Нови рецепти

Как да останете здрави на почивка, без да пропуснете

Как да останете здрави на почивка, без да пропуснете

Все пак е ваканция, така че не се страхувайте да ядете и пиете

Shutterstock / Джон М Андерсън

Ваканция. Преброяваме колко дни почивка ни остава в офиса. Внимателно подбираме нашите спътници и нашите дестинации. Работим върху опаковането и гардеробите си. Планираме нашите екскурзии и плажни четения и слънчеви шапки. (Вие сте федора или гигантска шапка за слънце или обикновен човек с бейзболна шапка?) Променяме снимките на профила си във Facebook и караме всички ужасно да ревнуват.

Как да останем здрави на почивка, без да пропуснем

Shutterstock / Джон М Андерсън

Ваканция. (Вие сте федора или гигантска слънчева шапка или обикновен човек с бейзболна шапка?) Променяме снимките на профила си във Facebook и караме всички ужасно да ревнуват.

Резервирайте хотел с фитнес зала и го използвайте

Shutterstock / канал

Да така е ваканция, но 30 минути във фитнеса преди закуска няма да убият цялото забавление. В допълнение към фитнес залата вижте дали хотелът ви предлага някакви дейности. Много хотели и курорти предлагат сутрешна йога, фитнес класове или безплатни водни спортове.

Изберете алкохолни напитки с ниско съдържание на захар

The калории, въглехидрати и захари в твърде много коктейли може да противодейства на всички други здравословни избори, които правите, и да доведе до преяждане, предизвикано от алкохол. "Избери напитка с ниско съдържание на захар и го пийте бавно ", клиничен диетолог Аманда Хейс Морган предлага. "Колкото по -бавно пиете, толкова по -малко вероятно е да продължите да ядете, след като се напълните. Потърсете опции за напитки без добавена захар или направете своя собствена." Висококачествената водка с газирана вода и пресни плодове е изборът на Morgan. Също така, опитайте да редувате коктейл с чаша вода, за да забавите темпото си.

Изберете Предястия на протеинова основа

„Имало ли е време, когато сте напускали вечерята и сте казвали:„ Толкова се радвам, че изядох половината кошница за хляб? "" пита Морган. Малко вероятно. Нейното общо правило: Пропуснете хляба и „вместо това изберете предястие на протеинова основа, за да се почувствате по-сити и да избегнете преяждане по-късно в храненето“. Някои идеи за предястие включват сашими, обвивки от маруля с пиле, карпачо от риба тон и скариди на скара.

Правете нещо активно всеки ден

Istock / Thinkstock

Има толкова много възможности с тази! Правете редовните си тренировки, но ги вдигнете нагоре: Отидете на обичайната си сутрешна джогинг ... но през Мост Голдън Гейт. Вземете вашия час по йога на плажа Козумел. Плувайте обиколки в океана или намерете местна туристическа пътека до живописна дестинация. Ако предпочитате, планирайте нещо извън нормата, което изглежда по -скоро като ваканция. Може би обиколка с гребане около любимия ви остров или каяк по залез слънце. Опитайте нещо, което никога не сте правили, но винаги сте мислили, че звучи забавно. Бонус точки, ако е безплатно!

Направете своите изследвания

Istock / Thinkstock

Преди да се отправите към страхотната си ваканция, отделете време на Google колкото можете за района, в който пътувате. „Търсете здрави ресторанти, които са източник на местно ниво, и петна от органичен сок/смути когато имате нужда от лека закуска “, препоръчва Морган. Менютата могат да бъдат разгледани онлайн предварително, за да се направи по -добър избор. "Като се има предвид това", продължава тя, "изживяването на нова култура е половината забавление на почивка, така че не забравяйте да си дадете гъвкавост, за да се насладите на това, което местните могат да предложат. Балансът е от ключово значение."

Направете здравословен (но вкусен!) Избор на храна

Thinkstock / rez-art

Яденето навън е факт на ваканция за мнозина, но „Здравият готвач“ и фитнес треньор Тереза ​​Кътър препоръчва да не се засищате с „храна за храната“-хранително празни храни с високо съдържание на въглехидрати (като хляб и тестени изделия), които ви натъпкват, но ви оставят да се чувствате гадни. Вместо това изберете по -хранителен избор. "Избирам риба на скара и странична салата вместо дълбоко пържена риба и чипс. Ще консумирате само една трета от калориите и една пета от мазнините - казва Катър. - Ако ще пиете пица, направете я добра! Дървени, тънки кори и пълнозърнести, ако го имат. Напълнете го с колкото се може повече зеленчуци ... Изберете супи на доматена основа, бурито с постно пиле или риба, салата или зеленчуци. “Cutter също препоръчва да ядете листна зелена салата по време на хранене, цитирайки проучване на Държавния университет в Пенсилвания, което установи, че хората консумират 12 % по -малко калории, когато ядат салатата, отколкото когато не ядат.

Пропуснете All-Inclusive

Shutterstock / Джон М Андерсън

Курортите с ол инклузив често жертват качеството на храната заради количеството. Те също така създават трудна среда за контролиране на приема на храни и напитки. Вместо това книга по -евтин ваканционен наем или бутиков хотел. Ще спестите пари за квартири и ще разгледате повече от вашата дестинация, включително регионална кухня. Местните гмуркания, ресторантите от фермата до масата и прясно уловените бараки с морски дарове са чудесен начин да получите вкуса на града. И всеки ден бият закуската на шведска маса, която можете да хапнете.

Вземете сутрешна джогинг

Thinkstock / Andreas Zierhut

Бягайте, бягайте, ходете ... просто се движете из красивото, интересно, екзотично място сте избрали да посетите! Включете упражнение в плановете си да проучите района. Разходете се за сутрешното си кафе, за да разгледате ресторанти, барове и магазини за по -късно. Отидете до някои от местните сайтове-ще създадете своя собствена безплатна пеша обиколка на града и ще останете активни в процеса. Тереза ​​Кътър вярва в програмата „10 000 стъпки“: „Ако вървите 10 000 стъпки на ден ... ще вървите към подобряване на здравето си“.

Ваканцията не трябва да започва на летището

Thinkstock / pojoslaw

Ще имате достатъчно време да се отдадете на пътуването си, така че не започвайте да ядете боклуци на летището или в самолета когато дори не си заслужава. Летището за храна, торбичките с бонбони от вендинг машина и кутии сода в самолета могат да ви изкарат от пътя, преди дори да сте напуснали асфалта. Вместо това направете по -интелигентен избор на летище като пресни плодове, ядки, салати и бутилки вода. Или, още по -добре, опаковайте здравословни закуски или сандвич, който да носите за пътуванията си.


Как да намалите наполовина бюджета си за храна за почивка!

Лятото е в разгара си и тук, в Deals to Meals, ние сме развълнувани да помогнем на всички вас да спестите пари от бюджета си за почивка. Ако сте като моето семейство, ние обичаме да почиваме! При 7 -членно семейство обаче, частта от храната на нашите ваканции понякога може да оцени пътуванията ни извън нашия обсег. Освен разходите за хотел, разходите за храна могат да бъдат следващите най -високи разходи за пътуване. Развълнуван съм да споделя няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите наполовина (или повече) бюджета си за почивка и да ви спестят пари, за да можете да правите всички забавни неща, които се надявате да направите това лято.

Озеленяването често се смята за скъпо: може да се почувства, че воденето на екологичен начин на живот е огромен ангажимент, както и скъп. Продължавай да четеш

1-Имайте бюджет за храна, преди да отидете на почивка.

Ако нямате представа за това, което искате да харчите за храна, лесно можете да надхвърлите разходите. Храната може да се натрупа бързо и да бъде значителна част от общите ви разходи за почивка. Знайте какво можете да си позволите и колко искате да похарчите и се опитайте да се придържате към тези цифри. Познаването на вашия бюджет ще ви помогне да определите къде трябва и не трябва да ядете.

2-Направете проучване и направете план, преди да заминете.

Преди да тръгнете на пътешествие, направете малко проучване и съставете план за това къде ще ядете за всяко хранене (независимо дали сте в хотела или навън да ядете). Намерете какви възможности за храна има в зоните, които ще посетите, и намерете места за посещение, които имат купони за отстъпка или специални предложения. Просто като направите търсене в Google, можете да намерите отстъпки за много от любимите ви места за хранене. Пример за това е restaurant.com, където можете да получите до 50% отстъпка от много ресторанти в районите, които ще посещавате. Независимо дали ядете навън всяко хранене или готвите от хотела си, добре е да знаете къде отивате и да знаете приблизителна оценка на това колко ще харчите за храна.

3-Запасете се със закуски, лакомства и ваканционни артикули през цялата година, когато
те влизат в продажба.

Много пъти хората правят пазаруването си в последната минута точно преди да тръгнат на пътуване. Те купуват закуски, лакомства, чипс, плодови напитки, сода, бисквити, плодови закуски и т.н. и установяват, че трябва да платят пълната цена за тези артикули ‘Vacation ’. Тези артикули са чудесни, за да поддържат децата тихи и щастливи по време на пътуване, но могат да разбият банката, ако платите пълната цена. Най -доброто време да се запасите с тези закуски са първата и последната седмица на юли (както и седмицата на Деня на благодарността). Това са моментите, в които закуските се пускат в продажба на най -ниските си цени. Вместо да купувате една кутия бисквити, запасете се и купете няколко, за да можете да ги съхранявате в собствения си ‘ хранителен магазин “в килера си и да ги имате под ръка за няколко месеца напред. Купуването на тези артикули на разпродажба може да спести много през останалата част от годината. Ако не сте имали време да се запасите, не забравяйте да проверите Оферти за ядене, преди да отидете да пазарувате, за да намерите най -добрите оферти във вашия район.

4- Планирайте ваканцията си около възможността да приготвяте домашно приготвени ястия, където ще отседнете.

Семействата, в зависимост от размера, могат лесно да харчат от 30 до 100 долара за едно хранене. Това може да се натрупа бързо, ако трябва да ядете три хранения на ден. Това може да достигне до $ 100-$ 250 на ден, изразходвани само за храна, в зависимост от това къде сте избрали да ядете. Бихте ли могли да ядете в Taco Bell за по -малко, да, но кой иска бърза храна три пъти на ден? Така че, по -добрият вариант е да намерите начини да ядете домашно приготвени ястия, където ще отседнете. Независимо дали спите в хотел, нает дом/хижа, къмпинг на открито или в апартамент, можете лесно да готвите домашно приготвени ястия и да намалите наполовина бюджета си за храна.

Семейството ми е пътувало почти 20 седмици до Дисниленд (знам, съпругът ми е фанат на Мики). В началото харчихме близо 800 долара за храна за една седмица в Дисниленд. Храната в Дисниленд не е евтина и със 7 -членно семейство, което се храни извън парка, също не беше чудесен вариант. Открихме, че можем да ядем домашно закуска, обяд и вечеря от нашия собствен хотел и похарчихме по -малко от 150 долара за цялата седмица. Как го направихме? Ето няколко съвета как да готвите прости ястия и да спестите стотици долари за седмицата.

а. Резервирайте хотел с микровълнова печка и/или мини хладилник.

Ако предлагат безплатен лед, бихте могли дори без хладилник. Много пъти хотел с мини кухня или микровълнова печка е само няколко допълнителни долара на вечер, но може да ви спести много от бюджета ви за храна. Наличието на микровълнова печка може да улесни приготвянето на храната във вашия хотел.

б. Носете правилните инструменти.

Когато пътувам и планирам да готвя в нашия хотел, има няколко задължителни неща, които ми правят много по-лесно. Винаги нося електрически тиган. Не плоска тиган, а тигани с двата инчови страни. Удивително е какво можете да сготвите или затоплите в тези тигани. Мога да приготвя почти всяка рецепта за закуска, обяд и вечеря между микровълнова печка и тиган. Тиганът може лесно да се опакова и е достатъчно голям, за да готви храна за голямо семейство от 7 души като моето. Също така е умно да донесете хартиени изделия, пластмасови прибори, кухненски чистачки, хартиени кърпи и малък контейнер със сапун за съдове, за да почистите.

° С. Изберете хотел (или настаняване), който ви позволява да приготвяте домашно приготвени ястия в стаята си.

Резервирането на хотел с континентална закуска не винаги е най -евтиният начин. Повечето от нас могат да хапнат доста проста закуска и да се оправят (тост, франзели, зърнени храни, плодове, кисело мляко и др.). Много пъти хотелите, които предлагат безплатна закуска, ще ви таксуват повече, отколкото би струвало на вашето семейство да закусите собствена закуска в хотелската стая. Ако можете да намерите хотел с разумна континентална закуска и цената не е повече, отколкото бихте могли да нахраните собствената си семейна закуска, това е добър вариант.

По -долу има няколко възможности за хранене за закуска, обяд и вечеря, които са лесни за приготвяне и сервиране набързо. Ако летите до вашата дестинация, можете лесно да направите бързо пазаруване за някои от тези ястия, които да направите в хотела си, без много усилия. Приготвянето на домашно приготвени ястия и сервирането във вашия хотел ще спести 100 долара от вашия ваканционен бюджет.

ХРАНЕНЕ НА ЗАКУСКА:

*Зърнени храни и мляко
*Гевреци, крема сирене и плодове
*Кисело мляко и гранола
*Палачинки (могат да се приготвят на електрически тиган, донесен от вкъщи) –донесете смес от кутия или поставете сухите съставки за домашна смес за палачинки в торба Ziploc и отделете мокрите съставки отделно.
*Яйца (могат да се запържат на електрически тиган или в микровълнова печка) –добавете малко сирене и хрупки и можете да приготвите бурито за закуска без много усилия.

ОБЕДНО ХРАНЕНЕ:

Обядните ястия са лесни за пакетиране и могат лесно да се пренасят по пътя, докато пътувате. Можете да нахраните семейство със здравословен обяд за под $ 10, където излизането на обяд (дори във веригата за бързо хранене) би струвало на повечето семейства над $ 25-$ 40. Ето няколко от любимите ми опции за обяд, които можете да донесете от вкъщи. Добавете торба чипс, малко зеленчуци или плодове и ще имате пълноценно хранене на ниска цена.

*PB & ampJ сандвичи
*Сандвичи с пилешка салата
*Сандвичи с обедно месо (Monte Cristo ’s, кубинци, деликатесни сандвичи и др.)
*Сандвичи с риба тон
*Прости салати (румби, пилешка салата Golden Gate, сусамова салата и др.)

ВЕЧЕРИ ХРАНЕНЕ:

Ето няколко от любимите ми прости вечери, които си приготвям от вкъщи, когато отивам на продължителна ваканция. Съвет за спестяване на време е да направите няколко от тези ястия 1-2 седмици преди почивката си. Удвоете рецептата и яжте една партида за вечеря в седмицата, в която ги приготвяте, а след това замразете втората половина за вашата ваканция. Отнема малко повече мисъл и подготовка, но прави готвенето на ваканцията просто и безпроблемно.

*Тако (пригответе тако месото предварително, замразете и затоплете в микровълнова печка или тиган за бързо хранене). Опаковайте заедно настъргано сирене, салса, марули и тако и ще имате бърза и евтина вечеря. Обикновено нося допълнително тако месо и сервирам останалото в тако салата по -късно през седмицата (просто донесете още маруля, сирене, домати, дресинг от ранчо, чипс и консерва боб).

*Супи или ястия и#8211 супи могат лесно да се приготвят предварително и да се замразят за вашата ваканция. Загрейте в микровълновата и сервирайте с закупени в магазина ролки за бърза вечеря. Ако бързате, можете дори да използвате само консервирани супи или яхнии.

*Нарязани свински сандвичи за барбекю и#8211съд с голяма свинска филия, настържете и замразете месото за вашата почивка. Замразеното свинско месо се размразява перфектно. Можете да добавите малко барбекю сос за хубав сандвич или да сервирате в бурито като обвивка. Сервирайте с пресни плодове и чипс и няма да останете разочаровани.

*Раздробени свински тако или Carne Asada Тако-тези тако са ми любими и са лесни за приготвяне в движение. Просто гответе и настържете свинското месо предварително и всичко, което трябва да опаковате, е малко салса, царевични тортили и сирене. Направете тези тако на тигана си, за да се разтопи сиренето и ще имате проста вечеря.

*Кесадилите или сандвичите със сирене на скара са лесни и евтини за приготвяне. Добавете малко изпечен боб към кесадилите, за да запълните семейството си, или малко шунка към сиренето на скара за допълнителен вкус.

*Закуската за вечеря е друг прост подход към вечерята. Добрата стара вечеря с палачинки никога не наранява никого за вечеря и е много по-евтина за приготвяне от повечето вечери с месо.

*Potato Bar –, това е лесно да се направи далеч от дома, ако просто картофите в микровълнова фурна и нарязаните гарнитури преди време у дома. Когато сте готови за сервиране, просто отворете картофите, поставете гарнитурата отгоре и вечерята ви е готова само след няколко минути.

*BLT Сандвичи – Купете предварително сварения бекон, който може да се затопли в микровълновата, хвърлете парче тост с маруля и домати и вечерята е готова! Сервирайте със странична салата от тестени изделия, приготвена от дома или салата, закупена от магазин, за да я споделите

Ако нямате място за опаковане на всички съставки за тези ястия, често пакетирам замразеното месо и млечни продукти (обикновено най -скъпите части от рецептата) в хладилника ни и след това пазарувам за продуктите и хляба в хранителни стоки. магазин на почивка. С членство в Deals to Meals можете да влезете в нашия уебсайт навсякъде в САЩ и да знаете кои са най -добрите сделки за хранителни стоки във вашия район.

Вярвам, че всички трябва да обичаме мястото, което наричаме дом, и живота, който живеем там. От 2011 г. съм посветен на превръщането на One Good Thing от Jillee в надежден и надежден ресурс за съвременните домакини, които се справят с ежедневните предизвикателства на воденето на домакинство. Присъединете се към мен, докато споделям решения за домакинство и начин на живот, които улесняват живота, за да можете да му се насладите повече!

Всеки ден споделям творчески решения за домакинство и начин на живот, които правят живота ви по -лесен и по -приятен!

Още идеи от светли идеи

14 изненадващи абонаментни кутии, за които вие и#8217ll искате да се регистрирате

15 брилянтни приложения за алуминиево фолио, които ще ви спестят време

Подарете храната (и как да направите сирен печен Ziti)

7 неочаквани идеи, които ще ви накарат да се насладите отново на рождения си ден

Тези 6 грешки в стойката ви карат да изглеждате и да се чувствате по -стари

Как да се обличаш, за да придадеш уникална форма!

ДВА Удивителни & quotHow-To & quot Видео = ЕДНО добро нещо!

Това е, с което най -много се боря като празен нестер

7 неща, които ’ll искате да запасите през март

7 неочаквани начина да спестите пари в местната си библиотека

Вече не само за кексчета! Творчески приложения за хартиени, фолио и силиконови подложки#038


Вземете тези 30 здравословни закуски на следващото си пътуване

Колкото и да е изкушаващо да вземете тази лента Snickers, когато спрете да напълните бензин за пътуването си, определено ще съжалявате за това решение.

Не само, че бар Snickers няма абсолютно никаква хранителна стойност, за да помогне на тялото ви да получи това, от което се нуждае, той всъщност ще постави вредни химикали в тялото ви, като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Като се уверите, че сте опаковали добри, здравословни закуски за пътуването си, ще откриете, че няма да се изкушите да вземете този бар Snickers, защото знаете, че в колата ви очаква нещо по -добро.

Ето нашите най -добри снимки за здравословни закуски при пътуване.

1. Говеждо месо

Тази закуска при пътуване е пълна с протеини, което е един от най -добрите начини да задоволите глада си.

Не избирайте обаче резки от бензиностанцията, която е заредена с консерванти и чиито нива на натрий са извън графика.

Вместо това вземете биологично хранене на трева от местния магазин за натурални храни.

2. пуканки

Пуканките са чудесен източник на фибри и сложни въглехидрати, които ще помогнат на тялото ви да остане редовно и ще ви осигурят енергия, докато сте на път.

Уверете се, че не получавате пуканки за микровълнова фурна, пълни с химикали. Вместо това вземете един от магазина за естествени храни, който има съставки само от царевица, сол и масло.

Още по -добре, поставете малко на котлона у дома, използвайки зехтин или масло и просто сол. По този начин знаете точно какво получавате.

3. Твърдо сварени яйца

Тези малки яйца са не само лесни за приготвяне, те са лесни за съхранение и лесни за ядене на път. Те са доста без каша и са пълни с протеини, от които тялото ви ще се нуждае, докато сте на път.

За допълнителна хрупкавост и предимства на някои качествени сложни въглехидрати, добавете няколко пълнозърнести крекери към вашата закуска с яйца за перфектното събиране.

4. Протеинови блокчета

Бъдете мъдри с избора си на протеинови блокчета.

Има безброй протеинови блокчета, които са пълни само с захар и луди добавки и консерванти, за които никога не сте чували.

Вместо това потърсете протеинов блок, пълен с естествени съставки, които ще ви дадат хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае и иска, без да се срине захарта.

5. Нишко сирене

Никога не сте твърде стар, за да ядете нишко сирене, особено когато знаете хранителните ползи, които то осигурява.

Сдвоете сиренето си с резенчета ябълка и ще имате лека закуска, която перфектно покрива здравословните мазнини, добрите протеини и сложните въглехидрати.

С това трио хранителни вещества няма да останете отново гладни за известно време и също така ще почувствате как енергийните ви нива се увеличават.

6. Моркови

Въпреки че морковите съдържат фибри в себе си и друга голяма хранителна стойност, една от причините, поради които предлагаме това като закуска при пътуване, е, че често когато сте на път, вие искате да ядете, просто защото ви е скучно.

Така че, вместо да запълвате скуката с нездравословни закуски, дъвчете някои моркови, които ще ви отнемат известно време за ядене и ще ви държат заети, без да правите бъркотия.

7. Грозде

Подобно на морковите, гроздето е чудесен вариант, когато ви е скучно и искате да хапнете нещо по пътя.

Здравословно, чисто и лесно за ядене грозде ще помогне да се отървете от скуката. Просто не прекалявайте с гроздето и#8212 те имат много захар в тях.

8. Хумус и целина

Хумусът е друга страхотна закуска, пълна с протеини, която ще ви помогне да поддържате корема си пълен и щастлив.

Освен това хумусът е пълен с витамини от група В.

А целината е перфектната пръчка за потапяне. С ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на вода, тялото ви ще хареса тази комбинация от хумус и целина.

9. Гръцко кисело мляко

Протеини докрай с гръцко кисело мляко. Тази лека закуска е пълна с нея и ще ви помогне да останете сити до следващото ви хранене.

Залейте гръцкото си кисело мляко с малко ядки или плодове за малко добавени фибри и енергия.

10. PB сандвич (пропуснете J)

Въпреки че обичаме желе, то обикновено не предлага нищо друго освен много добавена захар.

Вместо това вземете качествено фъстъчено масло (не забравяйте да проверите съставките си и да кажете „не“ на фъстъчено масло с добавена захар) за здравословна доза протеини и мазнини.

Намажете фъстъченото масло върху пълнозърнест хляб и сте покрили сложните си въглехидрати, протеините и мазнините си.

Ако се чувствате допълнително гладни, вземете банан, нарязайте го и го хвърлете между хляба и си вземете PB & ampB.

11. Шам фъстък

Протеинът от тези ядки е на растителна основа и те също са пълни с ненаситени мазнини и фибри.

Да не говорим, те са много по -ниски по отношение на калориите от другите ядки. Те са само 4 калории на ядка, а бразилските ядки са по 33 калории.

12. Орехи

Шам фъстъците не са единствените страхотни ядки в блока и орехите#8212 са чудесни по свои причини.

Те имат най-голямо количество растителни омега-3 мастни киселини в сравнение с всички други ядки, което ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време.

13. Печен нахут

Тези закуски са лесни за приготвяне у дома и ще ви дадат страхотни фибри, без да се налага да се пълните с торба чипс.

Просто отцедете и подсушете нахута си, след което ги намажете със зехтин. Подправете със сол и други подправки по ваш избор и печете 30-40 минути при 450F.

14. Колела от шунка и крема сирене

Шунката е чудесен източник на протеини, а крема сиренето предлага някои здравословни мазнини. Двете комбинации ще ви помогнат да останете сити и да предпазите допълнителния глад от навлизане.

Колелата с шунка и крема сирене също са страхотни, защото се правят лесно преди време. Просто разстелете парче шунка, лъжица малко крема сирене в средата, навийте шунката на епруветка и я нарежете на малки парченца за ядене.

15. Trail mix

Въпреки че в магазина има много възможности за смесване на пътеки, ние винаги предпочитаме да си направим сами.

И тази рецепта е почти твърде проста, за да не се направи: ½ чаша пълнозърнести зърнени храни, 2 T пекани, 1 T неподсладен настърган кокос, 1 T тъмен шоколадов чипс или зърна какао.

16. Бадемово масло и ягоди

Не знаем за вас, но сме добре просто да ядем бадемово масло на лъжица.

Идеята за потапяне на ягода в бадемовото масло обаче звучи още по -добре.

Тази закуска, пълна с протеини, ще задоволи и вашия сладък зъб.

17. Протеинови топчета без печене

Можете да станете наистина креативни с опциите за вашите протеинови топчета без печене, но ето един пример, за да започнете:

Комбинирайте валцувани овесени ядки, масло от ядки, сушени плодове, нарязани ядки, настърган кокос, протеин на прах и шоколадов чипс. Разточете на малки топки и поставете в хладилника.

18. Сушени плодове

Преди да купите сушени плодове, не забравяйте да проверите етикета.

Не искате да получавате такива, които са добавили захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Намерете тези, които просто имат съставки, изброени само като плодове, и нищо друго.

19. Риба тон и бисквити

Рибата тон е чудесен начин да си набавите здравословна доза омега-3, а бисквитите са чудесен начин да закръглите закуската с някои сложни въглехидрати.

20. Гуакамоле с нарязани чушки

Въпреки че обичаме себе си чипс и гуак, знаем, че чипсът не е най -здравословната закуска.

Гуакамоле (особено ако го правите у дома) може да бъде доста хранително и пълно с добри, здравословни мазнини от авокадото.

Като ядете с чушки вместо чипс, получавате допълнителни хранителни вещества, които чипсът просто не може да предложи.

21. Слънчогледови семки

Наистина не можете да сбъркате с какъвто и да е вид ядки или семена, докато сте на път, но слънчогледовите семена са особено добри, защото са пълни със здравословни мазнини и магнезий, което помага за поддържане на здравето на сърцето ви.

22. Гевреци с фъстъчено масло

Тази закуска не само е чудесен начин да задоволите желанието си за хрупкавост (да, това наистина е нещо), но също така ще ви осигури протеини и мазнини, които да ви помогнат да напълните стомаха си до следващото хранене.

Уверете се, че сте избрали естествени версии, които не са заредени с допълнителна захар, и се опитайте да се придържате към размера на порцията, за да не изядете цялата торба.

23. Сандвичи с джобни джобове

Това може да бъде чудесна закуска или малък обяд и е много лесно да се събере.

Всичко, което трябва да направите, е да напълните джоба си с пита с моцарела, домат, босилек, пуйка, сирене, хумус, краставица и/или салата от риба тон.

Просто съхранявайте в хладилник, докато не сте готови за ядене.

24. Кокосов чипс

Когато желаете нещо сладко, вземете кокосов чипс. Това са просто филийки кокос, които са били изпечени в масло, докато станат хрупкави.

Можете да се придържате към обикновен или да използвате други аромати от различни марки, които стъпват на аромата.

25. Черен шоколад

Да, правилно сте прочели: черен шоколад.

Макар че не препоръчваме да хапвате цял бар за едно заседание (и вероятно не бихте искали с наистина тъмните неща), има някои ползи от яденето на малко черен шоколад.

Известно е, че тъмният шоколад намалява риска от сърдечни заболявания, като същевременно увеличава мозъчната функция.

Сякаш вече не бяхме на борда!

26. Домашен зеленчуков чипс

Вместо картофен чипс, направете си собствени зеленчукови чипове у дома, без вина.

Зелето е сред най -популярните видове зеленчуков чипс, който се прави у дома, и те са доста лесни за сглобяване.

Просто разкъсайте измитото зеле на парчета, хвърлете листата със зехтин, разпределете върху лист за печене, печете 12-15 минути при 375 F и оставете да се охлади.

27. Плодове с ванилово-медено кисело мляко

Вземете всякакъв вид плодове, които харесвате — ябълки, малини, къпини, ягоди и ги потопете в малко кисело мляко от ванилия и мед.

Ще получите пълния си протеин и фибри със здравословна доза захар.

28. Зърнени храни

Сега не мислете, че можете просто да вземете зърнени храни и те ще бъдат здрави.

За съжаление, повечето зърнени храни днес са пълни със захар и тонове други боклуци, които тялото ви не иска или се нуждае.

Така че, когато избирате зърнени храни, които да донесете като закуска за пътуване, не забравяйте да изберете такава, която е с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на захар.

29. Чаши с ябълково пюре

Тази закуска е идеална за деца. Точно точното количество ябълков пюре, за да задоволи сладките им зъби, без да ги насища с тонове захар.

С тези, които идват в малки чаши, е много по -лесно да се справите, отколкото с гигантски разхвърлян буркан.

30. Мехурчеста вода

Много пъти, когато си мислим, че сме гладни, всъщност сме просто жадни.

Ако не искате да вземете малко „скучна“ обикновена вода, вместо това опитайте малко газирана вода, която кара напитката ви да се чувства малко по -вълнуваща и по -скоро като почерпка.

Можете да изберете и някои ароматизирани, просто бъдете сигурни, че нямат куп добавена захар.

Вижте — лека закуска, докато сте на път, не е задължително да е скучно.

Всъщност, колкото по -здравословно закусвате, толкова повече ще можете да се насладите на пътуването си. Когато давате на тялото си хранителните вещества, които той иска и се нуждае, той ще ви даде енергията и щастието, които искате и се нуждаете, за да се насладите пълноценно на пътуването си.

С малко планиране напред и практикуване на самообладание, когато влизате в бензиностанциите по пътя, ще бъдете на път за здравословно пътуване, което гарантирано ще бъде вълнуващо.

Готови ли сте да тръгнете по открития път? KOA ви покрива по пътя към вашата дестинация. Разгледайте нашия инструмент за планиране на пътувания, за да намерите КОМ Къмпинги по маршрута си!

Лесли, известен още като Copy Girl, е копирайтър, който получава пеперуди от разказването на истории чрез думи.

Гласът й идва от място, изпълнено със страст, мечти и много захар. „Торта върху пържола“ е нейният девиз.

С над 10 -годишен опит в създаването на думи и години на пътуване, което е откарало това момиче от Монтана на някои невероятни места, Лесли обича приключенията както на тялото, така и на ума, с които тя се захваща.

Където и да отиде, тя взема този съвет със себе си:

„Дръжте се за своя божествен руж, вродената си розова магия или в крайна сметка станете кафяви.“ - Том Робинс, парфюм Jitterbug

За да видите какво планира Лесли в света на писането, посетете нейния уебсайт тук.


37 Travel Essentials Експертите по пътуване никога не отиват на почивка без

Когато опаковам, се допускат грешки. Въпреки че съм щателен създател на списъци, винаги успявам да забравя нещо жизненоважно-подложки и тампони, дезодорант, както и да го казвате. От една страна, никога не съм се сетил да донеса адаптер за контакт на международно пътуване с мен. Никога. Забравял съм паста за зъби в повече случаи, отколкото искам да призная. И в едно особено ужасяващо приплъзване отидох на пътуване през уикенда, без изобщо да опаковам бельо. Докато адаптерите и пастата за зъби могат да се споделят, бельото не е нещо, което можете да вземете назаем от спътник. За щастие бельото, което вече носех, успя да ме изправи през трите дни, в които ме нямаше. Но все пак. Ик

Осъзнах, че най -ефективният начин да си събера багажа е да поддържам текущ списък с най -важните неща за пътуване - неща, които знам, че са ми нужни буквално за всяко пътуване, което предприемам. Имам един списък в телефона си за вътрешни пътувания, а един за международни пътувания и двете ме предпазват от преживяването на очевидно неизбежното о-боже-аз-мога 't-повярвам-забравих да опаковам това правя грешка.

За да се уверя, че не съм пропуснал нищо (както очевидно няма да направя), се обърнах към самопровъзгласилите се експерти по пътувания, за да разбера какви са техните основни неща за пътуване-и те имаха тон. Докато някои от техните препоръки бяха доста ясни (книги, слушалки с шумопотискане, адаптери за контакти), други бяха лайфхакове на ниво експерт, които никога не съм обмислял (гореща точка в движение, мини параход, преносим багаж) мащаб).

Излишно е да казвам, че и двата ми листа за опаковане завършиха по -дълго - и по -добре - след като написах тази история.

Всички продукти, представени в SELF, се избират независимо от нашите редактори. Ако купувате нещо чрез нашите връзки за търговия на дребно, може да спечелим комисионна за партньор.


Как да се храните здравословно без "диета"

Храненето здравословно може да бъде лесно, достъпно и вкусно. Това е & rsquos всичко за вземане на интелигентен избор за изграждане на цялостен здравословен хранителен модел.

В края на краищата, здравословното хранене може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и много други неща, които предпочитате да избягвате. Добрата новина е, че правилното хранене не трябва да е трудно или да изисква да се откажете от всички храни, които обичате.

Ето няколко съвета, които да помогнат на вас и вашето семейство да приемете по -здравословен начин на хранене:

ВКЛЮЧВА

ОГРАНИЧЕНИЕ

  • Подсладени напитки и диетичен холестерол
  • Мастни или преработени червени меса & ndash, ако решите да ядете месо, изберете по -постни разфасовки
  • Refined carbohydrates like added sugars and processed grain foods
  • Full-fat dairy products
  • Tropical oils such as coconut and palm oil

AVOID

We can help you make healthier choices:

  • Choose mindfully, even with healthier foods. Ingredients and nutrient content can vary a lot.
  • Четете етикетите. Compare nutrition information on package labels and select products with the lowest amounts of sodium, added sugars, saturated fat and trans fat, and no partially hydrogenated oils.
  • Watch your calories. To maintain a healthy weight, eat only as many calories as you use up through physical activity. If you want to lose weight, take in fewer calories or burn more calories.
  • Eat reasonable portions. Often this is less than you are served, especially when eating out.
  • Cook and eat at home. You&rsquoll have more control over ingredients and preparation methods.
  • Look for the Heart-Check mark to easily identify foods that can be part of an overall healthy eating pattern.

Още съвети

    - Healthy home cooking and smart shopping puts you in control of what goes into your recipes and your body. Follow these healthy guidelines to update your eating style and improve your nutrition profile. - Try these daily tips that will help your family take a step-by-step approach to eating healthy. - Learn how to keep track of what you eat in order to lose weight or maintain a healthy weight. - So-called &ldquosuperfoods&rdquo alone won&rsquot make you healthier &ndash but adding these nutritious foods to an already balanced diet can bring health benefits. - Eating healthy on a budget can seem difficult but it can be done! Being creative can help you stick to your budget and incorporate nutritious foods into your diet. Try these tips to incorporate some of these inexpensive foods into your weekly menu. - All too often, kids are rewarded with unhealthy foods and sugary drinks and desserts, but there are lots of healthy choices that taste great! - Chef for NBC's Biggest Loser and author, Devin Alexander shares her personal perspective as a chef in this blog entry with great ideas for healthy snacks for the whole family to bring on their summer vacation or anywhere! - Part of being Healthy for Good&trade is creating simple daily habits you can stick with. One important habit that can help kick-start your day is eating a healthy breakfast. Think outside the (cereal) box with these quick and easy ideas. - The number of meals you eat may not be so important. How you eat those meals is what matters most when it comes to decreasing the risk of heart disease and other health problems that come along with being overweight. - Many shoppers assume organic products are more nutritious and safer to eat, but these perceptions are based more on hype than hard science. - Picky eaters can miss out on a lot of good food! Not only can it be challenging cooking for folks who refuse to eat some foods, but they can also miss out on important nutrients found in foods often on the I-Don&rsquot-Eat list. - Don&rsquot let excuses get in the way of eating healthy! Check out our tips on breaking out of the scarfing cycle. - While you may be familiar with brown rice and 100% whole wheat bread, there are lots of other tasty whole grain options.

Написано от редакцията на Американската асоциация по сърце и прегледано от съветници по наука и медицина. Вижте нашите редакционни политики и персонал.


Considerations

Make sure you check with the hotel before you use any small appliances of your own. It may discourage, or even ban, the use of a kettle or slow cooker. Keep in mind your options for cleaning up probably are limited to the room’s small sink or the bathtub. Use slow cooker liners, and minimize the number of dishes you dirty while you’re cooking. Some hotels allow their guests to use the microwave in the breakfast room at off times. If you’re planning an extended stay at one hotel, visit the local thrift store and pick up a cheap slow cooker or electric griddle. Donate it back to the thrift store when you leave.

Meg Jernigan has been writing for more than 30 years. She specializes in travel, cooking and interior decorating. Her offline credits include copy editing full-length books and creating marketing copy for nonprofit organizations. Jernigan attended George Washington University, majoring in speech and drama.


Travel Snacks: What to Eat While Travelling

We're talking about food here. Once you are on a move, usually it is the 'getting there' that requires some effort and can easily take a toll on your body. Whether you are on a road trip or on a flight, what you consume in-between two destinations matters a lot. It is this period where one is devoid of proper food and is likely to fall prey to food poisoning, dehydration, indigestion and so on. Keeping in mind the extreme weather conditions of an Indian summer, one needs to watch what he or she eats, and should stay hydrated enough to travel in the heat.

Snacking on the Way

Be extremely watchful of the kind of food items that are taken along and consumed on the way. Many items can easily get spoilt and can trigger serious health troubles when consumed. On the other hand relying on packaged and processed food throughout your travel is also not a good idea.

(4 Health Tips to Keep in Mind While on a Holiday)So, what is the catch? How do you eat healthy, snack smart and ward off falling sick on your vacation? Home cooked food is certainly an option. You can cook and take along a few items that can last longer and have the properties to stay fresh. A few packaged tidbits picked up from the market can also be an ideal match for your on-the-go munching. ( The Three Secrets to Snack Smart)

According to Dr. Simran Saini, dietician, Fortis Hospital, Shalimar Bagh, Delhi, dry snacks are probably the best thing that you can take long when on a long vacation. These include very little oil and are generally baked or are in the form of a mixture. Storing and carrying your snacks wrapped in aluminum foil or air-tight containers will help manifold in preserving the quality of the food item and keeping it fresh for long.9Diet Tips: How to Stay Healthy on Your Vacation)

Another dietician, Dr. Anita Lamba stresses on the efficacy of snacking as a habit. In her opinion, periodical snacking has refreshing effects on your mood and can also help in fighting those in-between meals hunger pangs. Nuts and dry fruits are probably the best snacking options that can help keep up the energy levels, aid in digestion and help you fuel up for the rest of the day. Dr. Lamba emphasizes the importance of well portioned, nutritive, light and hydrating meals during traveling.

Snack Right

Here's presenting a well thought-out list of snacks that is a balanced combination of what can be cooked at home and what can be picked up from the nearest store.

Banana chips

Banana chips are easily available in the market and are simply fabulous on the taste buds. These make as a great snacking option and can also be cooked at home. All you have to do is to get some slice raw bananas into thin, fine chips and deep fry them. You can sprinkle some salt, red chilli powder or pepper atop and store them in an air-tight container for up to days altogether.

Every 100 grams of raw banana chips contain 400 calories and 2.3 grams of protein. Though this lip-smacking delight is great to munch on, one should be careful as it is very easy to get addicted to these. Banana chips are deep fried, hence eating too many of these at a time may cause health issues.

Wheat flakes nut mix

While traveling many of us resort to buying snacks sold by local pushcart vendors. You can skip those and replace them with the ones made at home. Take a fistful of almonds, peanuts, pistachios, roasted Bengal gram and nuts of your choice and toss these together with some cornflakes, lemon juice, mustard/olive oil and local spices.

While traveling probably one of the best things to rely upon would be fruits. These are readily available and can be brought from almost anywhere. However, be very sure that you are not consuming cut fruits from anywhere. Fruits when kept cut for longer period of time and not stored properly may get contaminated and carry bacteria that may cause severe health issues. You can carry seasonal whole fruits with you and eat it on your way. They are light on stomach, easily digestible and can provide much required instant energy.

Mix Seed Power Punch

Sunflower seeds, flaxseeds, chia seeds, watermelon seeds, pumpkin seeds, melon seeds and a lot more - these days snacking on these storehouses of energy is a raging fitness trend. Most of them are energy dense - that means they have properties to satiate your hunger and keep you feeling full for longer - and serve as a great option for untimely snacking. You can make a healthy mix of different kinds of seeds yourself throw in a few dry fruits or nuts of your choice as well as a little coconut shavings. Every time you snack on these you are assured of soaking in the goodness of omega-3 fatty acids, protein, iron, antioxidants and many other essential nutrients.

Muffin and Cookies

Just in case you are fond of baking, don't hesitate, put on your baking cap and bake away. Baked items are extremely travel friendly. From snacks like biscuits, cookies to muffins and a lot more, you can try your hand or just pick some from the store if time is a constraint. These goodies don't get spoilt easily and can last for up to a week when stored properly.

In case you are one of those who keep a strict watch on every calorie consumed, here's a calorific breakup - a small muffin will have approximately 20 calories and 4 grams of protein. Every 100 gms of cookies will give you 450 calories.

Indian snacks

Local travellers have long been relying on some of the desi snacks to give them a tasteful company while traveling. They are tried and tested over the years and can easily be stacked and taken along on a journey. Matthi с achaar, thepla, papad, khakhra, fafda, papdi and the like can add sparks to your train bonhomie. Imagine munching on these while you see the landscape changing and wind gushing through your hair - what bliss!

Popcorn and granola bar

When it comes to food that is easy to carry and not a burden on your stomach or health, we automatically think of items like popcorn. Popcorn is something that doesn't face the challenge of getting spoilt easily. You just have to ensure keeping it away from moisture and these fragrant delights can be had almost anywhere, anytime.

Granola bars are easily available in the market and can be picked up to be had during the journey. You can even roll a few on your own by teaming together oats, raisins, walnuts, brown sugar along with some honey. These can be wrapped in aluminum foil and stored in airtight containers.(Mystical Himachal: What to Eat in Mcleod Ganj) There you go! Tuck away these fuss-free snacks in your travel bag and munch on them whenever, wherever. Not only will these keep you full and going but also energized and active. If you have some quirky snacks that you carry along whenever you are on the go, feel free to share with us.(From Golden Beaches to Goan Recipes: Explore Goa)


20+ Healthy Foods to Pack When You Travel

Hitting the road this summer? Whether traveling by car or plane you can still make healthy choices.

By the time you turn the corner, everyone in the car is begging for food. The last thing you want to do is bring a never-ending supply of junk. Instead, pack a few good-for-you mess-free meals and snacks. To keep things fresh, bring a cooler (the traditional kind or one that plugs into the car).

  • Whole-grain pasta salad or quinoa salad
  • Turkey and cheese sandwich on whole-wheat bread
  • Hard-boiled egg and cheese in a whole-wheat pita
  • Sliced fresh fruit like melon and berries
  • Snack bar
  • гръцко кисело мляко
  • Cheese and whole-grain crackers

If you end up having to hit the quick mart anyway, look for the smarter choices:

  • Whole-grain pretzels
  • Hummus cups
  • Coffee or tea (nothing fancy)
  • Fresh or dried fruit
  • Small bowl of oatmeal

These days, most flights don’t provide food (or they sell mostly junk), so if you want to stay on track with your healthy eating goals, advanced planning is a must. If you're counting on purchasing food at the airport or on board, you'll pay a pretty penny, plus not all airports carry healthy fare. Instead, pack a few sandwiches and snacks such as:

  • Cucumber and whipped cream cheese on whole-wheat bread
  • Peanut butter and jelly on rye
  • Grilled chicken, lettuce, tomato and mustard in a whole-grain wrap
  • Hummus with sliced tomato, pepper and cucumber in a whole-wheat pita
  • String cheese
  • Hummus cups
  • Whole fruit (plums, peaches, banana)
  • Cut vegetables (carrots, bell peppers, cucumbers, celery)

As you can't bring liquids (or ice!) into the airport terminal, place the food in a small insulated pouch and bring empty resealable plastic bags. At the airport fill the resealable plastic bags with ice to make your own ice pack.

Traveling always makes me hungry, and the last thing I want to do is check into my hotel and run to the vending machine. Instead, I ask ahead if there is a supermarket nearby and if the room has a refrigerator and microwave oven.

At the supermarket, I pick up easy finger foods that require little or no prep, such as fruits, pre-cut veggies or baby carrots, dry roasted nuts, Greek yogurt, and whole-grain cereal and milk. If I know there's a microwave, I will pre-make several brown bags with popcorn kernels to pop in the microwave.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, is a registered dietitian and consultant who specializes in food safety and culinary nutrition. See Toby's full bio »


Easy Healthy Hotel Meals

Let’s just start off this post with a true statement: I’m frugal. So yes, this is about making and enjoying easy healthy hotel meals – but the purpose is twofold. One, I don’t like to vary up my eating routine too much when I travel, but I also can’t stomach paying for 3 meals a day for me and my family of six. It’s not economical and it’s not healthy. Who wants all of the extra sugars, sodiums and preservatives that come with eating all of your meals out?! With a little planning, it’s very doable to make some easy healthy hotel meals to include breakfasts, heartier snacks, and even a main meal or two.

Items to bring along to make easy healthy hotel meals

Before diving into various ideas of what to make and how to prepare it, there are some key items that I suggest bringing along to your hotel. Don’t forget to inquire ahead of time with the property that you’re staying at – what does your room include? Is there a coffee maker? Микровълнова печка? Mini fridge with room to store items? If breakfast is served daily, you’ll likely find a microwave along with lots of utensils down in the lobby that you can and should take advantage of.

  • Аsturdy cooler. Even if the room has a mini fridge within, to really stock the room for more than one person, you’re going to need a cooler. Upon arriving at your destination, find the vending machine for ice and stock it to keep foods cold. You’ll need to do this daily.
  • Прибори. I like to have a few utensils – either disposable or eco-friendly – along with a good knife (think cutting apples, avocados, etc.)
  • А can opener. Helpful for things like canned chicken or beans, which can be very realistic when eating in a hotel room.
  • Чинии – Don’t forget this necessity! A bowl or two may be helpful, too. – This one is optional, but if you enjoy smoothies, this should absolutely take the place of one pair of shoes in your bag! – With your various dishes and pieces, this is an essential you mustn’t forget.
  • A cutting board – While completely optional, this can certainly come in handy if you’ll be doing some food preparation in your room.

Hotel Room Breakfast Ideas

Perhaps the easiest meal of the day to create in a hotel room is breakfast. Here are some ideas that you can either make ahead of time, or prepare in the room:

    are easy to make by adding oats to milk (use dairy-free if desired) and a few other ingredients. Let them sit overnight in the mini fridge and top with some fruit in the morning for a satiating, fiber-full breakfast. is another super easy one that combines chia seeds again with milk or dairy-free milk and some desired toppings. Five minutes of preparing the night before will have you ready to roll in the morning these can also be made ahead of time and refrigerated for up to four days, meaning make them before you head out of town and bring them in a cooler.
  • Warm oatmeal is easy to make in the room as well. No microwave? Няма проблем. Run water through the coffee maker/Keurig and pour it onto quick oats to heat. Again, add berries/fruit as desired.
  • Avocados can provide a filling, nutrient-dense option for a hotel room breakfast (or lunch!) Simply cut in half (ask for utensils in the lobby if you forget them) and top with salt and pepper, scoop out and enjoy. Or bring a loaf of bread along and scoop some onto a piece of bread to make a sandwich. If you’re feeling creative, add a tomato to your packing, slice that and add tomato slices to your avocado sandwich.
  • If your travel time to your destination is not long, make some hard boiled eggs ahead of time and bring them to store in the mini fridge, or in a cooler – see above. Eat a few of these along with a piece of fruit or some vegetables for a grain-free breakfast.
  • Make some homemade pancakes prior to heading out, and again keep them in your fridge or cooler until ready to enjoy. Heat in the microwave and enjoy. Hint: if your room doesn’t have a microwave, check the lobby as they may have one downstairs! are a wonderful breakfast, lunch or snack. If you’re into them, be sure to bring along your high speed blender so that you can enjoy.
  • A simple nut butter sandwich (with our without jelly) is always a winner in my book – regardless of your age! And it doesn’t get much simpler than this. Portable nut butters, a loaf or bread and a butter knife and you’re set.
  • Cereal and milk. Doesn’t get much easier than this!

With a little planning, eating healthy in a hotel room is easy. And whether you’re in a hotel or not, it’s easy to eat healthy when traveling, too! Let me know if you have suggestions to share in the comments below!


How Many Cheat Meals Should You Have Per Week?

Cheat days, cheat meals&mdashif you're going to "cheat," do it with maximum enjoyment and minimal guilt.

There&aposs no satisfaction like a few bites of greasy pizza when you&aposve been sticking to your healthy diet for the past month-until those few bites lead to a few slices, and that one bad meal leads to an entire day of bad eating. Suddenly, you&aposve had a whole weekend of cheat meals. and potentially the pounds to show for it. Giving yourself just three cheat days a week is enough to impact your gut health as badly as a consistent diet of junk food, according to a study in the journal Molecular Nutrition and Food Research. Meanwhile, another study from the University of Georgia found that 61 percent of people gain weight while on vacation-anywhere from 1 to 7 pounds (yikes!).

Packing on a pound or two is really not that big a deal. But it&aposs easy to let one or two turn into five or 10, putting your motivation and health at risk.

"It&aposs easier to gain weight than it is to lose-and it&aposs certainly a lot more забавно to gain than to lose it," says Alexandra Caspero, R.D., owner of weight-management and sports-nutrition service DelishKnowledge.com.

Even with willpower of steel, we&aposre all going to splurge on something sooner or later. So how many cheat meals a week are okay? And how do you keep one cheat meal from turning into a cheat month? By slowing down and following these 10 tips:

1. Stop thinking of it as "cheating."

First of all, you might want to reconsider calling it a cheat day or cheat meal in the first place. "The notion of a &aposcheat day&apos actually does more harm than good. If you dedicate a frame of time (a day, a week) as the time to &aposcheat,&apos then you&aposre more likely to eat just to eat because you feel like this is your one time to do so," says Caspero. Think of it as consciously indulging, offers Tori Holthaus, R.D.N., founder of Yes! Nutrition in Ohio. Find what matters to you-if brunch is your go-to meal, then enjoy that. If you love pizza, have a slice and really relish it. "There is so much power in enjoying your meal without guilt. Ironically, the more guilt we feel about eating decadent food, the more likely we are to overeat," Caspero adds.

2. Don't freak out.

That new pizza place up the block may certainly be trouble, but hitting it up a couple of times really isn&apost cause for alarm. "It does take some work to gain five pounds-it doesn&apost happen overnight," says Caspero. The average restaurant meal, for example, averagesਁ,000 calories or so. That&aposs certainly more than we typically eat at home, but it&aposs not thousands and thousands of calories, she points out. "Consistency matters-if you are eating out much more than you used to, you will likely see some weight gain. But it&aposs not going to be after one or two nights out."

Aim to stick to your healthy diet 90 percent of the time. If you eat three meals and a snack each day (plus a workout shake four days a week when you exercise, which may not be true for everyone), that means you eat 32 times per week. Twenty-nine of those 32 meals and snacks should stick to your healthy diet plan, leaving three to do whatever you want. It sounds simple, but once you start tracking your adherence to your diet plan, you&aposll be surprised how easy it is to skip a meal or grab a quick refined-sugar snack when you&aposre short on time. (Also consider theꂀ/20 rule for dietary balance.)

3. Put calories in context.

"To me, gaining a pound on vacation is worth it for the fun and experience, even if that means I need to add a few more workouts in when I get back," says Caspero. Too rigorous a diet and you&aposll be missing out on the local flavor-whether in a new city or the one you live in-so don&apost beat yourself up about it. (Related:Please Stop Feeling Guilty About What You Eat)

4. Limit yourself to one meal.

Eating foods that make you feel the best for most of your meals and then splurging on one is a great way to control your cravings without feeling like you missed out. "A balanced breakfast and lunch followed by a more indulgent dinner and drinks won&apost be as detrimental as a hearty breakfast, lunch, dinner, and drinks out," Caspero adds.

Most people don&apost feel good after stress-eating a bowl of Ben & Jerry&aposs on a Friday night. But if you plan ahead and reward yourself for a week of sticking to your diet and exercise plan with a bowl (not a pint) of Cake Batter ice cream, that feels different. Plan your splurges so that you can truly enjoy them. (Jen Widerstrom has some amazing tips for balance in ourꁀ-Day Challenge for Crushing Your Goals.)

5. Avoid throwing in the towel for the day.

"When you set yourself up for the traditional cheat day, there&aposs an all-or-nothing mentality," says Caspero. ("If I&aposve already ordered nachos, what difference is a hot fudge sundae going to make?!") Obviously, calling the whole day a wash is going to do a lot more damage than one bad meal would. "Allow yourself to eat what you really want in that moment and then continue on to your normal, healthier eating pattern," she says.

Surprisingly, knowing that you can cheat anytime usually lessens any desire food has over you, so tossing those restrictions will actually help you need restrictions less. And remember that cravings can go either way: "I often find that choosing healthy food once makes it easier to choose healthy food again, just like with indulging," Holthaus adds.

6. Stick to the same guilty pleasure.

It&aposs not just about weight gain or the psychological spiral of indulging in unhealthy fare. Junk food messes with your gut health, which can affect how well you process food and how your body gains weight. Research shows consistency in your diet helps support a healthy gut microbiome, so having a go-to cheat meal can actually help ease the turmoil it causes your GI tract, says Holthaus.

Don&apost reach for the baking mix just yet: "Rather than indulging in a large brownie as a cheat meal, you&aposre better off including a tablespoon of dark chocolate chips or cacao nibs as part of your regular meals for better gut health and to help ease cravings," she adds.

7. Re-frame why you should eat healthily.

"Instead of feeling like you need to punish yourself with eating healthy after a cheat meal, I like to bring it back to what makes me feel good," says Caspero. "I don&apost have the same energy after eating a large stack of pancakes as I do after a green smoothie or yogurt and fruit bowl-so that feeling alone is motivating to me." After you enjoy an indulgent meal, think back to what foods make you feel the best and have that next. "Returning to the foods that make you feel good will help curb any binge or residual cheat-day effect," she adds. (See: How Bad Is Binge Eating Really?)

8. Follow splurges with detoxifying foods.

"Unfortunately, after a cheat meal there&aposs nothing you can do to undo the damage. But you can make a positive, healthy step to the future by focusing on foods you know are healthy," says Holthaus. Opt for foods that can help your body reset.਋roccoli, for example, is rich in glucoraphanin which helps power your body&aposs own detoxification pathways for up to 72 hours, she explains. Water and potassium-rich foods (dark leafy greens, avocados, and bananas) can help balance sodium levels in the body and reduce bloating, while probiotic-rich foods (like yogurt, kefir, and kimchi) can help offset the damage to your digestive system. "Bottom line: Don&apost stress and just get back on track." (Try this: What You Should Eat the Day After Indulging)

9. Hit the gym.

That cycle of bad cravings is hard to break. Returning to a healthy diet can help, but so can getting your heart rate up. "Exercise is a powerful tool for more than just a calorie burn. Psychologically, not only do you feel better, but you actually start to crave healthier food when you&aposre active," says Caspero. Same goes for while you&aposre away. That same University of Georgia study that showed people gain weight on vacation also found part of the reason the pounds stuck around was because most folks worked out less once they returned home. Keep your routine while away so you don&apost fall off the motivation bandwagon once you&aposre home "Anything counts when it comes to continuing an exercise pattern on vacation-hiking, snorkeling, paddle boarding, just walking around-make it fun," she adds.

10. Look at the scale after one month.

Don&apost beat yourself up for eating badly for one week or gaining a few pounds after a short holiday. But if you&aposre away for an extended period or have been eating poorly for a month or so, pay attention to how your jeans fit. "There is some research that shows the more you gain, the easier it is for your body to store extra calories as fat and add on the pounds," warns Caspero. If your Levi&aposs are starting to get a little snug, reconsider whether you&aposre indulging sporadically or need to truly clean up your diet.


More Bulletproof dessert recipes

Subscribe to our Recipe Lab newsletter where deliciousness is delivered to your inbox every week!

Statements made on this website have not been evaluated by the U.S. Food and Drug Administration. Information provided by this website or this company is not a substitute for direct, individual medical treatment or advice. It is the responsibility of you and your healthcare providers to make all decisions regarding your health. Bulletproof recommends that you consult with your healthcare providers regarding the diagnosis and treatment of any disease or condition. Products sold on this website are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

Amanda Suazo is a copywriter and food blogger from northern California. An avid Bulletproof fan from the diet’s early days, she holds an MBA in marketing from the University of Washington. When she’s not working, you can find her chasing her kids (and probably serving them buttered veggies).


Гледай видеото: Böyrəklərə zərər verən 7 vərdiş (Декември 2021).