City, where I live. I’ve toasted my parents’ wedding anniversary at the Precinct in my hometown of Cincinnati, Ohio. I marked my college graduation at Gibsons in Chicago and my sister’s at St. Elmo in Indianapolis.

To me, a gluttonous steak dinner with salads smothered in blue cheese dressing, loaded baked potatoes and bottles of red wine signifies that life is good.

I've always assumed that celebrities do not eat like this, even on happy occasions, and that's how they stay so slim. After all, life is full of trade-offs. But after Beyoncé showed up to the Met Gala looking like this, I admit, I was curious: How can a human being look like that? What does someone have to do to achieve that kind of body?

Here's the answer: She has worked with exercise physiologist Marco Borges for years and even penned the forward to his new book, “The 22-Day Revolution.” Borges advocates for a plant-based diet and believes that if it takes 21 days to change a habit, devotees need to go vegan and alcohol-free for 22 days. He also suggests avoiding soy and gluten.

It's restrictive, yes, but according to Beyoncé, who launched a prepared food line with Borges earlier this year, it works. So, in the name of journalism -- and swimsuit season -- I agreed to give it a whirl.

To do this challenge, I had two choices: I could order the prepared meals from Borges and Beyoncé or make them myself. I went the latter route for a few reasons, but mainly because I didn’t think that microwaving my food would lead to healthier habits in the long run. (It was also because three meals a day for three weeks would have cost about $600.)

I quickly learned the DIY route wasn’t cheap either. I forked over $200 during my first trip to the grocery store. Among my purchases were a $9 jar of almond butter and an equally expensive tin of tahini that remains unopened. Borges recommends organic produce for the “dirty dozen," including apples, cherry tomatoes, and bell peppers, and while I balked at the $14 organic grapes, I mostly complied.

With a fridge full of fresh produce and a cabinet stocked with roughly 12,000 kinds of beans, I felt ready to go. Three weeks later and eight pounds lighter, I can report that Beyoncé was mostly telling the truth about this diet. Here's what I mean:

“I thought . I would feel deprived and hate food, that I would miss out on restaurants and celebrations, that I would get headaches and be irritable, etc. I was wrong about all of that.” - Beyoncé

This is half-true. At first I did feel deprived and I did hate food. Most of all, I hated myself for agreeing to do this experiment. Who did I think I was? Without a moral leg to stand on, it felt overwhelming. What vegan wears leather?!

"Beyoncé is a liar," I declared to anybody who would listen. The problem for me was the pressure to follow the meal plan outlined in the book. There was no way that I could balance my career, a social life and my other obligations with cooking dinner, preparing breakfast and whipping up lunch to bring to the office all at once. I nearly threw the book across the room when one lunch recipe required homemade cashew cheese. Side note: You’re also supposed to work out every day, rotating cardio and stretching with resistance training. Good luck with all of that.

I vented to my friend Tracey Lemle, a certified health coach who runs Kale with a Side of Fries. One way to approach it, she suggested, was to think about what I wanted to eat and find a recipe in the book that would satisfy that craving. Stick to the tenets of the diet, but make it work for you, she said. This is supposed to be fun.

It may have been a violation of the rules, but it helped: If I wanted Mexican, there were walnut tacos. (One friend declared that they looked like "a nightmare," but I loved them.) Thai? Vegetable curry. Italian? Gluten-free pasta. The trick involved eating making lunch the heartiest meal -- a challenge for someone like me, who tends to make salads a side at dinner rather than the main event.

Still, things improved dramatically once I let myself relax, and the weight kept falling off anyway. Previously a cereal devotee, I loved the breakfasts most of all, especially granola (instead of making my own, I splurged on Early Bird's Jubilee brand), almond butter on toast with berries, and juices, which I made at home.


Beyonce's 22-Day Vegan Diet: I Tried It and Lost 8 Pounds

Weight loss aside, avoiding meat, dairy, soy and gluten had a big impact.

Beyonce's Vegan Diet Challenge to Fans

— -- My family celebrates major milestones by going to steakhouses and ordering as though we'll never eat again.

Over the past decade or so, we’ve been especially lucky: I’ve sung "Happy Birthday" to my brother at Peter Luger Steak House and the Palm in New York City, where I live. I’ve toasted my parents’ wedding anniversary at the Precinct in my hometown of Cincinnati, Ohio. I marked my college graduation at Gibsons in Chicago and my sister’s at St. Elmo in Indianapolis.

To me, a gluttonous steak dinner with salads smothered in blue cheese dressing, loaded baked potatoes and bottles of red wine signifies that life is good.

I've always assumed that celebrities do not eat like this, even on happy occasions, and that's how they stay so slim. After all, life is full of trade-offs. But after Beyoncé showed up to the Met Gala looking like this, I admit, I was curious: How can a human being look like that? What does someone have to do to achieve that kind of body?

Here's the answer: She has worked with exercise physiologist Marco Borges for years and even penned the forward to his new book, “The 22-Day Revolution.” Borges advocates for a plant-based diet and believes that if it takes 21 days to change a habit, devotees need to go vegan and alcohol-free for 22 days. He also suggests avoiding soy and gluten.

It's restrictive, yes, but according to Beyoncé, who launched a prepared food line with Borges earlier this year, it works. So, in the name of journalism -- and swimsuit season -- I agreed to give it a whirl.

To do this challenge, I had two choices: I could order the prepared meals from Borges and Beyoncé or make them myself. I went the latter route for a few reasons, but mainly because I didn’t think that microwaving my food would lead to healthier habits in the long run. (It was also because three meals a day for three weeks would have cost about $600.)

I quickly learned the DIY route wasn’t cheap either. I forked over $200 during my first trip to the grocery store. Among my purchases were a $9 jar of almond butter and an equally expensive tin of tahini that remains unopened. Borges recommends organic produce for the “dirty dozen," including apples, cherry tomatoes, and bell peppers, and while I balked at the $14 organic grapes, I mostly complied.

With a fridge full of fresh produce and a cabinet stocked with roughly 12,000 kinds of beans, I felt ready to go. Three weeks later and eight pounds lighter, I can report that Beyoncé was mostly telling the truth about this diet. Here's what I mean:

“I thought . I would feel deprived and hate food, that I would miss out on restaurants and celebrations, that I would get headaches and be irritable, etc. I was wrong about all of that.” - Beyoncé

This is half-true. At first I did feel deprived and I did hate food. Most of all, I hated myself for agreeing to do this experiment. Who did I think I was? Without a moral leg to stand on, it felt overwhelming. What vegan wears leather?!

"Beyoncé is a liar," I declared to anybody who would listen. The problem for me was the pressure to follow the meal plan outlined in the book. There was no way that I could balance my career, a social life and my other obligations with cooking dinner, preparing breakfast and whipping up lunch to bring to the office all at once. I nearly threw the book across the room when one lunch recipe required homemade cashew cheese. Side note: You’re also supposed to work out every day, rotating cardio and stretching with resistance training. Good luck with all of that.

I vented to my friend Tracey Lemle, a certified health coach who runs Kale with a Side of Fries. One way to approach it, she suggested, was to think about what I wanted to eat and find a recipe in the book that would satisfy that craving. Stick to the tenets of the diet, but make it work for you, she said. This is supposed to be fun.

It may have been a violation of the rules, but it helped: If I wanted Mexican, there were walnut tacos. (One friend declared that they looked like "a nightmare," but I loved them.) Thai? Vegetable curry. Italian? Gluten-free pasta. The trick involved eating making lunch the heartiest meal -- a challenge for someone like me, who tends to make salads a side at dinner rather than the main event.

Still, things improved dramatically once I let myself relax, and the weight kept falling off anyway. Previously a cereal devotee, I loved the breakfasts most of all, especially granola (instead of making my own, I splurged on Early Bird's Jubilee brand), almond butter on toast with berries, and juices, which I made at home.


Beyonce's 22-Day Vegan Diet: I Tried It and Lost 8 Pounds

Weight loss aside, avoiding meat, dairy, soy and gluten had a big impact.

Beyonce's Vegan Diet Challenge to Fans

— -- My family celebrates major milestones by going to steakhouses and ordering as though we'll never eat again.

Over the past decade or so, we’ve been especially lucky: I’ve sung "Happy Birthday" to my brother at Peter Luger Steak House and the Palm in New York City, where I live. I’ve toasted my parents’ wedding anniversary at the Precinct in my hometown of Cincinnati, Ohio. I marked my college graduation at Gibsons in Chicago and my sister’s at St. Elmo in Indianapolis.

To me, a gluttonous steak dinner with salads smothered in blue cheese dressing, loaded baked potatoes and bottles of red wine signifies that life is good.

I've always assumed that celebrities do not eat like this, even on happy occasions, and that's how they stay so slim. After all, life is full of trade-offs. But after Beyoncé showed up to the Met Gala looking like this, I admit, I was curious: How can a human being look like that? What does someone have to do to achieve that kind of body?

Here's the answer: She has worked with exercise physiologist Marco Borges for years and even penned the forward to his new book, “The 22-Day Revolution.” Borges advocates for a plant-based diet and believes that if it takes 21 days to change a habit, devotees need to go vegan and alcohol-free for 22 days. He also suggests avoiding soy and gluten.

It's restrictive, yes, but according to Beyoncé, who launched a prepared food line with Borges earlier this year, it works. So, in the name of journalism -- and swimsuit season -- I agreed to give it a whirl.

To do this challenge, I had two choices: I could order the prepared meals from Borges and Beyoncé or make them myself. I went the latter route for a few reasons, but mainly because I didn’t think that microwaving my food would lead to healthier habits in the long run. (It was also because three meals a day for three weeks would have cost about $600.)

I quickly learned the DIY route wasn’t cheap either. I forked over $200 during my first trip to the grocery store. Among my purchases were a $9 jar of almond butter and an equally expensive tin of tahini that remains unopened. Borges recommends organic produce for the “dirty dozen," including apples, cherry tomatoes, and bell peppers, and while I balked at the $14 organic grapes, I mostly complied.

With a fridge full of fresh produce and a cabinet stocked with roughly 12,000 kinds of beans, I felt ready to go. Three weeks later and eight pounds lighter, I can report that Beyoncé was mostly telling the truth about this diet. Here's what I mean:

“I thought . I would feel deprived and hate food, that I would miss out on restaurants and celebrations, that I would get headaches and be irritable, etc. I was wrong about all of that.” - Beyoncé

This is half-true. At first I did feel deprived and I did hate food. Most of all, I hated myself for agreeing to do this experiment. Who did I think I was? Without a moral leg to stand on, it felt overwhelming. What vegan wears leather?!

"Beyoncé is a liar," I declared to anybody who would listen. The problem for me was the pressure to follow the meal plan outlined in the book. There was no way that I could balance my career, a social life and my other obligations with cooking dinner, preparing breakfast and whipping up lunch to bring to the office all at once. I nearly threw the book across the room when one lunch recipe required homemade cashew cheese. Side note: You’re also supposed to work out every day, rotating cardio and stretching with resistance training. Good luck with all of that.

I vented to my friend Tracey Lemle, a certified health coach who runs Kale with a Side of Fries. One way to approach it, she suggested, was to think about what I wanted to eat and find a recipe in the book that would satisfy that craving. Stick to the tenets of the diet, but make it work for you, she said. This is supposed to be fun.

It may have been a violation of the rules, but it helped: If I wanted Mexican, there were walnut tacos. (One friend declared that they looked like "a nightmare," but I loved them.) Thai? Vegetable curry. Italian? Gluten-free pasta. The trick involved eating making lunch the heartiest meal -- a challenge for someone like me, who tends to make salads a side at dinner rather than the main event.

Still, things improved dramatically once I let myself relax, and the weight kept falling off anyway. Previously a cereal devotee, I loved the breakfasts most of all, especially granola (instead of making my own, I splurged on Early Bird's Jubilee brand), almond butter on toast with berries, and juices, which I made at home.


Гледай видеото: Кара Жорго (Август 2022).