Нови рецепти

Тренирах преди работа всеки ден в продължение на месец: Ето какво се случи слайдшоуто

Тренирах преди работа всеки ден в продължение на месец: Ето какво се случи слайдшоуто

Не бих препоръчал (но все пак научих много)

Холи Ван Харе

Тренирах преди работа всеки ден в продължение на един месец: Ето какво се случи

Холи Ван Харе

Бях виждал много от тези статии да се носят из Интернет - хора, които са работили за определено време, които са спазвали определен режим или са постигнали определена цел с някакво правило. „Опитах 40-дневното предизвикателство Ab и това се случи.“ „Станах сутрешен човек с този ежедневен ритуал.“ И така нататък.

Аз съм инструктор по фитнес и често чувам участниците в класа да говорят за подобни програми или идеи. Може би, смятат те, ще получат усещането и резултатите, които искат от тренировките си, ако следват план. Стана ми любопитно - какво всъщност би било такова нещо? Исках преживяването, за да мога да им дам честни съвети.

Никога не съм опитвал програма или нещо подобно. Никога не съм правил 10-дневно предизвикателство или съм опитвал „по едно нещо всяка вечер за убийствени коремни преси“. Аз тренирам и работя често. Така че не беше като тренировката всяка сутрин преди работа за един месец да стане твърде голям скок (мислех си). Вече бях почти там. Ето какво се случва, когато някой, който работи постоянно, се опитва да тренира всяка делнична сутрин в продължение на един месец.

Никога не съм обичал повече закуската

istockphoto.com

Сутрешната тренировка отнема истинско гориво - но никога не съм се чувствал готов да ям цяла закуска или ядене в 6 сутринта, чувствах се енергичен и добре работех преди закуска, стига да ядох пълна вечеря предната вечер. Но след изпотяването? Чувствах се много готов да ям.

И да ви кажа - закуската бързо се превърна в любимото ми ястие за деня. Благодарение на ранната ми аларма, имах повече от достатъчно време сутрин, за да приготвя пълноценна и вкусна закуска преди работа. Вафли, купички с овесени ядки и яйца бяха в сутрешното ми меню. Когато се събуждах точно преди да дойде време за офиса, едва имах време да грабя малко плодове и протеинов блок на излизане от вратата.

Сутрините на работа по -малко смучат

istockphoto.com

Когато най -накрая влязох в офиса, вече бях буден повече от три часа. Разликата в нивото на енергия и производителността ми беше потресаваща. Не бях бавен, не губех час, преглеждайки новините (вече бях слушал подкаст с новини, докато се прибирах от фитнес залата) и не разчитах на кафе, което да ме държи буден.

Добре, така че все още разчитах на кафе. Просто не толкова. Изчаках като цял допълнителен час, преди да си приготвя чаша. Впечатляващо, знам.

Трябваше да се разделя с един твърде много щастливи часове

Холи Ван Харе

Да се ​​събудиш рано означаваше да си легнеш в разумно време - трезвен. Честит час и питиета на вечеря просто не вибрираха с това. Все пак имах две нощи, в които реших да изляза. И когато алармата ми започна да бучи в онзи ранен, жесток час, задръстеният ми от вино мозък не я имаше.

Успях да отида във фитнеса - просто исках да не ми се налага. Това наистина беше единственият път, когато съжалих, че се съгласих на това едномесечно предизвикателство. Не обичам да се отказвам от социалния си живот заради здравословните навици - научих чрез опит, че това всъщност не е здравословен начин на живот.

И все още едва спал

istockphoto.com

Въпреки че се прибирах преди 9 и се събуждах в 6, просто не успях да си взема 8 часа. Заспиване в 22:00 се оказа много по -предизвикателно, отколкото си мислех, че ще бъде - и това не помогна, че съквартирантът ми обичаше да разговаря чак около 11. Наистина харесвам вечерите си вкъщи и просто никога не успях да ги съкратя. И така, какво се скъси вместо това? Моят сън.

Опитах се да наваксам през уикендите, но и това никога не се получи по план ... Така че изкарах месеца по -малко часове, отколкото трябваше. Не идеално.

Краката ме болят ... Като, през цялото време

istockphoto.com

И преди съм бил болен. И както казах, спортувам редовно и знам какво е усещането. Разликата тук беше, че когато бях болен, все още ставах, за да ходя на фитнес. Преодолях болките, изтичах през болката и това не се изплати. Болката ми скоро се превърна в тъпа болка и краката ми щяха да се схванат през целия работен ден. Това е класически симптом на прекаляване и всеки друг месец щях да отделя няколко важни дни за почивка. Взех си почивните дни през уикенда, но не можех да ги взема, когато чувстваш, че трябва просто не беше същото.

Сутрините се чувстваха толкова страхотно

Холи Ван Харе

Чувствах се ободрен, оживен и зареден сутрин. Някога мразех утрините, чувствах се уморен и просто горчив, честно казано. Отне ми кафе, оплаквания и много време, за да ме върне в духа да свърша нещата и да общувам. Но сутрин, когато тренирах, бях сутрешен човек. Слушах музика на път за работа, седнах и се почувствах доволен и буден.

Времето, което прекарах под душа и приготвих закуска след фитнеса, също започна да се чувства чудесно. Трябваше да прекарам един час със себе си всеки ден, преди да се изправя пред света - той бързо стана свещен.

Но сутрешните рутини могат да станат наистина скучни

Холи Ван Харе

Моят свещен час беше най -хубавото нещо, което някога се е случвало с моите сутрини. Но от време на време ставаше скучно.

Добре, бих си помислил, друг ден, друга тренировка. Още един душ. Друго това, друго онова ...

Ставаше ми скучно. Това, че една и съща сутрин отново и отново ме уморяваше малко. Но поправката беше наистина лесна - просто промених нещата. Опитах различни тренировки. Промених рутината си. Скуката отслабна и отново станах приятел с моите сутрини.

Понякога го мразех, понякога го обичах

Холи Ван Харе

Не всяка тренировка беше забавна. Някои тренировки обаче очаквах с нетърпение. Събудих се развълнуван, готов и се чувствах фантастично. Високата стойност след тренировка беше много реална.

Други пъти обаче (обикновено в дни, в които в нормален месец щях да пропусна фитнеса), не се чувствах добре след тренировката. Чувствах се уморен. Изморих се. И това чувство беше гадно.

Да не ходиш на фитнес след работа = Най -доброто

Холи Ван Харе

Вече го бях направил. Вече не бяха дните, когато излязох от офиса и почувствах, че е време за тренировка. Вече не трябваше да се отказвам от релаксиращите си вечери, за да се изпотя с куп други уморени възрастни във фитнеса. Можех да се прибера вкъщи, да чета, да отида на вечеря, да правя каквото си поискам. И това беше прекрасно чувство.

Намерих сутрешния си екипаж

Холи Ван Харе

Открих, че има цяла група хора, които ходят на фитнес, които ходят на уроци сутрин. Всеки ден виждах едни и същи познати лица; след известно време започнахме да казваме хей. Сега сме приятели. Споделяме актуализации на живота, смеем се малко и говорим за класа. Виждането на тези хора всяка сутрин правеше посещението на фитнес по -малко задължение.

Започнах да се събуждам без аларма (сериозно)

Време за мечти

Малко преди 6 открих, че очите ми се отварят и мозъкът ми става нащрек. Алармата ми дори не се беше включила и вече бях станал. Луд как се приспособяват телата ни-мисля, че бях толкова мъртъв да ставам за фитнес сесията, че мозъкът ми се приспособи. Дори през уикендите беше по -трудно да се спи.

Понякога наистина бях уморен

istockphoto.com

Няма да ви лъжа - имаше дни, в които се чувствах твърде изтощен, за да тренирам добре. Изморен, така или иначе щях да се доведа до фитнеса и да взема сутрешен час, като се справях с минималните усилия до 45 -та минути свършиха.

Друг път се чувствах добре по време на тренировката, но по -късно щях да катастрофирам. Веднъж в 15 ч. търкалих се, почувствах умора, мозъчна мъгла и летаргия. Това чувство не беше страхотно и научих чрез това преживяване, че безмилостното ежедневие не е за мен.

Не всяка тренировка е интензивна

Холи Ван Харе

Както казах - понякога бях прекалено уморен, за да изляза навън. Не съм човек, който се наслаждава на йога (въпреки че съм го пробвал много пъти), така че часовете, на които ходих, или тренировките, които правех сам, бяха или HIIT, силови тренировки или бягане навън. Някои бягания бяха наистина бавни. Някои класове бяха наистина слаби.

Но в други дни тренировките ми се чувстваха страхотно. Имаше невероятни, ободряващи писти и силни, изпълнени сетове с гири. Станах по -силен, повдигнах се по -тежко и се почувствах по -добре и няколко дни. Но не всеки ден е добър ден - и в дните, в които тренировката не беше добра, тялото ми вероятно просто се нуждаеше от почивка, която не му давах.

Научих се да ценя интуицията си

Холи Ван Харе

Да съм в контакт с тялото си и какви тренировки се чувстваха най -добре за мен, беше много по -трудно, след като сложих правило на тренировките си. Вместо да се събудя и да кажа „днес съм уморен, ще спя“, или да се прибера след дълъг ден и да кажа: „Чувствам се толкова готов да избягам“, аз се оказах блокиран от интуицията си около упражнения. Ако се прибрах вкъщи и исках да бягам, не можех, защото ставах рано, за да го направя на следващата сутрин. Ако се чувствах болен и не спах предната вечер, все пак се влачих до фитнеса, въпреки че знаех, че не е най -добре за мен.

Интуицията с упражнения изисква практика и не винаги е лесно да разберете какво наистина е най -добро за вас във всеки един момент. Но не обичах да усещам, че интуицията ми е отнета и вероятно няма да се справя отново с подобно предизвикателство. Станах много по -силен и се почувствах много по -добре, когато си позволих да работя само при мои условия.

Това, което най -много обичам при упражненията, е възнаграждаващото, приятно усещане, което изпитвам от него - а не постигането, че сте работили с определена интензивност или изглеждате по определен начин. Бил съм там и преди и това никога не ме караше да се чувствам позитивна, заредена с енергия или изпълнена. За мен най -доброто упражнение е упражнението, което всъщност искам да правя; и вярвам на себе си, че ще го направя.


Правих по 50 натискания всеки ден в продължение на месец и ето какво се случи с бягането ми

Главният подредактор на Runner's World Джон се предизвика да прави по 50 натискания всеки ден в продължение на месец.

Защо? Защото някой от екипа на RW ме помоли да направя някакво предизвикателство и да напиша за него. Затова си помислих: лицеви опори. Не, хрускане. Не, дъска. Защо не и трите? Защо не се хванете? Затова реших да се занимавам с преси, защото не бях ходила много на фитнес и почувствах, че имам нужда от някаква сила на горната част на тялото, за да балансирам бягането си. Знаех също, че добрата форма за притискане ще изисква от мен да се ангажирам с ядрото си.

Превантивно, имам желание да поддържам общата мускулна маса, тъй като знам, че спадът, който започва бавно след 30 -годишна възраст, наистина ускорява темпото си след 50. Аз още не съм там, но мога да го видя, ако нося очилата си .

Бях леко загрижен, че изграждането на мускули (както се надявах да се случи) няма да е от полза по време на бягане, но в същото време не се шегувах, че 50 натискания всеки ден в продължение на един месец ще ме превърнат в груб мъж, който се опъва в риза. Освен това всяко упражнение, което работи с делтоидите, трицепсите и пекторалите, както и със сърцевината, може да бъде лошо за стойката и формата ми за бягане. И предизвикателството ми даде цел, която стана важна с течение на дните.


Правих по 50 натискания всеки ден в продължение на месец и ето какво се случи с бягането ми

Главният подредактор на Runner's World Джон се предизвика да прави по 50 натискания всеки ден в продължение на месец.

Защо? Защото някой от екипа на RW ме помоли да направя някакво предизвикателство и да напиша за него. Затова си помислих: лицеви опори. Не, хрускане. Не, дъска. Защо не и трите? Защо не се хванете? Затова реших да се занимавам с преси, защото не бях ходила много на фитнес и почувствах, че имам нужда от някаква сила на горната част на тялото, за да балансирам бягането си. Знаех също, че добрата форма за притискане ще изисква от мен да се ангажирам с ядрото си.

Превантивно, имам желание да поддържам общата мускулна маса, тъй като знам, че спадът, който започва бавно след 30 -годишна възраст, наистина ускорява темпото си след 50. Аз още не съм там, но мога да го видя, ако нося очилата си .

Бях леко загрижен, че изграждането на мускули (както се надявах да се случи) няма да е от полза по време на бягане, но в същото време не се шегувах, че 50 лицеви опори всеки ден в продължение на един месец ще ме превърнат в груб груз, който се опъва в риза. Освен това всяко упражнение, което работи с делтоидите, трицепсите и пекторалите, както и със сърцевината, може да бъде лошо за стойката и формата ми за бягане. И предизвикателството ми даде цел, която стана важна с течение на дните.


Правих по 50 натискания всеки ден в продължение на месец и ето какво се случи с бягането ми

Главният подредактор на Runner's World Джон се предизвика да прави по 50 натискания всеки ден в продължение на месец.

Защо? Защото някой от екипа на RW ме помоли да направя някакво предизвикателство и да напиша за него. Затова си помислих: лицеви опори. Не, хрускане. Не, дъска. Защо не и трите? Защо не се хванете? Затова реших да се занимавам с преси, защото не бях ходила много на фитнес и почувствах, че имам нужда от някаква сила на горната част на тялото, за да балансирам бягането си. Знаех също, че добрата форма за притискане ще изисква от мен да се ангажирам с ядрото си.

Превантивно, имам желание да поддържам общата мускулна маса, тъй като знам, че спадът, който започва бавно след 30 -годишна възраст, наистина набира скорост след 50. Аз още не съм там, но мога да го видя, ако нося очилата си .

Бях леко загрижен, че изграждането на мускули (както се надявах да се случи) няма да е от полза по време на бягане, но в същото време не се шегувах, че 50 лицеви опори всеки ден в продължение на един месец ще ме превърнат в груб груз, който се опъва в риза. Освен това всяко упражнение, което работи с делтоидите, трицепсите и пекторалите, както и със сърцевината, може да бъде лошо за стойката и формата ми за бягане. И предизвикателството ми даде цел, която стана важна с течение на дните.


Правих по 50 натискания всеки ден в продължение на месец и ето какво се случи с бягането ми

Главният подредактор на Runner's World Джон се предизвика да прави по 50 натискания всеки ден в продължение на месец.

Защо? Защото някой от екипа на RW ме помоли да направя някакво предизвикателство и да напиша за него. Затова си помислих: лицеви опори. Не, хрускане. Не, дъска. Защо не и трите? Защо не се хванете? Затова реших да се занимавам с преси, защото не бях ходила много на фитнес и почувствах, че имам нужда от някаква сила на горната част на тялото, за да балансирам бягането си. Знаех също, че добрата форма за притискане ще изисква от мен да се ангажирам с ядрото си.

Превантивно, имам желание да поддържам общата мускулна маса, тъй като знам, че спадът, който започва бавно след 30 -годишна възраст, наистина ускорява темпото си след 50. Аз още не съм там, но мога да го видя, ако нося очилата си .

Бях леко загрижен, че изграждането на мускули (както се надявах да се случи) няма да е от полза по време на бягане, но в същото време не се шегувах, че 50 натискания всеки ден в продължение на един месец ще ме превърнат в груб груз, който се опъва в риза. Освен това всяко упражнение, което работи с делтоидите, трицепсите и пекторалите, както и със сърцевината, може да бъде лошо за стойката и формата ми за бягане. И предизвикателството ми даде цел, която стана важна с течение на дните.


Правих по 50 натискания всеки ден в продължение на месец и ето какво се случи с бягането ми

Главният подредактор на Runner's World Джон се предизвика да прави по 50 натискания всеки ден в продължение на месец.

Защо? Защото някой от екипа на RW ме помоли да направя някакво предизвикателство и да напиша за него. Затова си помислих: лицеви опори. Не, хрускане. Не, дъска. Защо не и трите? Защо не се хванете? Затова реших да се занимавам с преси, защото не бях ходила много на фитнес и почувствах, че имам нужда от някаква сила на горната част на тялото, за да балансирам бягането си. Знаех също, че добрата форма за притискане ще изисква от мен да се ангажирам с ядрото си.

Превантивно, имам желание да поддържам общата мускулна маса, тъй като знам, че спадът, който започва бавно след 30 -годишна възраст, наистина ускорява темпото си след 50. Аз още не съм там, но мога да го видя, ако нося очилата си .

Бях леко загрижен, че изграждането на мускули (както се надявах да се случи) няма да е от полза по време на бягане, но в същото време не се шегувах, че 50 натискания всеки ден в продължение на един месец ще ме превърнат в груб мъж, който се опъва в риза. Освен това всяко упражнение, което работи с делтоидите, трицепсите и пекторалите, както и със сърцевината, може да бъде лошо за стойката и формата ми за бягане. И предизвикателството ми даде цел, която стана важна с течение на дните.


Правих по 50 натискания всеки ден в продължение на месец и ето какво се случи с бягането ми

Главният подредактор на Runner's World Джон се предизвика да прави по 50 натискания всеки ден в продължение на месец.

Защо? Защото някой от екипа на RW ме помоли да направя някакво предизвикателство и да напиша за него. Затова си помислих: лицеви опори. Не, хрускане. Не, дъска. Защо не и трите? Защо не се хванете? Затова реших да се занимавам с натискания, защото не ходех много на фитнес и почувствах, че имам нужда от сила на горната част на тялото, за да балансирам бягането си. Знаех също, че добрата форма за притискане ще изисква от мен да се ангажирам с ядрото си.

Превантивно, имам желание да поддържам общата мускулна маса, тъй като знам, че спадът, който започва бавно след 30 -годишна възраст, наистина ускорява темпото си след 50. Аз още не съм там, но мога да го видя, ако нося очилата си .

Бях леко загрижен, че изграждането на мускули (както се надявах да се случи) няма да е от полза по време на бягане, но в същото време не се шегувах, че 50 натискания всеки ден в продължение на един месец ще ме превърнат в груб мъж, който се опъва в риза. Освен това всяко упражнение, което работи с делтоидите, трицепсите и пекторалите, както и със сърцевината, може да бъде лошо за стойката и формата ми за бягане. И предизвикателството ми даде цел, която стана важна с течение на дните.


Правих по 50 натискания всеки ден в продължение на месец и ето какво се случи с бягането ми

Главният подредактор на Runner's World Джон се предизвика да прави по 50 натискания всеки ден в продължение на месец.

Защо? Защото някой от екипа на RW ме помоли да направя някакво предизвикателство и да напиша за него. Затова си помислих: лицеви опори. Не, хрускане. Не, дъска. Защо не и трите? Защо не се хванете? Затова реших да се занимавам с преси, защото не бях ходила много на фитнес и почувствах, че имам нужда от сила на горната част на тялото, за да балансирам бягането си. Знаех също, че добрата форма за притискане ще изисква от мен да се ангажирам с ядрото си.

Превантивно, имам желание да поддържам общата мускулна маса, тъй като знам, че спадът, който започва бавно след 30 -годишна възраст, наистина ускорява темпото си след 50. Аз още не съм там, но мога да го видя, ако нося очилата си .

Бях леко загрижен, че изграждането на мускули (както се надявах да се случи) няма да е от полза по време на бягане, но в същото време не се шегувах, че 50 натискания всеки ден в продължение на един месец ще ме превърнат в груб мъж, който се опъва в риза. Освен това всяко упражнение, което работи с делтоидите, трицепсите и пекторалите, както и със сърцевината, може да бъде лошо за стойката и формата ми за бягане. И предизвикателството ми даде цел, която стана важна с течение на дните.


Правих по 50 натискания всеки ден в продължение на месец и ето какво се случи с бягането ми

Главният подредактор на Runner's World Джон се предизвика да направи по 50 натискания всеки ден в продължение на месец.

Защо? Защото някой от екипа на RW ме помоли да направя някакво предизвикателство и да напиша за него. Затова си помислих: лицеви опори. Не, хрускане. Не, дъска. Защо не и трите? Защо не се хванете? Затова реших да се занимавам с преси, защото не бях ходила много на фитнес и почувствах, че имам нужда от сила на горната част на тялото, за да балансирам бягането си. Знаех също, че добрата форма за притискане ще изисква от мен да се ангажирам с ядрото си.

Превантивно, имам желание да поддържам общата мускулна маса, тъй като знам, че спадът, който започва бавно след 30 -годишна възраст, наистина ускорява темпото си след 50. Аз още не съм там, но мога да го видя, ако нося очилата си .

Бях леко загрижен, че изграждането на мускули (както се надявах да се случи) няма да е от полза по време на бягане, но в същото време не се шегувах, че 50 лицеви опори всеки ден в продължение на един месец ще ме превърнат в груб мъж, който се опъва в риза. Освен това всяко упражнение, което работи с делтоидите, трицепсите и пекторалите, както и със сърцевината, може да бъде лошо за стойката и формата ми за бягане. И предизвикателството ми даде цел, която стана важна с течение на дните.


Правих по 50 натискания всеки ден в продължение на месец и ето какво се случи с бягането ми

Главният подредактор на Runner's World Джон се предизвика да прави по 50 натискания всеки ден в продължение на месец.

Защо? Защото някой от екипа на RW ме помоли да направя някакво предизвикателство и да напиша за него. Затова си помислих: лицеви опори. Не, хрускане. Не, дъска. Защо не и трите? Защо не се хванете? Затова реших да се занимавам с преси, защото не бях ходила много на фитнес и почувствах, че имам нужда от някаква сила на горната част на тялото, за да балансирам бягането си. Знаех също, че добрата форма за притискане ще изисква от мен да се ангажирам с ядрото си.

Превантивно, имам желание да поддържам общата мускулна маса, тъй като знам, че спадът, който започва бавно след 30 -годишна възраст, наистина ускорява темпото си след 50. Аз още не съм там, но мога да го видя, ако нося очилата си .

Бях леко загрижен, че изграждането на мускули (както се надявах да се случи) няма да е от полза по време на бягане, но в същото време не се шегувах, че 50 натискания всеки ден в продължение на един месец ще ме превърнат в груб мъж, който се опъва в риза. Освен това всяко упражнение, което работи с делтоидите, трицепсите и пекторалите, както и със сърцевината, може да бъде лошо за стойката и формата ми за бягане. И предизвикателството ми даде цел, която стана важна с течение на дните.


Правих по 50 натискания всеки ден в продължение на месец и ето какво се случи с бягането ми

Главният подредактор на Runner's World Джон се предизвика да прави по 50 натискания всеки ден в продължение на месец.

Защо? Защото някой от екипа на RW ме помоли да направя някакво предизвикателство и да напиша за него. Затова си помислих: лицеви опори. Не, хрускане. Не, дъска. Защо не и трите? Защо не се хванете? Затова реших да се занимавам с преси, защото не бях ходила много на фитнес и почувствах, че имам нужда от сила на горната част на тялото, за да балансирам бягането си. Знаех също, че добрата форма за притискане ще изисква от мен да се ангажирам с ядрото си.

Превантивно, имам желание да поддържам общата мускулна маса, тъй като знам, че спадът, който започва бавно след 30 -годишна възраст, наистина ускорява темпото си след 50. Аз още не съм там, но мога да го видя, ако нося очилата си .

Бях леко загрижен, че изграждането на мускули (както се надявах да се случи) няма да е от полза по време на бягане, но в същото време не се шегувах, че 50 лицеви опори всеки ден в продължение на един месец ще ме превърнат в груб мъж, който се опъва в риза. Освен това всяко упражнение, което работи с делтоидите, трицепсите и пекторалите, както и със сърцевината, може да бъде лошо за стойката и формата ми за бягане. И предизвикателството ми даде цел, която стана важна с течение на дните.


Гледай видеото: Курцхаар Гримм почти 5 месяцев - работа по подаче утки на суше. (Декември 2021).