Нови рецепти

21 хаквания за сън, за да си починете по пътя към по -добро тяло и по -добро здраве

21 хаквания за сън, за да си починете по пътя към по -добро тяло и по -добро здраве

Здравният гуру Шон Стивънсън споделя най -добрите си съвети за по -добър нощен сън

Thinkstock

21 хаквания за сън, за да си починете по пътя към по -добро тяло и по -добро здраве

Thinkstock

Проучванията показват, че просто една нощ на недоспиване може да ви направи инсулинорезистентни като диабет тип 2. Това директно води до по -бързо стареене и съхранение на излишни телесни мазнини. Освен това проучване, публикувано в Вестник на Канадската медицинска асоциация показа това недоспиването е пряко свързано с невъзможността да отслабнете. Изпитваните бяха поставени на същата програма за упражнения и диета, но тези, които бяха в групата с недоспиване (по -малко от шест часа на нощ), постоянно губеха по -малко тегло и телесни мазнини от контролната група, която спеше над осем часа на нощ. Няколко други проучвания показват, че недоспиването може да насърчи рака, болестта на Алцхаймер и депресията.

Можете радикално да подобрите съня си стартиране тази нощ и превантивно да се избягват горните хронични проблеми с умела помощ от Шон Стивънсън, BS, FDN, водещ на подкаст № 1, представен за здравето в САЩ в iTunes, „The Model Health Show“ и автор на бестселъра СПЕТЕ ПО -УМНО: 21 основни стратегии, за да проследите пътя си към по -добро тяло, по -добро здраве и по -голям успех.

Просто изберете три или четири от следните съвети, приложете ги през следващите две седмици и вижте колко по -освежени и енергични се чувствате. Ето 21 хака за сън на Шон, за да си починете по пътя към по -добро тяло и по -добро здраве.

Избягвайте екрана

Thinkstock

Това вероятно е първото нещо, което можете да направите, за да подобрите незабавно качеството на съня си. Изкуствената синя светлина, излъчвана от електронни екрани задейства тялото ви да произвежда повече дневни хормони (като кортизол) и дезориентира естествената подготовка на тялото ви за сън. Изследователи от Харвард потвърдиха че нашите компютри, iPad, телевизори, смартфони и т.н. произвеждат заспиващ ​​син спектър от светлина, който може да ви създаде големи проблеми със съня. Ако искате да дадете на тялото си дълбок сън, от който се нуждае, възложете да изключите всички екрани час преди лягане.

Успокой се

Терморегулацията влияе силно върху циклите на сън на тялото ви. Когато дойде време тялото ви да си почине, има автоматично понижение на основната ви телесна температура, което помага да се започне сън. Ако температурата във вашата среда остане твърде висока, това може да бъде физиологично предизвикателство за тялото ви да влезе в идеалното състояние за спокоен сън. Проучванията установяват, че идеалната стайна температура за сън е между 62 и 68 градуса по Фаренхайт. Всичко над 75 или под 54 вероятно ще доведе до затруднения със съня.

Бъдете рано за ставане

Thinkstock

По ирония на съдбата едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да подобрите съня си, е да ставате рано. Това се връща към факта, че хората са имали определени модели на сън и будност, които сме намерили начин да преодолеем само през последните сто години.

Ставате рано и гладни? Опитайте една от най -добрите ни рецепти за здравословна закуска.

Събуждайки се рано, вие започвате процеса на подпомагане на ендокринната ви система да се свърже с дневните модели на Земята. Ставайте, когато слънцето изгрява. Първоначално може да имате предизвикателно време, но след по -малко от няколко седмици тялото ви ще се адаптира към този модел и ще се почувствате по -отпочинали и освежени, когато се събудите. Можете да излезете от стария модел да сте будни през нощта „уморени и живи“, като ставате рано и имате естествено освобождаване на кортизол и лягате по -рано и възползвайки се от естественото освобождаване на мелатонин.

Успокойте вътрешното си бърборене

Сега, повече от всякога, с постоянния поток от информация, който идва към вас, е важно да имате практика, която да ви помогне да премахнете стреса. Тази важна практика е медитация. Медитацията е като тоник. Тоникът е нещо, което можете да използвате всеки ден, а резултатите продължават да стават все по -добри. Колкото повече медитирате, толкова повече спокойствие и присъствие, което ще имате в ежедневието си.

Ето някои храни, насърчаващи съня, които да опитате да ядете преди лягане.

Ефектите са кумулативни и невро-връзката, която мозъкът и тялото ви са направили, за да затворите очите си и да се съсредоточите върху дъха си, незабавно ви поставят в това спокойно пространство. Многобройни проучвания показват, че медитацията увеличава хормоните за добро настроение и ендорфините, намалява хормоните на стреса като кортизол и дори намалява възпалението в тялото ни.

Създайте убежище за сън

Thinkstock

Задайте мандат да спрете да използвате спалнята си като център за забавление на вашия дом. И никога не носете със себе си работа. Хората са създания по навик и среда на живот. Ако създадете среда, в която могат да се извършват различни дейности в зоната ви за сън, вие не създавате невро-асоциация, че е време за сън, когато влезете там (толкова дълго, закуска в леглото). Всички сме просто големи бебета със същото основно програмиране. Направи твое спалня - свещено място, където мир, спокойствие и релаксация преливат. Когато влезете в убежище за сън, ще бъде лесно спокойно да се отнесете към мечтите си.

Заземете се

От началото на времето хората са имали по -постоянно взаимодействие със земята и едва наскоро се оказахме все по -„откъснати“ от нея. Нови открития показват, че самата Земя е препълнена със свободни електрони (енергия), които всъщност се предават на нас, когато влезем в контакт с нея. Има многобройни проучвания, показващи радикални подобрения на възпалението, болката и нормализиране на кортизола, като се установи контакт на пациентите с проводящите повърхности на земята. Забелязали ли сте това някога когато отидете на плаж, в крайна сметка спите като бебе тази нощ? Що се отнася до подобряването на съня, контактът на тялото ви с електромагнитното поле на Земята може да е нещо, което променя играта за вас. Трева, мръсотия, пясък и водни басейни са едни от най -проводимите повърхности, пълни със свободни електрони. Практикувайте всеки ден да отделяте поне пет до 10 минути време за „заземяване“, за да видите някои добри подобрения в съня си.

Изключете го

Имайки източници на светлина от всякакъв тип във вашата спалня могат да нарушат моделите ви на сън. И дори използването на маска за очи няма да бъде 100 % ефективно за повечето хора. Кожата ви има фоторецептори, които могат да улавят светлина. Ако в спалнята ви има изкуствена светлина, тялото ви я вдига и изпраща съобщения до мозъка и органите ви, които могат да попречат на съня ви. Най -доброто решение е да го затъмните! Вземете си някои популярни „тъмни завеси“ и премахнете всички други източници на непрекъсната изкуствена светлина от стаята си. Това едно нещо може незабавно имат благоприятен ефект върху съня ви.

Вземете повече слънчева светлина

Едно от най -жизнените неща, които могат да предизвикат добър сън, е естествената секреция на тялото от хормона мелатонин. Мелатонинът се произвежда от епифизата в мозъка ви и изпраща сигнал за регулиране на цикъла сън-будност в тялото ви. Производството и секрецията на мелатонин е силно повлияно от излагане на светлина. Слънчевата светлина осигурява естествения спектър от светлина, от който се нуждаем, за да координираме цикъла на производство на мелатонин. Получавайте повече естествена светлина през деня и по -малко изкуствена светлина през нощта и сте на добър път към по -добър нощен сън.

Лягайте в точното време

Получавате допълнителни ползи, като спите в точното време. Доказано е, че хората получават най -значимите хормонални ползи и възстановяване, докато спят между часовете от 10 вечерта. и 2 часа сутринта Получавате най-подмладяващи ефекти през това време, така че не забравяйте да включите този четиричасов прозорец във вашите осем (или повече) часа общ сън. Това се основава на привидно загубеното осъзнаване, че хората са част от природата , и когато светлините угаснат на планетата, това е сигнал от Вселената, че е време да се откажем, също.

Изведете „приятелите си“ от стаята си

Не, не говорим за най -добрите ви приятели. Многобройни проучвания потвърждават, че електромагнитните полета или електромагнитният шум, идващ от ежедневните ни електронни устройства, могат да причинят нарушаване на комуникацията между клетките в нашето тяло. Това означава, че можете да имате всичко - от хормонални проблеми до рак, като се излагате на тези неща твърде дълго. Ако за вас е важно да сте здрави и да нямате хронично заболяване, има вероятност да искате извадете електрониката от спалнята сии определено спрете да спите, докато се притискате към мобилния си телефон.

Имайте голямо „О“

Thinkstock

Яжте богата на белтъчини закуска с ниско съдържание на въглехидрати близо до лягане

Ако искате да получите наистина спокоен сън, едно от най -лошите неща, които можете да направите, е да ядете точно преди лягане. Дайте на тялото си солидни 90 минути (повече е по -добре), преди да си легнете след хранене. Това е особено вярно, ако ядете въглехидрати, защото присъщият скок на кръвната захар ще доведе до рязък спад на кръвната захар по -късно ... и ако случайно сте заспали, когато тази хипогликемия удари, вероятно ще ви изтръгне от естествения цикъл на съня. Ако трябва да хапнете нещо малко преди лягане (отново поне 90 минути), отидете с високо протеинова храна (като извара или друга нашите 9 леки закуски за изграждане на мускули). Аминокиселините в протеиновата храна (като триптофан) всъщност могат да помогнат за по -благоприятен сън.

Знайте стойността на съня

Thinkstock

Като цяло, будността е катаболична (разгражда ви) и сънят е анаболен (изгражда ви). Сънят всъщност е издигнат анаболно състояние, повишаващо растежа и подмладяването на имунната, скелетната и мускулната система - то ви възстановява и поддържа младостта. Висококачественият сън укрепва имунната ви система, балансира хормоните ви, засилва метаболизма ви, увеличава физическата енергия, и подобрява функцията на мозъка ви. С всички основни предимства, които сънят предоставя, вие ще го направите никога имате тялото и живота, които искате, без да спите правилно.

Г -н и г -жа Смит Очила

Ако сте фанатик за тези неща и нямате нищо против да изглеждате като някой от бъдещето, тогава можете да разтърсите някои от тях тези очила които блокират синята светлина и придават на всичко много по -безопасен, по -мек, жълт оттенък. Те имат лещи, подобни на очилата, които Брад Пит и Анджелина Джоли носеха във филма Г-н и г-жа Смит по време на епична битка. Ако ти вземете евтините, тогава няма да изглеждате толкова готино... но хей, това е за науката, а не за социалните точки.

Без ръкавици, без любов (за краката ви)

Thinkstock

Въпреки че стайната температура в идеалния случай би била по -ниска, за да предизвика добър сън, някои хора могат да предизвикат безсъние, когато крайниците им са твърде студени. Това е така, защото кръвният поток е основният метод за разпределение на топлината в тялото. Ако ръцете и краката ви са твърде студени, може да е признак на лоша циркулация. Решението: Носете чифт топли чорапи в леглото.

Допълване

Thinkstock

В идеалния случай първо трябва да решите проблемите с начина на живот, които всъщност причиняват проблема със съня. Ако преминете към приемане на лекарства или добавки, тогава просто ще лекувате симптом и ще увеличите вероятността да развиете зависимост от нещо, което може да ви навреди в дългосрочен план. Три от по-нежните до умерени естествени средства за сън, които можете да добавите (след като първо приложите някои промени в начина на живот) са:

Лайка - отличен чай, който да пиете преди лягане, показано, че успокоява мускулите и нервната система.
Кава - националната напитка на Фиджи има успокоителни свойства и обикновено се използва за лечение на безсъние и умора.
Корен от валериана - умерено успокоително средство, показано за хора, които трудно заспиват, и също така насърчава непрекъснатия сън.

Тренирайте усилено (но умно)

Thinkstock

Можете да ритате дупе по цял ден във фитнеса, но никога няма да получите тялото, което искате, докато не успеете да заспите. Дълготрайното, стабилно кардио състояние има тенденция да поддържа кортизола повишен, което може да причини някои потенциални проблеми с хормоните и съня при някои хора. Ако сте се борили със съня и кардиото е вашата първоначална форма на упражнения, временно го забранете, фокусиране вместо това върху вдигане на тежести и много ходене. Освен това не забравяйте да прекъснете тренировките си до 17 часа. за да се гарантира, че кортизолът има шанс да спадне вечер.

Използвайте блокер за синя светлина

Настъпват смекчаващи обстоятелства и може да се наложи да сте на компютъра по -късно, отколкото искате. Това е където страхотен напредък в технологиите като безплатното приложение f.lux влизат в игра, като автоматично елиминират цялата проблемна синя светлина от екрана на компютъра в определено време всеки ден. Той е супер лесен за инсталиране и работи като чар. За вашия смартфон последната актуализация на iOS на Apple за iPhone идва с нов инструмент за блокиране на синя светлина, наречен Нощна смяна и изпробвайте Здрач за андроиди.

Използвайте висококачествен магнезий

Thinkstock

Магнезият е бонафиден антистресов минерал. Той помага за оптимизиране на кръвообращението и кръвното налягане, балансиране на кръвната захар, отпускане на напрегнатите мускули, намаляване на болката и успокояване на нервната система. И все пак, тъй като има толкова много функции, той има тенденция бързо да се изчерпва от тялото. Магнезият е вероятно дефицитът на минерали номер едно в нашия свят днес. Повишаването на нивата на магнезий може почти мигновено да намали натоварването на тялото ви и да подобри качеството на съня ви. Тъй като голям процент магнезий се губи в храносмилателния процес, идеалната форма на магнезий е трансдермална от свръхкритични екстракти. Приемане твърде много нискобюджетна добавка за орален магнезий може да причини панталони за бедствие (известна още като диария), така че не забравяйте да повишите нивата си по интелигентния начин.

Пиеш, губиш

Всъщност можете да станете по -умни, докато спите. Един от най-ценните и пренебрегвани аспекти на съня е процедура, наречена обработка на паметта, при която новите ви преживявания се превръщат във вашата краткосрочна памет. Обработката на паметта се влияе предимно от различни етапи на REM сън. Изследванията са доказали, че добрата новина за пиенето на алкохол късно вечерта е, че наистина заспивате по -бързо. Но лошата новина е, че REM сънят се нарушава значително от алкохола във вашата система. Няма да можете да изпадате в по -дълбоки нива на сън, а мозъкът и тялото ви няма да могат да се подмладят напълно. Ето защо хората не се чувстват добре след като се събудят от алкохолен сън. Помислете за комендантски час с алкохол, така че тялото ви може да има няколко часа, за да го премахне от вашата система.


Публикувайте новини

Здравословният сън е в тенденция и, колкото и странно да звучи, намирането на начини за по -ефективен сън е един от последните лудости в света на здравето и фитнеса. Има необичайни напитки, които могат да ви помогнат да заспите и има дори куп закуски, които можете да ядете преди лягане, за да ви помогнат да изградите мускули. И макар всички да знаят, че кофеинът преди лягане не се равнява на страхотна нощна почивка, възможно е да не сте наясно с многото храни, които не са чудесни за ядене преди лягане.

В допълнение към нашите 21 хаквания за сън, за да си починете по пътя към по-добро тяло и по-добро здраве, ние ви призоваваме да избягвате следните закуски, съдържащи кофеин, със захар, с високо съдържание на въглехидрати преди лягане.

Зърнени култури
Дори някои от най-здравословните опции от нашия списък с 9 най-здравословни зърнени закуски, на които да се насладите, и 6 нездравословни варианта, които трябва да избягвате на всяка цена, са в списъка за закуска за лягане. Защо? Дори здравите зърнени култури съдържат въглехидрати и макар да не са толкова нездравословни, колкото тези 10 зърнени закуски, които имат толкова много захар, колкото бонбоните, към всеки въглехидрат трябва да се подхожда внимателно преди лягане. Въглехидратите, особено захарите, могат да предизвикат скок на кръвната захар, докато тялото ви се свива през нощта, което често води до нежелано наддаване на тегло.

Бургери
Червеното месо е най -добрият приятел на месоядно и лошото на всяко веганско съществуване. Докато нацията е разкъсвана между това да обичаш и мразиш червеното месо (решете сами, след като прочетете 7 причини защо не трябва да ядете червено месо и#8212 и 8 причини защо трябва), един съвет, който всички трябва да приемем сериозно, е, че яденето бургер преди лягане не е рецепта за спокоен сън. Всъщност бургерите са склонни да имат високо съдържание на мазнини и в сравнение с другите макроелементи, мазнините са калорично по -плътни (говорим девет калории на грам мазнина срещу четири калории на грам протеин и/или въглехидрати). Мазнините могат да предизвикат киселини, така че ако искате

Тъмен шоколад
Черният шоколад може да бъде изключително полезен за здравето на човек, това не е крайна новина. Това, което може би не сте знаели, е, че какаото естествено съдържа кофеин (около 12 милиграма кофеин на унция шоколад). Вие (вероятно) не пиете чаша горещо кафе преди лягане и предлагаме да избягвате и черния шоколад. Колкото и прекрасно да звучи парче шоколадова торта преди лягане, може да искате да запазите невероятната си рецепта за шоколадова торта за по -рано през деня.

Сладолед
Спомняте ли си как захарните зърнени храни бяха през нощта не-не? Е, колкото и изкусително да е чаша или конус от един от световните 30 -те най -добри магазина за сладолед, които могат да прозвучат при късната ви разходка у дома от крайбрежната алея или парка, по -добре се уверете, че имате достатъчно време, за да усвоите високото му съдържание на захар преди сънят сънят ви може да бъде нарушен, тъй като тялото ви се опитва да преработи големи количества захар, консумирана непосредствено преди лягане. Също така много популярни марки сладолед съдържат черен шоколад. Поп тест: Трябва ли да ядете тъмен шоколад преди лягане? Отговор: Не!

Jalapeño Peppers (и други пикантни храни)
Давенето на храната ви в лют сос не е нездравословно, но по -добре се уверете, че запазвате Cholula за закуска и обяд. Лютивият сос, пикантната кухня като индийските ястия и огнените чушки като халапеньо (и особено тези 11 най -пикантни чилийски чушки на Земята) усилват метаболизма ви, което често води до по -висока телесна температура, която от своя страна може да доведе до неспокойна нощ. Освен това, стомашно -чревният дистрес (всъщност ние тук сме възрастни — можем да наречем 2 часа сутринта припадък на газ 2 часа сутринта припадъци на газ), причинен от пикантни храни, може да задържи дори най -искрената ентусиастка от Сковил цяла нощ.

Макаронени изделия (и други въглехидрати)
Пасти, хляб и други храни, приготвени с универсално брашно, могат да ви изложат на риск от рак. Универсалното брашно, известно още като бяло брашно, също може да убие сексуалното ви желание. Наистина ли се нуждаете от друга причина, за да избегнете тази често използвана съставка за печене? Ние ’ll ще ви дадем един: Скокът на кръвната захар, причинен от яденето на храни с висок GI като тестени изделия и хляб, приготвен с универсално брашно преди лягане, може да доведе до неспокоен сън и нежелано натрупване на мазнини.

Пица
Всички сме били там: Часът е три сутринта, току-що напуснахте бара и сте готови да свалите приблизително осем от осем филии на баница. Ако абсолютно трябва да поръчате храна късно през нощта, моля, избягвайте пицата в полза на едно от тези 15 здравословни ястия, които можете да доставите. Пренебрегвайки факта, че много поръчки за пица късно през нощта са вдъхновени от алкохол (алкохолът е друго нещо, което трябва да се избягва преди лягане), самата пица е пълна с въглехидрати, натрий и мазнини, което прави храносмилателната ви система да превключва от “удобно пътуване към дремеща земя &# 8221 до “светия ад, ние ’ве сложихме твърде много въглища в огъня! ”

Гевреци
За мнозина “Netflix и chill ” наистина означава “ превъртане през Instagram, докато Netflix е включен и разделяне на торба с гевреци с кучето. ” Примамливо като торба с гевреци (дори най -добрите световни гевреци) може би докато гледате уморителна телевизия след дълъг ден, гевреците също могат да причинят нежелан скок на стомашно-чревния тракт преди лягане и освен това е по-вероятно да загубите представа колко от тези твърди, солени лакомства сте изяли.

Гевреци
За мнозина “Netflix и chill ” наистина означава “ превъртане през Instagram, докато Netflix е включен и разделяне на торба с гевреци с кучето. ” Съблазнително като торба с гевреци (дори най -добрите световни гевреци) може би докато гледате уморителна телевизия след дълъг ден, гевреците също могат да причинят нежелан скок на стомашно-чревния тракт преди лягане и освен това е по-вероятно да загубите представа колко от тези твърди, солени лакомства сте изяли.


Публикувайте новини

Здравословният сън е в тенденция и, колкото и странно да звучи, намирането на начини за по -ефективен сън е един от последните лудости в света на здравето и фитнеса. Има необичайни напитки, които могат да ви помогнат да заспите и има дори куп закуски, които можете да ядете преди лягане, за да ви помогнат да изградите мускули. И макар всички да знаят, че кофеинът преди лягане не се равнява на страхотна нощна почивка, възможно е да не сте наясно с многото храни, които не са чудесни за ядене преди лягане.

В допълнение към нашите 21 хаквания за сън, за да си починете по пътя към по-добро тяло и по-добро здраве, ние ви призоваваме да избягвате следните закуски, съдържащи кофеин, със захар, с високо съдържание на въглехидрати преди лягане.

Зърнени култури
Дори някои от най-здравословните опции от нашия списък с 9 най-здравословни зърнени закуски, на които да се насладите, и 6 нездравословни варианта, които трябва да избягвате на всяка цена, са в списъка за закуска за лягане. Защо? Дори здравите зърнени култури съдържат въглехидрати и макар да не са толкова нездравословни, колкото тези 10 зърнени закуски, които имат толкова много захар, колкото бонбоните, към всеки въглехидрат трябва да се подхожда внимателно преди лягане. Въглехидратите, особено захарите, могат да предизвикат скок на кръвната захар, докато тялото ви се свива през нощта, което често води до нежелано наддаване на тегло.

Бургери
Червеното месо е най -добрият приятел на месоядно и лошото на всяко веганско съществуване. Докато нацията е разкъсвана между това да обичаш и мразиш червеното месо (реши сам след като прочетеш 7 причини защо не трябва да ядеш червено месо и#8212 и 8 причини защо трябва), един съвет, който всички трябва да приемем сериозно, е, че яденето бургер преди лягане не е рецепта за спокоен сън. Всъщност бургерите са склонни да имат високо съдържание на мазнини и в сравнение с другите макроелементи, мазнините са калорично по -плътни (говорим девет калории на грам мазнина срещу четири калории на грам протеин и/или въглехидрати). Мазнините могат да предизвикат киселини, така че ако искате

Тъмен шоколад
Черният шоколад може да бъде изключително полезен за здравето на човек, това не е крайна новина. Това, което може би не сте знаели, е, че какаото естествено съдържа кофеин (около 12 милиграма кофеин на унция шоколад). Вие (вероятно) не пиете чаша горещо кафе преди лягане и предлагаме да избягвате и черния шоколад. Колкото и прекрасно да звучи парче шоколадова торта преди лягане, може да искате да запазите невероятната си рецепта за шоколадова торта за по -рано през деня.

Сладолед
Спомняте ли си как захарните зърнени храни бяха през нощта не-не? Е, колкото и изкусително да е чаша или конус от един от световните 30 -те най -добри магазина за сладолед, които могат да прозвучат при късната ви разходка у дома от крайбрежната алея или парка, по -добре се уверете, че имате достатъчно време, за да усвоите високото му съдържание на захар преди сънят сънят ви може да бъде нарушен, тъй като тялото ви се опитва да преработи големи количества захар, консумирана непосредствено преди лягане. Също така много популярни марки сладолед съдържат черен шоколад. Поп тест: Трябва ли да ядете тъмен шоколад преди лягане? Отговор: Не!

Jalapeño Peppers (и други пикантни храни)
Давенето на храната ви в лют сос не е нездравословно, но по -добре се уверете, че запазвате Cholula за закуска и обяд. Лютивият сос, пикантната кухня като индийските ястия и огнените чушки като халапеньо (и особено тези 11 най -пикантни чилийски чушки на Земята) усилват метаболизма ви, което често води до по -висока телесна температура, която от своя страна може да доведе до неспокойна нощ. Освен това, стомашно -чревният дистрес (всъщност ние тук сме възрастни — можем да наречем 2 часа сутринта припадък на газ 2 часа сутринта припадъци на газ), причинен от пикантни храни, може да задържи дори най -искрената ентусиастка от Сковил цяла нощ.

Макаронени изделия (и други въглехидрати)
Пасти, хляб и други храни, приготвени с универсално брашно, могат да ви изложат на риск от рак. Универсалното брашно, известно още като бяло брашно, също може да убие сексуалното ви желание. Наистина ли се нуждаете от друга причина, за да избегнете тази често използвана съставка за печене? Ние ’ ще ви дадем един: Скокът на кръвната захар, причинен от консумация на храни с висок GI като тестени изделия и хляб, приготвен с универсално брашно преди лягане, може да доведе до неспокоен сън и нежелано натрупване на мазнини.

Пица
Всички сме били там: Часът е три сутринта, току-що напуснахте бара и сте готови да свалите приблизително осем от осем филии на баница. Ако абсолютно трябва да поръчате храна късно през нощта, моля, избягвайте пицата в полза на едно от тези 15 здравословни ястия, които можете да доставите. Пренебрегвайки факта, че много поръчки за пица късно през нощта са вдъхновени от алкохол (алкохолът е друго нещо, което трябва да се избягва преди лягане), самата пица е пълна с въглехидрати, натрий и мазнини, което прави храносмилателната ви система да превключва от “удобно пътуване към дремеща земя &# 8221 до “светия ад, ние ’ве сложихме твърде много въглища в огъня! ”

Гевреци
За мнозина “Netflix и chill ” наистина означава “ превъртане през Instagram, докато Netflix е включен и разделяне на торба с гевреци с кучето. ” Съблазнително като торба с гевреци (дори най -добрите световни гевреци) може би докато гледате уморителна телевизия след дълъг ден, гевреците също могат да причинят нежелан скок на стомашно-чревния тракт преди лягане и освен това е по-вероятно да загубите представа колко от тези твърди, солени лакомства сте изяли.

Гевреци
За мнозина “Netflix и chill ” наистина означава “ превъртане през Instagram, докато Netflix е включен и разделяне на торба с гевреци с кучето. ” Примамливо като торба с гевреци (дори най -добрите световни гевреци) може би докато гледате уморителна телевизия след дълъг ден, гевреците също могат да причинят нежелан скок на стомашно-чревния тракт преди лягане и освен това е по-вероятно да загубите представа колко от тези твърди, солени лакомства сте изяли.


Публикувайте новини

Здравословният сън е в тенденция и, колкото и странно да звучи, намирането на начини за по -ефективен сън е един от последните лудости в света на здравето и фитнеса. Има необичайни напитки, които могат да ви помогнат да заспите и има дори куп закуски, които можете да ядете преди лягане, за да ви помогнат да изградите мускули. И макар всички да знаят, че кофеинът преди лягане не се равнява на страхотна нощна почивка, възможно е да не сте наясно с многото храни, които не са чудесни за ядене преди лягане.

В допълнение към нашите 21 хаквания за сън, за да си починете по пътя към по-добро тяло и по-добро здраве, ние ви призоваваме да избягвате следните закуски, съдържащи кофеин, със захар, с високо съдържание на въглехидрати преди лягане.

Зърнени култури
Дори някои от най-здравословните опции от нашия списък с 9 най-здравословни зърнени закуски, на които да се насладите, и 6 нездравословни варианта, които трябва да избягвате на всяка цена, са в списъка за закуска за лягане. Защо? Дори здравите зърнени култури съдържат въглехидрати и макар да не са толкова нездравословни, колкото тези 10 зърнени закуски, които имат толкова много захар, колкото бонбоните, към всеки въглехидрат трябва да се подхожда внимателно преди лягане. Въглехидратите, особено захарите, могат да вдъхновят скок на кръвната захар, докато тялото ви се свива през нощта, което често води до нежелано наддаване на тегло.

Бургери
Червеното месо е най -добрият приятел на месоядно и лошото на всяко веганско съществуване. Докато нацията е разкъсвана между това да обичаш и мразиш червеното месо (реши сам след като прочетеш 7 причини защо не трябва да ядеш червено месо и#8212 и 8 причини защо трябва), един съвет, който всички трябва да приемем сериозно, е, че яденето бургер преди лягане не е рецепта за спокоен сън. Всъщност бургерите са склонни да имат високо съдържание на мазнини и в сравнение с другите макроелементи, мазнините са калорично по -плътни (говорим девет калории на грам мазнина срещу четири калории на грам протеин и/или въглехидрати). Мазнините могат да предизвикат киселини, така че ако искате

Тъмен шоколад
Черният шоколад може да бъде изключително полезен за здравето на човек, това не е крайна новина. Това, което може би не сте знаели, е, че какаото естествено съдържа кофеин (около 12 милиграма кофеин на унция шоколад). Вие (вероятно) не пиете чаша горещо кафе преди лягане и предлагаме да избягвате и черния шоколад. Колкото и прекрасно да звучи парче шоколадова торта преди лягане, може да искате да запазите невероятната си рецепта за шоколадова торта за по -рано през деня.

Сладолед
Спомняте ли си как захарните зърнени храни бяха през нощта не-не? Е, колкото и изкусително да е чаша или конус от един от световните 30 -те най -добри магазина за сладолед, които може да прозвучат при късната ви вечерна разходка у дома от крайбрежната алея или парка, по -добре се уверете, че имате достатъчно време да усвоите високото му съдържание на захар преди сънят сънят ви може да бъде нарушен, тъй като тялото ви се опитва да преработи големи количества захар, консумирана непосредствено преди лягане. Също така много популярни марки сладолед съдържат черен шоколад. Поп тест: Трябва ли да ядете тъмен шоколад преди лягане? Отговор: Не!

Jalapeño Peppers (и други пикантни храни)
Давенето на храната ви в лют сос не е нездравословно, но по -добре се уверете, че запазвате Cholula за закуска и обяд. Лютивият сос, пикантната кухня като индийските ястия и огнените чушки като халапеньо (и особено тези 11 най -пикантни чилийски чушки на Земята) усилват метаболизма ви, което често води до по -висока телесна температура, която от своя страна може да доведе до неспокойна нощ. Освен това, стомашно -чревният дистрес (всъщност ние тук сме възрастни — можем да наречем 2 часа сутринта припадък на газ 2 часа сутринта припадъци на газ), причинен от пикантни храни, може да задържи дори най -искрения ентусиаст от Сковил цяла нощ.

Макаронени изделия (и други въглехидрати)
Тестени изделия, хляб и други храни, приготвени с универсално брашно, могат да ви изложат на риск от рак. Универсалното брашно, известно още като бяло брашно, също може да убие сексуалното ви желание. Наистина ли се нуждаете от друга причина, за да избегнете тази често използвана съставка за печене? Ние ’ ще ви дадем един: Скокът на кръвната захар, причинен от консумация на храни с висок GI като тестени изделия и хляб, приготвен с универсално брашно преди лягане, може да доведе до неспокоен сън и нежелано натрупване на мазнини.

Пица
Всички сме били там: Три и половина сутринта, току-що напуснахте бара и сте готови да свалите приблизително осем от осем филийки пай. Ако абсолютно трябва да поръчате храна късно през нощта, моля, избягвайте пицата в полза на едно от тези 15 здравословни ястия, които можете да доставите. Пренебрегвайки факта, че много поръчки за пица късно през нощта са вдъхновени от алкохола (алкохолът е друго нещо, което трябва да се избягва преди лягане), самата пица е пълна с въглехидрати, натрий и мазнини, което прави храносмилателната ви система да превключва от “удобно пътуване към дремеща земя &# 8221 до “светия ад, ние ’ве сложихме твърде много въглища в огъня! ”

Гевреци
За мнозина “Netflix и chill ” наистина означава “ превъртане през Instagram, докато Netflix е включен и разделяне на торба с гевреци с кучето. ” Примамливо като торба с гевреци (дори най -добрите световни гевреци) може би докато гледате уморителна телевизия след дълъг ден, гевреците също могат да причинят нежелан скок на стомашно-чревния тракт преди лягане и освен това е по-вероятно да загубите представа колко от тези твърди, солени лакомства сте изяли.

Гевреци
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Защо? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Бургери
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Пица
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Защо? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Бургери
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Пица
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Защо? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Бургери
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Пица
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Защо? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Бургери
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Пица
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Защо? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Бургери
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Пица
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Защо? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Бургери
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Пица
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Защо? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Бургери
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Пица
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.